कैंपस से बाहर जाए के अनुभव बहुत रोमांचक बा आ तनी डरावना भी। सालन के मेहनत, पढ़ाई, दोस्तन के साथे मस्ती, आ अचानक ऊ जिनिगी खतम हो गइल आ रउरा एगो नया दुनिया में कदम रखे के पड़ी. कुछ लोग के तुरंत बढ़िया नौकरी मिल जाला। बाकिर कुछ लोग अइसन ना करेला. हालांकि एह नया जिनिगी के शुरुआत करत घरी बहुते लोग बहुते अकेलापन, उदासी आ बेवजह दबाव महसूस कर सकेला. अगर रउरा भी इहे लागत बा त ई लेख रउरा खातिर बा.
ई खाली रउरा खातिर कवनो समस्या नइखे!
सबसे पहिले इ समझे के होई कि ए भावना के महसूस करे में आप अकेले नईखी। कैंपस के बाद जिनिगी शुरू करत घरी उदासी, अकेलापन, आ चिंता के एहसास बहुते सामान्य होला. इहाँ तक कि मनोवैज्ञानिक लोग के कहनाम बा कि जीवन में एगो बड़ बदलाव के इ स्वाभाविक प्रतिक्रिया ह।
उ कहले कि, "पहिले इ समझी कि आप अकेले नईखी। ग्रेजुएशन के बाद बेचैनी, उदास अवुरी अटकल महसूस कईल सामान्य बा। इ एगो बड़ बदलाव बा, अवुरी ओ बदलाव के अनुकूल होखल मुश्किल हो सकता।"
कहल जा सकेला कि एह तरह के महसूस कइला में कवनो बुराई नइखे. हालांकि, जदी इ भावना बनल रहेला त संभावित रूप से इ एगो प्रमुख अवसादग्रस्त विकार चाहे चिंता विकार में बदल सकता। एहसे एह बारे में जागरूक होखल जरूरी बा.
हमनी के अयीसन काहें लागता?
एकर कई गो कारण हो सकेला. आईं मुख्य लोग के देखल जाव।
- कल्पित जीवन आ वास्तविक जीवन के बीच के अंतर : जब हमनी के कैंपस में होखेनी जा त भविष्य से बहुत उम्मीद होखेला। हम सोचत बानी कि "हमार जिनिगी अब शुरू होखे वाला बा." लेकिन ग्रेजुएशन के बाद हमनी के जवन वास्तविकता के सामना करे के पड़ेला उ हमनी के कल्पना से बहुत अलग हो सकता। एकरा से बहुत निराशा हो सकता।
- अपना आ दोसरा के दबाव : हमनी के अक्सर परिवार, रिश्तेदार, आ दोस्तन से सवाल सुनत बानी जा जइसे कि "त, अब रउरा का कर रहल बानी?" "का नोकरी मिलल बा?" भले ई खाली बेतरतीब सवाल होखे बाकिर एहमें बहुते दबाव महसूस हो सकेला. हमनी का अपना पर दबाव भी डाल सकेनी जा, ई सोच के कि "हम डिग्री पावे खातिर अतना मेहनत कइनी, हमरा अउरी सफल होखे के चाहीं."
- अचानक ‘वयस्क दुनिया’ में गिरल : कैंपस के जीवन किशोरावस्था आ पूर्ण वयस्कता के बीच एगो सुरक्षित क्षेत्र निहन बा। बाकिर अचानक रउरा नौकरी खोजे के पड़ेला, संभव बा कि लोन चुकावे के पड़ेला आ तरह तरह के दोसर जिम्मेदारी उठावे के पड़ेला. अचानक भईल ए बदलाव के संगे बहुत दबाव अवुरी डर महसूस कईल सामान्य बा।
- दोस्तन आ सामाजिक जीवन में बदलाव:कैंपस में हमनी के आसपास हमेशा दोस्तन के एगो समूह रहेला। लेकिन ग्रेजुएशन के बाद सब लोग नौकरी खोजे भा अलग-अलग क्षेत्र में काम करे खातिर देश के अलग-अलग हिस्सा में चल जाला। जब ऊ परिचित दोस्त आ ऊ व्यस्त सामाजिक जिनिगी खतम हो जाला त हमनी का अपना के बहुते अकेला आ अलगाव महसूस करे लागेनी जा.
- महामारी के असर : (कोविड-19) महामारी के संगे स्नातक भईल लोग प इ स्थिति खास तौर प कड़ा रहल बा। दोस्तन आ प्रोफेसरन से दूरी बनावे के पड़ल बा. कई लोग के नौकरी के मौका आ इंटर्नशिप गँवा दिहल गइल बा. एह अनिश्चितता के संगे अकेलापन अवुरी बेचैनी बढ़ गईल बा।
एह स्थिति के लक्षण का बा?
कैंपस के बाद के इ अवसाद अवुरी चिंता कई तरह के असहज भावना पैदा क सकता। एह लच्छन सभ के मानसिक, शारीरिक आ व्यवहार में बदलाव के रूप में देखल जा सके ला।
| विशेषता के प्रकार के बा | बिबरन |
|---|---|
| मानसिक आ भावनात्मक विशेषता के बारे में बतावल गइल बा |
|
| शारीरिक विशेषता के बारे में बतावल गइल बा | |
| व्यवहार में बदलाव होला |
एह भावना से रउरा कइसे निपटेनी?
