अपना डर ​​के सामना करे से डेरात बानी? तब एक्सपोजर थेरेपी के बात कइल जाव!

का रउवा कबो-कबो कवनो बात के अजीब डर महसूस होखेला? शायद ऊँचाई, मकड़ी, भा भीड़ के बात होखे. एह डर के चलते रउरा शायद ओह चीजन, ओह जगहन, आ ओह हालात से परहेज करत बानी. हालांकि इ बचल कुछ समय खाती राहत के रूप में महसूस हो सकता, लेकिन असल में जवन होखेला उ इ कि समय के संगे आपके डर बढ़ जाला। एतना चीजन से एह तरह से बचे के आपन जिनिगी जियल केतना मुश्किल बा? लेकिन चिंता मत करीं, एकर बहुत कारगर इलाज बा जवन कि आपके ए स्थिति से उबर के मदद क सकता। उहे हमनी के एक्सपोजर थेरेपी कहेनी जा .

सीधा-सीधा कहल जाव त एक्सपोजर थेरेपी का होला?

एक्सपोजर थेरेपी एगो मनोचिकित्सा के रूप ह जवना में धीरे-धीरे सुरक्षित आ नियंत्रित माहौल में डरल घटना, स्थिति भा स्थिति के सामना करे के पड़ेला . ई एगो प्रकार के थेरापी हवे जे संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा के श्रेणी में आवे ला।

एकरा बारे में एही तरह से सोची। पानी से डेराए वाला के रउरा तुरते गहिराह छोर में कूद के ना कहब ना? पहिले त रउरा ओह लोग के गोड़ पानी में डाल देत रहीं. फेर कमर तक उतरे में मदद करत रहले। तब जाके धीरे-धीरे उ लोग तैरल सीखत। एक्सपोजर थेरेपी भी अयीसने होखेला। राउर चिकित्सक राउर डर के सामना कदम दर कदम उठावे में मदद करीहें, अइसन तरीका से जवना से रउरा संभाल सकीलें.

एकर मुख्य लक्ष्य बा कि आपके दिमाग के फेर से सिखावल जाए कि जवना चीज़ से आपके डर लागता, उ असल में ओतना खतरनाक नईखे, जतना कि आप सोचतानी। जब रउरा ओह चीजन से परहेज करीलें जवना से रउरा डर लागेला त रउरा दिमाग सोचेला कि "ठीक बा, हम सुरक्षित बानी काहे कि हम एकरा से बचेनी. एकर मतलब ई होखी कि ई खतरनाक रहे." लेकिन ए इलाज में जब आपके ओ चीज़ के सामना करे के पड़ेला अवुरी ओकरा से आपके कवनो नुकसान ना होखे त आपके दिमाग के धीरे-धीरे पता चलेला कि एकरा से डेराए के जरूरत नईखे।

ई इलाज कवन-कवन हालात में मदद करेला?

एक्सपोजर थेरापी कई गो मानसिक स्वास्थ्य मुद्दा सभ के बहुत कारगर इलाज हवे, खासतौर पर डर आ चिंता से जुड़ल मुद्दा सभ के।

एक्सपोजर थेरेपी के मुख्य तरीका का बा?

एह इलाज के कई गो अलग-अलग तरीका बा। चिकित्सक आपके हालत अवुरी आपके इच्छा के आधार प सबसे उपयुक्त तरीका चुनीहे।

1. इन विवो एक्सपोजर के बा

इहे सबसे आम तरीका ह। 'इन विवो' के मतलब होला "वास्तविक जीवन में"। एह में ओह चीज, घटना भा जगह के सामना कइल शामिल बा जवना से रउरा सही मायने में डेरात बानी.

• जइसे कि: अगर रउरा कुकुरन से डेरात बानी त रउरा आ रउरा चिकित्सक पहिले दूर से कवनो पिल्ला के देखब. फेर तनी नजदीक आ जाईं। अगिला सत्र में शायद कवनो पिल्ला के पालतू बनावे के कोशिश करीं. ई बात कदम से कदम मिला के चलत रहेला.

2. कल्पना के उजागर होखे के

कई बेर जवना चीज से रउरा डेरात बानी ओकर सामना कइल वाकई मुश्किल हो जाला. जइसे कि पीटीएसडी में रउरा जवन दर्दनाक घटना के अनुभव कइले बानी ओकरा के दोबारा ना जी सकेनी. तबे एह तरीका के इस्तेमाल होला.

