का रउरा अक्सर कमर के निचला हिस्सा में दर्द होखेला? अधिकतर समय हमनी के लागेला कि इ हमनी के रीढ़ के हड्डी चाहे डिस्क के समस्या बा। लेकिन का रउवा जानत बानी कि हमनी के शरीर के भीतरी गहिराह मांसपेशी जवना के बारे में बहुत लोग बात ना करेले, एकर कारण हो सकता? आज हम बात कर रहल बानी Psoas मांसपेशी के। ई हमनी के देह में बहुते जरूरी, बाकिर मौन नायक ह.
सीधा-सीधा कहल जाव त प्सोआस मांसपेशी का ह?
एकरा के एगो लमहर, बैंड निहन मांसपेशी निहन सोची जवन कि आपके रीढ़ के हड्डी के नीचे से, आपके कूल्ह से होके आपके जांघ के हड्डी के ऊपर से जुड़ल होखेला। उहे ह ग्लूटियस मैक्सिमस। इ आपके रीढ़ के हड्डी के दुनो ओर स्थित बा। इ आपके पेट के मुख्य कोर मांसपेशी में से एगो ह।
सीधा-सीधा कहल जाव त ई एगो बड़हन पुल जइसन बा जवन हमनी के शरीर के ऊपरी आ निचला हिस्सा के जोड़त बा. ई मांसपेशी भीतर के गहिराई में स्थित बा, एहसे बहुत लोग के एकरा बारे में पता नईखे। बाकिर हमनी के कई गो रोजमर्रा के हरकत खातिर ई बहुते जरूरी बा.
एह मांसपेशी से हमनी के शरीर के कवन फायदा होखेला?
ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी हमनी के शरीर में बहुत मौन काम करेले। सटीक कहल जाव त ई मांसपेशी दोसरा मांसपेशियन का साथे मिल के हमनी के मुद्रा बनावे राखेले आ हमनी के कूल्हि आ गोड़ के हिलावेले. आईं एकर मुख्य कामकाज पर नजर डालल जाव.
| मुख्य कार्य के बा | रोजमर्रा के जिनिगी से एगो उदाहरण |
|---|---|
| स्थिर मुद्रा बना के राखल | कुर्सी प बईठला प इ मांसपेशी आपके पीठ के सीधा राखे में मदद करेले। |
| हिप फ्लेक्सन के बा | इहे आपके चलत, दौड़त, चाहे सीढ़ी चढ़ला प आपके गोड़ के ऊपर उठावे में मदद करेला। |
| देह के आगे मोड़ के | लेट के खड़ा होखे जईसन काम करे खाती इ बहुत जरूरी बा, जईसे कि 'सिट-अप' एक्सरसाइज कईल। |
| फीमर के स्थिर कइल | एह से जांघ के हड्डी (फीमर) के ऊपरी हिस्सा कूल्ह के सॉकेट के भीतर स्थिर रहे में मदद मिलेला जब हमनी के कूल्हि के हिलावेनी जा। |
का एह मांसपेशी के नुकसान हो सकेला? कवन-कवन हालात होला जवन होला?
