का रउवा भी घुटना में दर्द बा? ई पैटेलोफेमोरल पेन सिंड्रोम (पीएफपीएस) हो सकेला!

जब रउरा दौड़ल शुरू करीं, सीढ़ी चढ़े लागब भा घुटना मोड़ के कुछ देर बाद उठल शुरू करीं त का रउरा घुटना के टोपी के आसपास भा नीचे कवनो अजीब दर्द महसूस होला? का रउरा कबो-कबो "दरार" के आवाज सुनाई देला? तब ई एगो अइसन बात बा जवन रउरा खातिर महत्वपूर्ण हो सकेला. हमनी के एकरा के घुटना के दर्द कहेनी जा , अवुरी डॉक्टर एकरा के ``पैटेलोफेमोरल दर्द सिंड्रोम'' चाहे ``(PFPS)'' कहेले। कुछ लोग एकरा के ``रनर के घुटना'' भी कहेला।

पीएफपीएस का होला? चलीं एकरा के सरलता से समझल जाव!

ठीक बा, अब देखल जाव कि ई `(पीएफपीएस)` का ह। राउर घुटना के सामने उहे बा जवना के हमनी के घुटना के टोपी भा घुटना के टोपी कहेनी जा। डाक्टर लोग एकरा के `(पटेला)` कहेला। इहे आपके जांघ के बड़ मांसपेशी (`(Quadriceps)` मांसपेशी) के आपके गोड़ के हिलावे में मदद करेला। इ घुटना के सुरक्षा भी करेला, अवुरी इ घुटना के आसपास के बहुत महत्वपूर्ण मांसपेशी, टेंडन अवुरी स्नायुबंधन के भी समर्थन करेला।

अब "पैटेलोफेमोरल" से मतलब बा आपके घुटना के टोपी (पैटेला) अवुरी आपके जांघ के हड्डी (फीमर) के बीच के संबंध। आम तौर प घुटना के टोपी जांघ के हड्डी में एगो छोट नाली में ठीक से फिट होखे के चाही, जवना से जब आप अपना घुटना के मोड़ के सीधा करीं त इ ठीक से फिसल सके। लेकिन अगर आपके पीएफपीएस बा त कवनो कारण से आपके घुटना के टोपी ठीक से ना हिल पावेला, जवना से दर्द होखेला।

अधिकतर समय ``(PFPS)`` नाम के ई स्थिति धीरे-धीरे विकसित होला। एक बेर में एक घुटना भा दुनो घुटना में हो सकता। अगर आपके घुटना में दर्द बा जवन कि कुछ हफ्ता बाद ना खतम होखे त का डॉक्टर से मिलल निमन विचार बा?

एह स्थिति के पीएफपीएस केतना आम कहल जाला?

ई `(पीएफपीएस)` असल में बहुत आम बा। डॉक्टर के मुताबिक घुटना के दर्द के इलाज खाती आवे वाला लोग में से मात्र एक तिहाई लोग में इ `(PFPS)` के स्थिति होखेला। कल्पना करीं कि ई केतना आम बा.

पीएफपीएस के लक्षण का होला? कइसन लागत बा?

पीएफपीएस के मुख्य लक्षण घुटना के आगे के हिस्सा में दर्द होला . कई बेर घुटना में "दरार" के आवाज़ सुनाई देवेला चाहे भीतरी कुछ मुड़ल महसूस हो सकता।

आमतौर प इ दर्द धीरे-धीरे बढ़ जाला। ई खासतौर पर एह तरह के समय में गंभीर हो सके ला:

• जब घुटना मोड़ के बइठल होखे (जइसे कि जब कूदत होखे) भा जब सीढ़ी चढ़ल होखे।
• जब रउआ बहुत देर तक घुटना के मोड़ के रखब (जइसे कि जब बस में, ऑफिस में बहुत देर तक बईठल रहेनी)।
• जब रउआँ खेले के सतह बदलत बानी (जइसे कि जब कड़ा सतह से नरम सतह पर चलत बानी)।
• जब अचानक व्यायाम के मात्रा भा तीव्रता बढ़ जाला।
• जब रउरा नया जोड़ी जूता में व्यायाम करीं.

