का रउरा लगातार बेमार पड़त बानी? समय आ गईल बा कि आप अपना प्रतिरक्षा प्रणाली के बारे में सोची!

का रउरा अक्सर सर्दी आवेला कि खांसी? भा तनी-मनी बात खातिर भी थकान भा दर्द महसूस होला? कबो-कबो हमनी के लागेला कि इ सब सामान्य बात ह जवन मौसम बदलला प होखेला। लेकिन असल में इ एगो संकेत हो सकता कि हमनी के शरीर के रक्षा प्रणाली, यानी हमनी के प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर बा। इहे प्रतिरक्षा प्रणाली हमनी के शरीर में घुसे वाला बेमारी पैदा करे वाला कीटाणु अवुरी वायरस से लड़ेला। ठीक ओसही जइसे हमनी के देश के सेना। त अगर ई सेना कमजोर हो जाव त छोट दुश्मन भी शरीर में घुस के बेमारी पैदा कर सकेला। देखल जाव कि कइसे ई रक्षा प्रणाली कबो कबो हमनी के आपन खराब आदतन का चलते कमजोर हो जाला जवन हमनी का बिना एहसास कइले कर देनी जा आ एकरा के फेर से कइसे मजबूत कइल जा सकेला.

1. का रउआ नींद से वंचित बानी?

सोचीं, दिन भर थक के नींद ना आवे के बाद कबो सर्दी ना लागल बा? ई खाली एगो दोसर बात नइखे. नींद अवुरी प्रतिरक्षा के बीच बहुत बड़ संबंध बा। अध्ययन में त इहाँ तक पाता चलल बा कि जब निमन नींद लेवे वाला लोग के फ्लू के टीका दिहल जाला त ओ लोग के शरीर के ए बेमारी से बचाव के क्षमता ओ लोग के मुक़ाबले बहुत जादे मजबूत होखेला, जवन कि नींद ना आवेला।

सीधा-सीधा कहल जाए त जब हमनी के नींद ना आवेला त हमनी के शरीर में तनाव के हार्मोन के स्तर बढ़ जाला। एकरा से शरीर में सूजन भी बढ़ सकता। इ दुनो चीज़ हमनी के प्रतिरक्षा कोशिका के कामकाज के कम करेला। हालांकि वैज्ञानिक अभी तक ठीक से नईखन जानत कि नींद हमनी के प्रतिरक्षा प्रणाली में कईसे मदद करेले, लेकिन एक बात साफ बा। एगो वयस्क के स्वस्थ जीवन जीए खातिर प्रति रात 7 से 9 घंटा के बीच बढ़िया नींद के जरूरत होखेला ।

2. व्यायाम ना कइल

कुछ लोग "व्यायाम" शब्द सुन के डेरा जाला। ओह लोग के लागेला कि पसीना बहावे के पड़ी, मेहनत करे के पड़ी आ घंटन जिम में बितावे के पड़ी. अयीसन जरूरी नईखे। इहाँ तक कि साधारण, मध्यम व्यायाम, जईसे कि दिन में करीब 30 मिनट तक तेज गति से चलल , हमनी के प्रतिरक्षा प्रणाली के बहुत बढ़िया बढ़ावा दे सकता।

अपना के ओह आदमी से तुलना करीं जे नियमित रूप से व्यायाम करेला. व्यायाम ना करे वाला के सर्दी से बेमार होखे के संभावना व्यायाम करे वाला के मुक़ाबले जादे होखेला। एकर कारण बा कि जब हमनी के व्यायाम करेनी जा त हमनी के प्रतिरक्षा कोशिका अवुरी सक्रिय हो जाले। एकरा अलावे जब हमनी के व्यायाम करेनी जा त हमनी के दिमाग में फीलिंग गुड केमिकल के उत्पादन जादा होखेला, अवुरी एकरा से रात में नींद में भी मदद मिलेला। इ दुनो चीज़ हमनी के प्रतिरक्षा प्रणाली खाती बहुत निमन बा।

3. का रउरा खाना-पीना के परवाह नइखे?

