का रउरा भी नींद के समस्या बा? आईं मेलाटोनिन के बात कइल जाव!

का रउरा कबो-कबो रात में नींद आवे में दिक्कत होला? का रउवा सुते के बाद घंटन तक टॉस आ घुमावत रहेनी? भा सबेरे उठल मुश्किल हो जाला? हो सकेला कि रउरा ई ना जानत होखब कि रउरा शरीर में एगो छोट रसायन हार्मोन एह सब चीजन के प्रभावित करेला. आज हमनी के बात करे जा रहल बानी जा मेलाटोनिन नाम के ओह अद्भुत हार्मोन के .

मेलाटोनिन का होला?

सीधा-सीधा कहल जाए त मेलाटोनिन एगो बहुत जरूरी हार्मोन ह जवन कि हमनी के शरीर के नींद आवे में मदद करेला। इ हमनी के दिमाग के एगो छोट ग्रंथि, पिनियल ग्रंथि से पैदा होखेला। हमनी के शरीर से प्राकृतिक रूप से बने वाला ए मेलाटोनिन के एंडोजेनस मेलाटोनिन कहल जाला। इहे हमनी के शरीर के प्राकृतिक नींद अवुरी जागल चक्र के नियंत्रित करेला, मतलब कि हमनी के थकान महसूस करेनी अवुरी दिन के अलग-अलग समय में जाग जानी।

एकरा के हमनी के शरीर में प्राकृतिक अलार्म घड़ी निहन सोची। रात में हमनी के एगो संकेत देला कि "ठीक बा, अब सुते के समय आ गईल बा।"

एह प्राकृतिक मेलाटोनिन के अलावा प्रयोगशाला में कृत्रिम रूप से बनल मेलाटोनिन के भी पूरक के रूप में लिहल जा सकेला। एकरा के बहिर्जात मेलाटोनिन कहल जाला . ई सभ बिबिध रूप में उपलब्ध होलें, जइसे कि गोली आ कैप्सूल।

मेलाटोनिन असल में का करेला?

मेलाटोनिन मुख्य रूप से हमनी के सर्कैडियन लय के नियंत्रित करेला . ई हमनी के 24 घंटा के नींद-जाग चक्र ह। एकरा के हमनी के शरीर के प्राकृतिक घड़ी निहन सोची।

मेलाटोनिन कवनो जादू के गोली ना ह जवन तुरंत आपके नींद में सुता देवे। लेकिन इ एगो महत्वपूर्ण रासायनिक बदलाव ह जवन हमनी के शरीर में रोज होखेला . इहे शरीर के नींद खाती तैयार करे में मदद करेला।

आपके पिनियल ग्रंथि अन्हार होखला प सबसे जादा मेलाटोनिन छोड़ेले। संगही, जब आप रोशनी के संपर्क में आवेनी त मेलाटोनिन के उत्पादन कम हो जाला। सीधा-सीधा कहल जाए त रात में सुतला प आपके खून में मेलाटोनिन के मात्रा जादा होखेला अवुरी दिन में जब रोशनी होखेला त कम होखेला।

रात जेतना लंबा होई, आपके पिनियल ग्रंथि ओतने जादा मेलाटोनिन के स्राव करेला। एही से कुछ लोग के नींद तेजी से आवेला अवुरी जाड़ा में जादा बेर नींद आवेला। एकर कारण बा कि जाड़ा के समय सूरज के रोशनी कम अवुरी अन्हार जादा होखेला। एहसे शरीर प्राकृतिक रूप से एकरा जवाब में जादा मेलाटोनिन छोड़ेला।

मेलाटोनिन कईसे काम करेला?