पीएफपीएस दर्द आमतौर प घुटना के आगे चाहे घुटना के दुनो ओर सुस्त, दर्दनाक दर्द के रूप में महसूस कईल जाला। हालाँकि, ई दौड़ल, कूद, कूद-फान भा सीढ़ी चढ़ल नियर गतिविधि सभ के दौरान तेज, चाकू मारल भा गोलीबारी भी हो सके ला।

हमनी के पीएफपीएस काहे मिलेला? एकर का कारण बा?

डॉक्टर पक्का नईखन बता सकत कि पीएफपीएस के कारण का होखेला, लेकिन उनुका लागता कि एकर कारण हो सकता:

• घुटना के जादा इस्तेमाल: जब आप एकही प्रकार के हरकत के बार-बार करीं (जइसे कि बहुत कूद, घुटना प काम कईल), त आप ``पीएफपीएस'' के विकास क सकतानी। जइसे कि जे केहू लगातार सीढ़ी चढ़त-उतरत रहेला, भा वॉलीबॉल जइसन खेल खेले वाला केहू के खतरा होला.
• घुटना के आसपास के कमजोर चाहे टाइट मांसपेशी : जदी आपके गोड़ में घुटना के आसपास के मांसपेशी (खास तौर प जांघ के आगे के हिस्सा के क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी) कमजोर होखे त हो सकता कि उ घुटना के ठीक से सहारा ना दे पावे। साथ ही, अगर ई मांसपेशी सभ पर्याप्त लचीला ना होखे लीं, मने कि अगर ई टाइट होखे लीं तब एह से घुटना पर भी बेमतलब के दबाव पड़ सके ला।
• व्यायाम के तीव्रता में अचानक बढ़ोतरी: जब रउआ कवनो नया खेल भा व्यायाम शुरू करीं, भा जब रउआ अचानक व्यायाम के मात्रा बढ़ाईं, त रउआ ``पीएफपीएस'' के विकास कर सकेनी। अगर रउरा अपना प्रशिक्षण के तीव्रता बढ़ा दीं तबो अइसन हो सकेला. जइसे कि अगर केहू हफ्ता में एक बेर ही दौड़त रहे, अचानक रोज दौड़े लागे त इ समस्या हो सकता।
• आपके घुटना के प्राकृतिक आकार : कुछ लोग के जन्म से घुटना के टोपी तनिका असामान्य होखेला। या, हो सकता कि इनकर घुटना के टोपी जांघ के हड्डी के सॉकेट में ठीक से फिट ना होखे। अगर अयीसन भईल त घुटना प कवनो अतिरिक्त दबाव ना होखला प भी उनुका पीएफपीएस हो सकता।

पीएफपीएस होखे के खतरा केकरा में अधिका बा?

केहू भी `(PFPS)` के विकास कर सकेला, खासकर अगर रउआ हाल में आपन गतिविधि के स्तर बदलले बानी। बाकिर कुछ खास समूहन में एकर विकास के संभावना अधिका होला. एह में शामिल बाड़ें:

• एथलीट भा शारीरिक रूप से सक्रिय लोग जे दौड़-धूप, कूद-फान, कूद-फान वगैरह के बहुते काम करेला.
• शारीरिक रूप से मांग वाला काम करे वाला लोग (जइसे कि निर्माण मजदूर, किसान)।
• जनाना। (महिला के शरीर के आकार अवुरी हार्मोनल में बदलाव के चलते एकरा में जादे खतरा मानल जाला।)
• छोट लइका (खासकर 12-19 साल के उमिर के लोग)।
• 20 से 40 साल के बीच के वयस्क लोग।

