का आपके घुटना में अक्सर दर्द होखेला, खास तौर प कूदला प? आईं एकरा (पैटेलर टेंडिनाइटिस) भा (जम्पर के घुटना) के बारे में जानल जाव!

का रउरा कबो-कबो घुटना के आगे के हिस्सा में तनी दर्द भा अकड़न महसूस होखेला? खासकर के दौड़त, कूदत, भा सीढ़ी चढ़त घरी? अगर अयीसन बा त इ आपके खाती कुछ महत्वपूर्ण हो सकता। हमनी के एकरा के (पैटेलर टेंडिनाइटिस) कहेनी जा। कुछ लोग एकरा के (जम्पर के घुटना) भी कहेला , काहे कि ई कूद जइसन काम करे वाला लोग में अधिका होला।

ई का ह (पैटेलर टेंडिनाइटिस)?

सीधा-सीधा कहल जाव त पैटेलर टेंडिनाइटिस आपके घुटना के आगे के हिस्सा में टेंडन के सूजन भा सूजन ह जवना के पैटेलर टेंडन कहल जाला। इ टेंडन आपके घुटना के टोपी (पैटेला) के आपके पिंडली के हड्डी (टिबिया) के ऊपरी हिस्सा से जोड़ देवेला। इ आपके क्वाड मांसपेशियन के संगे काम करेला, जवन कि आपके गोड़ के मोड़े, बढ़ावे अवुरी हिलावे में मदद करेला।

इ स्थिति तब होखेला जब आपके पैटेलर टेंडन लगातार तनाव में रहेला, मतलब कि एकर जादा इस्तेमाल होखेला। डॉक्टर एकरा के जम्पर के घुटना भी कहेले, काहेंकी इ अक्सर खेल के दौरान ऊँच कूदे वाला लोग में होखेला। हालांकि एकरा के पैटेलर टेंडोनाइटिस अवुरी पैटेलर टेंडिनोपैथी भी कहल जाला। इ सभ एकही हालत ह, एहसे चिंता मत करीं चाहे आपके डॉक्टर आपके कवनो नाम देस।

सबसे जरूरी बात इ बा कि जदी आपके घुटना में दर्द होखता, अवुरी कुछ दिन आराम कईला से, चाहे घर के साधारण इलाज से इ कम ना होखे त आपके डॉक्टर से जरूर मिले के चाही।

पैटेलर टेंडिनाइटिस के लक्षण का होला?

अब देखल जाव कि पैटेलर टेंडिनाइटिस के लक्षण का होला। देखल जाव कि रउरा लगे ईहो बा कि ना:

• घुटना के आगे के हिस्सा में दर्द होखे। इहे मुख्य लक्षण बा। अधिकांश लोग के घुटना के ठीक नीचे दर्द महसूस होखेला।
• दर्द जवन कि जब आप हाथ घुटना के नीचे राखब चाहे ओकरा के धीरे से छूब त भी महसूस कईल जा सकता। कुछ लोग खातिर तबे दर्द होखेला जब आप एकरा के तनिका अवुरी जोर से छूब।
• घुटना में अकड़न के एहसास होखे। एहसे घुटना के मोड़ल भा सीधा कइल मुश्किल हो सकेला. सबेरे उठला पर ई अकड़न अधिका लउक सकेला.

दर्द कईसन लागेला?

दर्द के अनुभव सभके एक जईसन ना होखेला। लेकिन जम्पर के घुटना से पीड़ित बहुत लोग के घुटना के आगे के हिस्सा में तेज, चाकू वाला दर्द महसूस होखेला। गहिराह, गोली मारे वाला दर्द जइसन लागत बा. आमतौर प दर्द तब अवुरी बढ़ जाला जब आप अपना घुटना के इस्तेमाल करीं, खास तौर प जब आप ओकरा के मोड़तानी अवुरी जब आप ओकरा के सीधा करतानी। जइसे कि जब रउरा सीढ़ी चढ़त-नीचे जानी, जब कूदत बानी वगैरह वगैरह अक्सर दर्द होला. कई बेर, बईठल स्थिति से उठला प भी दर्द हो सकता।

पैटेलर टेंडिनाइटिस के कारण का होला?