मेलाटोनिन एगो केमिकल मैसेंजर ह जवन कि आपके शरीर से कहेला कि, "ठीक बा, अब आराम करे अवुरी बिस्तर प तैयार होखे के समय आ गईल बा।" आपके पिनियल ग्रंथि हर दिन लगभग एकही समय प, आमतौर प सूर्यास्त के आसपास, स्वचालित रूप से अतिरिक्त मेलाटोनिन छोड़ देवेले।

इ मेलाटोनिन हमनी के दिमाग में हाइपोथैलेमस में बनेला।एकर असर कोशिका के प्रभावित करेला। इ हाइपोथैलेमस के काम बंद करे अवुरी दिन भर गतिविधि कम करे के कहेला। जब ओकरा उ संदेश मिलेला त हाइपोथैलेमस अपना नियंत्रित चीज़ जईसे शरीर के तापमान, ब्लड प्रेशर अवुरी मूड के कम क के आपके नींद खाती तैयार क देवेला।

मेलाटोनिन के असर आपके आंख प भी पड़ेला। इ आपके आंख के रेटिना के आराम करे अवुरी कम सक्रिय होखे खाती तैयार करेला। मेलाटोनिन रेटिना के प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता के कम करेला। एहसे आपके आराम मिलेला अवुरी कम सतर्क महसूस होखेला। अगिला दिने सबेरे जब प्राकृतिक रोशनी बढ़ जाला त आपके रेटिना अपने आप फेर से सक्रिय हो जाला, जवना से शरीर में मेलाटोनिन के रिलीज कम हो जाला।

मेलाटोनिन के का फायदा बा?

मेलाटोनिन के बहुत अहम भूमिका होखेला कि आपके नींद पर्याप्त होखे। हर रात थकान महसूस करे खातिर आपके शरीर के उ प्राकृतिक, रासायनिक याद दिआवल जरूरी होखेला। रात के बढ़िया नींद ले आवल आपके स्वास्थ्य के हर पहलू खाती जरूरी बा, जवन कि आपके बाल से लेके आपके आंतरिक अंग, आपके मानसिक अवुरी भावनात्मक स्वास्थ्य अवुरी आपके त्वचा खाती जरूरी बा।

इहाँ अउरी कवन चीज में मेलाटोनिन मदद कर सकेला:

• मेलाटोनिन महिला में नियमित मासिक धर्म चक्र बनावे में मदद करेला।
• मेलाटोनिन आपके दिमाग के स्वास्थ्य के भी रक्षा क सकता अवुरी दिमाग के कोशिका के टूटे से रोक सकता , जवना के चलते डिमेंशिया (जईसे अल्जाइमर रोग ) अवुरी पार्किंसंस रोग जईसन स्थिति पैदा होखेला।
• एगो अध्ययन में पाता चलल कि जवना लोग के पिनियल ग्रंथि के सर्जरी से निकालल गईल रहे, उ लोग आम आबादी के मुक़ाबले जल्दी उमर बढ़ेले, जवना के चलते कुछ वैज्ञानिक के मानना ​​बा कि प्राकृतिक मेलाटोनिन में उम्र बढ़े के रोके के गुण हो सकता।

याद राखीं कि मेलाटोनिन के मुख्य काम हमनी के नींद-जाग चक्र के नियंत्रित कईल होखेला। लेकिन इ सिर्फ अतने नईखे, इ शरीर के अवुरी बहुत चीज़ में भी शामिल बा।

मेलाटोनिन के सामान्य स्तर कईसन होखे के चाही?

जन्म के समय आपके उम्र अवुरी लिंग के आधार प आपके प्राकृतिक मेलाटोनिन के स्तर अलग-अलग हो सकता। आम तौर प महिला में मेलाटोनिन के मात्रा पुरुष के मुक़ाबले जादे होखेला।

आपके शरीर में मेलाटोनिन के मात्रा में आपके जीवन भर बदलाव होखेला।

• नवजात शिशु में आपन मेलाटोनिन ना बनेला। जन्म से पहिले ओह लोग के नाल से मेलाटोनिन मिलेला . जन्म के बाद उ लोग एकरा के माई के दूध चाहे फार्मूला से पा सकतारे। शिशु में 3-4 महीना के उमिर के आसपास मेलाटोनिन चक्र शुरू हो जाला।
• मेलाटोनिन के मात्रा बच्चा अवुरी युवा वयस्क में सबसे जादे होखेला, काहेंकी उ लोग यौवन के नजदीक आवतारे। यौवन के बाद मेलाटोनिन के स्तर धीरे-धीरे कम हो जाला, जवन किशोरावस्था के अंत में स्थिर स्तर तक पहुंच जाला। लगभग 40 साल के उमिर ले स्तर स्थिर रहे ला, एकरे बाद ई स्वाभाविक रूप से जीवन भर में गिरावट आवे ला।