अगर पीएफपीएस के ठीक से इलाज ना होखे त का होई? (जटिलता) के बारे में बतावल गइल बा।

अगर रउवा जानत बानी कि रउवा पीएफपीएस बा लेकिन एकर ठीक से इलाज ना करीं त आमतौर पर दर्द अउरी बढ़ जाई . एतने ना, बिना इलाज के पीएफपीएस से आपके अवुरी चोट के खतरा भी बढ़ सकता। रउरा कइसे पता चली? दर्द आपके शरीर (रउरा मुद्रा) के पकड़े के तरीका में बदलाव क सकता, बिना आपके एहसास भईले। एकरा से आपके कूल्ह के जोड़, टखने के जोड़, चाहे आपके गोड़, पेट अवुरी पीठ के मांसपेशी जईसन इलाका प अतिरिक्त दबाव पड़ सकता। समय के संगे एकरा से नाया दर्द हो सकता।

रउरा कइसे पता चली कि रउरा पीएफपीएस बा कि ना? (निदान) के बा।

डाक्टर शारीरिक जांच के माध्यम से ई तय कर सकेला कि रउरा ``(पीएफपीएस)`` बा कि ना.(`(शारीरिक परीक्षा)`) पुष्टि करेला। उ आपके घुटना के जांच करीहे अवुरी आपके लक्षण के बारे में पूछिहे। रउरा ओह लोग के ठीक से बतावे के पड़ी कि रउरा पहिला बेर कब दर्द महसूस कइले बानी, कवना तरह के काम करत बानी आ कवना चीज से दर्द अउरी बढ़ जाला.

राउर डॉक्टर रउरा से घुटना मोड़ल, गोड़ सीधा सोझा बढ़ावल, आ कूदना जइसन काम करे के कहसु. अगर ई सब करत घरी दर्द महसूस होखे त ओह लोग के बताईं. कई बेर, आपके घुटना के जोड़ अवुरी आसपास के ऊतक के देखे खाती एक्स -रे चाहे एमआरआई स्कैन (मैग्नेटिक रेजोनेंस इमेजिंग - एमआरआई) करावे के भी कहल जा सकता।

पीएफपीएस के कवन-कवन इलाज बा?

आपके डॉक्टर अयीसन इलाज के सुझाव दिहे, जवना से दर्द कम होई अवुरी आसानी से घूमे-फिरे में मदद मिली।

घर में जवन काम कर सकेनी (RICE विधि)

ज्यादातर मामिला में पीएफपीएस के इलाज घर में ही RICE तरीका (Rest, Ice, Compression, Elevation) के इस्तेमाल से कइल जा सके ला।

• आराम : शारीरिक गतिविधि बंद करीं जवना से दर्द होखे। अपना घुटना के आराम दे दीं।
• बर्फ : हर तीन से चार घंटा में करीब 20 मिनट तक घुटना प बर्फ के पैक चाहे ठंडा पानी में भिगोवल कपड़ा राखी । बर्फ के सीधे त्वचा के ना छूवे दीं ; एकरा के तौलिया भा कपड़ा में लपेट लीं।
• संपीड़न : अपना घुटना प संपीड़न (जइसे कि संपीड़न पट्टी के संगे) लगावे से आपके घुटना में खून के बहाव के कम करे में मदद मिल सकता अवुरी सूजन कम हो सकता। राउर डाक्टर रउरा के देखा दीहें कि ई काम सही तरीका से कइसे कइल जाला.
• ऊंचाई : घुटना के दिल से जादे ऊँच राखे के चाही। घुटना के ऊपर राखे खातिर तकिया, कंबल, चाहे बिस्तर के टुकड़ा जईसन चीज़ के इस्तेमाल क सकतानी।

फिजिकल थेरेपी के बारे में बतावल गइल बा

फिजिकल थेरेपिस्ट आपके घुटना के आसपास के मांसपेशी के मजबूत करे खाती व्यायाम अवुरी स्ट्रेच सिखा दिहे। खास तौर प आपके चतुर्भुज मांसपेशी के मजबूत अवुरी लचीलापन बढ़ावे से आपके घुटना के अपना के सहारा देवे में मदद मिली अवुरी आपके घुटना के टोपी के सही तरीका से चले में मदद मिली।