एकर का कारण बा? (Patellar Tendinitis) बार-बार तनाव के चलते होखे वाला स्थिति ह।((पुनरावृत्ति तनाव के चोट)) के बा। इ तब होखेला जब आपके घुटना के जादा इस्तेमाल होखेला, जवना के चलते (पैटेलर टेंडन) प लगातार दबाव होखेला। एकरा के अक्सर खेल में चोट के रूप में देखल जाला। हालांकि कवनो शारीरिक गतिविधि, काम, चाहे शौक जवन बार-बार कईल जाला, उ एकर कारण हो सकता।

सोची, जब आप कूदत रहब, तेजी से दौड़त रहब अवुरी अयीसन काम करत रहब जवना से आपके घुटना झुकल रहे, त आपके पैटेलर टेंडन में सूक्ष्म आंसू पैदा हो सकता। ई सब बहुते छोट बाड़ी सँ जवना के नंगी आँख से ना देखल जा सके. अगर आप अपना घुटना प जादा तनाव डालत रहब त ए लोर के ठीक होखे के समय ना मिलेला। आखिरकार ए अतिरिक्त तनाव के चलते आपके टेंडन कमजोर हो जाला, सूज जाला अवुरी दर्द होखेला।

ई नुकसान धीरे-धीरे बढ़ जाला। मुख्य रूप से दू तरह के गतिविधि हो सके लीं जे एह टेंडन के नुकसान पहुँचा सके लीं:

• शारीरिक गतिविधि में अचानक बढ़ती: अगर आप कौनों नया खेल शुरू कर रहल बानी, या अगर आप अचानक अपना प्रशिक्षण के मात्रा भा तीव्रता बढ़ा देले बानी (जइसे कि दौड़ के दूरी, कूद के दोहराव), त हो सके ला कि आपके शरीर अचानक बदलाव खातिर तइयार ना होखे। हो सकेला कि टेंडन बढ़ल दबाव के संभाल ना पावे.
• पर्याप्त आराम ना मिलल भा एकही गतिविधि के बहुत बेर कईल: आपके शरीर के आराम करे अवुरी ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि से उबर जाए खाती समय के जरूरत होखेला। लगातार ट्रेनिंग कईल, चाहे लगातार अपना घुटना (पैटेलर टेंडन) के तनाव में डालला से ओकरा के ठीक होखे खाती जवन समय के जरूरत होखेला, उ समय ना मिलेला। हमेशा अपना के सीमा तक धकेले के बजाय धीरे-धीरे गतिविधि शुरू करीं अवुरी काम अवुरी आराम के बीच संतुलन बनावे के कोशिश करीं।

केकरा के एह स्थिति के होखे के सबसे जादा खतरा बा?

इ स्थिति केहु में भी हो सकता, लेकिन कुछ लोग के एकर खतरा जादे होखेला। आईं एक बेर देखल जाव कि ऊ लोग के ह:

• खेल खेलत घरी ऊँच कूदत, तेज दौड़त आ अचानक दिशा बदले वाला एथलीट. उदाहरण खातिर, जे लोग वॉलीबॉल, नेटबॉल, बास्केटबॉल, एथलेटिक्स (लंबी कूद, ऊँच कूद, बाधा दौड़), जिमनास्टिक, आ फुटबॉल नियर खेल खेले ला।
• अइसन एथलीट जे प्रोफेशनल भा हाई लेवल पर प्रतिस्पर्धा करेलें काहें से कि ऊ लोग बहुत मेहनत से आ अक्सर ट्रेनिंग करे ला।
• शारीरिक रूप से मांग वाला काम भा शौक में काम करे वाला लोग। जइसे कि केहू जे निर्माण उद्योग में काम करेला, भा केहू जे दिन भर गोड़ आ घुटना से काम करेला.
• मरद लोग खातिर। आंकड़ा के मुताबिक इ स्थिति पुरुष में जादे देखे के मिलेला।
• 40 साल से जादे उमर के लोग खाती इ छोट लोग के संगे भी हो सकता, लेकिन उमर के संगे टेंडन के लचीलापन अवुरी ताकत कम होखला के चलते एकर खतरा बढ़ सकता।

कुछ आम खेल जे पैटेलर टेंडिनाइटिस के कारण हो सके लें, ऊ बाड़ें:

• बास्केटबॉल के खेलल जाला
• वॉलीबॉल के खेलल जाला
• ट्रैक खेल - जइसे कि बाधा, लंबी कूद, आ ऊँच कूद।
• जिमनास्टिक के बारे में बतावल गइल बा
• फुटबॉल ((फुटबॉल/फुटबॉल)) के बा।
• फिगर स्केटिंग के आयोजन भइल
• हमनी के देश के लोकप्रिय क्रिकेट खेल में तेज गेंदबाज अवुरी फील्डर के भी अयीसन स्थिति के सामना करे के पड़ सकता।

पैटेलर टेंडिनाइटिस के संभावित जटिलता का बा?