हो सकता कि आपके कबो पता ना चले कि आपके मेलाटोनिन के स्तर का बा, भले आपके कवनो लक्षण ना होखे चाहे ओकरा के नापे खाती जांच के जरूरत ना होखे। लेकिन जदी आपके मेलाटोनिन के जांच जरूर करावल जाला त आपके डॉक्टर बताईहे कि आपके स्तर सामान्य सीमा में बा कि ना।

मेलाटोनिन के कवन-कवन समस्या बा?

मेलाटोनिन से संबंधित दू गो मुख्य स्थिति बाड़ी सऽ: हाइपोमेलाटोनिनमिया (सामान्य मेलाटोनिन के स्तर से कम) आ हाइपरमेलाटोनिनमिया (सामान्य मेलाटोनिन के स्तर से ढेर)।

हाइपोमेलाटोनिनमिया - मेलाटोनिन के कम होखे के चाहीं

अयीसन तब हो सकता जब आपके रात में मेलाटोनिन के मात्रा सामान्य से कम होखे। या, इ हो सकता कि आपके शरीर में मेलाटोनिन के उत्पादन आपके उम्र के मुताबिक उम्मीद से कम होखता।

हाइपोमेलाटोनिनमिया से सर्कैडियन रिदम नींद के विकार हो सकेला . नींद के इ विकार आपके प्राकृतिक नींद-जाग चक्र के बाधित करेला। इनहन के असर पड़ सके ला:

• जब सुते जाइब आ जब नींद खुलेनी
• केतना बढ़िया से नींद बा।
• जागल रहला पर जवना तरह से महसूस होला आ जवना तरह से काम करेनी.

सोचीं कि कुछ लोग के रात में नींद ना आवेला, भा सबेरे सबेरे उठ के फेर से नींद ना आवेला। भा रात के पाली में काम करे वाला लोग के दिन में नींद आवे में परेशानी होखेला। मेलाटोनिन के स्तर में बदलाव से ए चीज़ प असर पड़ सकता।

हाइपरमेलाटोनिनमिया - मेलाटोनिन बढ़ जाला

मतलब कि आपके खून में मेलाटोनिन के मात्रा बहुत जादा बा। एकर मुख्य कारण बहुत जादा सिंथेटिक मेलाटोनिन सप्लीमेंट के सेवन कईल बा। अगर आपके पिनियल ग्रंथि में मेलाटोनिन के मात्रा जादा होखे त भी हो सकता (हालांकि इ बहुत कम होखेला)।

हाइपरमेलाटोनिनमिया होखला से स्वास्थ्य के कुछ खास स्थिति के खतरा बढ़ सकता। उदाहरण खातिर:

• एनोरेक्सिया नर्वोसा (आ अउरी खानपान के विकार)
• हाइपोगोनाडोट्रोपिक हाइपोगोनाडिज्म (पिट्यूटरी ग्रंथि भा हाइपोथैलेमस के समस्या जेकरा चलते शरीर में पर्याप्त मात्रा में एस्ट्रोजन भा टेस्टोस्टेरोन ना बने)
• पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) के बारे में बतावल गइल बा।(हार्मोनल असंतुलन जवना से अनियमित पीरियड्स आ संभवतः बांझपन हो सकेला)
• रैबसन-मेंडेनहॉल सिंड्रोम (एगो दुर्लभ आनुवंशिक स्थिति जवना के चलते इंसुलिन प्रतिरोधक क्षमता अवुरी ब्लड शुगर के मात्रा जादा होखेला)
• अनायास हाइपोथर्मिया हाइपरहाइड्रोसिस (अचानक, अप्रत्याशित हाइपोथर्मिया आ बेसी पसीना आवे)

का हमरा खातिर मेलाटोनिन के बाहरी रूप से सप्लीमेंट के रूप में लेवे में ठीक बा?

