सुख के फेर से खोजल: मन, शरीर, आ आत्मा के ठीक करे खातिर एगो मन-शरीर-आत्मा गाइड

अइसनो दिन आवेला जब रउरा बिल्कुल खुश ना लागे. खाए के मन ना लागेला, रात में नींद ना आवेला, लागेला कि सब कुछ बोरिंग बा। शायद इ पारिवारिक समस्या होखे, काम के समस्या होखे, चाहे आपके दिमाग प बेवजह बहुत वजन महसूस होखे। एकरा के हमनी के चिंता से जुड़ल अवसाद, भा ``चिंता अवसाद'' कहेनी जा। अइसन समय में ई मत सोचीं कि रउरा अकेले बानी. आईं एह पर बात कइल जाव.

का दवाई ही एकमात्र उपाय बा?

एह स्थिति में केहू खातिर डॉक्टर अक्सर डिप्रेशन के दवाई, अवसाद रोके वाला दवाई लिख सकेला। इ गलत नईखे, काहेंकी उ दवाई आपके तनाव अवुरी चिंता के बहुत हद तक, बहुत जल्दी कम करे में मदद क सकता।

लेकिन कल्पना करीं कि जब केहू के दिल के दौरा पड़ेला त का डॉक्टर ओकरा के सिर्फ कोलेस्ट्रॉल अवुरी ब्लड प्रेशर के दवाई देवेले? ना, ना? एकरा बजाय उ लोग धूम्रपान छोड़े, बढ़िया से खाना खाए, व्यायाम करे अवुरी तनाव के प्रबंधन करे के बहुत सलाह देवेले।

एहसे दवाई के सेवन करत घरी आपन जीवनशैली, का खानी, आ कइसे सोचेनी जा, एहमें बदलाव कइल बहुते जरूरी बा. खुशी के रसायन विज्ञान हमनी के दिमाग के जरूरत के पोषक तत्व, जईसे बी विटामिन अवुरी ओमेगा-3 फैटी एसिड प बनल होखेला।

आईं पश्चिमी आ पूर्वी चिकित्सा प्रणाली के एक साथ ले आवल जाव

एह समस्या के समाधान खोजे में हमनी के ना खाली पश्चिमी चिकित्सा के ज्ञान से बहुत कुछ सीख सकेनी जा, बलुक हमनी के प्राचीन पूर्वी चिकित्सा प्रणाली से भी बहुत कुछ सीख सकेनी जा। खास तौर प आयुर्वेदिक चिकित्सा के भारतीय व्यवस्था अवुरी बौद्ध दर्शन के ध्यान के तरीका माइंडफुलनेस ए मामला में बहुत मददगार बा।

• आयुर्वेदिक चिकित्सा : हमनी के अपना शरीर के प्रकृति (हवा, पित्त, कफ) के पहचान करेनी जा अवुरी ओकरा मुताबिक अपना जीवन के संतुलन बनावे के तरीका के मार्गदर्शन देवेनी।
• बौद्ध दर्शन से : ई हमनी के दिमाग में चले वाला अनचाहा विचारन के नियंत्रित कइल, डर के खतम कइल, दोसरा के माफ कइल, आ मन के शांत कइल जइसन चीजन के अभ्यास करके सुख के रास्ता देखावेला।

अवसाद दिमाग में रासायनिक संकट से बेसी मनोवैज्ञानिक संकट होला। त अगर हमनी का एह बात के गहिराह देख सकीलें आ एकरा के अपना जिनिगी में बड़हन बदलाव ले आवे के मौका का रूप में देख सकीलें त ई सबले बढ़िया बात बा.

पहिला कदम : आईं, आपके दिमाग के स्वास्थ्य के ध्यान राखल जाए

सीधा-सीधा कहल जाए त हमनी के मिजाज, ऊर्जा अवुरी जीवन के प्रति दृष्टिकोण दिमाग में तीन रसायन सेरोटोनिन, डोपामाइन अवुरी नोरेपिनेफ्रिन के संतुलन से तय होखेला। जब इ सब संतुलन से बाहर हो जाला त हमनी के अवसाद के अनुभव होखेला।

हमनी के एह स्थिति के मुख्य रूप से तीन प्रकार में बांट सकेनी जा। देखीं कि एहमें से हर एक के बारे में रउरा कइसन लागत बा.