इ बहुत कम होखेला, लेकिन जदी (Patellar Tendinitis ) के इलाज ना कईल जाए त (Patellar Tendon Tear/Rupture) के खतरा बढ़ सकता। कल्पना करीं कि अगर रउरा कवनो टेंडन पर दबाव डालत रहीं जवना में पहिले से छोट-छोट लोर बा त ऊ पूरा तरह से फाट सकेला. अगर दर्द महसूस होखे लागला के बाद भी आप अपना घुटना के इस्तेमाल करत रहब त ओह छोट-छोट लोर प दबाव बढ़ जाई अवुरी (टेंडन) के पूरा तरीका से फाटे के संभावना बढ़ जाई। अगर अयीसन भईल त आपके सर्जरी तक करावे के जरूरत पड़ सकता।

डॉक्टर पैटेलर टेंडिनाइटिस के निदान कईसे करेला?

डॉक्टर पैटेलर टेंडिनाइटिस के निदान कईसे करेला? उ पहिले राउर शारीरिक जांच करीहे . ऊ रउरा घुटना के जांच करी आ ओकर तुलना रउरा दोसरा, अप्रभावित घुटना से करी. डॉक्टर पूछिहे कि आपके इ लक्षण केतना दिन से बा अवुरी एकरा शुरू होखे से पहिले आप का करत रहनी।

रउरा अपना डॉक्टर के साफ-साफ बतावे के चाहीं कि रउरा कवन खेल खेलेनी, काम खातिर का करेनी, भा कवनो शारीरिक शौक जवना के चलते रउरा लागत बा कि एकर कारण हो सकेला. संगही, ओकरा के बताईं कि कवना प्रकार के गतिविधि अवुरी स्थिति से ए लक्षण अवुरी खराब होखेला चाहे अवुरी खराब होखेला। सही निदान खातिर ई जानकारी बहुत जरूरी बा।

कई बेर आपके डॉक्टर इमेजिंग टेस्ट भी क के आपके घुटना अवुरी ओकरा आसपास के ऊतक के तस्वीर ले सकतारे। एह में शामिल बाड़ें:

• घुटना के एक्स-रे : एकरा से हड्डी में कवनो समस्या के जांच कईल जा सकता।
• एमआरआई (मैग्नेटिक रेजोनेंस इमेजिंग): एहसे हमनी के टेंडन अवुरी लिगामेंट जईसन मुलायम ऊतक के स्थिति के साफ-साफ देखाई देवेला। (Patellar Tendon) के सूजन अवुरी आंसू साफ-साफ देखाई देवेला।
• अल्ट्रासाउंड जांच : एकर इस्तेमाल टेंडन के स्थिति के जांच करे खातिर भी कईल जाला।

पैटेलर टेंडिनाइटिस के इलाज कईसे कईल जाला?

आपके डॉक्टर आपके (पैटेलर टेंडन) के लक्षण के ठीक करे अवुरी नियंत्रित करे में मदद करे खाती इलाज के सलाह दे सकतारे। जल्दी ठीक होखे के कुछ तरीका बतावल गइल बा (पैटेलर टेंडिनाइटिस):

