माई बने के खबर के संगे जवन खुशी आवेला, ओकरा के शब्द में ना बतावल जा सकता, ना? हालांकि, जवन अजीब बेचैनी अवुरी दर्द महसूस होखेला ओकरा संगे-संगे तनी डेराए अवुरी चिंतित महसूस कईल भी सामान्य बा। "का सबके संगे अयीसन होखेला? का इ सामान्य बा?" रउरा भी सोचत होखब। गर्भावस्था असल में एगो अयीसन समय होखेला जब आपके शरीर में अद्भुत तरीका से बदलाव होखेला। एह बदलाव के संगे आवे वाला बहुत छोट-छोट बेचैनी सामान्य होखेला। हालांकि, इ बहुत जरूरी बा कि उ लोग का हवे, एकरा से कईसे निपटे के चाही अवुरी कब डॉक्टर से मिले के चाही।
पूरा गर्भावस्था में शरीर के का होखेला?
हमनी के गर्भावस्था के तीन मुख्य भाग, चाहे तिमाही में बांट देनी। एह में से हर चरण में अलग-अलग बेचैनी आवेला। देखल जाव कि कइसे चलत बा.
| गर्भावस्था के अवधि | उम्मीद के मुताबिक बदलाव अवुरी असुविधा होई |
|---|---|
| पहिला तिमाही (हफ्ता 1 - 13) के बा। | ए दौरान एस्ट्रोजन अवुरी प्रोजेस्टेरोन जईसन हार्मोन, जवन कि बच्चा के सुरक्षा खाती जरूरी होखेला, शरीर में तेजी से बढ़ जाला। आ खून के मात्रा भी बढ़ जाला। एकरा चलते, आप बहुत थकान महसूस क सकतानी , चिड़चिड़ापन, अवुरी स्तन में दर्द हो सकता। एह दौरान सिरदर्द, मतली, आ बार-बार पेशाब करे के जरूरत भी आम बात बा। |
| दूसरा तिमाही (हफ्ता 14 - 27) के बा। | बहुत महतारी के पहिला कुछ हफ्ता में थकान अवुरी मतली कम होखेला। जईसे-जईसे आपके बच्चा बढ़ेला, आपके शरीर भी बढ़ेला। आपके पेट के विस्तार होखे लागेला अवुरी बच्चा के वजन के चलते आपके शरीर के विभिन्न हिस्सा में दर्द होखेला . एकरा अलावे आपके गोड़ में सूजन अवुरी स्ट्रेच मार्क देखाई दे सकता। |
| तीसरी तिमाही (हफ्ता 28 - 40) के बा। | कई गो महतारी खातिर ई सबसे कठिन समय होला। काहे कि बच्चा के वजन अब चरम प पहुंच गईल बा। इ अतिरिक्त वजन आपके जोड़, मूत्राशय अवुरी आंत प दबाव बनावेला। नया-नया दर्द लउक सकेला। छाती में दर्द, कब्ज, अवुरी हंसला चाहे खांसी के समय पेशाब लीक होखे।एह तरह के बात आम बात बा। जईसे-जईसे गर्भाशय बढ़ेला अवुरी फेफड़ा प दबावेला, कुछ देर चलला के बाद भी आपके सांस में तकलीफ महसूस हो सकता। |
याद राखीं कि गर्भावस्था के दौरान इ बेचैनी, छोट-मोट दर्द अवुरी इहाँ तक कि जवन चीज़ अजीब लाग सकता, उ सामान्य होखेला। बाकिर एकर मतलब ई ना होखे कि रउरा ओह लोग से ना बची सकीं. एह बेचैनी के संभाले खातिर रउरा बहुते काम कर सकेनी.
आम समस्या आ समाधान के बारे में बतावल गइल बा
ठीक बा अब एह सब असुविधा के बारे में तनी अउरी विस्तार से बात कइल जाव.
1. थकान के भाव बा
गर्भावस्था के दौरान, खास तौर प पहिला तिमाही अवुरी अंतिम कुछ महीना में, आप अविश्वसनीय रूप से थकान महसूस क सकतानी। एतना थकान महसूस कईल सामान्य बा कि रोजमर्रा के काम तक नईखी क सकत। सोचीं कि रउरा शरीर के भीतर एगो नया जीवन बनावे में केतना काम लागेला! त का थकान महसूस कइल सामान्य बा?
कई बेर इ थकान एनीमिया के संकेत हो सकता , मतलब कि आपके आयरन, फोलिक एसिड, चाहे विटामिन बी 12 के मात्रा कम हो सकता।
का कइल जा सकेला?
