का रउवा कबो सोचले बानी कि हमनी के रोज जवन थकान महसूस होखेला, बेवजह आवे वाला सिरदर्द अवुरी कबो-कबो ध्यान देवे में असमर्थता के असली कारण इ हो सकता कि हमनी के दिन में पर्याप्त पानी नईखी पियत? पानी एगो बहुत आम चीज ह जवना के हमनी के रोज देखतानी अवुरी इस्तेमाल करेनी। लेकिन हमनी के अक्सर एकर मूल्य भुला जानी जा। दरअसल हमनी के शरीर के 70% हिस्सा पानी से बनल बा। त सोचीं कि पानी हमनी के जीवन खातिर केतना जरूरी बा।
हमनी के शरीर खातिर पानी एतना जरूरी काहे बा?
पानी खाली अइसन चीज ना ह जवन हमनी के प्यास बुझावेला। हमनी के शरीर के स्वस्थ राखे खातिर पानी जवन सेवा देवेला उ सचमुच अद्भुत बा। देखल जाव कि ऊ लोग का ह.
1. कोशिका के जीवन देवे के चाहीं
सीधा-सीधा कहल जाव त हमनी के शरीर अरबों छोट-छोट कोशिका से बनल होखेला। ठीक ओसही जइसे कवनो भवन ईंट से बनल होला। एह में से हर कोशिका के आपन काम सही तरीका से करे आ स्वस्थ रहे खातिर पानी के जरूरत होला। जब पानी के कमी होखेला त कोशिका सूख जाले अवुरी सिकुड़ जाले। तब शरीर में महत्वपूर्ण जैव रासायनिक प्रक्रिया ठीक से ना होखेला। एह हालत के हमनी के डिहाइड्रेशन कहेनी जा .
2. शरीर के तापमान पर नियंत्रण करे के बा
जब हमनी के अपना देश के गर्मी में निकलेनी जा त व्यायाम करत घरी हमनी के खूब पसीना आवेला ना? असल में पसीना से शरीर के तापमान के सामान्य स्तर प नियंत्रित करे में मदद मिलेला, बिना एकरा के बढ़वले। एकरा में पानी के मदद मिलेला। एहसे गर्मी के दिन अवुरी व्यायाम करत घरी पानी के जादा जरूर पीये के चाही।
3. शरीर से कचरा निकाले के बा
विषैला पदार्थ, अनचाहा पदार्थ निहन, हमनी के शरीर में हमनी के खाए वाला खाना अवुरी हमनी के शरीर के प्रक्रिया से जमा हो जाला। हमनी के किडनी एह बेकार पदार्थ के छान के हमनी के शरीर से पेशाब के रूप में बाहर निकाले के सबसे महत्वपूर्ण काम करेला। एह काम के सही तरीका से करे खातिर किडनी के भरपूर पानी के जरूरत होखेला। जब हमनी के पर्याप्त पानी पीयेनी जा त हमनी के पेशाब साफ हो जाला अवुरी इ बेकार पदार्थ हमनी के शरीर से आसानी से खतम हो जाला।
4. दिमाग के कामकाज में मदद करेला
का रउरा कबो-कबो चक्कर आवे लागेला, ध्यान केंद्रित करे में परेशानी होखेला अवुरी बिना कवनो कारण के चीज़ याद करे में परेशानी होखेला? एकर एगो कारण डिहाइड्रेशन हो सकेला। दिमाग के कामकाज खातिर भी पानी जरूरी होखेला। पर्याप्त पानी पियला से राउर सोच के कौशल, एकाग्रता, आ याददाश्त में सुधार होला .
5. पाचन में मदद करेला अवुरी कब्ज से बचाव करेला
पानी हमनी के खाए वाला खाना के पचावे में भी मदद करेला। कब्ज से बचाव के बहुत बढ़िया अवुरी आसान तरीका में से एगो बा, जवना से बहुत लोग पीड़ित बाड़े।
6. अपना त्वचा के निखार अवुरी स्वस्थ राखी
सुंदर, चमकदार त्वचा केकरा ना पसंद होखे? ब्यूटी ट्रीटमेंट में कतनो पईसा खर्चा करीं, जदी आप पर्याप्त पानी ना पिएब त एकर कवनो खास असर ना पड़ी। जब आप पर्याप्त पानी ना पिएनी त आपके त्वचा सूखल अवुरी सुस्त हो जाला। जब आप पर्याप्त पानी पीयेनी त आपके त्वचा के जरूरत के नमी मिलेला, जवना से उ स्वस्थ, चमकदार अवुरी चमकदार हो जाला।
रोज केतना पानी पीये के चाहीं?
इ एगो अइसन समस्या बा जवन बहुत लोग के बा। आम तौर प इ सलाह दिहल जाला कि एगो स्वस्थ वयस्क के रोज 8-10 गिलास पानी (लगभग 2-3 लीटर) पीये के चाही।
बाकिर याद राखीं कि ई सबका खातिर एके जइसन ना होला. ई मात्रा आपके उमिर, आपके गतिविधि के स्तर (व्यायाम भा ऑफिस के काम), जलवायु (हमनी नियर गरम देस में, आपके अउरी जरूरत बा), आ आपके स्वास्थ्य के आधार पर अलग-अलग हो सके ला। सबसे बढ़िया काम बा कि अपना शरीर के बात सुनल जाव . जब भी प्यास लागे त पानी पीये।
खास तौर पर कुछ जानल जरूरी बा:
अगर रउरा किडनी, लिवर, दिल, भा थाइरॉइड के बेमारी बा , भा कुछ खास दवाई लेत बानी जवना से रउरा शरीर में पानी बरकरार रहेला त अपना डॉक्टर से जरूर सलाह लीं कि रउरा प्रतिदिन केतना पानी पीये के चाहीं. ना त ओतना ना पीये जतना दोसर लोग पीयेला।
कइसे पता चली कि हम डिहाइड्रेटेड बानी कि ना?
