का रउरा ग्रोइन में तनाव होला कि दर्द होला? आईं एह (ग्रोइन स्ट्रेन) के बारे में सब कुछ जानल जाव!

कई बेर जब हमनी के दौड़त बानी जा, खेल खेलत बानी जा भा कुछ अइसन काम करत बानी जा जवन हमनी के शरीर पर कड़ा होखे त हमनी के ग्रोइन इलाका (यानी पेट के नीचे, जहाँ गोड़ मिलेला) में तेज दर्द महसूस हो सकेला, ना? लागत बा कि मांस के गांठ लुढ़क गइल बा, जइसे भीतर से कुछ खींचल जा रहल बा. एकरा के अक्सर ग्रोइन स्ट्रेन कहल जाला, या जईसे कि डॉक्टर एकरा के (ग्रोइन स्ट्रेन) कहेले। ई वाकई में परेशान करे वाला अनुभव हो सकेला खास कर के ओह लोग खातिर जे दौड़त बा, कूदत बा भा खेल खेलत बा. बाकिर चिंता के कवनो बात नइखे, आईं एह बारे में तनी अउरी विस्तार से आ बस आजु बात कइल जाव.

ग्रोइन स्ट्रेन ठीक से का होला?

सीधा-सीधा कहल जाए त ग्रोइन स्ट्रेन आपके ग्रोइन एरिया के मांसपेशियन के चोट ह। हमनी के शरीर के मांसपेशी हजारों छोट-छोट मांसपेशी के रेशा से बनल होखेला। जब ई रेशा खिंचाव आ सिकुड़ जालें तबे हमनी के हिले आ चले में सक्षम हो जानी जा।

एकदम नया बंजी कॉर्ड के बारे में सोची। ई केतना लचीला आ खिंचाव वाला बा? मांस अईसने स्वस्थ होखेला। बाकिर अब एगो पुरान, घिसल-पिटल बंजी कॉर्ड के बारे में सोची. अगर अचानक एकरा के जोर से खींच लीं त का होई? एकरा में रबर के रेशा टूट के टूट जाला, ना? हमनी के मांस अईसने बा। अगर रउआ बहुत जोर से खींचत बानी, अगर अचानक असहनीय खींचतान मिल जाला , भा अगर रउआ ओही तरह के दबाव डालत रहब त एह मांस में नाजुक रेशा फाट सकेला आ टूट सकेला। एकरा के हमनी का ‘तनाव’ कहत बानी जा, भा सिंहली में ‘मांस के तनाव’ भा ‘मोड़’.

राउर ग्रोइन क्षेत्र तीन मुख्य मांसपेशी समूह से बनल होखेला। इ आपके पेट के निचला हिस्सा के मांसपेशी, इलिओप्सोआस मांसपेशी ह, जवन कि आपके पीठ के आपके कूल्ह अवुरी गोड़ से जोड़ेले अवुरी छव एडक्टर मांसपेशी, जवन कि आपके कूल्ह अवुरी जांघ में होखेला। अगर एहमें से कवनो मांसपेशी में चोट लाग जाव त ग्रोइन में तनाव हो सकेला.

ई ग्रोइन ऐंठन केतना गंभीर हो सकेला? का कवनो प्रकार के बा?

हँ, डाक्टर लोग एह (Groin Strains) के गंभीरता के हिसाब से वर्गीकृत करेला। ठीक ओसही जइसे स्कूल में ग्रेड देत घरी 'ग्रेड' देवेले। मुख्य रूप से तीन गो ग्रेड बाड़ें:

• ग्रेड 1 (हल्का): इ सबसे हल्का मामला बा। टेंडन पर तनी-मनी खींचतान ही बा। हो सकेला कि ग्रोइन में कुछ दर्द होखे, आ शायद तनी सूजन होखे . बाकिर गोड़ हिलावल भा चले में कवनो खास दिक्कत ना होला. कुछ दिन से एक सप्ताह में ठीक हो सकता।
• ग्रेड 2 (मध्यम): इहे उ जगह ह जहवाँ टेंडन के जादा नुकसान होखेला। दर्द, सूजन अवुरी संभव बा कि ए इलाका में चोट भा नील रंग के रंग जादे होखेला । गोड़ के हिलावल, चलल आ खास कर के गोड़ के भीतर के ओर खींचल मुश्किल होला. एकरा के ठीक होखे में कई हफ्ता लाग सकता।
• ग्रेड 3 (गंभीर): इ सबसे गंभीर मामला होखेला। मांस लगभग पूरा तरीका से फाट गईल बा, संभवतः हड्डी से भी अलग हो गईल बा।बहुत दर्द बा, खूब सूजन बा। चलल मुश्किल बा। अइसना में पूरा तरीका से ठीक होखे में कई महीना लाग सके ला आ कबो-कबो सर्जरी के जरूरत पड़ सके ला।

ई (ग्रोइन स्ट्रेन) केतना आम बा?