- आराम : हो सके त दिन में झपकी ले लीं। लेकिन दुपहरिया के तीन बजे के बाद ना सुते के चाही, काहेंकी एकरा से रात में नींद आवे में दिक्कत हो सकता।
- व्यायाम : अपना डॉक्टर से बात करीं अवुरी रोज कुछ सुरक्षित व्यायाम करीं जवन कि आपके खाती सही होखे। छोट पैदल यात्रा से भी आपके ताज़ा महसूस हो सकता, भले ही आप थक गईल महसूस करीं।
- खून के जांच करा लीं : आमतौर प आपके डॉक्टर आपके गर्भावस्था के शुरुआत में अवुरी तीसरा तिमाही में पूरा ब्लड काउंट (सीबीसी) जांच करीहे। एहसे एनीमिया के जांच हो सकता।
2. माथा में दर्द होखे के चाहीं
गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल बदलाव, शरीर में खून के मात्रा बढ़ल, तनाव, अवुरी तरल पदार्थ के सेवन में कमी जईसन कारक के चलते सिरदर्द हो सकता।
का कइल जा सकेला?
- माथे पर भा गर्दन के पीछे आइस पैक लगाईं।
- दिन में कम से कम 10-12 गिलास पानी पीये के चाही।
- भरपूर आराम कर लीं। कुछ देर खातिर एगो शांत, मद्धिम रोशनी वाला कमरा में रहीं।
- बिना पहिले डॉक्टर से सलाह लिहले कबो दर्द निवारक दवाई ना लेवे के चाही। कुछ दवाई, जईसे एनएसएआईडी (एस्पिरिन, इबुप्रोफेन) आपके बच्चा खाती निमन नईखे। जरूरत पड़ला प आपके डॉक्टर एकरा से सुरक्षित विकल्प, जईसे एसीटामिनोफेन के सलाह दे सकतारे।
3. मतली आ उल्टी होखे
हालांकि एकरा के "मॉर्निंग सिकनेस" कहल जाला, लेकिन इ मतली दिन के कवनो समय हो सकता। आमतौर प पहिला तिमाही के अंत तक इ कम हो जाला।
हालांकि, जदी आपके उल्टी एतना होखता कि आप कुछूओ नीचे नईखी राख सकत त आपके हाइपरमेसिस ग्रेविडारम नाम के स्थिति हो सकता। इ सामान्य मतली से जादे गंभीर होखेला। एही सेतुरंत डॉक्टर के देखाई देवे के चाही।
का कइल जा सकेला?
- अपना खानपान में बदलाव करीं : मसालेदार अवुरी तेल वाला खाद्य पदार्थ से परहेज करीं। चावल, केला, रोटी, अवुरी बेक्ड आलू जईसन हल्का खाना खाईं।
- पानी कम मात्रा में पिए के चाही : एक बेर में बहुत पानी पिए के बजाय दिन भर एकर चुस्की लेवे के चाही। अदरक के चाय अवुरी सेब के रस जईसन चीज़ के आजमा के देखीं।
- अपना खाना के योजना बनाईं: एक बेर में बड़ खाना खाए के बजाय, हर दु से तीन घंटा में छोट-छोट खाना खाईं। सबेरे बिस्तर से उठला से पहिले एक-दु पटाखा खईला से सबेरे के बेमारी कम हो सकता।
- कुछ खास गंध अवुरी माहौल से बचे के चाही: इ पहचान करीं कि कवन चीज़ आपके मतली पैदा करेला अवुरी ओकरा से बची।
4. स्तन में बदलाव होखे के चाहीं
स्तनपान करावे के तैयारी करत-करत आपके स्तन बड़ अवुरी कोमल हो सकता। हो सकता कि आपके निप्पल के आसपास नील रंग के नस अवुरी करिया घेरा देखाई दिही। एकरा अलावे आप दूसरा तिमाही में शुरू होखे वाला पीला रंग के तरल पदार्थ के तनी-मनी, जवना के कोलोस्ट्रम कहल जाला, भी देखाई दे सकता। इ सब सामान्य बा।
का कइल जा सकेला?