• आराम : इहे सबसे जरूरी बा। टेंडन प अवुरी दबाव डालल बंद करे खाती आपके ओ हरकत अवुरी गतिविधि से बचे के होई, जवना के चलते इ स्थिति पैदा भईल रहे। अगर रउरा खेलाड़ी हईं त कुछ समय खातिर प्रशिक्षण छोड़े के पड़ सकेला.
• आइसिंग : घुटना प बर्फ चाहे ठंडा पानी लगा के सूजन कम होखे। एकरा के रउआ दिन में कई बेर लगा सकेनी, एक बेर में लगभग 15-20 मिनट तक। आइस पैक के पातर तौलिया भा कपड़ा में लपेट लीं ताकि उ सीधा आपके त्वचा के छूवे से बचावल जा सके।
• ऊंचाई : 100 बा।जब भी संभव होखे घुटना के दिल से ऊपर उठा के राखे के चाही। लेटते समय तकिया प घुटना के ऊपर से सहारा दे सकतानी। एहसे सूजन कम होखे में मदद मिली।
• दवाई : ओवर-द-काउंटर (OTC) दर्द निवारक दवाई, जईसे एनएसएआईडी (नॉनस्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स) के इस्तेमाल सूजन के कम करे अवुरी दर्द से राहत देवे खाती कईल जा सकता। एसिटामिनोफेन जईसन दवाई दर्द के कम करे में मदद क सकता, लेकिन इ सूजन के नियंत्रित ना करेले। बिना डॉक्टर से बात कईले 10 दिन से जादा समय तक ए दवाई के ना लेवे के चाही।
• ब्रेस लगावल : आपके डॉक्टर आपके एगो खास पट्टा चाहे घुटना के ब्रेस पहिने के सलाह दे सकतारे, जवन कि ठीक होखे के दौरान आपके घुटना प दबाव से राहत देवे में मदद करी। आपके डॉक्टर बताईहे कि आपके कवना प्रकार के ब्रेस के जरूरत बा अवुरी एकरा के केतना दिन तक पहिने के चाही।
• फिजिकल थेरेपी (पीटी) : इ बहुत जरूरी इलाज ह। (पीटी) आपके लचीलापन बढ़ावे अवुरी आपके घुटना के आसपास के मांसपेशी (खास तौर प क्वाड्स अवुरी हैमस्ट्रिंग) के मजबूत करे में मदद करेला। एहसे आपके घुटना कूदे के तनाव के सामना करे में मदद करेला अवुरी बेहतर तरीका से हिलेला। फिजिकल थेरेपिस्ट रउरा के अइसन व्यायाम आ स्ट्रेच सिखा दीहें जवन रउरा खेल, गतिविधि भा काम खातिर उपयुक्त होखे.

का पैटेलर टेंडिनाइटिस के सर्जरी के जरूरत होला?

पैटेलर टेंडिनाइटिस के सर्जरी के जरूरत बहुत कम होखेला। आमतौर प आपके डॉक्टर तबे सर्जरी के सलाह दिहे जब आपके पैटेलर टेंडन पूरा तरीका से फाट गईल होखे (पैटेलर टेंडन रप्चर)। अगर महीना भर के गैर-सर्जिकल इलाज (जइसे कि आराम, बर्फ, पीटी) के बाद भी कवनो सुधार ना होखे, या अगर गंभीर लच्छन बनल रहे तब सर्जरी पर बिचार कइल जा सके ला।

का पैटेलर टेंडिनाइटिस अपने आप ठीक हो जाई?

एकर जवाब हाँ आ ना दुनु बा. हँ, पैटेलर टेंडिनाइटिस के इलाज करत घरी आराम कइल आ अपना शरीर के ठीक होखे के समय दिहल बहुते जरूरी बा. समय के संगे आपके टेंडन ठीक होखे लाग सकता। लेकिन, ना, काहेंकी पैटेलर टेंडिनाइटिस ठीक ना होई, जदी आप अपना रोजमर्रा के दिनचर्या अवुरी गतिविधि में बदलाव ना करीं।

रउरा टेंडन पर अउरी दबाव डालल बंद करे के जरूरत बा. रउरा ओह गतिविधि आ खेलन से ब्रेक लेबे के जरूरत बा जवना चलते एकर कारण भइल. आपके डॉक्टर आपके लक्षण अवुरी स्थिति के गंभीरता के आधार प बताईहे कि आपके केतना देर तक आराम करे के बा। बस आराम कइल काफी नइखे, उचित इलाज आ पुनर्वास के व्यायाम के जरूरत बा।

(Patellar Tendinitis) ठीक होखे में केतना समय लागेला?