एह सप्लीमेंट सभ के यू॰एस॰ फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) नियर एजेंसी सभ द्वारा नियंत्रित ना कइल जाला, मने कि इनहन के सामग्री, खुराक भा सुरक्षा पर कौनों सख्त नियंत्रण नइखे। वैज्ञानिक अभी भी सिंथेटिक मेलाटोनिन के संभावित फायदा प शोध करतारे।

इहाँ इ जानल जरूरी बा कि मेलाटोनिन के पूरक कवनो "जादू के गोली" ना ह जवन कि आपके नींद के समस्या के हल करी। ई कवनो बेमारी के इलाज, लच्छन के प्रबंधन, भा स्वास्थ्य के कवनो साबित फायदा देबे खातिर एफडीए के मंजूरी नइखे मिलल.

कवनो नया सप्लीमेंट शुरू करे से पहिले हमेशा डॉक्टर से सलाह लिहल सबसे निमन होखेला, खास तौर प जदी आप अवुरी दवाई लेतानी। अपना नींद के समस्या के बारे में अपना डॉक्टर से बात करीं। इ लोग आपके इ पता लगावे में मदद क सकता कि एकर कारण का बा अवुरी आपके नींद कईसे निमन अवुरी आरामदायक हो सकता।

भले ही आपके एहसास ना होखे, लेकिन मेलाटोनिन आपके रोजमर्रा के दिनचर्या के बहुत जरूरी हिस्सा ह। इ आपके शरीर के रात में नींद खाती तैयार करे में मदद करेला अवुरी सबेरे आपके जगावेला। अगर कवनो कारण से आपके मेलाटोनिन के स्तर संतुलन से बाहर बा त आपके नींद के विकार के लक्षण देखाई देवे शुरू हो सकता। अगर रउरा नींद आवे में (आ जागे में) परेशानी होखत बा त डॉक्टर से जरूर बात करीं.

हालांकि सिंथेटिक मेलाटोनिन के पूरक दवाई के दुकान प बिना पर्चे के काउंटर प उपलब्ध बा, लेकिन एकर कवनो गारंटी नईखे कि इ आपके स्वास्थ्य में मदद करी। नया सप्लीमेंट शुरू करे से पहिले फेर से डॉक्टर से बात करीं। इ लोग आपके अवुरी आपके स्वास्थ्य खाती सबसे निमन फैसला लेवे में मदद क सकतारे।

अंत में याद राखे के बात कहल जाव

ठीक बा, त हम मेलाटोनिन के बारे में बहुत बात कईले बानी। संक्षेप में कहल जाव त कुछ बात ध्यान में राखे के बा:

• मेलाटोनिन हमनी के शरीर से बने वाला एगो प्राकृतिक हार्मोन ह जवन हमनी के नींद में मदद करेला।
• एह से हमनी के नींद-जाग चक्र (सर्कैडियन लय) के नियंत्रण होला। एकर उत्पादन तब अधिका होला जब अन्हार होला, हमनी के नींद खातिर तइयार होला आ जब रोशनी होला त कम होला, हमनी के जगावेला.
• मेलाटोनिन सिर्फ नींद खाती ना, बालुक मासिक धर्म चक्र अवुरी दिमाग के स्वास्थ्य जईसन चीज़ खाती भी महत्वपूर्ण होखेला।
• अगर मेलाटोनिन के स्तर कम होखे (हाइपोमेलाटोनिनमिया) त नींद के समस्या हो सकता। अगर ई अधिका होखे (हाइपरमेलाटोनिनमिया) त स्वास्थ्य के अउरी समस्या हो सके ला।
• मेलाटोनिन के पूरक कवनो "जादू के गोली" ना होखेला। इनहन के इस्तेमाल करे से पहिले हमेशा डाक्टर से सलाह लीं।
• अगर आपके लगातार नींद के समस्या बा त एकर कारण के पता लगावे खाती डॉक्टर से सलाह लिहल सबसे निमन होई।

आशा बा कि रउरा सभे के ई जानकारी उपयोगी लागल होई. स्वस्थ जीवन खातिर स्वस्थ नींद बहुत जरूरी बा!

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