एगो नीमन खबर इ बा कि ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी हमनी के शरीर के गहराई में होखेला, एहसे एकरा में चोट लागे के संभावना कम होखेला । बाकिर ई असंभव नइखे. खास तौर प एथलीट खाती, जवन कि अयीसन खेल खेलेले, जवन कि उनुका पेट चाहे कूल्ह प बहुत बल डालेला, उ लोग ए मांसपेशी प तनाव पैदा हो सकता।
सोआस सिंड्रोम के बेमारी होला
इ एगो दुर्लभ स्थिति बा। एकरा में सैक्रोइलियक जोड़ भा ओकरा के घेरले स्नायुबंधन के कसल भा सूजन शामिल होला। एकरा से पीठ के निचला हिस्सा, कूल्ह अवुरी कबो-कबो जांघ के ऊपरी हिस्सा में दर्द हो सकता। चुकी एकर लक्षण अवुरी स्थिति, जईसे गठिया निहन होखेला, एहसे एकरा के ठीक से बतावल मुश्किल हो सकता कि का होखता।
एही से हमनी के हमेशा कहेनी जा कि जदी आपके कमर दर्द एक सप्ताह से जादे समय से होखता त खुद एकर कारण के पता लगावे के कोशिश करे से जादे डॉक्टर से मिले के चाही।
अन्य चिकित्सा स्थिति के साथ संबंध
ई त बहुते अजीब बात बा. सिग्मोइड मांसपेशी हमनी के पाचन तंत्र के कई अंग के नजदीक से गुजरेले। एहसे कबो-कबो पेट के बेमारी ए मांसपेशी के प्रभावित क सकता अवुरी कमर दर्द के रूप में प्रकट हो सकता। कल्पना करीं कि पेट के बेमारी से कमर दर्द कईसे हो सकता।
इहाँ कुछ अइसन स्थिति बतावल गइल बा:
- क्रोन के बेमारी के बेमारी बा
- चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) के बारे में बतावल गइल बा।
- डाइवर्टिक्युलाईटिस के बेमारी होला
- कोलोरेक्टल कैंसर के बारे में बतावल गइल बा
डाक्टर के ई कइसे पता चलेला?
जब आप कमर दर्द के चलते डॉक्टर के लगे जाईब त सबसे पहिले उ आपके लक्षण के बारे में पूछीहे। दर्द कब से शुरू भईल, केतना खराब बा, अवुरी कुछूओ कईला प अवुरी बढ़ जाला कि ना। एकरा बाद, उ लोग शारीरिक जांच करीहे अवुरी आपके पीठ, कूल्ह अवुरी गोड़ के गति के रेंज के जांच करीहे।
कई बेर, मांसपेशी अवुरी ओकरा आसपास के चीज़ के साफ-साफ देखे खाती जांच कईल जा सकता।
- एमआरआई (मैग्नेटिक रेजोनेंस इमेजिंग) स्कैन : एकरा से मांसपेशी अवुरी स्नायुबंधन जईसन मुलायम ऊतक बहुत साफ-साफ देखाई दे सकता।
- अल्ट्रासाउंड स्कैन : एकर इस्तेमाल मांसपेशियन के हालत के जांच करे खातिर भी कईल जाला।
- ईएमजी (इलेक्ट्रोमायोग्राफी): एह से मांसपेशियन में जाए वाला तंत्रिका संकेत के परीक्षण होला।
एकर इलाज कईसे कईल जाला? मांसपेशी के स्वस्थ कईसे राखल जाला?
इलाज के तरीका आपके दर्द के कारण प निर्भर करेला।
- मांसपेशी में छोट-मोट तनाव खातिर: कुछ दिन चाहे हफ्ता तक आराम कईल अवुरी दर्द बढ़ावे वाला गतिविधि से बचे के काम आमतौर प काफी होखेला।
- फिजिकल थेरेपी : इ बहुत जरूरी बा। फिजिकल थेरेपिस्ट आपके हैमस्ट्रिंग के मजबूत अवुरी फ्लेक्स करे खाती सही व्यायाम अवुरी स्ट्रेच सिखा दिहे।
लेकिन सबसे जरूरी बा कि ए प्रकार के स्थिति ना होखे।
- व्यायाम से पहिले : कवनो व्यायाम चाहे शारीरिक गतिविधि से पहिले गर्मी अवुरी खिंचाव बहुत जरूरी बा।
- लचीलापन : आपके शरीर जेतना लचीला होई, ओतने आपके मांसपेशियन के चोट पहुंचावे के संभावना कम होई।
- कोर ताकत : पेट अवुरी रीढ़ के हड्डी के कोर मांसपेशी के मजबूत कईला से सैक्रोइलियक जोड़ प दबाव कम हो सकता।
- धीरे-धीरे बढ़ाईं: धीरे-धीरे आपन गतिविधि के स्तर बढ़ाईं, ना कि एके बेर में जादा व्यायाम से शुरू करीं।
कवन कवन मुद्रा बा जवन सोआस मांसपेशी के आराम दे सकता?
