का हमनी के अपना दिल में जवन बा ओकरा से जिए के सीख सकेनी जा? (स्वीकृति अउर प्रतिबद्धता चिकित्सा - एक्ट)

हमनी के सब केहू के मन में अलग-अलग विचार आवे-जाएला, ना? कबो-कबो हमनी के बहुत देर तक बुरा विचार अवुरी उदास भावना में फंस जानी। "हमरा साथे अइसन काहे हो रहल बा?" आ "हम अइसन असफल बानी" हमनी के दुखी कर देला. त आज हमनी के बात कर रहल बानी जा एगो अद्भुत मनोचिकित्सा विधि के जवन हमनी के जीवन के मूल्यन के साथे आगे बढ़े में मदद करेला, बिना एह विचारन से भागले।

सीधा-सीधा कहल जाव त ई एक्ट का ह?

स्वीकृति आ प्रतिबद्धता चिकित्सा (ACT) एगो मनोचिकित्सा तरीका हवे जे आपके परेशान करे वाला बिचार आ भावना सभ के स्वीकार करे में मदद करे ला, ना कि ओकरा से लड़े में, आ साथ ही साथ, आपके सार्थक आ पूरा करे वाला जीवन जीए में मदद करे ला।

एह में दू गो मुख्य बातन पर ध्यान दिहल गइल बा:

1. स्वीकृति : इ स्वीकार कईल कि आपके विचार अवुरी भावना कुछ खास परिस्थिति के प्रति आपके दिमाग के सामान्य प्रतिक्रिया ह।

2. प्रतिबद्धता : अपना जीवन में जरूरी बदलाव करे के प्रतिबद्धता जवन आपके मूल्य के संगे मेल खाए।

कल्पना करीं कि रउरा लगे आफिस में कवनो बड़हन प्रेजेंटेशन देबे के बा. रउरा सोच सकीलें कि "अरे हम त बहुते डेरा गइल बानी, हम एहमें फेल होखे वाला बानी." अयीसन समय में डेराए अवुरी बेचैनी महसूस कईल सामान्य बा। एक्ट के माध्यम से रउआ एह विचार के अलग तरीका से देखे के सीखत बानी। रउरा सोच सकीलें कि "हम डेरा गइल बानी बाकिर ई सामान्य बा. प्रस्तुति से पहिले बढ़िया अभ्यास कइले बानी आ एकर सामना आत्मविश्वास से करे वाला बानी."

एह पूरा थेरेपी में रउरा पता चलेला कि रउरा भावना इंसान होखे के एगो सामान्य हिस्सा ह. रउरा अइसन तरीका से सोचे के तरीका सीखत बानी जवना से रउरा आपन निजी लक्ष्य हासिल करे में मदद मिल सके.

ई इलाज कवन-कवन हालात में मदद करेला?

एसीटी थेरापी रउआँ के निम्नलिखित मानसिक स्वास्थ्य स्थिति सभ के प्रबंधन में मदद कर सके ला:

• नशा के लत बा
• शराब के सेवन के विकार
• चिंता के विकार होला
• अवसाद
• खानपान के विकार हो जाला
• जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) के बारे में बतावल गइल बा।
• पोस्ट-ट्रॉमेटिक तनाव विकार (पीटीएसडी) के बारे में बतावल गइल बा।
• सामाजिक चिंता विकार के बारे में बतावल गइल बा
• तनाव
• मादक पदार्थ के इस्तेमाल के विकार

एकरे अलावा, ई इलाज के तरीका कैंसर नियर लंबा समय ले भा जटिल बेमारी से पीड़ित केहू के रोजमर्रा के जिनिगी आ भविष्य पर पड़े वाला परभाव से निपटे में मदद क सके ला।

ई इलाज केकरा खातिर सबसे उपयुक्त बा?

एसीटी थेरेपी में केहू भी भाग ले सकेला , लेकिन अध्ययन से पता चलल बा कि इ छोट बच्चा अउरी बड़ लोग खातिर सबसे ज्यादा कारगर बा . एकर कारण बा कि एकरा में ‘अमूर्त सोच’ के इस्तेमाल करे के पड़ेला। एकर मतलब बा कि अइसन अवधारणा आ विचारन के समझे के क्षमता जवन लउके भा मूर्त ना होखे. छोट लइकन खातिर ई बात समझल तनी मुश्किल हो सकेला।

थेरेपी सत्र के दौरान का होला?

रउरा पहिला सत्र के दौरान रउरा एगो चिकित्सक से भेंट करब. जइसे कि ई मनोवैज्ञानिक हो सकेला. उहाँ उ रउआ से सवाल पूछिहे कि रउआ के हईं आ रउआ के लक्ष्य का बा। इहो बतावल जाई कि रउरा एह थेरेपी से का उमेद कर सकीलें, सत्र कतना दिन ले चली आ हर सत्र में का कइल जाई.

