‘व्रत’ के बारे में सोचला पर का दिमाग में आवेला? शायद ई कवनो धार्मिक काम होखे, भा कवनो अइसन काम होखे जवन रउरा वजन कम करे खातिर करेनी, ना? बहुत लोग के लागेला कि उपवास से सिर्फ शरीर प असर पड़ेला। लेकिन का रउवा जानत बानी कि उपवास से हमनी के तन अवुरी दिमाग खाती अविश्वसनीय फायदा होखेला? आज एह बारे में बात कइल जाव, जइसे कि कवनो दोस्त से बात कइल.
उपवास कइला पर शरीर के भीतर असल में का होला?
ई बात समझल बहुत आसान बा। एकरा के एही तरे सोची, हमनी के देह गाड़ी निहन बा। गाड़ी के चले खातिर गैसोलीन के जरूरत बा। एही तरे हमनी के शरीर में कोशिका के ऊर्जा देवे खातिर एगो मुख्य ईंधन होखेला। उहे चीनी हमनी के खाए वाला खाना से मिलेला, जवना के चिकित्सकीय रूप से `ग्लूकोज` के नाम से जानल जाला।
जब हमनी के घंटों बिना खाना खईले जानी जा त इ ग्लूकोज खतम हो जाला। तब देह का करेला? जईसे गाड़ी में रिजर्व टंकी प स्विच कईल जाला, ओसही एकरा में शरीर में जमा चर्बी के इस्तेमाल शुरू हो जाला। इ चर्बी हमनी के लिवर में जाके एगो खास ऊर्जा स्रोत बनावेले, जवना के नाम `कीटोन`। एह प्रक्रिया के `मेटाबोलिक स्विचिंग` कहल जाला।
पहिले खेती से पहिले हमनी के पुरखा लोग नट के शिकार आ बटोर के जियत रहे। उ लोग के लगे हमेशा खाना ना रहे। कई बेर अइसनो भइल जब दिन भर बिना खइले चल गइले. एही से हमनी के शरीर एकरा खाती बढ़िया से ढालल बा। भले आज हमनी के अईसन शिकार ना जाए के पड़े लेकिन कुछ देर बिना खाना के रहला से हमनी के तन-मन के बहुत फायदा होखेला।
रोजा के कवन कवन तरीका बा जवन अधिकांश लोग करेला?
रोजा करे के कई तरह के तरीका बा, लेकिन कुछ के लोकप्रियता कुछ से जादे बा। आईं एक नजर डालल जाव कि ऊ लोग का ह.
| उपवास के तरीका बा | एकरा के करे के तरीका सरल बा। |
|---|---|
| 16/8 के तरीका से बा | इहे सबसे लोकप्रिय बा। रउआ दिन के 8 घंटा के अवधि में ही खाना खानी। बाकी 16 घंटा तक रउआ खाना ना खाईं। जइसे कि रउरा पहिला बेर दुपहरिया के बारह बजे खात बानी, आ आखिरी खाना रात के आठ बजे से पहिले. अगिला दिने दुपहरिया 12 बजे ले रउरा ना खाईं. |
| 5:2 के तरीका से दिहल गइल बा | एह तरीका में रउआ सप्ताह में 5 दिन सामान्य रूप से खाना खाईं। बाकी दु दिन में आप अपना के रोज एक बेर (लगभग 500-600 कैलोरी) तक सीमित राखेनी। |
बहुत जरूरी: लंबा समय तक बिना खाना के रहला, जईसे कि 24, 36, चाहे 48 घंटा, खतरनाक हो सकता। अगर रउआ अयीसन करब त आपके शरीर के लाग सकता कि खाना के कमी बा, चर्बी जरावल बंद क दिही अवुरी चर्बी के भंडारण शुरू क दिही। एहसे बिना चिकित्सक के सलाह के लंबा समय तक व्रत ना करीं।
मन खातिर उपवास के फायदा
अब देखल जाव कि एहसे हमनी के दिमाग के कइसे फायदा हो सकेला.