हमनी के गलत मुद्रा के चलते भी इ मांसपेशी कस सकता अवुरी दर्द हो सकता। त सही मुद्रा बना के राखल बहुत जरूरी बा।
| मौका | मुद्रा के सही होखे के चाहीं |
|---|---|
| बइठल रहत घरी | गोड़ के फर्श प सपाट क के, घुटना 90 डिग्री के कोण प झुका के अवुरी पीठ सीधा क के बईठे के चाही। माथा के कंधा के लाइन में अवुरी कंधा के कूल्ह के लाइन में राखे के चाही। |
| जब खड़ा होखे के बा | गोड़ के कूल्ह के चौड़ाई के दूरी प राख के खड़ा रहीं अवुरी दुनो गोड़ प आपन वजन समान रूप से बांट के रहीं। |
सबसे जरूरी बा कि एक पोजीशन में ज्यादा दिन तक ना रहे के चाहीं . अगर ऑफिस के कुर्सी प काम करेनी त कम से कम हर आधा घंटा प उठ के घूमे के चाही। अगर ढेर देर ले खड़ा होके काम करेनी त कुछ देर बईठ के आराम करीं।
का चलल प्सोआस मांसपेशी खातिर बढ़िया बा?
हँ, तय बा.पैदल चलल हमनी के शरीर के आराम देवे अवुरी ओकरा के सही मुद्रा में ले आवे के एगो बढ़िया तरीका ह। खास तौर प बहुत देर तक बईठला के बाद कुछ देर तक टहलला से शरीर के बहुत मांसपेशी के आराम मिले में मदद मिल सकता, जवना में सैक्रोइलियक जोड़ भी शामिल बा।
सोआस मेजर आ सोआस माइनर का होला?
एह मांसपेशी के बारे में पढ़त घरी रउरा `प्सोआस मेजर` नाम देखले होखब. इ उहे प्सोआस मेजर मांसपेशी के एगो अवुरी नाम ह, जवना के बारे में हमनी के एतना दिन से बात करत रहनी।
संगही, एगो अवुरी छोट मांसपेशी बा, जवना के नाम बा `प्सोआस माइनर` जवन कि हर आदमी में ना होखेला, तीन में से सिर्फ दु लोग में होखेला। ई `प्सोआस मेजर` के ऊपर स्थित बा। लेकिन भले ही आपके इ `प्सोआस माइनर` मांसपेशी ना होखे, लेकिन एकरा से कवनो कमी चाहे समस्या ना होई। जवना लोग के लगे इ नईखे, ओ लोग में शरीर ओ ऊतक के दोसरा संयोजी ऊतक में बदल देवेला। ई त बहुते सामान्य बा.
घर ले जाए के संदेश
- प्सोआस मांसपेशी एगो बहुत महत्वपूर्ण केंद्रीय मांसपेशी ह जवन शरीर के भीतर गहिराई में स्थित होखेला, जवन कि हमनी के रीढ़ अवुरी गोड़ के जोड़ेला।
- पीठ के निचला हिस्सा में दर्द हमेशा पीठ के समस्या के चलते ना होखेला। एकर कारण हैमस्ट्रिंग के मांसपेशी के टाइट भा क्षतिग्रस्त हो सकता।
- पाचन तंत्र के कुछ स्थिति भी अन्ननलिका के मांसपेशी के प्रभावित क सकता अवुरी दर्द पैदा क सकता।
- अगर रउरा कमर दर्द एक हफ्ता से अधिका समय तक चलेला त एकर इलाज खुद करे के कोशिश मत करीं आ निश्चित रूप से अपना डॉक्टर से मिल जाईं .
- सही मुद्रा बना के राखल, नियमित स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कईल, अवुरी चलल जईसन साधारण चीज़ ए कीमती मांसपेशी के स्वस्थ राखे में मदद क सकता।
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