ठीक होखे में समय लागेला। ई समय सभका खातिर अलग अलग बा. राउर ठीक होखल राउर लक्षण, राउर टेंडोनाइटिस के गंभीरता आ इलाज के केतना बढ़िया से पालन करत बानी एह पर निर्भर करी. हो सकता कि कुछ हफ्ता आराम के बाद आपके तनिका ठीक होखे लागे। हालाँकि, पैटेलर टेंडोनाइटिस के अउरी गंभीर मामला के पूरा तरीका से ठीक होखे में कई महीना (शायद 6-12 महीना) लाग सके ला।

सबसे जरूरी बात इ बा कि, अपना ठीक होखे में जल्दबाजी करे के कोशिश मत करीं।पूरा तरह से ठीक होखे से पहिले अपना शरीर प तनाव दिहला से चोट अवुरी खराब हो सकता अवुरी ठीक होखे में देरी हो सकता। ध्यान से सुनी कि आपके डॉक्टर अवुरी फिजिकल थेरेपिस्ट के कहनाम बा।

पैटेलर टेंडिनाइटिस से कइसे बचावल जा सकेला?

पैटेलर टेंडिनाइटिस से बचाव के सबसे बढ़िया तरीका बा कि घुटना के जादा इस्तेमाल से बचे के चाही। खेल खेलत घरी भा अउरी शारीरिक गतिविधि करत घरी एह बातन के ध्यान में राखीं:

• अगर शारीरिक गतिविधि के दौरान होखे भा ओकरा बाद आपके घुटना में दर्द होखे त 'दर्द के माध्यम से खेलल' बंद करीं। दर्द आपके शरीर से आवे वाला संकेत ह, एकरा के नजरअंदाज मत करीं।
• ज़ोरदार गतिविधि के बाद अपना घुटना के आराम करे अवुरी ठीक होखे के समय दीं। दिन भर ज़ोरदार व्यायाम मत करीं।
• खेल खेले भा व्यायाम करे से पहिले वार्म अप करीं आ स्ट्रेच करीं, खास कर के जांघ, नितंब आ कूल्हि के मांसपेशी खातिर.
• शारीरिक गतिविधि के बाद ठंडा होके खिंचाव करीं।
• खेल के मौसम के बीच ब्रेक लीं (साल भर एकही तीव्रता से ट्रेनिंग मत करीं)।
• अपना जूता के सही फिट होखे के जांच करीं। घिसल-पिटल जूता जवन कि आपके गोड़ के ठीक से सहारा ना देवे, उ आपके घुटना प अतिरिक्त दबाव डाल सकता।
• आपन मांसपेशी के मजबूत करीं। अपना क्वाड्स अवुरी हैमस्ट्रिंग के मजबूत रखला से आपके पैटेलर टेंडन प दबाव कम करे में मदद मिल सकता।

कब डाक्टर से मिले के चाहीं?

अगर रउरा में एहमें से कवनो लक्षण बा त डाक्टर से जरूर मिल जाईं:

• अगर आपके घुटना के आसपास सुस्त दर्द होखे जवन कि गतिविधि बंद कईला के बाद कुछ समय तक बनल रहेला, अवुरी लागता कि दिन प दिन अवुरी जादे होखता।
• अगर अचानक हलचल के बाद घुटना में तेज, गंभीर दर्द होखे।
• अगर शारीरिक गतिविधि के दौरान आपके घुटना में दर्द बढ़ जाला, जवना से आप सामान्य रूप से काम ना कर सकीं।
• अगर घुटना सूज गइल होखे, लाल होखे, आ बोखार होखे।

डाक्टर से कवन-कवन सवाल पूछे के चाहीं?

जब रउआ डॉक्टर से मिले जाईं त इ सवाल पूछल मत भूलीं:

• का हमरा सचमुच (पैटेलर टेंडिनाइटिस) बा? भा ई कुछ अउर बा?
• का हमरा कवनो जांच (एक्स-रे, एमआरआई) करावे के जरूरत बा?
• हमरा खातिर कवना तरह के इलाज सबसे बढ़िया बा?
• घर में का कर सकेनी जवना से हमार शरीर ठीक होखे में मदद मिल सके?
• कब से हम फेर से ट्रेनिंग भा दोसर शारीरिक गतिविधि शुरू कर सकीले? शुरू करत घरी हमरा कवना बात के जानकारी होखे के चाहीं?
• हम का करीं कि ई स्थिति दोबारा ना होखे?

