दिन भर कंप्यूटर के सोझा काम कईला के बाद चाहे फोन प स्क्रॉल कईला के बाद का आपके आंख में दर्द होखे लागेला, लौकी निहन लागेला अवुरी शाम के लाल हो जाला? कबो-कबो, का रउरा माथा में दर्द अवुरी दर्द भी महसूस होखेला? बहुत लोग एह अनुभव से परिचित बाड़े। हमनी के बस ए स्थिति के "आँख के तनाव" चाहे आंख के थकान कहेनी। इ कवनो गंभीर बेमारी नईखे जवना से डेराए के चाही, लेकिन इ हमनी के रोजमर्रा के काम खाती बहुत परेशान करेवाला हो सकता। त आईं आजु एह सब पर बतियावल जाव.
आई स्ट्रेन ठीक से का होला?
सीधा-सीधा कहल जाव त ठीक ओसही जईसे दिन भर चलला से गोड़ में दर्द होखेला, जब हमनी के बहुत देर तक आंख से मेहनत करेनी त एकरा के आई स्ट्रेन कहेनी। चिकित्सा में एकरा के `(एस्थेनोपिया)` भी कहल जाला।
कल्पना करीं कि रउरा लगातार कवनो किताब पढ़त बानी, कंप्यूटर स्क्रीन पर टकटकी लगा के देखत बानी भा रात में गाड़ी चलावत बानी. ए सभ स्थिति में आपके आंख के छोट-छोट मांसपेशी के लगातार अवुरी ध्यान से काम करे के पड़ेला। ठीक ओसही जईसे जिम में भी उहे व्यायाम कईल जाला। कुछ देर बाद ऊ मांसपेशी थक जाले। तबे हमनी के ई बेचैनी महसूस होखे लागेला।
खासकर आजकल हमनी के जीवन के अधिकांश समय फोन, कंप्यूटर, अवुरी टैबलेट जईसन डिजिटल स्क्रीन के सोझा बितावेनी। एकरा चलते जवन आंख के तनाव होखेला ओकरा के "डिजिटल आई स्ट्रेन" भी कहल जाला। ई बहुते आम हालत बन गइल बा. सर्वेक्षण के मुताबिक, कंप्यूटर के इस्तेमाल करेवाला हर तीन में से करीब दु लोग में इ लक्षण होखेला।
आँख में तनाव के लक्षण का होखेला?
आँख में तनाव के लक्षण सिर्फ आंख तक सीमित नईखे। कई बेर एकर असर शरीर के अवुरी अंग प भी हो सकता। आईं देखल जाव कि ई लक्षण का होला.
| विशेषता के प्रकार के बा | आम लक्षण के रूप में देखल जाला |
|---|---|
| आँख से जुड़ल लक्षण |
|
| शरीर के अन्य अंग से संबंधित लक्षण |
हमनी के आँख एतना थक काहें हो जाला।
आँख में तनाव के मुख्य कारण बहुत दिन तक एकही काम प ध्यान दिहल होखेला। एकरा में योगदान देवे वाला मुख्य कारक बाड़ें:
- डिजिटल स्क्रीन के इस्तेमाल: कंप्यूटर, फोन, टैबलेट, आ वीडियो गेम जइसन चीजन के लगातार टकटकी लगा के देखल एकर एगो प्रमुख कारण बा।
- पढ़ल : किताब भा अखबार जइसन कवनो चीज के लगातार पढ़ल.
- गाड़ी चलावे के : खास तौर प लंबी दूरी के गाड़ी चलावे अवुरी रात में गाड़ी चलावे के।
- महीन काम : अइसन काम जवना में महीन बिबरन पर धियान देवे के पड़े, जइसे कि सिलाई, बुनाई, लिखल, आ ड्राइंग।
- अपर्याप्त रोशनी : कम रोशनी में पढ़ल भा काम कइल आँख पर बहुत थकाऊ होला।
- पलक झपकावे में कमी : इ बात बहुत लोग के नईखे मालूम। आम तौर प हमनी के प्रति मिनट लगभग 15-20 बेर पलक झपकावेनी। एहसे हमनी के आंख नम अवुरी साफ रहेला। लेकिन जब हमनी के कवनो कंप्यूटर स्क्रीन के ध्यान से टकटकी लगा के देखत बानी जा त इ संख्या पलक झपकावे के संख्या कम हो जाला अवुरी लगभग 5-7 गुना प्रति मिनट हो जाला। तब आँख सूख जाला अवुरी आंख के तनाव में योगदान देवेला।
एकरा अलावे, जदी आपके आंख के स्थिति पहिले से बा (उदाहरण खाती चश्मा लगावे के जरूरत, आंख के मांसपेशी में असंतुलन) त आपके आंख में तनाव होखे के खतरा जादे बा। तनाव अवुरी थकान भी एकरा में योगदान दे सकता।
ठीक बा, त हमनी के एह आँख के तनाव के का करीं जा?
एकरा में सबसे बढ़िया बात इ बा कि इ कवनो गंभीर बेमारी नईखे, अवुरी हमनी के अपना जीवनशैली में छोट-छोट बदलाव से बहुत राहत मिल सकता।
20-20-20 के नियम याद राखीं!