मांसपेशी में तनाव बहुत आम बा, खास तौर प एथलीट में। एथलीट में ग्रोइन के तनाव सबसे आम चोट में से एगो ह। एहसे अगर रउरा एथलीट हईं त एह बारे में जागरूक होखल बहुते जरूरी बा.

ग्रोइन तनाव के लक्षण का होखेला? कइसन लागत बा?

अगर रउरा ग्रोइन में तनाव बा त रउरा एहमें से एगो भा एक से अधिका लक्षण हो सकेला:

• दर्द : इहे मुख्य लक्षण ह। रउरा ग्रोइन एरिया में, जांघ के भीतरी ओर दर्द महसूस हो सकता। चोट के तुरंत बाद तेज, चाकू के दर्द हो सकता .
• गोड़ भा कूल्हि के हिलावे में दिक्कत: गोड़ के आगे, बगल में खींचला पर, चलत घरी भा दौड़ला पर दर्द बढ़ सकेला.
• मांसपेशी के कमजोरी : चोट लागल गोड़ में तनी कमजोरी महसूस हो सकता।
• चोट लागे भा त्वचा के रंग बदलल: गंभीर मामला में चोट लागल जगह के त्वचा नीला भा बैंगनी रंग के हो सकता।
• सूजन : घायल जगह में सूजन हो सकता।
• मांसपेशी में ऐंठन : कई बेर चोट लागल मांसपेशी में अनायास ऐंठन हो सकता, जवना से तेज दर्द हो सकता।

आमतौर पर ग्रोइन के तनाव अचानक, तेज दर्द के रूप में महसूस कइल जाला, खासतौर पर चोट के समय। अइसन महसूस हो सकेला कि भीतर से कुछ "फाड़" रहल बा।

ग्रोइन तनाव कईसे होखेला? एकर का कारण बा?

ग्रोइन तनाव तब होला जब मांसपेशी पर अचानक बहुत दबाव भा तनाव होखे, या जब छोट-छोट, लगातार चोट जमा हो जाला। एकर कई गो मुख्य कारण बाड़ें:

• खेल में चोट : एकर सबसे आम कारण इहे होखेला। खासकर के अइसन खेल में अइसन हो सकेला जवना में अचानक दौड़ल, रुके, दिशा बदले भा कूदे के पड़ेला. जइसे कि जब रउरा क्रिकेट में अचानक गेंद पकड़े खातिर दौड़त बानी, जब फुटबाल में अचानक साइड में मुड़त बानी, भा बास्केटबॉल में ऊपर नीचे कूदत बानी.
• बार-बार तनाव के चोट: डॉक्टर कबो-कबो एकरा के ``माइक्रोट्रॉमा'' कहेले।एकर मतलब बा कि जब आप एकही हरकत करत रहब त मांसपेशियन में छोट-छोट चोट जमा हो जाला अवुरी एकरा से बड़ समस्या बन जाला।
• ग्रोइन प सीधा झटका : ग्रोइन के इलाका प अचानक, कड़ा चोट से मांसपेशियन के नुकसान हो सकता।

केकरा के ग्रोइन स्ट्रेन होखे के अधिका खतरा बा?