अन्य स्थिति जवना के पैटेलर टेंडिनाइटिस के संगे भ्रमित कईल जा सकता

कई गो विकार आ स्वास्थ्य के स्थिति बा जवना से घुटना में दर्द हो सकेला। कबो-कबो, एकरा के पैटेलर टेंडिनाइटिस के गलती से कहल जा सकता, लेकिन इ कुछ अवुरी हो सकता। घुटना के कुछ अउरी आम समस्या बतावल जा रहल बा जेवना से अइसने लच्छन हो सके लीं:

• (Patellofemoral Pain Syndrome - PFPS) (ई भी घुटना के टोपी से जुड़ल दर्द ह)
• घुटना के बर्साइटिस (घुटना में तरल पदार्थ से भरल थैली में सूजन जवना के बर्सा कहल जाला)
• मेनिस्कस टीयर (घुटना के जोड़ में उपास्थि डिस्क के फाड़)
• ओसगुड-श्लैटर रोग (घुटना के सूजन, आमतौर पर लइकन आ छोट वयस्क लोग में देखल जाला)
• सिंडिंग-लार्सन-जोहानसन सिंड्रोम (घुटना के टोपी के निचला हिस्सा में सूजन) जवन कि बच्चा अवुरी युवा वयस्क में देखल जाला

एही से एकर सही निदान कईल जरूरी बा।

जब रउरा (पैटेलर टेंडिनाइटिस) होखे त चलल बढ़िया नइखे?

अगर रउआँ ऊ गतिविधि भा हरकत नइखीं करत जवना के चलते ई स्थिति भइल (जइसे कि कूद, तेजी से दौड़ल), त रउआँ के सामान्य रूप से चले आ चले में सक्षम होखे के चाहीं। दरअसल, तनिका धीरे-धीरे चलला अवुरी सक्रिय रहला से घुटना के अकड़न के कम करे अवुरी रोके में मदद मिल सकता। हालांकि, जदी कवनो हरकत (चलला से भी) दर्द होखे, चाहे आपके घुटना के लक्षण अवुरी खराब होखे त रुक के अपना डॉक्टर से बात करीं। अपना डॉक्टर से पूछीं कि जबले रउरा ठीक ना हो जाईं तबले रउरा कवन-कवन गतिविधि से बचे के चाहीं.

पैटेलर टेंडिनाइटिस से उबरल तनावपूर्ण समय हो सकता, खास तौर प जदी आप सक्रिय आदमी बानी। हो सकेला कि रउरा आपन रिकवरी टाइम कम कर के जल्दी से जल्दी अपना पुरान दिनचर्या में वापस आ जाईं. लेकिन याद राखीं कि जल्दी से अपना शरीर प जादा तनाव डालला से चोट अवुरी जादे हो सकता।

अपना उम्मीद के बारे में अपना डॉक्टर से ईमानदार रहीं। उ आपके एगो अयीसन इलाज के योजना बनावे में मदद करीहे जवन कि आपके लक्ष्य के पूरा करे अवुरी आपके घुटना के लंबा समय तक स्वास्थ्य के प्राथमिकता देवे।

रउरा खातिर याद राखे के सबसे जरूरी बात (टेक-होम मैसेज)

ठीक बा, त अब रउरा सभे के एगो बढ़िया अंदाजा हो गइल बा कि हमनी का का बात करत आइल बानी जा (पैटेलर टेंडिनाइटिस) भा (जम्पर के घुटना)। याद राखीं कि अगर रउरा घुटना में दर्द बा त ओकरा के खाली नजरअंदाज मत करीं. खासकर अगर रउरा कवनो खेलाड़ी हईं भा केहू अइसन काम करे वाला बानी जवना से रउरा घुटना पर बहुते दबाव पड़े त एह बात से सावधान रहीं.

सबसे जरूरी बा आराम। दर्द पैदा करेवाला गतिविधि से ब्रेक लेवे अवुरी घुटना के ठीक होखे के समय दिहल बहुत जरूरी बा। डॉक्टर के निर्देश के पालन कईल भी जरूरी बा।

एकरा अलावे डॉक्टर से जाके पता करीं कि समस्या ठीक से का बा अवुरी जरूरी इलाज करावे के चाही। अइसन स्थिति के फिजिकल थेरेपी बहुत कारगर इलाज ह। संगही, एकरा के दोबारा ना होखे देवे खाती गर्मी, ठंडा होखे अवुरी मांसपेशी के मजबूत करेवाला व्यायाम जईसन चीज़ के ध्यान राखे के चाही। आपन देह के बात सुनी आ दर्द के अनदेखी मत करीं। तब रउआ स्वस्थ, सक्रिय, आ दर्द मुक्त रह सकेनी!

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