पहिले त रउरा बहुते जानकारी मिल जाई आ ई तनी भारी लाग सकेला. हालांकि हर सत्र के शुरुआत में रउरा के याद दिआवल जाई कि पिछला हफ्ता जवन चरचा भइल रहे, एहसे रउरा एकरा के ना भुलाएब. रउरा सभे के कबो भी सवाल पूछे के मौका भी मिली।

एसीटी थेरेपी मुख्य रूप से अपना बारे में अवुरी जीवन में आपके मूल्य के बारे में अवुरी जाने प केंद्रित होखेला। एहसे रउरा के कई तरह के व्यायाम आ तकनीक के प्रशिक्षण दिहल जाई.

• आपन निजी लक्ष्य खुदे तय करीं आ ओकरा के हासिल करीं.
• वर्तमान क्षण के प्रति अधिक ध्यान रहे।
• परिभाषित करीं कि जीवन में राउर मूल्य का बा।
• अपना विचार आ भावना के खोज करीं.
• जरूरत के हिसाब से आपन व्यवहार बदलीं।

एसीटी थेरेपी के 6 मूल प्रक्रिया का ह?

एसीटी थेरेपी छह गो प्रमुख प्रक्रिया पर आधारित बा। एह सब के रउरा हर व्यायाम में शामिल करे के चाहीं. ई त पकड़-फेंक के खेल जइसन बा. रउरा एके गो गेंद से शुरुआत कर सकीलें. एक बेर आदत पड़ गइला का बाद दोसरो जोड़ सकीलें. समय के साथ रउआ एके बेर में छहों गेंद के पकड़ सकेनी। कवनो गेंद जमीन पर गिर जाव भा दोसरा गेंद के जोड़े में कुछ समय लागे त कवनो फर्क ना पड़े. राउर चिकित्सक राउर मदद करीहें.

जब ई छहों प्रक्रिया एक साथ आ जाव त रउरा एगो अइसन अवस्था हासिल कर सकेनी जवना के ‘मनोवैज्ञानिक लचीलापन’ कहल जाला. माने कि राउर व्यवहार राउर भावना से ना, राउर मूल्यन से नियंत्रित होला.

एसीटी थेरेपी के का फायदा बा?

एकर सबसे बड़ फायदा इ बा कि जईसे हमनी के पहिले कहले रहनी जा कि'मनोवैज्ञानिक लचीलापन' के विकास कइल। माने कि रउरा समझ सकेनी कि रउरा भावना के असर रउरा जिनिगी पर कइसे पड़ेला बाकिर रउरा ओकरा से उलझत ना होखीं. रउरा ओह चीजन के स्वीकार करे के सीखत बानी जवना पर रउरा नियंत्रण कर सकीलें आ अपना मूल्यन का हिसाब से जिए के सीखत बानी.

अउरी फायदा में शामिल हो सके ला:

• साफ दिमाग होखल।
• अवसाद, चिंता, अवुरी तनाव जईसन लक्षण में कमी।
• आपन लक्ष्य खुदे तय करे आ ओकरा ओर काम करे के तइयारी.
• जीवन आ कामकाज के गुणवत्ता में सुधार भइल.

का एह इलाज से कवनो खतरा बा?

जब रउरा कवनो मनोचिकित्सा में भाग लेत बानी त आपन गहिराह विचार छोड़े के पड़ेला. ई एगो कठिन आ असहज अनुभव हो सकेला. चुकी आपके अपना विचार अवुरी भावना के सीधा सामना करे के पड़ेला, एहसे कई बेर थकान अवुरी अभिभूत महसूस कईल सामान्य बा।

संगही, जब कवनो अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य स्थिति से निपटे के बा त आत्महत्या के विचार के खतरा हो सकता। राउर चिकित्सक एह विचारन से निपटे में राउर मदद कर सकेलें.

ई इलाज हमरा कब ले लेबे के पड़ी?

चुकी हर आदमी के लक्ष्य अवुरी इलाज करावे के कारण अलग-अलग होखेला एहसे कवनो खास समय सीमा दिहल असंभव बा जवन कि सभके खाती काम करे। आपके पहिला सत्र के दौरान आपके चिकित्सक आपके एगो मोटा-मोटी विचार दिहे। आम तौर प कुछ हफ्ता तक सप्ताह में एक बेर मिलब।

सबसे जरूरी बात इ बा कि रउआ जवन मेहनत कईले बानी ओकरा आधार प नतीजा मिलेला, चिकित्सा आसान नईखे, अवुरी नतीजा रातों-रात ना होखेला। ई कवनो खेल के अभ्यास कइला जइसन बा - बिना अभ्यास कइले मैच ना जीत सकेनी. अपना निजी लक्ष्य तक पहुंचे खाती मेहनत करे के होई अवुरी दिमाग के नाया तरीका से प्रशिक्षित करे के होई।

अगर रउरा लागत बा कि रउरा एह से बहुते दिक्कत होखत बा आ रउरा अपना लक्ष्य तक ना चहुँप पावत बानी त अपना चिकित्सक से एह बारे में खुल के बात करीं. ई लोग रउरा के पटरी पर आवे में मदद कर सकेला, भा नया तरीका आजमा सकेला जवन रउरा मूल्यन से बेहतर तरीका से मेल खा सके.