हमनी के देह गजब के बा। निर्जलीकरण होखला पर हमनी के तरह तरह के संकेत भेजत बाड़े. अगर रउआ इ साधारण संकेत जानत बानी त रउआ डिहाइड्रेशन के आसानी से पहचान सकेनी।
| लक्षण के रूप में देखल जा सकेला | एकर का मतलब बा? |
|---|---|
| गहरे पीला/नारंगी रंग के पेशाब | इहे निर्जलीकरण के मुख्य अवुरी आसान संकेत ह। स्वस्थ आदमी के पेशाब हल्का पीला भा बेरंग होखे के चाहीं. |
| मुंह, होठ, जीभ सूखल बा | एगो साफ संकेत कि लाश पानी मांग रहल बा। |
| तीव्र प्यास के बा | इ आपके शरीर के तरीका ह कि आपके पता चलेला कि आपके पानी के स्तर कम बा। |
| थकान आ नींद आवेला | जब आपके पर्याप्त पानी ना मिलेला त आपके शरीर में ऊर्जा के स्तर कम हो जाला, जवना से आपके बेवजह थकान महसूस हो सकता। |
| सिरदर्द आ चक्कर आवेला | दिमाग के पर्याप्त पानी ना मिले के चलते इ स्थिति हो सकता। |
| पेशाब के आवृत्ति में कमी आईल | अगर आप दिन में 4-5 घंटा से जादा बिना पेशाब कईले जानी त इ संकेत बा कि आपके शरीर में पर्याप्त हाइड्रेटेड नईखे। |
| कब तुरंत चिकित्सकीय सलाह लेवे के बा | |
| अगर रउरा बहुते चक्कर आवे, भ्रम होखे, साँस लेबे में दिक्कत होखे, दिल के धड़कन तेज होखे भा पेशाब पूरा तरह से बंद होखे त तुरते अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाईं. | |
अगर रउरा खाली पानी पीये में आलसी बानी त एकर स्वाद कइसे बनावल जा सकेला.
बहुत लोग कहेला कि "अरे हम त बस पानी पीये में आलसी बानी." सच बा कि कबो-कबो हमनी के अयीसन महसूस होखेला। लेकिन पीये के पानी के एगो मजेदार अनुभव बनावे के बहुत आसान तरीका बा।
- कुछ फल के टुकड़ा डाल दीं: एक गिलास पानी में चूना, संतरा, कीनू, स्ट्रॉबेरी, भा खीरा के टुकड़ा डाल के पी लीं। स्वाद आ गंध बदल जाई, जवना से रउरा एकरा के पीये के मन करी।
- जड़ी-बूटी डाल के : कुछ पुदीना के पत्ता अवुरी कुछ ऋषि के पानी में मिला के पी लीं। बहुते ताज़ा लागत बा.
- हमनी के कुछ चीज : धनिया, रानावारा, आ बेलिमाल जइसन चीज बनावल भी बहुत फायदेमंद होला जवन हमनी के अक्सर घर में गरम पानी से बनावेनी जा आ दिन भर बिना चीनी के पीयेनी जा।
- बर्फ के टुकड़ा बनाईं : बर्फ के टुकड़ा के ट्रे में कुछ फल के रस डाल के ओकरा के कुचल के एक गिलास पानी में डाल दीं। जइसे-जइसे स्वाद धीरे-धीरे पानी में घुस जाई, रउआ एकरा के पीये के मन करी।
- एगो सुंदर बोतल के इस्तेमाल करीं: एगो सुंदर पानी के बोतल खरीदीं जवना के रंग आपके पसंद होखे, जवना के आप जहां भी जाईब, अपना संगे ले जा सकतानी। आँख के सोझा देख के पानी पीये के याद आ जाई।
घर ले जाए के संदेश
- आपके शरीर 70% पानी से बनल बा, एहसे स्वस्थ जीवन खाती पानी बहुत जरूरी बा।
- आम तौर प रोज 8-10 गिलास पानी (2-3 लीटर) पीये के सलाह दिहल जाला, लेकिन इ मात्रा आपके गतिविधि के स्तर अवुरी स्वास्थ्य के स्थिति के आधार प अलग-अलग हो सकता।
- जब तक प्यास ना लागे तब तक इंतजार मत करीं। दिन भर पानी धीरे-धीरे पीये के आदत बनाईं।
- अपना पेशाब के रंग पर ध्यान दीं। अगर गहरे पीला रंग के बा त इ एगो बढ़िया संकेत बा कि आपके शरीर में पानी नईखे मिलत।
- अगर रउरा स्वास्थ्य के खास स्थिति बा, जइसे कि किडनी, दिल भा लिवर के बेमारी त अपना डॉक्टर से बात करीं कि रउरा केतना पानी पीये के चाहीं.
- अगर रउरा सादा पानी पीये से ऊब गइल बानी त फल भा पुदीना के पत्ता जइसन चीज डाल के ओकरा के अउरी सुगंधित बनाईं.
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