आईं बात कइल जाव कि जीवन में कवनो समस्या के सामना कइसे कइल जा सकेला लचीलापन से!

जिनिगी हरदम सुन्दर चीज ना होला ना? कबो-कबो हमनी के अयीसन समस्या, चुनौती अवुरी असफलता के सामना करे के पड़ेला, जवना के बारे में हमनी के सपना तक ना सोचले रहनी। सोचीं कि शायद रउरा जवन काम बढ़िया से करत रहनी ऊ गँवा दिहनी. भा रउरा के केहू के आहत कर सकेला जेकरा पर रउरा बहुते भरोसा करत रहीं. शायद रउरा बेमार हो सकेनी आ कवनो अकल्पनीय बेमारी से पीड़ित हो सकेनी आ आपन जिनिगी खतम कर सकेनी. एह तरह के समय में कुछ लोग जल्दी गिर जाला अवुरी बहुत मानसिक दबाव होखेला। बाकिर दोसरा लोग ओह कठिन समय से मजबूती से निकल के एगो नया सबक सीखत बा आ फेर से उठत बा. ऊ ताकत, ऊ अटूट मानसिक साहस ह जवना के हमनी का resilience , भा अंगरेजी में ‘Resilience’ कहत बानी जा. आज एह लेख में हमनी के बात करब जा ‘लचीलापन प्रशिक्षण’ जवन हमनी के दिमाग के जीवन में आवे वाला कवनो तूफान के सामना करे के प्रशिक्षण देला।

सीधा-सीधा कहल जाव त ‘लचीलापन प्रशिक्षण’ का होला?

'लचीलापन प्रशिक्षण' के हमनी के दिमाग खातिर एक तरह के 'व्यायाम' के रूप में सोची। जईसे हमनी के मांसपेशी बनावे अवुरी शरीर के मजबूत करे खाती जिम जानी, ओसही इ ट्रेनिंग कार्यक्रम के एगो सिलसिला ह जवन कि हमनी के दिमाग के मजबूत करेला अवुरी हमनी के सिखावेला कि तनाव अवुरी जीवन के सबसे कठिन पल से निपटे के तरीका।

ई त रबर के गोला जइसन बा। जब हम रबर के गोला जमीन पर मार देनी त ऊ वापस ऊपर उछल जाला। बाकिर जब कवनो गिलास जमीन पर गिर जाला त ऊ चकनाचूर हो जाला आ टूट जाला. ‘लचीलापन’ ओह रबर के गोला का तरह वापस उछले के क्षमता ह. ई प्रशिक्षण का करेला कि हमनी के दिमाग के रबर के गोला निहन वापस उछल के सिखावेला जब जीवन के समस्या जमीन से टकरा जाला, ना कि कांच निहन टूटे।

एह प्रशिक्षण के इस्तेमाल खाली राहतकर्मी लोग के सुनामी जइसन बड़हन आपदा का दौरान होखे वाला कठिनाइयन से निपटे में मदद करे खातिर ना कइल जाला. एकर इस्तेमाल गंभीर बेमारी से पीड़ित केहु के सामने आवे वाली चुनौती से निपटे में मदद करे खाती भी कईल जाला। लेकिन इ बात सिर्फ बड़ आपदा तक सीमित नईखे। हमनी के रोजमर्रा के जीवन में आवे वाला छोट-छोट असफलता में भी इ प्रशिक्षण हमनी के ठीक होखे अवुरी काम प वापस आवे में मदद क सकता .

ई प्रशिक्षण केकरा खातिर सबसे जादा जरूरी बा?

असल में एह प्रशिक्षण में केहू भी भाग ले सकेला। काहे कि जिनगी के समस्या सबके आम बा। हालाँकि, ई खासतौर पर निम्नलिखित समूह सभ खातिर उपयोगी बा:

• प्राथमिक चिकित्सा आ आपातकालीन सेवा प्रदाता: उदाहरण खातिर, एम्बुलेंस के काम करे वाला, दमकलकर्मी।
• आपदा राहत कार्यकर्ता : बाढ़ आ भूस्खलन जइसन आपदा के दौरान काम करे वाला लोग।
• सशस्त्र बल अवुरी पुलिस में सेवा देवे वाला अधिकारी।
• स्वास्थ्य सेवा कर्मी : डॉक्टर, नर्स, आ मरीजन के देखभाल करे वाला लोग। सोची कि हमनी के देश के कवनो सरकारी अस्पताल में काम करे वाला डॉक्टर भा नर्स के एक दिन में कतना तनाव के सामना करे के पड़ेला। एह तरह के प्रशिक्षण ओह लोग खातिर बहुते कीमती होला.
• पुरान स्थिति वाला लोग: उदाहरण खातिर, एकरा से डायबिटीज, किडनी के बेमारी, चाहे कैंसर जईसन लंबा समय तक बेमारी से पीड़ित आदमी के एकरा संगे आवे वाला तनाव के प्रबंधन करे में मदद मिल सकता।
• जे केहू अक्सर तनाव में रहेला भा जीवन में कवनो बड़हन झटका लागल होखे.

रउरा कइसे पता चली कि राउर मानसिक लचीलापन कम बा कि ना?