दर्द निवारक दवाई के इस्तेमाल कईल जाला

हो सकेला कि रउरा डाक्टर रउरा पीएफपीएस दर्द से राहत पावे में मदद करे खातिर दवाई लिख सकेलें. कई लोग ओवर-द-काउंटर नॉनस्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग (NSAID) (जइसे कि इबुप्रोफेन, एस्पिरिन, नैप्रोक्सेन) भा पेरासिटामोल (जइसे कि टाइलेनॉल®, पैनाडोल) के इस्तेमाल क सके ला। हालांकि बिना चिकित्सकीय सलाह के एक बेर में 10 दिन से जादा समय तक इ दवाई ना लेवे के सबसे निमन बा .

घुटना के ब्रेसिज़ अवुरी आर्थोटिक्स

हो सकता कि आपके घुटना, टखना चाहे गोड़ के निचला हिस्सा के स्थिर करे खाती घुटना के ब्रेस चाहे विशेष ऑर्थोटिक के इस्तेमाल करे के पड़े।

• घुटना के ब्रेसिज़: 1।इ घुटना के जोड़ के स्थिर अवुरी समर्थन करेला। एहसे दर्द कम करे में मदद मिल सकता, खास तौर प शुरुआती दौर में जब बहुत दर्द होखेला अवुरी जब आप शारीरिक रूप से सक्रिय होखेनी। अपना डॉक्टर से पूछीं कि कवना तरह के सहायता रउरा खातिर सही बा.
• आर्थोटिक्स : इ धूप में सुखावे वाला धूप में सुखावे वाला चप्पल होखेला जवन कि आपके जूता के भीतरी राखल जाला। रउरा दवाई के दुकान से खरीद सकेनी, भा अपना खातिर कस्टम मेड करा सकेनी. रउरा डॉक्टर बता दिहें कि रउरा कवना तरह के जरूरत बा आ कतना दिन ले पहिरे के चाहीं.

पीएफपीएस खातिर सर्जरी करावल गइल

पीएफपीएस खातिर सर्जरी के जरूरत बहुत कम होखेला। डॉक्टर तबे सर्जरी के सुझाव दिहे जब आपके असहनीय दर्द होखे अवुरी बाकी इलाज से कवनो फायदा नईखे भईल।

अगर अइसन सर्जरी के जरूरत बा त सबसे जादा संभावना बा कि घुटना के आर्थ्रोस्कोपी होई . एकरा में घुटना के आसपास के त्वचा में कई गो छोट-छोट चीरा लगावल जाला अवुरी घुटना के जोड़ में आर्थ्रोस्कोप नाम के एगो खास उपकरण डालल जाला। एह उपकरण में कैमरा अवुरी लाइट बा, एहसे सर्जन घुटना के भीतरी समस्या के देख सकतारे अवुरी ओकरा के ठीक क सकतारे।

का पीएफपीएस के रोकल जा सकेला?

आपके डॉक्टर के का लागत बा कि आपके `(PFPS)` के कारण का बा, ओकरा आधार प एकरा के रोकल संभव हो सकता। उदाहरण खातिर अगर रउआ कवनो नया खेल या व्यायाम कार्यक्रम शुरू कर रहल बानी त रउआ एके बेर में बहुत कोशिश करे के बजाय धीरे धीरे आपन शारीरिक गतिविधि के स्तर बढ़ावल चाहब . हालांकि, जदी आपके घुटना के टोपी स्वाभाविक रूप से आपके जांघ के हड्डी के सॉकेट में ठीक से फिट ना होखे त ओ समय `(PFPS)` के होखे से रोकल मुश्किल हो सकता।