1. सोच आ याददाश्त के शक्ति के स्पष्टता
कल्पना करीं, हमनी के शरीर भोजन पचावे से ऊर्जा के बचत करेला। ओह ऊर्जा के इस्तेमाल सीधे दिमाग कर सकेला. संगही, चूंकि खून में फालतू के विषैला पदार्थ कम हो जाला एहसे दिमाग के साफ-सुथरा खून के आपूर्ति मिलेला। एह से राउर विचार के स्पष्टता, याददाश्त, आ ध्यान जइसन चीज बढ़ जाला . हो सकता कि पहिला कुछ दिन तक आपके सिरदर्द हो सकता, लेकिन एक बेर आपके शरीर के एकर आदत पड़ गईला के बाद आपके एकरा में अंतर देखाई दिही।
2. तन-मन के नवीकरण
जब आप उपवास करेनी त आपके शरीर 'सफाई' प्रक्रिया से गुजरेला। घर के सफाई करे जइसन बा। इ आपके शरीर से पुरान, क्षतिग्रस्त कोशिका के हटावेला अवुरी स्वस्थ कोशिका खाती जगह बनावेला। एहसे आपके शरीर अवुरी दिमाग दुनो के नवीनीकरण अवुरी पुनर्जीवितता मिलेला।
3. इच्छाशक्ति बढ़ल बा
अपना खानपान के नियंत्रित कईल आसान नईखे। एकरा खातिर बहुत मानसिक ताकत के जरूरत होखेला। जब रउरा एह चुनौती से उबरब त रउरा अपना पर आत्मसंतुष्टि आ भरोसा के बहुते भाव महसूस करब. "हम ई कर सकेनी" के एहसास रउरा के अपना जीवन में दोसर चुनौती के सामना करे के ताकत भी दिही।
स्वस्थ अवुरी तेज रहे खाती ए टिप्स के इस्तेमाल करीं।
अगर रउरा एकरा के आजमावे के सोचत बानी त एह सब बात के ध्यान में राखीं.
- धीरे-धीरे शुरू करीं: एके बेर में बिना खाना के जाए के कोशिश मत करीं। धीरे-धीरे खाए के मात्रा कम करीं अवुरी कुछ दिन में शरीर के एडजस्ट होखे दीं।
- चीनी वाला खाद्य पदार्थ से दूर रहीं: चीनी वाला खाद्य पदार्थ अवुरी बिस्कुट खईला से ओ समय आपके निमन लाग सकता, लेकिन कुछ समय बाद आपके ब्लड शुगर के स्तर कम हो सकता, जवना से आपके थकान अवुरी भूख लाग सकता। एकरा बजाय आपन ऊर्जा ओह खाद्य पदार्थन से पाईं जवना में जटिल कार्बोहाइड्रेट होखे, जइसे कि रोटी, चावल, मांस, नट्स, आ आलू.
- व्यायाम कम करीं : उपवास के दिन ज़ोरदार व्यायाम से बची। चुकी शरीर के ठीक होखे के कवनो तरीका नईखे एहसे अपना के हल्का व्यायाम तक सीमित राखी।
- अपना दवाई के बारे में अपना डॉक्टर से बात करीं: इ बहुत जरूरी बा। अगर रउआ रोज कवनो दवाई लेत बानी त रोजा शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से जरूर बात करे के चाही। कुछ दवाई के बिना खाना के लेवे के सलाह ना दिहल जाला। एहसे चिकित्सकीय सलाह लिहल जरूरी बा।
- जब रउआ फेर से खाना खाए लागब त धीरे-धीरे शुरू करीं: व्रत तोड़ला के ठीक बाद बड़ खाना मत खाईं। हल्का खाना से शुरुआत करीं अवुरी धीरे-धीरे अपना सामान्य खानपान के पैटर्न में वापस आ जाईं।
इ लोग के रोजा से बचे के चाही।
कुछ खास स्वास्थ्य स्थिति वाला लोग खातिर उपवास उपयुक्त नईखे।
ध्यान रहे : अगर आपके निम्नलिखित में से कवनो स्थिति बा त बिना चिकित्सक के सलाह के पूरा तरीका से उपवास से बची।
- अगर रउरा डायबिटीज बा त
- अगर रउरा किडनी के बेमारी बा
- अगर रउरा हाल में सर्जरी भइल बा आ ठीक हो रहल बानी
- अगर रउआ स्तनपान करावे वाली महतारी बानी
- अगर शरीर के वजन कम होखे
सीमा आ अंतिम शब्द के बात कइल जाव
जबकि रोजा एगो बढ़िया बात ह, लेकिन इ हर बात के जवाब नईखे। जब रउरा खाईं, आ का खाईं, ऊ त अउरी जरूरी बा. पौष्टिक आहार खाइल जरूरी बा।
संगही, जदी आप बहुत दिन तक उदास, बेचैन, चाहे बेचैन महसूस करतानी त अकेले उपवास से एकर इलाज ना होई। इ मानसिक स्वास्थ्य के इलाज के विकल्प ना ह। अयीसना में सलाह खाती कवनो योग्य मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता चाहे अपना डॉक्टर से सलाह लिहल सबसे निमन होई।
घर ले जाए के संदेश
- उपवास से शरीर के संगे-संगे मन (विचार के स्पष्टता, मानसिक ताकत) के बहुत फायदा होखेला।
- अगर रउरा उपवास शुरू कर देले बानी त एके बेर में मत करीं, बलुक धीरे-धीरे अपना शरीर के अनुकूल बनाईं।
- अगर रउरा कवनो मेडिकल स्थिति बा भा कवनो दवाई लेत बानी त उपवास से पहिले अपना डॉक्टर से जरूर सलाह लीं .
- याद राखीं कि उपवास स्वस्थ आहार भा जरूरी मानसिक स्वास्थ्य इलाज के विकल्प ना ह.
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