• उदाहरण : इहाँ चिकित्सक रउआ से ओह घटना भा स्मृति के बहुत विस्तार से कल्पना करे के कहत बाड़े जवना से रउआ डेरात बानी। उ लोग रउरा से आयोजन के बारे में बात करे के कहेला। ऊ लोग रउरा से ओह भावना, गंध आ आवाज के याद करे के कहेला जवन रउरा ओह घरी महसूस कइले रहीं. चुकी इ काम सुरक्षित कमरा में होखेला, एहसे आप ओ याद के संगे आवे वाला डर के सामना करे के अभ्यास क सकतानी।

3. आभासी वास्तविकता के उजागर कइल

ई एगो अइसन तरीका ह जवना में तनी एडवांस टेक्नोलॉजी के इस्तेमाल कइल जाला. रउआ के कृत्रिम रूप से `वर्चुअल रियलिटी (वीआर)` हेडसेट के माध्यम से डर महसूस करे खातिर बनावल गईल बा।

• उदाहरण खातिर: उड़ान के डर (एरोफोबिया) वाला केहु खातिर वीआर तकनीक के इस्तेमाल से ओकरा के हवाई जहाज के भीतर होखे अवुरी उड़ान भरला के अनुभव दिहल जा सकता, जवना के असल में हवाई जहाज प चढ़े के जरूरत ना पड़े। ई असली बात लागत बा बाकिर रउरा चिकित्सक के कमरा के सुरक्षा में बानी.

4. इंटरसेप्टिव एक्सपोजर के बारे में बतावल गइल बा

ई तनी अलगे बा. कुछ लोग बाहरी कवनो बात से ना डेराले, बालुक डर महसूस करत घरी अपना शरीर के भीतर से आवे वाला संवेदना से डेराले। माने कि उनकर दिल तेज धड़कत बा, साँस में दम घुटत महसूस होखत बा, पसीना से तर-बतर होखत बा. एह लोग के डर बा कि `पैनिक अटैक` होके मर जाए वाला बा.

• उदाहरण : इहाँ चिकित्सक जानबूझ के अवुरी सुरक्षित तरीका से आपके शरीर में संवेदना पैदा करेला। जइसे कि ऊ लोग रउरा के एगो खास दिशा में दौड़े के कह सकेला आ दिल के धड़कन बढ़ा सकेला. भा ट्यूब से साँस ले के रउरा के अइसन महसूस करा सकेला कि रउरा दम घुटत बानी. तब रउरा पता चली कि ई शारीरिक संवेदना भले असहज होखे बाकिर खतरनाक ना होखे.

इलाज के योजना कइसे बनावल गइल बा एकरा आधार पर भी प्रकार होला।

उपर के तरीका सभ के लागू करे के गति आ क्रम के आधार पर एह उपचार के कई हिस्सा में बाँटल जा सके ला।

• ग्रेडेड एक्सपोजर : एकर सबसे जादा इस्तेमाल होखेला। इहाँ रउआ ओह चीजन के लिस्ट बनाईं जवना से रउआ डर लागेला, कम से कम डरावना से लेके सबसे डरावना तक। एकरा के "डर के सीढ़ी" कहल जाव. फेर सीढ़ी के नीचे से शुरू होके जवन कि सबसे कम डरावना चीज़ ह, रउआ धीरे-धीरे ऊपर बढ़त जानी। एक कदम से उबरला के बाद ही रउआ अगिला कदम प आगे बढ़ेनी।
• बाढ़ : एकरा में अचानक सबसे जादा डर के सामना करे के पड़ेला , जवना चीज़ से आपके सबसे जादे डर होखेला। हालांकि इ एगो अयीसन तरीका ह जवना से बहुत तेजी से नतीजा मिलेला, लेकिन इ सभका खाती उपयुक्त नईखे। इ बहुत मुश्किल हो सकता। ई काम खाली अनुभवी चिकित्सक के देखरेख में होखे के चाहीं.
• शांत करे के तकनीक (सिस्टेमैटिक डिसेंसिटाइजेशन) से निपटे के:इहाँ का होला कि रउरा अइसन तकनीक के अभ्यास करीं जवना से जब रउरा डर के सामना करे के पड़े त शांत होखे में मदद करी. जइसे कि रउरा के सिखावल जाई कि कइसे गहिराह साँस लेबे के चाहीं आ मांसपेशियन के कइसे आराम दिहल जाव. तब जब रउरा डर लागी त रउरा ओह तकनीकन के इस्तेमाल अपना चिंता पर काबू करे के सीखब.

ई इलाज के प्रक्रिया कइसे होला?