घुटना के दर्द से बचाव के सबसे बढ़िया तरीका सिर्फ पीएफपीएस ना, इ बा कि जब आप शारीरिक रूप से सक्रिय होखीं त सुरक्षित रहीं . खेल खेलत घरी भा अउरी शारीरिक गतिविधि करत घरी एह बातन के ध्यान में राखीं:

• उचित सुरक्षा उपकरण (जइसे कि उचित खेल के जूता) पहिनीं।
• अगर शारीरिक गतिविधि के दौरान भा ओकरा बाद आपके घुटना में दर्द होखे त " दर्द के माध्यम से मत खेलीं ."
• ज़ोरदार व्यायाम के बाद अपना शरीर के आराम करे अवुरी ठीक होखे के समय दीं।
• खेल खेले भा व्यायाम करे से पहिले , अपना मांसपेशियन (खासकर चतुर्भुज) के गरम करीं आ खिंचाव करीं ।
• शारीरिक गतिविधि के बाद ठंडा हो जाईं अवुरी फेर से मांसपेशियन के खिंचाव करीं।

पीएफपीएस के ठीक होखे में केतना समय लागेला?

अधिकतर लोग पैटेलोफेमोरल पेन सिंड्रोम से एक दू महीना के भीतर ठीक हो जाला . राउर डॉक्टर भा फिजिकल थेरेपिस्ट रउरा के एगो अइसन समय सीमा दीहें जवन रउरा हालत, ताकत, आ गतिविधि के स्तर के आधार पर रउरा खातिर सबसे बढ़िया काम करी.

`(PFPS)` के दौरान अपना सामान्य गतिविधि में कुछ बदलाव करे के उम्मीद करीं भा कुछ समय खातिर रोक दीं। अधिकतर लोग दर्द अवुरी बाकी लक्षण कम होखला के बाद आपन सामान्य खेल अवुरी काम के गतिविधि फेर से शुरू क सकतारे।

कब डाक्टर से मिले के चाहीं?

अगर आपके घुटना में दर्द होखे, अवुरी घर में इलाज अवुरी आराम के कुछ हफ्ता के बाद इ दर्द ना होखे त डॉक्टर के जरूर देखाई। साथ ही, अगर `(PFPS)` के इलाज शुरू कइला के बाद दर्द वापस आ जाला भा अउरी बढ़ जाला (खासकर अगर कुछ खास व्यायाम भा पोजीशन करत घरी दर्द होखे) त अपना डॉक्टर भा फिजिकल थेरेपिस्ट से बताईं।

डाक्टर से कवन-कवन सवाल पूछे के चाहीं?

डॉक्टर से मिले के समय इ सवाल पूछल बढ़िया विचार बा:

• का हमरा `(PFPS)` भा कवनो दोसरा तरह के घुटना में दर्द बा?
• का हमरा कवनो टेस्ट करावे के पड़ी? (जइसे कि `(एक्स-रे)`, `(एमआरआई)`)
• हमरा कवना तरह के इलाज के जरूरत बा?
• कब तक फिजिकल थेरेपी करे के पड़ी?
• हम कब फेर से खेल खेल सकीले भा ज़ोरदार व्यायाम कर सकीले?

घर ले जाए के संदेश

पैटेलोफेमोरल पेन सिंड्रोम (PFPS) लंबा समय तक चले वाला शब्द ह, लेकिन सरल शब्द में कहल जाए त इ एगो प्रकार के घुटना के दर्द ह जवन कि व्यायाम चाहे सीढ़ी चढ़ला प होखेला। लेकिन चिंता मत करीं, ज्यादातर समय एकरा के सरल इलाज आ फिजिकल थेरेपी से प्रबंधित कईल जा सकता . कुंजी बा कि रउरा अपना देह के बात सुने के चाहीं. दर्द के अनदेखी मत करीं। एक बेर जब रउरा चिकित्सकीय सलाह ले लीं, मांसपेशी मजबूत हो जाईं आ लचीलापन बढ़ा दीं त रउरा आपन सामान्य गतिविधि आ खेल फेर से शुरू कर सकीलें.

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