- अयीसन ब्रा पहिनीं जवन कि आरामदायक अवुरी बढ़िया सपोर्ट वाला होखे। कपास जइसन प्राकृतिक रेशा से बनल सबसे बढ़िया होला।
- अगर तरल पदार्थ लीक होखे त ब्रा कप के भीतर कपास भा नर्सिंग पैड के टुकड़ा डाल दीं।
- नहात घरी बहुत साबुन से स्तन ना धोईं। बस गरम पानी काफी बा।
5. शरीर के कई तरह के दर्द
गर्भावस्था के दौरान शरीर के स्नायुबंधन ढीला हो जाला ताकि बच्चा के ठहरल जा सके अवुरी प्रसव के तैयारी हो सके। जईसे-जईसे बच्चा के वजन बढ़ेला, ओसही शरीर में दर्द बढ़ेला।
- पेट में दर्द : जईसे-जईसे पेट बढ़ेला, ऊतक खिंचाव होखेला, जवना के चलते अयीसन दर्द होखेला, जईसे चाकू पेट के साइड में चाकू मारेला।
- गोल स्नायुबंधन में दर्द : जब गर्भाशय के सहारा देवे वाला स्नायुबंधन के खिंचाव होखेला त एकरा से पेट, कूल्ह चाहे ग्रोइन के इलाका में तेज दर्द हो सकता।
- गोड़ में ऐंठन : गोड़ में ऐंठन के अनुभव आम बात बा, खास तौर प रात में।
- कमर दर्द : जब पेट आगे निकलेला त शरीर के वजन के संतुलन में बदलाव होखेला। एकरा चलते पीठ के मांसपेशी प बहुत तनाव होखेला।
का कइल जा सकेला?
- आपन स्थिति बदलीं : एक स्थिति में जादा देर तक मत रहीं। बइठला पर गोड़ एगो छोट स्टूल पर राखीं. सुतत घरी बगल में घुम के घुटना के बीच तकिया डाल दीं।
- सहारा के इस्तेमाल करीं: पीठ के सहारा खातिर एगो छोट तकिया रखीं। प्रसूति बेल्ट के इस्तेमाल करीं। आरामदायक, सपाट जूता पहिनीं।
- गरम संपीड़न आ मालिश : दर्द वाला जगह पर गरम पानी के बोतल लगाईं। गरम-गरम नहाए के बा।
- पोषण : कैल्शियम (दूध, पनीर, ब्रोकोली) अवुरी इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर खाद्य पदार्थ खईला से ऐंठन के कम करे में मदद मिल सकता।
- वजन उठावत घरी : 1.1.पीठ पर ना, घुटना पर झुक के चीज उठाईं।
6. सूजन आ वैरिकाज़ नस
जइसे-जइसे बच्चा बढ़ेला, खून के नली संकुचित हो जाला, जवना के चलते गोड़ अवुरी गोड़ में सूजन (एडिमा) हो सकता। कई बेर गोड़ में नस फइलल आ बैंगनी रंग (वैरिकाज़ नस) लउक सके लीं। आमतौर प इ बच्चा के जन्म के बाद गायब हो जाला।
बहुत जरूरी: जदी आपके हाथ, गोड़ चाहे चेहरा अचानक सूज जाला, बेहद सूजन हो जाला, चाहे सिर में बहुत दर्द होखे चाहे दृष्टि में बदलाव होखे त इ प्रीक्लैम्पसिया नाम के खतरनाक स्थिति के संकेत हो सकता। तुरंत कवनो अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाईं।
का कइल जा सकेला?
- बइठल घरी गोड़ ऊँच राखीं.
- नमक के मात्रा जादा होखे वाला खाद्य पदार्थ के कम करीं।
- एकही जगह पर ढेर देर ना खड़ा रहीं ना बईठीं।
- भरपूर पानी पीये के चाहीं।
7. त्वचा में बदलाव होखेला
हार्मोन अवुरी त्वचा के कसला के चलते त्वचा में बहुत बदलाव देखल जा सकता।
- खिंचाव के निशान : खिंचाव के निशान जवन पेट, स्तन अवुरी नितंब प देखाई देवेला।
- मेलास्मा : चेहरा पर भूरा रंग के धब्बा। एकरा के "गर्भावस्था के मुखौटा" भी कहल जाला।
- लाइनिया निग्रा : नाभि से नीचे बहत एगो करिया रेखा।
- मुँहासा : शरीर में तेल के उत्पादन बढ़ला के चलते मुँहासा हो सकता।
का कइल जा सकेला?
- अपना त्वचा के साफ अवुरी नमी वाला राखे के चाही। कोमल क्लींजर अवुरी तेल मुक्त मॉइस्चराइजर के इस्तेमाल करीं।
- धूप में निकलत घरी सनस्क्रीन जरूर लगाईं।
- विटामिन सी अवुरी ई से भरपूर खाद्य पदार्थ खाईं।
- गर्भावस्था के दौरान मुँहासा के सभ दवाई सुरक्षित ना होखेला। खासकर ट्रेटिनोइन जइसन दवाई से परहेज करीं . कवनो चीज़ के इस्तेमाल करे से पहिले अपना डॉक्टर से पूछ लीं।
8. पेशाब के समस्या होखे के
बार-बार पेशाब करे के जरूरत, अवुरी हंसत, खांसी, चाहे छींकत समय पेशाब के रिसाव (असंयम) ए दौरान बहुत आम बात बा।
का कइल जा सकेला?
