का रउवा कबो-कबो बेवजह बहुत दुखी, बेचैन, भा खराब मूड में महसूस करेनी? असल में ई बहुते लोग खातिर एगो आम अनुभव होला. कई बेर ई त बस तनी उदासी हो सकेला जवन आवे आ जाला. लेकिन कुछ लोग खातिर इ अवसाद चाहे द्विध्रुवी विकार जईसन अवुरी गंभीर स्थिति के लक्षण भी हो सकता। अयीसन मानसिक समस्या के संगे जियल बिल्कुल आसान नईखे। एही से बहुत लोग अपना मनोदशा, यानी खुशी अवुरी उत्साह के सुधारे के वैकल्पिक तरीका खोजतारे। त आज हमनी के अयीसन बात प बतियावल जाई।
हमनी के अयीसन सप्लीमेंट के काहें जरूरत बा?
कल्पना करीं कि केहू के डिप्रेशन जइसन हालत बा. आमतौर पर डाक्टर जवन इलाज बतावेला ऊ मनोचिकित्सा आ दवाई होला. लेकिन कबो-कबो कुछ लोग खाती इ दवाई ठीक से काम ना क सकता। भा, ओह दवाईयन से होखे वाला दुष्प्रभाव के सहल मुश्किल हो सकेला.
एगो मनोचिकित्सक के कहनाम बा कि, बहुत लोग खाती अवसाद खाती जवन दवाई लेवेले, उ समय के संगे या त काम कईल बंद क देवेले, चाहे एकर दुष्प्रभाव बहुत जादे होखेला।
एह तरह के समय में कुछ लोग दवाई के विकल्प पर विचार करेला। लेकिन इहाँ एगो महत्वपूर्ण बात बा जवना के हमनी के सभके समझे के जरूरत बा। पौष्टिक आहार अवुरी नियमित व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य के दुगो सबसे निमन प्राकृतिक इलाज ह। ए सभ के संगे-संगे आप कुछ सप्लीमेंट लेवे प भी विचार क सकतानी, शायद आपके डॉक्टर के सलाह से।
ठीक बा, त आईं कुछ विटामिन, जड़ी-बूटी अवुरी बाकी सप्लीमेंट प नजर डालल जाए, जवन कि मूड में सुधार करे में मदद करे के दावा करेले। बाकिर याद राखीं कि एह सब पर शोध अबहीं तरह तरह के चरण में बा. त, जदी आपके मानसिक स्वास्थ्य के गंभीर समस्या बा त अयीसन कुछूओ के इस्तेमाल करे से पहिले आपके अपना डॉक्टर से जरूर बात करे के चाही।
लोकप्रिय सप्लीमेंट जवन मूड में मदद करे के दावा करेला
कई तरह के सप्लीमेंट बा जवन कि मूड में सुधार करे में मदद करे के दावा करेला। आईं ओहमें से कुछ पर गहिराह नजर डालल जाव. हम ओह लोग के एह आसान समझे वाला टेबल में डाल देले बानी।
| पूरक के रूप में दिहल गइल बा | एकरा बारे में जानल-मानल बात |
|---|---|
| सेंट जॉन के पौधा के नाम से जानल जाला | ई एगो अइसन पौधा हवे जेकर फूल पीयर होला। जर्मनी जइसन देशन में हल्का से मध्यम अवसाद खातिर ई आमतौर पर अनुशंसित जड़ी-बूटी के दवाई हवे। हालांकि शोध के नतीजा मिश्रित बा। कुछ अध्ययन से पता चलता कि इ मददगार होखेला, जबकि कुछ में जादे असर नईखे देखाई देत। बहुत जरूरी: एकरा से अवुरी दवाई, खास तौर प अवसाद रोधी अवुरी जन्म नियंत्रण के गोली के संगे बातचीत हो सकता। एहसे बिना मेडिकल सलाह के लेवे में बहुत खतरनाक होखेला। |
| एसएएमई (एस-एडेनोसाइल-एल-मेथियोनिन) के बा। | इ एगो अयीसन रसायन ह जवन कि हमनी के शरीर में प्राकृतिक रूप से होखेला, जवन कि एगो अमीनो एसिड से बनल होखेला। शोध से पता चलल बा कि इ अवसाद अवुरी ऑस्टियोआर्थराइटिस के दर्द में भी मदद क सकता। यूरोप में एकर बहुत प्रयोग होला। लेकिन इ महंगा भी हो सकता। |
| ओमेगा-3 फैटी एसिड के नाम से जानल जाला | ई सभ ज्यादातर तेल वाला मछरी जइसे कि सामन, टूना, आ मैकेरल में पावल जालीं। एकरा के मछरी के तेल के पूरक के रूप में भी लिहल जा सकता। हमनी के दिमाग के कोशिका के स्वस्थ कामकाज खाती ओमेगा-3 जरूरी बा। कुछ शोध से पता चलता कि ओमेगा-3 अवसाद के लक्षण के कम करे में मदद क सकता। |
| विटामिन डी के नाम से जानल जाला | एकरा के "सनशाइन विटामिन" भी कहल जाला काहे कि इ तब बनेला जब हमनी के त्वचा धूप के रोशनी में होखेला। पाता चलल बा कि विटामिन डी के कमी अवुरी अवसाद के बीच संबंध बा। खासतौर पर अइसन देस सभ में ई आम बात बाटे जहाँ सूरज के रोशनी कम होला। आप खून के जांच से जांच क सकतानी कि आपके विटामिन डी के कमी बा कि ना। |
| बी विटामिन के नाम से जानल जाला | खास तौर प फोलेट अवुरी विटामिन बी 12 न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन खाती जरूरी दुगो विटामिन ह जवन कि दिमाग में खुशी अवुरी शांति के नियंत्रित करेला। एह सब में कमी से अवसाद के खतरा बढ़ जाला। ई सभ हरियर सब्जी, फलियां, आ अंडा नियर खाद्य पदार्थ सभ से मिल सके लीं। |
का ई सब सचहूँ सुरक्षित बा?