एह दुखद, दमनकारी भावना से उबर के पहिले ई माने के पड़ी कि रउरा एह भावना के महसूस कर रहल बानी. बाहर से ठीक बानी ई देखावे के कोशिश से समस्या अउरी बढ़ जाला। त, एक पल निकाल के खुद पता लगाईं कि आप असल में का महसूस करतानी।
एकरा से निपटे में मदद करे खातिर कुछ टिप्स दिहल जा रहल बा:
- स्वस्थ आदत विकसित करीं: पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाईं, पर्याप्त नींद लीं आ अपना शरीर के अनुकूल तरीका से व्यायाम करीं। जब आपके समग्र भलाई निमन होखेला त ए प्रकार के तनाव पैदा करेवाला चीज़ से निपटे में आसानी होखेला।
- दोस्त आ परिवार से जुड़ल रहीं: रउरा से प्यार करे वाला आ भरोसा करे वाला लोग से भावनात्मक सहायता लीं. भले ही रउरा व्यक्तिगत रूप से ना मिल पाईं, लेकिन नियमित रूप से टेक्स्ट, फोन कॉल, चाहे वीडियो कॉल के माध्यम से बात करीं।
- नया दोस्त बनाईं : समय के संगे पुरान दोस्ती में बदलाव हो सकता। त, अपना शौक अवुरी रुचि के माध्यम से नाया दोस्त बनावे के कोशिश करीं।
- अइसन चीजन में शामिल होखीं जवना से रउरा मूल्यवान महसूस करीं: जब रउरा लागेला कि रउरा जिनिगी के कवनो मकसद बा त एह नकारात्मक भावना से लड़ल आसान हो जाला. अगर रउरा लगे अबहीं ले कवनो काम नइखे, भा रउरा अपना मौजूदा नौकरी से खुश नइखीं त कुछ अइसन करीं जवना से रउरा खुशी आ पूरा होखे, जइसे कि स्वयंसेवा.
- माइंडफुलनेस के अभ्यास करीं : ध्यान अपना दिमाग के आराम देवे के एगो बढ़िया तरीका ह। बाकिर ध्यान करे के जरुरत नइखे. माइंडफुलनेस बस रउरा ध्यान के वर्तमान क्षण पर ले आवल ह. ओह पल में रउरा जवन महसूस कर रहल बानी ओकरा पर ध्यान दिहल आ एह बात के चुनाव कइल कि रउरा ओकरा के कइसे प्रतिक्रिया देत बानी.
- छोट-छोट, हासिल करे लायक लक्ष्य तय करीं: छोट-छोट लक्ष्य तय करीं जइसे कि "हम आज आधा घंटा आपन सीवी लिखे में बिता देब" भा "हम नौकरी खोजब." अगर हमनी के एके बेर में बड़का काम करे के कोशिश करीं जा त हमनी के जल्दीए हतोत्साहित हो सकेनी जा।
सोशल मीडिया के इस्तेमाल सीमित कइल आ अपना के दोसरा से तुलना कइल बंद कइल भी एह सफर में बहुते मददगार बा.
कब चिकित्सक से सलाह लेवे के चाही?
अधिकांश लोग समय अवुरी परिवार अवुरी दोस्त के मदद से ए स्थिति से उबर सकतारे, लेकिन कुछ लोग के अवुरी सहयोग के जरूरत होखेला।
अगर इ भावना आपके रोजमर्रा के जीवन (काम, शिक्षा) में बाधा पहुंचा रहल बा , चाहे आपके लागता कि आप कुछ महीना पहिले के मुक़ाबले बहुत अलग इंसान बानी, त इ एगो संकेत बा कि अब पेशेवर मदद लेवे के समय आ गईल बा। अइसना समय में,एह बारे में अपना परिवार के डॉक्टर भा चिकित्सक से बात करे में कबो संकोच मत करीं.
सबसे खास बात इ बा कि जदी आपके कबो अपना के नुकसान पहुंचावे के विचार आईल त कृपया तुरंत केहु के भरोसा करेवाला चाहे अपना डॉक्टर से बात करीं। अगर अइसन विचार गंभीर होखे त तुरंत नजदीकी अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाइए।
याद राखीं कि रउरा कतनो गंभीर तनाव, चिंता भा अवसाद महसूस करत होखीं, एह सब खातिर रउरा मदद मिल सकेला.
घर ले जाए के संदेश
- कैंपस के बाद दुखी, अकेलापन, अवुरी तनाव में महसूस कईल बहुत सामान्य बा। एकरा से बुरा मत लागे।
- आपन भावना के स्वीकार करीं। ई मान लिहल कि "हम ठीक नइखीं" ठीक होखे के पहिला कदम ह.
- एह बारे में अपना दोस्तन आ परिवार से बात करीं. ई बोझ अकेले मत उठाईं।
- स्वस्थ भोजन, पर्याप्त नींद, अवुरी व्यायाम जईसन निमन आदत विकसित करीं।
- अगर एह भावना पर काबू पावल मुश्किल बा भा असहनीय बा त डाक्टर से मिले से मत डेराईं. मदद मांगल ताकत के निशानी ह।
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