केहू के ग्रोइन तनाव हो सकेला। भले रउआँ नियमित रूप से खेल ना खेलीं भा व्यायाम ना करीं, तबहूँ अगर रउआँ अचानक अइसन काम करीं जे रउआँ के शरीर पर बहुत कठिन होखे (जइसे कि भारी चीज उठावल)।

लेकिन,एथलीट लोग के सबसे जादा जोखिम होखेला, खास तौर प उ लोग जे खेल में शामिल होखेले जईसे कि:

• हॉकी के खेलल जाला
• फुटबाल (फुटबॉल, फुटबॉल) के बा।
• बास्केटबॉल के खेलल जाला
• नेटबॉल के बा
• एथलेटिक्स जइसे कि लंबी कूद आ पोल वॉल्ट
• कवनो दौड़ भा कूद के खेल

एह खेलन से ग्रोइन के मांसपेशियन पर बहुते दबाव पड़ेला काहे कि ओह लोग के गति बदले के पड़ेला, रुके के पड़ेला, घुमे के पड़ेला आ अचानक कूदे के पड़ेला.

एकरा के ग्रोइन स्ट्रेन के रूप में डॉक्टर कईसे निदान करेला?

जब रउआ ग्रोइन दर्द से पीड़ित डॉक्टर के लगे जाईब त सबसे पहिले उ रउआ से सवाल पूछी अवुरी शारीरिक जांच करीहे।

• जवन बात रउरा से पूछल जाई: दर्द के शुरुआत कईसे भईल? कवना समय पर ? कवन-कवन गतिविधि से दर्द अवुरी बढ़ जाला? रउरा लगे अउरी कवन लक्षण बा? डाक्टर रउरा से ई सवाल पूछिहें. दर्द शुरू होखे से पहिले ओकरा के ठीक से बतावल बहुत जरूरी बा कि आप का करत रहनी।
• शारीरिक जांच : डॉक्टर आपके ग्रोइन अवुरी जांघ के इलाका के महसूस क के सूजन अवुरी चोट के जांच करीहे। उ लोग आपके गोड़ के अलग-अलग दिशा में ले जाए के कहतारे ताकि दर्द अवुरी मांसपेशियन के ताकत के एहसास हो सके।

एकरा खातिर कवन खास परीक्षण कइल जाला?

अधिकतर समय ग्रोइन तनाव के निदान शारीरिक जांच से कईल जा सकता। हालाँकि, कबो-कबो, कौनों डाक्टर एह तरह के परीक्षण क सके ला ताकि चोट के गंभीरता के पता लगावल जा सके या फिर कौनों अउरी समस्या के खारिज कइल जा सके:

• अल्ट्रासाउंड स्कैन : एकर इस्तेमाल से इ देखल जा सकता कि स्नायुबंधन फाटल बा, तरल पदार्थ जमा हो गईल बा कि ना, चाहे टेंडन के नुकसान भईल बा कि ना।
• एक्स-रे: एक्स-रे से ई देखे में मदद मिल सके ला कि जवना चोट से मांसपेशी के फाटे के कारण भइल, ओह इलाका के हड्डी सभ के कौनों नुकसान (जइसे कि फ्रैक्चर) भइल कि ना।
• एमआरआई स्कैन (एमआरआई - मैग्नेटिक रेजोनेंस इमेजिंग): एकरा से स्नायुबंधन भा टेंडन के फाटल, हड्डी टूटल अवुरी आंतरिक खून बहल के हद के साफ-साफ पता चल सकता।

ग्रोइन तनाव के इलाज कईसे कईल जाला?

एगो नीमन खबर इ बा कि अधिकांश ग्रोइन तनाव के इलाज साधारण घरेलू उपाय से कईल जा सकता। डाक्टर लोग एकरा के RICE तरीका कहेला . ई याद राखल आसान बा:

• आर - आराम करीं : 1।
• का कइल जाव? चोट के बाद जवन भी शारीरिक गतिविधि करत रहनी ओकरा तुरंत बंद क दीं। कुछ दिन खातिर दौड़, कूद, भा खेले से बचे के चाहीं.
• अयीसन काहें बा? अगर रउआ अयीसन करत रहीं त घायल ऊतक के अवुरी नुकसान हो सकता अवुरी ठीक होखे में देरी हो सकता।
• I - बर्फ (बरफ पिघलल): 1।
• का कइल जाव? घायल ग्रोइन के इलाका पर बर्फ के पैक लगाईं। एक बेर में लगभग 10-15 मिनट तक। पहिला दिन घंटा में लगभग एक बेर। ओकरा बाद दिन में तीन से चार बेर काफी हो जाला।
• जरुरी : सीधे त्वचा प बर्फ ना लगावे के चाही। एकरा के पातर कपड़ा भा तौलिया में लपेट लीं। ना त एकरा से त्वचा के नुकसान हो सकता।
• ग - संपीड़न के बा: 1।
• का कइल जाव? एहसे सूजन कम होखे में मदद मिली अवुरी घायल इलाका में कुछ खून बहल के नियंत्रित कईल जाई। जांघ के इलाका के चारों ओर एगो लोचदार पट्टी लपेट के, ग्रोइन से गुजरत, लेकिन बहुत टाइट ना। या फिर आप कम्प्रेशन शॉर्ट्स पहिन सकेनी, जईसे कि दवाई के दोकान प मिलेवाला।
• अयीसन काहें बा? एहसे सूजन कम हो जाला अवुरी दर्द प भी तनिका नियंत्रण होखेला।
• ई - ऊंचाई : 100 बा।
• का कइल जाव? जब भी संभव होखे, कोशिश करीं कि चोट लागल गोड़ के अपना दिल के स्तर से ऊपर राखल जाए। लेटत घरी गोड़ के नीचे दू-तीन तकिया राखीं।
• अयीसन काहें बा? एहसे सूजन कम होखे में मदद मिलेला।

अगर एह RICE के इलाज के पहिला कुछ दिन में आपके चले में दिक्कत होखे त आपके डॉक्टर बैसाखी चाहे वॉकर के इस्तेमाल करे के सलाह दे सकतारे।

का सर्जरी जरूरी हो जाई?

ग्रोइन के तनाव खातिर सर्जरी के जरूरत बहुत कम होखेला। अधिकतर केस ऊपर बतावल गइल RICE के इलाज आ आराम से ठीक हो जाला। हालाँकि, गंभीर मामिला में, जइसे कि ग्रेड 3, जहाँ टेंडन पूरा तरीका से फाट गइल होखे भा टेंडन हड्डी से अलग हो गइल होखे , एकरा के दोबारा लगावे खातिर सर्जरी के जरूरत पड़ सके ला। रउरा डॉक्टर तय करीहें कि रउरा सर्जरी के जरूरत बा कि ना आ अगर बा त कवना तरह के.

एकरा खातिर का दवाई बा?

दर्द अवुरी सूजन के कम करे में मदद खाती आपके डॉक्टर दर्द निवारक दवाई अवुरी एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाई लिख सकतारे। सबसे आम प्रकार के दवाई के एनएसएआईडी (Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs) कहल जाला। उदाहरण खातिर इबुप्रोफेन आ नैप्रोक्सन के नाँव गिनावल जा सके ला। हालांकि बिना डॉक्टर से सलाह लिहले 10 दिन से जादे समय तक ए दवाई के ना लेवे के चाही। राउर डाक्टर राउर हालत के सही दवाई आ खुराक बता दीहें.

एकरा बाद (ग्रोइन स्ट्रेन) का उम्मीद कईल जा सकता?

अधिकांश ग्रोइन तनाव पूरा तरीका से ठीक हो जाई। रउरा आपन पहिले के ताकत आ गोड़ के हिलावे के क्षमता वापस पा लेब. हालाँकि, बहुत कम, खासतौर पर गंभीर (ग्रेड 3) चोट के साथ, कुछ लोग के मांसपेशी सभ में लंबा समय ले कमजोरी हो सके ला या गति के रेंज कम हो सके ला। एही से जबले पूरा तरह से ठीक ना हो जाईं तबले सही इलाज आ आराम कइल जरूरी बा.

ठीक होखे में कतना समय लागी?

ग्रोइन के तनाव के ठीक होखे में लागे वाला समय चोट के गंभीरता (अर्थात, ग्रेड) पर निर्भर करे ला।

• ग्रेड 1 (हल्का स्थिति): आमतौर प एक-दु सप्ताह के भीतर ठीक हो जाला।
• ग्रेड 2 (मध्यम): पूरा तरीका से ठीक होखे में लगभग 3 से 6 सप्ताह के समय लाग सकता।
• ग्रेड 3 (गंभीर स्थिति): एह प्रकार के स्थिति के ठीक होखे में 3 से 4 महीना, चाहे एकरा से जादे समय लाग सकता।

सबसे जरूरी बा कि, जल्दबाजी मत करीं!भले ही आपके तनिका ठीक होखे, लेकिन जब तक आपके डॉक्टर ना कहस, तब तक फेर से खेल, दौड़, चाहे कूद मत शुरू करीं। ना त फेर से चोट लाग सकता अवुरी ठीक होखे में अवुरी देरी हो सकता।

का एकरा चलते हम स्कूल भा काम ना कर पइब?