एह आहार के अलावे कुछ खास पोषण संबंधी पूरक के सेवन भी बहुत जरूरी हो सकता। जइसे कि विटामिन बी 6, बी 12, फोलेट, ओमेगा-3, विटामिन सी अवुरी ई, अवुरी सेलेनियम।लेकिन याद राखीं कि अयीसन कवनो काम शुरू करे से पहिले आपके अपना डॉक्टर से जरूर बात करे के चाही अवुरी उनुकर सलाह लेवे के चाही।

दूसरा चरण: आपके दिमाग अवुरी शरीर प का सूट करेला?

आयुर्वेद के अनुसार हमनी के शरीर में तीन तत्व होला: वायु, अग्नि, आ पृथ्वी। एकर निर्धारण बहुत चीज़ से होखेला, जईसे कि हमनी के शरीर के आकार, त्वचा के प्रकार, नींद अवुरी पाचन।

• हवा के प्रकृति : अइसन लोग जे दुबला, हमेशा सक्रिय, आ बेचैन दिमाग वाला होखे। एह लोग में `चिंतित अवसाद` होखे के संभावना अधिका होला।
• आग के स्वभाव : मजबूत, कुछ कठोर, अवुरी जल्दी गुस्सा में आवे वाला। एह लोग में `अजिटेड डिप्रेशन` हो सकेला।
• पृथ्वी के प्रकृति : अइसन लोग जे कुछ अधिका वजन वाला, शांत आ आलसी होखे। एह लोग के `सुस्त अवसाद` से पीड़ित होखे के संभावना बा।

अगर रउआ एयर टाइप के बानी त अयीसन काम करे के जरूरत बा जवन कि आपके नर्वस सिस्टम के शांत क देवे। हल्का व्यायाम (चलल, जॉगिंग), प्रकृति में समय बितावल बहुत बढ़िया होखेला। संगही, रोजमर्रा के काम के व्यवस्थित तरीका से, एगो कार्यक्रम के मुताबिक कईल अवुरी निर्धारित समय प सुते के बहुत जरूरी बा।

एगो साँस लेवे के व्यायाम (Conscious Breathing)

इहे सबसे सरल तरीका बा अपना दिमाग के शांत करे के।

1. शांति से बइठल बानी।

2. चार तक गिनती करत धीरे-धीरे साँस लीं।

3. दू के गिनती तक आपन साँस रोक लीं।

4. जइसे-जइसे सात तक गिनती करीं, बहुत धीरे-धीरे साँस छोड़ीं।

दिन में पांच मिनट तक अयीसन कईला प भी आपके मन में बहुत शांति मिली।

तीसरा चरण: आईं, अपना आध्यात्मिक जरूरत के बारे में सोचल जाव

अवसाद एगो संकेत ह जवन हमनी के मिलेला। इ बतावेला कि हमनी के जीवन में कुछ बदलाव के जरूरत बा। ई हमनी के खानपान हो सकेला, व्यायाम के कमी हो सकेला भा गहिराह भावनात्मक भा रिश्ता के मुद्दा हो सकेला.

एकर सबसे बढ़िया उपाय बा माइंडफुलनेस मेडिटेशन, भा ``माइंडफुलनेस''। एह में वर्तमान क्षण में जिए के सीखल शामिल बा , बिना अतीत के पछतावे भा भविष्य से डरले। एहसे हमनी के दिमाग में चलत विचारन पर काबू पा सकेनी जा.

संगही, इ महसूस कईल बहुत जरूरी बा कि हमनी के ए दुनिया में अकेले नईखी। दोस्तन आ परिवार के एगो समूह होखल जवना पर रउरा भरोसा करीं आ समझत बानी, ओह लोग से बात कइल, आ आपन समस्या साझा कइल रउरा दिमाग खातिर एगो बड़हन ताकत के स्रोत होखी. इ एहसास कि आप अकेले नईखी, मानसिक स्वास्थ्य के एगो बढ़िया दवाई ह।