इहाँ हमनी के सभे के सबसे जरूरी बात इ समझे के होई कि "प्राकृतिक" शब्द के मतलब "सुरक्षित" नईखे।
- अन्य दवाई सभ के साथ परस्पर क्रिया: सेंट जॉन के पौधा नियर जड़ी-बूटी सभ, जेकर चर्चा हमनी के पहिले कइले बानी जा, आपके पहिले से ले रहल अन्य दवाई सभ के साथ परस्पर क्रिया क सके ले (उदाहरण खातिर, ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, या कोलेस्ट्रॉल के दवाई) आ स्वास्थ्य संबंधी गंभीर समस्या पैदा क सके लीं।
- गुणवत्ता में बदलाव: फार्मेसी के पर्चे वाला दवाई के बिपरीत, एह सप्लीमेंट सभ में सक्रिय तत्व के मात्रा बोतल से बोतल में, आ ब्रांड के हिसाब से अलग-अलग हो सके ला। इनकर गुणवत्ता के लेके बहुत कम नियमन बा।
- सही निदान : कई बेर आपके थाइरॉइड के समस्या, विटामिन के कमी, चाहे कवनो अवुरी शारीरिक बेमारी हो सकता। लेकिन लक्षण तनाव निहन महसूस हो सकता। अगर रउआ बिना डॉक्टर से मिलले सप्लीमेंट लेवे शुरू क देनी त असली समस्या से चूक सकता अवुरी हालत अवुरी खराब हो सकता।
अंत में हम का करीं?
अगर आपके मानसिक स्वास्थ्य में कवनो समस्या बा, अगर आप लगातार दुखी अवुरी तनाव में महसूस करतानी त सबसे निमन अवुरी सुरक्षित काम बा कि आप कवनो भरोसेमंद डॉक्टर से मिल के ओकरा बारे में बात करीं।
राउर डॉक्टर राउर जांच करीहें आ राउर भावना के अंतर्निहित कारण तय करीहें. ई शारीरिक बेमारी हो सकेला, भा डिप्रेशन जइसन मानसिक स्थिति हो सकेला. कारण चाहे जवन होखे, सबसे उचित इलाज के सिफारिश सिर्फ डॉक्टर क सकतारे।
अगर आप अयीसन सप्लीमेंट लेवे प विचार करतानी त एकरा बारे में अपना डॉक्टर से जरूर बात करीं। उ बता दिहे कि इ आपके खाती सही बा कि ना, एकरा से आपके खाए वाला अवुरी दवाई में बाधा आई कि ना, अवुरी जदी बा त एकरा के कईसे लेवे के बा।
कबो एह चीजन के इस्तेमाल खाली एहसे मत शुरू करीं कि कवनो दोस्त रउरा के कहले बा भा इंटरनेट पर देखला का चलते. राउर स्वास्थ्य राउर खातिर बहुते जरूरी बा. एहसे एकरा बारे में फैसला लेत घरी हमेशा जिम्मेदारी आ समझदारी से काम करीं.
घर ले जाए के संदेश
- मूड के समस्या अवुरी अवसाद के हल्का में लेवे के बात नईखे। अगर मदद के जरूरत बा त एकरा बारे में बात करे से मत डेराईं।
- मानसिक स्वास्थ्य के कवनो इलाज के आधार बढ़िया खानपान, व्यायाम अवुरी पर्याप्त नींद होखे के चाही।
- हालांकि कुछ सबूत बा कि कुछ सप्लीमेंट, जईसे कि सेंट जॉन के पौधा, SAMe, अवुरी Omega-3, मूड में सुधार करे में मदद क सकता, लेकिन एकर नतीजा मिश्रित बा।
- सबसे जरूरी बात बा कि:बिना मेडिकल सलाह के कबो कवनो पोषण संबंधी पूरक के इस्तेमाल शुरू मत करीं। इ आपके लेवे वाला अवुरी दवाई के संगे परस्पर क्रिया क सकता अवुरी खतरनाक स्थिति पैदा क सकता।
- अपना मानसिक स्वास्थ्य के बारे में कवनो चिंता खातिर पहिले अपना डॉक्टर से मिल जाईं . उहाँ ही सही निदान आ सबसे सुरक्षित इलाज के योजना मिल सकेला।
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