डिजिटल आई स्ट्रेन के इ सबसे लोकप्रिय अवुरी सरल समाधान बा।
कंप्यूटर प काम कईला के हर 20 मिनट प 20 सेकंड के ब्रेक लेके करीब 20 फीट दूर कुछूओ देखल जाए।'
एहसे आँख के मांसपेशी के ऊपर देखे खातिर तनाव के बाद तनी आराम मिली। रउआँ खिड़की से बाहर देख सकेनी, भा कमरा के दूर कोना में कवनो चीज के ओर देख सकेनी। इहाँ तक कि एकरा के आदत बनावे खाती आप अपना फोन प रिमाइंडर भी सेट क सकतानी।
अउरी काम रउरा कर सकेनी
- चिकनाई वाला आंख के बूंद (कृत्रिम आंसू) के इस्तेमाल: जदी आपके आंख सूखल लागता त आप अपना डॉक्टर के निर्देश के मुताबिक ए आंख के बूंद के इस्तेमाल क सकतानी। इ सब आंख के नमी देवेला अवुरी राहत देवेला।
- लाइटिंग सही राखीं : रउरा वर्कस्पेस में लाइटिंग पर्याप्त होखे के चाहीं. एम्बिएंट लाइट स्क्रीन से आवे वाला लाइट से बहुत कम भा बहुत जादा ना होखे के चाही। कोशिश करीं कि स्क्रीन पर चमक कम होखे. ग्लैयर फिल्टर के इस्तेमाल भी एगो बढ़िया समाधान बा।
- स्क्रीन सेटिंग्स के समायोजित करीं: अपना कंप्यूटर स्क्रीन के चमक, कंट्रास्ट अवुरी फॉन्ट साइज के अयीसन स्तर प समायोजित करीं जवन कि आपके आरामदायक होखे। फॉन्ट बहुत छोट होखे त आपके आंख प तनाव हो जाई।
- मुद्रा के निमन बनाईं: कंप्यूटर के सोझा बईठला प स्क्रीन के अपना आंख के स्तर से तनिका नीचे अवुरी करीब एक हाथ के दूरी प राखी। अपना कुर्सी के समायोजित करीं ताकि उ आपके आरामदायक होखे। एकरा से गर्दन अवुरी कमर के दर्द में भी कमी आई।
- ह्यूमिडिफायर के इस्तेमाल: अगर रउआ जवना माहौल में रहत बानी उ बहुत सूखा बा (जइसे कि एसी कमरा) त ह्यूमिडिफायर हवा में नमी डाल सकेला अवुरी आंख के सूखल कम क सकता।
- धूम्रपान से बचे : धूम्रपान आंख खातिर बहुत नुकसानदेह होखेला। एकरा से आंख सूख सकता अवुरी मोतियाबिंद जईसन गंभीर स्थिति पैदा होखे के खतरा बढ़ सकता।
एकरा खातिर हमनी के कब डॉक्टर से मिले के चाही?
आमतौर प आंख के तनाव एगो अयीसन स्थिति होखेला जवन कि जब हमनी के आंख के आराम देवेनी त अपने आप ठीक हो जाला। एह से हर समय डाक्टर से मिले के जरुरत नइखे।
हालांकि, निम्नलिखित मामला में आपके डॉक्टर से जरूर मिले के चाही:
- अगर उपर के काम कईला के बावजूद आपके लक्षण दिन प दिन बनल रहे चाहे अवुरी खराब होखता ।
- अगर आँख के इ बेचैनी एतना गंभीर बा कि आपके रोजमर्रा के गतिविधि में बाधा पहुंचावेला .
- अगर रउरा माथा में बहुते दर्द भा दृष्टि में बदलाव (जइसे कि दू गो चीज देखल) के अनुभव होखे.
जब रउरा डाक्टर से भेंट करीहें त ऊ रउरा से पूछीहें कि रउरा लक्षण का बा, का करेनी आ दिन के कवना समय में एकर अनुभव होला. एकरा बाद उ लोग आंख के जांच करीहे कि आपके चश्मा के जरूरत बा कि ना (उदाहरण खाती, निकट दृष्टि - `मायोपिया` चाहे दूरदर्शिता - `हाइपेरोपिया`) चाहे आपके कवनो अवुरी स्थिति बा कि ना।
आपातकालीन इलाज के जरूरत वाला केस (ईटीयू में कब जाए के बा)
अगर आपके आंख में नाया चाहे गंभीर दर्द होखता, खास तौर प अचानक आईल त तुरंत डॉक्टर के सलाह लीं। संगही, जदी अचानक चाहे गंभीर रूप से दृष्टि के नुकसान होखे त बिना देरी कईले नजदीकी अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाईं। इ सभ अवुरी गंभीर स्थिति के संकेत हो सकता।
घर ले जाए के संदेश
- आँख के तनाव एगो आम स्थिति हवे, आ आमतौर पर गंभीर ना होला, जब आँख के लंबा समय ले इस्तेमाल कइल जाला।
- एकर मुख्य कारण कंप्यूटर अवुरी फोन जईसन डिजिटल स्क्रीन के इस्तेमाल बा। याद राखीं कि स्क्रीन देखत घरी बार-बार पलक झपकावल जाव.
- मशहूर 20-20-20 के नियम के आदत बनाईं। माने कि हर 20 मिनट में 20 फीट दूर 20 सेकंड तक देखल जाव।
- एह स्थिति के बहुत हद तक जीवनशैली में छोट-छोट बदलाव (प्रकाश, मुद्रा, आराम) से नियंत्रित कइल जा सके ला।
- अगर लक्षण गंभीर, लगातार होखे भा दृष्टि में बदलाव के संगे होखे त अपना डॉक्टर से जरूर देख लीं।
- अचानक आंख में गंभीर दर्द भा दृष्टि के नुकसान होखे के स्थिति में तुरंत अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाईं।
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