हमनी के जवन खाए-पीयेनी जा, ओकर सीधा असर हमनी के प्रतिरक्षा प पड़ेला। हमनी के खास तौर प ओ खाद्य अवुरी पेय पदार्थ से सावधान रहे के जरूरत बा, जवना में चीनी के मात्रा जादा होखे।

त हमनी के का खाए के चाहीं? आईं देखल जाव कि कवन खाद्य पदार्थ प्रतिरक्षा के मजबूत करेला।

4. का रउआ हमेशा तनाव में रहेनी?

जिनिगी चुनौती से भरल बा। हमनी के सब केहू के कवनो ना कवनो स्तर के तनाव के अनुभव होखेला। इ त सामान्य बा। लेकिन समस्या तब होला जब इ तनाव लंबा समय तक जारी रहेला (क्रोनिक तनाव) . तब रउरा सर्दी जइसन छोट-मोट बेमारी से लेके गंभीर बेमारी तक के शिकार हो जानी।

जब हमनी के लगातार तनाव में रहेनी जा त हमनी के शरीर में तनाव के हार्मोन निकलेला। ई हार्मोन हमनी के प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज के दबा देला, भा दबा देला।

हो सकेला कि रउरा अपना जिनिगी के समस्या के खतम ना कर पइब बाकिर ओह तनाव के संभाले आ ओकरा से निपटे के सीख सकेनी.

• ध्यान कइल सीखीं।
• जिनगी के गति तनी धीमा कर दीं।
• भरोसेमंद दोस्तन आ परिवार से बात करीं.
• तनाव से राहत पावे खातिर व्यायाम करीं।

इ सभ काम कईला से तनाव के हार्मोन के स्तर कम हो जाला, नींद में सुधार होखेला अवुरी प्रतिरक्षा बढ़ेला। शोध में इहो पावल गइल बा कि नियमित रूप से ध्यान करे वाला लोग के प्रतिरक्षा प्रणाली के प्रतिक्रिया बहुत स्वस्थ होखेला।

5. का रउआ बहुत अकेला बानी?

इंसान सामाजिक प्राणी ह। हमनी के शारीरिक अवुरी मानसिक स्वास्थ्य खाती मजबूत पारिवारिक संबंध अवुरी कुछ निमन दोस्त होखल बहुत जरूरी बा।

अध्ययन से पता चलल बा कि, जवन लोग अपना दोस्त के संगे महसूस करेले (चाहे उ दोस्त के एगो बड़ समूह होखे चाहे सिर्फ कुछ करीबी दोस्त) के प्रतिरक्षा प्रणाली ओ लोग के मुक़ाबले मजबूत होखेला, जवन कि अपना के अकेला महसूस करेले। एगो अध्ययन में कॉलेज के नयका छात्र जवन अकेले रहले, फ्लू के टीका के प्रति प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया ओ लोग के मुक़ाबले कमजोर रहे, जवन कि दोसरा से जुड़ल रहले। त अकेले दुख उठावे के बजाय दोसरा से जुड़ीं। इ आपके प्रतिरक्षा प्रणाली के बढ़ावे के एगो बढ़िया तरीका बा।

6. मुस्कुराए के भूल गइल बानी?

हालांकि कहल जाला कि हँसी सबसे बढ़िया दवाई ह, लेकिन एकर एगो मजबूत वैज्ञानिक आधार बा। जब आप दिल से हँसेनी त आपके शरीर में तनाव हार्मोन के स्तर कम हो जाला। एकरा अलावे संक्रमण से लड़े वाली एक प्रकार के सफेद रक्त कोशिका के सक्रियता भी बढ़ जाला।

खाली हँसला से ना, कुछ मजेदार देखे के बारे में सोचला तक, माने कि कुछ खुशहाल के उम्मीद कईल, हमनी के प्रतिरक्षा प्रणाली प सकारात्मक प्रभाव डालेला। एगो अध्ययन में लोग के एगो समूह के तीन दिन पहिले बतावल गईल रहे कि उ लोग एगो मजेदार वीडियो देखतारे। जइसहीं ओह लोग के ऊ खबर मिलल, ओह लोग के तनाव हार्मोन के स्तर कम होखे लागल. त, जतना हो सके हँस, खुश रहीं। इ आपके प्रतिरक्षा प्रणाली खातिर एगो बढ़िया बूस्टर बा!