ज्यादातर मामला में, जदी आप बईठ के आपन स्कूल के काम चाहे ऑफिस के काम क सकतानी त ग्रोइन के तनाव के चलते रुके के जरूरत ना पड़ी। हालांकि, जदी आपके काम में चले, वजन उठावे, दौड़े चाहे कूदे के पड़ेला त आपके डॉक्टर आपके कुछ दिन के छुट्टी लेवे के सलाह दे सकतारे। अपना डॉक्टर से पूछीं कि कुछ समय खातिर कवना प्रकार के गतिविधि से बचे के चाही।

ग्रोइन तनाव से कइसे बचावल जा सकेला?

उ लोग कहतारे कि, इलाज से बेहतर रोकथाम बा। त, ग्रोइन के तनाव से बचाव खातिर कुछ काम बा:

• व्यायाम भा खेल खेले से पहिले बढ़िया से गरम हो लीं: कवनो ज़ोरदार काम करे से पहिले कुछ हल्का व्यायाम क के अपना शरीर के लगभग 5-10 मिनट तक गरम करीं। दौड़ल, कूदत जैक वगैरह जइसन चीज.
• बढ़िया से खिंचाव करीं: खिंचाव करीं, खास तौर प ग्रोइन अवुरी जांघ के इलाका में। लेकिन याद राखीं कि एतना खिंचाव मत करीं कि दर्द महसूस होखे।
• लचीलापन बढ़ाईं : आपके मांसपेशी जेतना लचीला होई, उ ओतने जादा बिना फाटले खिंचाव क सकतारी। योग जईसन चीज़ एकरा में मदद क सकता।
• धीरे-धीरे अपना वर्कआउट के तीव्रता बढ़ाईं: अचानक अयीसन व्यायाम खाती मत जाईं, जवना के संभाले में आपके शरीर बहुत मुश्किल होखे। धीरे-धीरे तीव्रता आ अवधि बढ़ावल जाला।
• सही गियर के इस्तेमाल करीं: खेल खेलत घरी सही जूता अवुरी कपड़ा पहिनीं।
• अपना शरीर के ब्रेक दीं : जब आप लगातार वर्कआउट करेनी त आपके मांसपेशी कमजोर हो जाले। त पर्याप्त आराम कर लीं।

का रउरा डाक्टर से मिले के जरूरत बा?

अगर ग्रोइन में दर्द होखे त तुरंत डॉक्टर से मिले के चाही? इहाँ का करे के बा:

• अगर रउरा बहुते दर्द होखे, सूजन होखे, भा चले में दिक्कत होखे त जरूर डाक्टर से भेंट करीं.
• अगर घर में RICE के इलाज के एक-दु सप्ताह के बाद दर्द कम ना होखे, चाहे दर्द बढ़ गईल त डॉक्टर से मिलल सबसे निमन होई।

तुरंत कब अस्पताल (ईटीयू) में जाए के चाही?

अगर रउरा में एहमें से कवनो लक्षण बा त जल्दी से जल्दी इमरजेंसी रूम (ईटीयू) में जाईं:

• अगर ग्रोइन इलाका से खून बहत होखे।
• अगर रउरा आपन गोड़ भा कूल्हि बिल्कुल ना हिला पाईं.
• अगर सूजन कम ना होखे आ बनल रहे भा अउरी खराब हो जाव.
• अगर गोड़ ठंडा महसूस होखे, भा त्वचा के रंग बदल जाला (नीला/पीला)।
• अगर रउरा गोड़ में सुन्न होखे भा झुनझुनी होखे त.
• अगर रउरा ग्रोइन पर कड़ा चोट लागल होखे, भा ऊपर से गिर गइल होखे.

डॉक्टर से कवन-कवन महत्वपूर्ण सवाल पूछे के बा?