सबसे पहिले रउआ आ रउआ चिकित्सक एक साथ आके रउआ डर के बारे में बढ़िया से बात करब आ एकर असर रउआ जीवन पर कईसे पड़ेला। पहिला कदम बा कि आपन भरोसा हासिल करीं आ रउरा के सुरक्षित महसूस कराईं.

फेर रउरा दुनु जने मिल के एगो इलाज के योजना बनाईं. ई लोग कुछ अइसने पैदा करेला जइसे कि "डर के सीढ़ी" जवना के हमनी का पहिले बतवले रहीं जा. रउआ अपना डर ​​के 1 से 10 तक के रैंकिंग देवेनी, अवुरी ओकरा के कम से कम से जादे डरे वाला तक के क्रम में राखेनी।

तबे से असली थेरेपी शुरू हो जाला। रउरा सीढ़ी के नीचे से शुरुआत करीं. मतलब कि रउरा कवनो अइसन चीज के सामना करे के पड़ेला जवना से रउरा बस डेरात बानी. ओह घरी राउर डर आ चिंता धीरे-धीरे बढ़ जाला, चरम पर पहुँच जाला आ फेर धीरे-धीरे कम हो जाला. जबले ना भागब तबले ओहिजे रहऽ। राउर चिकित्सक राउर दिमाग के काबू में राखे में मदद करेला आ ओह घरी शांत होखे में मदद करेला.

एक बेर जब रउरा एक कदम से सहज हो जाईं त अगिला सत्र में अगिला कदम पर आ सकेनी. एह तरह से रउरा धीरे-धीरे सीढ़ी पर चढ़े के रास्ता काम करब. कबो-कबो, चिकित्सक रउआ के घर में करे खातिर होमवर्क भी दे सकेला।

एकरा में कब समय लागी?

एकरा के होखे में लागे वाला समय अलग-अलग आदमी में बहुत अलग-अलग होखेला। इ आपके हालत के गंभीरता अवुरी इलाज खाती केतना प्रतिबद्ध बानी, जईसन कारक प निर्भर करेला। कुछ लोग के बस कुछ सत्र में बहुत अंतर महसूस होखेला। दोसरा में कुछ महीना लाग सकेला.

का सचमुच इ एगो सफल इलाज बा?

हँ, ई बहुते कारगर बा. खासकर फोबिया जइसन हालात खातिर. शोध से पता चलल बा कि इ तरीका 90% से जादा लोग में सफल होखेला, जवन कि इलाज पूरा करेला। मतलब दस में से नौ लोग के बढ़िया रिजल्ट मिलेला! हालाँकि, पीटीएसडी आ ओसीडी नियर अउरी जटिल स्थिति सभ में अउरी इलाज के जरूरत पड़ सके ला, एक्सपोजर थेरापी ओह इलाज योजना के बहुत महत्व के आ कारगर हिस्सा हवे।

का एहमें कवनो जोखिम बा?

सच बा कि इलाज के शुरुआत में आपके तनिका असहज अवुरी तनाव महसूस हो सकता, काहेंकी आपके सबसे बड़ डर के सामना करे के पड़ता कि आप पूरा जीवन से परहेज करत आईल बानी। इ त सामान्य बा।

लेकिन याद राखीं कि इ बहुत सुरक्षित अवुरी कारगर इलाज ह।ई काम रउरा अकेले नइखीं करत. राउर चिकित्सक अइसन आदमी हउवें जिनका एकरा खातिर खास तौर पर प्रशिक्षित कइल गइल बा. ऊ हर कदम पर रउरा साथे रही, रउरा के साथ दिही, आ रउरा के रक्षा करी. त डेराए के कवनो कारण नईखे।

कब अपना डाक्टर के फोन करे के चाहीं?

इलाज के दौरान असहज महसूस कईल सामान्य बा। लेकिन जदी आपके लागता कि आपके लक्षण अवुरी खराब होखता, चाहे आपके भारी डर चाहे घबराहट होखता त तुरंत अपना मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के बताई।

अगर रउरा आत्महत्या के विचार आवत बा भा अपना के नुकसान चहुँपावे के सोचत बानी त कृपया अपना नजदीकी अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में तुरते जाईं.

मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दा खातिर मदद मांगल मुश्किल हो सकता, लेकिन इ सबसे निमन काम बा जवन कि आप अपना खाती क सकतानी। एक्सपोजर थेरेपी एगो कीमती उपकरण ह जवन कि आपके जीवन प नियंत्रण राखे वाला डर से मुक्त होखे में मदद क सकता अवुरी खुशहाल जीवन जीए में मदद क सकता।