- केगेल व्यायाम करीं : एहसे श्रोणि तल के मांसपेशी मजबूत होखेला अवुरी पेशाब के नियंत्रित करे में मदद मिलेला।
- पेशाब के संक्रमण (UTIs) के बारे में सावधान रहीं: अगर पेशाब करत घरी जरल भा दर्द होखे, भा बार-बार पेशाब करे के जरूरत महसूस होखे त डॉक्टर से बताईं।
- पानी के सेवन में कटौती मत करीं : सिर्फ पेशाब होखला के चलते पानी के सेवन में कटौती मत करीं। आपके अवुरी आपके बच्चा खाती हाइड्रेटेड रहल जरूरी बा।
9. पेट में जलन / अपच के समस्या
पेट के एसिड ऊपर आवे से छाती अवुरी गला में जलन के सनसनी हो सकता।
का कइल जा सकेला?
- मसालेदार, तेल वाला, अवुरी खट्टा (संतरा, टमाटर) वाला खाना से परहेज करीं।
- दही खइला अवुरी कुछ वसा मुक्त दूध पियला से आपके पेट में राहत मिल सकता।
- खाना खइला के बाद 2-3 घंटा तक लेट ना होखे के चाहीं।
- सुते के समय माथा तनी ऊपर उठा के राखे के चाही।
- दवाई के दोकान से अपने आप ना खरीदे। कुछ एंटीएसिड गर्भवती महिला खाती उपयुक्त नईखे। कवनो दवाई लेवे से पहिले अपना डॉक्टर से पूछ लीं।
10. कब्ज आ बवासीर के बेमारी
हार्मोनल बदलाव, आयरन के पूरक, अवुरी आपके बच्चा के वजन सभ कब्ज के कारण हो सकता। मल त्याग के दौरान तनाव से भी आपके मलाशय के नस में सूजन हो सकता अवुरी बवासीर हो सकता .
का कइल जा सकेला?
- फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाईं : साबुत अनाज, फल, सब्जी अवुरी फलियां के भरपूर मात्रा खाईं।
- भरपूर पानी पीये के चाहीं।
- रोज व्यायाम करीं।
- शौच करत घरी तनाव से बचे के चाहीं।
- अगर आपके बवासीर बा त गरम पानी के कटोरी (सिट्ज बाथ) में बईठला से दर्द से राहत मिल सकता।
11. सुते में परेशानी होखे
ए सभ असुविधा के संगे रात में निमन नींद एगो चुनौती बन जाला।
का कइल जा सकेला?
- सुते से पहिले एक गिलास गरम दूध पी लीं।
- गरम-गरम नहाए के बा।
- बेडरूम के शांत अवुरी ठंडा राखे के चाही।
- तकिया के इस्तेमाल करीं: साइड में सुते के समय तकिया के माथा के नीचे, पेट के नीचे, पीठ के पीछे अवुरी घुटना के बीच में राखी। एहसे आपके शरीर के बहुत समर्थन मिलेला। खास तौर प अपना बायां ओर सुतल शरीर में खून के संचार खाती निमन होखेला।
- बिना डॉक्टर के सलाह के नींद के कवनो गोली ना खाए के चाही।
गर्भावस्था एगो चुनौतीपूर्ण, लेकिन सुंदर सफर ह। सबके अनुभव एके जइसन ना होला. आपन देह के बात सुनीं। एकरा के जरूरत के बाकी अवुरी पोषण दीं। कवनो बेचैनी के बारे में अपना डॉक्टर से बात करे से मत डेराईं, चाहे उ केतनो छोट होखे।
घर ले जाए के संदेश
- गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर में होखेवाला बहुत बेचैनी, दर्द अवुरी बदलाव पूरा तरीका से सामान्य होखेला। इ संकेत ह कि आपके शरीर आपके बच्चा के स्वागत करे के तैयारी में बा।
- बहुत बेचैनी के प्रबंधन पर्याप्त आराम से, संतुलित आहार से, भरपूर पानी पिए अवुरी डॉक्टर के मंजूर व्यायाम से कईल जा सकता।
- आपन देह के बात सुनीं। अगर रउरा पक्का ना लागत बा कि जवन महसूस करत बानी ऊ सामान्य बा कि ना, भा दर्द बहुते बा त तुरते अपना डाक्टर से बात करीं. कवनो दवाई अपना बलबूते ना खाईं।
- अचानक गंभीर सूजन, सिर में बहुत दर्द, दृष्टि में बदलाव, चाहे भारी खून बहल जईसन चेतावनी के संकेत खाती हमेशा सतर्क रहीं।
- रउरा अकेले एह सफर से गुजरे के जरूरत नइखे. राउर साथी, परिवार, आ खास कर के राउर डाक्टर राउर मदद करे खातिर मौजूद बाड़े. कवनो सवाल होखे त ओह लोग से साझा करीं.
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