जब रउआ डॉक्टर से मिले जाईं त इ सवाल पूछल मत भूलीं:

• हमरा ग्रोइन में तनाव बा कि कुछ अउर?
• हमरा कवन ग्रेड (तनाव) बा?
• हमरा कवना तरह के इलाज के जरूरत बा?
• कब ले आराम करे के पड़ी?
• जबले ठीक ना हो जाईं तबले कवन-कवन गतिविधि से बचे के चाहीं?
• कब से फेर से खेलल शुरू कर सकीले?

का ‘ग्रोइन स्ट्रेन’ आ ‘पुल्ड ग्रोइन’ दू गो अलग अलग चीज ह?

ना ई एके हालत के दू गो नाम ह. कुछ लोग एकरा के ‘ग्रोइन स्ट्रेन’ कहेला त कुछ लोग एकरा के ‘पुल्ड ग्रोइन’ कहेला। संगही, 'स्ट्रेनड ग्रोइन' अवुरी 'टॉर्न ग्रोइन' एके चीज़ ह। लक्षण, इलाज, सब कुछ एके जइसन बा।

का रउवा ग्रोइन के तनाव के संगे चल सकेनी?

अधिकांश लोग जब ग्रोइन में तनाव होखे त तनिका धीमा चल सकतारे, खास तौर प जदी इ हल्का चाहे मध्यम होखे। हालांकि, जदी दर्द महसूस होखता त अपना के चले खाती मजबूर मत करीं। संगही, जब तक मांसपेशी ठीक ना हो जाए तब तक दौड़ल, व्यायाम कईल चाहे खेल खेलल पूरा तरीका से बंद क देवे के चाही। पूरा तरीका से ठीक होखे से पहिले फेर से व्यायाम कईला से चोट अवुरी खराब हो सकता अवुरी ठीक होखे के समय लंबा हो सकता।

(ग्रोइन स्ट्रेन) आ (स्पोर्ट्स हर्निया) में का अंतर बा?

हालांकि दुनो से ग्रोइन इलाका में दर्द हो सकता, लेकिन इ दु अलग-अलग स्थिति ह।

• ग्रोइन तनाव ग्रोइन के मांसपेशी के रेशा में फाटल होला। एकर इलाज अक्सर घरेलू उपाय (RICE) से कईल जा सकता।
• (स्पोर्ट्स हर्निया) , जेकरा के कबो-कबो ``एथलेटिक प्यूबल्जिया'' भी कहल जाला, पेट के निचला दीवार के गहिरा परत भा पेट के मांसपेशी के कूल्ह के हड्डी से जोड़े वाला टेंडन के नुकसान भा कमजोरी के कारण होला। एकरा से होखे वाला दर्द लंबा समय तक (पुरान) हो सकता। जवना लोग के अक्सर (ग्रोइन स्ट्रेन) होखेला, ओ लोग के (स्पोर्ट्स हर्निया) होखे के संभावना जादे होखेला।

अगर रउरा ग्रोइन में दर्द बा त डॉक्टर से मिल के पता लगावल जा सकेला कि ई ग्रोइन के तनाव ह, स्पोर्ट्स हर्निया भा कुछ अउर. तब सही इलाज शुरू कईल जा सकता।

घर ले जाए के संदेश

ग्रोइन तनाव एगो आम चोट ह, खास तौर प एथलीट में। हॉकी आ फुटबाल जइसन खेल में ई सभसे ढेर पावल जाला, बाकी ई केहू के भी हो सके ला। अगर आपके ग्रोइन में दर्द भा सूजन जईसन लक्षण बा त डॉक्टर से मिल जाईं।

खेल के अभ्यास आ खेल के छूटल एगो दर्द होला. बाकिर अपना ठीक होखे में जल्दबाजी मत करीं. जबले रउरा डाक्टर ना कहसु तबले धैर्य राखीं. अपना ग्रोइन के मांसपेशियन के ठीक होखे के समय दीं. एक बेर जब उ लोग पूरा तरीका से ठीक हो गईल त आप वापस ओ खेल अवुरी व्यायाम में आ सकतानी, जवना के आप पसंद करेनी। अपना देह के बात सुनीं आ अपना के अपना सीमा से आगे मत धकेल दीं. घायल ग्रोइन प जादा दबाव डालला से छोट चोट भी बड़ हो सकता अवुरी ठीक होखे में जादे समय लाग सकता।

त, सावधान रहीं, सही इलाज कराईं, आ जबले पूरा तरह से ठीक ना हो जाईं तबले आराम करीं!

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