अगर रउआ हाल में कवनो तनावपूर्ण घटना के अनुभव कइले बानी त रउआ निम्नलिखित लक्षण भी हो सकेला। अगर एह में से कवनो लक्षण दू हफ्ता से अधिका समय तक बनल रहेला भा दिन पर दिन बढ़त रहेला , त इ एगो संकेत हो सकता कि आपके भावनात्मक लचीलापन तनिका कम बा।

अगर रउरा में ई लक्षण जारी बा त कृपया एकरा के अनदेखी मत करीं आ अपना परिवार के डॉक्टर (प्राथमिक देखभाल चिकित्सक) भा मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से बात करीं .

‘लचीलापन प्रशिक्षण’ के दौरान असल में का होला?

अधिकतर समय इ प्रशिक्षण मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथे आमने सामने चर्चा के माध्यम से होला . कई बेर, एह सेवा सभ के वर्चुअल रूप से भी इस्तेमाल कइल जा सके ला।

आमतौर पर ई प्रशिक्षण हफ्ता में एक बेर एक घंटा भा डेढ़ घंटा ले, कई हप्ता भा महीना के अवधि में होला। इ लोग रउआ के कई तरह के तरीका आ तकनीक सिखावेला जवन रउआ के जीवन के चुनौती के सामना करे में मदद करी। प्रशिक्षण मुख्य रूप से एह खातिर बनावल गइल बा कि कवनो समस्या पैदा होखे से पहिले ओकरा के तइयारी करे में मदद मिल सके.हालांकि, रउआ इ प्रशिक्षण या त कवनो समस्या के बीच में होखे के समय ले सकतानी, या फिर ओकरा खतम होखला के बाद।

एह प्रशिक्षण में का सिखावल जाला?

एह प्रशिक्षण में रउरा के तरह तरह के मनोवैज्ञानिक चिकित्सा आ तकनीक के बारे में सिखावल जाई.

• संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (CBT): एहसे हमनी के अपना विचार, भावना अवुरी व्यवहार के बीच के संबंध के समझे के सिखावल जाला। ई हमनी के सिखावेला कि नकारात्मक विचारधारा के पहचान आ ओकरा के कइसे बदलल जा सकेला.
• भावनात्मक नियमन प्रशिक्षण : क्रोध अवुरी उदासी जईसन मजबूत भावना के नियंत्रित करे अवुरी ओकरा से अभिभूत ना होखे के अभ्यास करीं।
• माइंडफुलनेस ट्रेनिंग : एह से रउरा वर्तमान क्षण में जिए के सिखावल जाला आ फालतू के चिंता ना करे के.
• मनोवैज्ञानिक शिक्षा : तनाव का होला आ एकर असर हमनी के शरीर पर कइसे पड़ेला एह बारे में जानकारी देला।
• आराम के अभ्यास : गहिरा साँस लेवे जईसन सरल तकनीक के माध्यम से अपना दिमाग के शांत करे के अभ्यास करीं।
• आत्मकरुणा आ कृतज्ञता : अपना पर दयालु होखे के अभ्यास कइल आ जवन बा ओकरा से खुश रहे के।

एह सब के रउरा अपना जीवन में कइसे शामिल कर सकीलें? - व्यावहारिक उदाहरण दिहल गइल बा

कल्पना करीं कि रउरा अपना जीवन में कवनो बड़हन चुनौती के सामना करे के पड़त बा. शायद ई काम के समस्या होखे, पारिवारिक समस्या होखे, भा आर्थिक कठिनाई होखे. इहाँ बतावल गइल बा कि रउरा कइसे ‘लचीलापन’ के गुणवत्ता के व्यवहार में उतार सकीलें.

1. कवनो चुनौती के सामना करे से पहिले...

• अधिका से अधिका जानकारी खोजीं: समस्या के सामना करे से पहिले ओकरा बारे में अधिका से अधिका जानकारी खोजीं. एहसे रउरा फालतू के डर के खतम करे में मदद मिल सकेला.
• अपना दोस्तन से जुड़ल रहीं : जब कवनो समस्या पैदा होखे त अकेले मत रहीं. अपना सबसे बढ़िया दोस्त आ परिवार से नियमित रूप से बात करीं. उ लोग आपके ताकत के बहुत बड़ स्रोत होईहे।
• योजना बनाईं: जवन काम करे के बा ओकरा खातिर योजना बनाईं। अगर कवनो काम बा जवन रउरा खातिर अकेले कइल मुश्किल बा त केहू से मदद कर लीं.

2. जब रउरा कवनो चुनौती के बीच में होखीं...

• अपना बारे में सोचीं : दोसरा के बारे में सोचत घरी अपना बारे में सोचल स्वार्थ ना होला. समय से बढ़िया पौष्टिक भोजन खाए के मत भूलीं अवुरी कुछ आराम करीं।
• मदद मांगीं: ई कहे से मत डेराईं कि "हम अकेले ई काम नइखीं कर सकत, हमरा मदद के जरूरत बा." ई त ताकत के निशानी ह।
• शांत करे के तकनीक के अभ्यास करीं: जब आपके भारी महसूस होखे त कुछ मिनट निकाल के आंख बंद करीं अवुरी पांच बेर गहिरा सांस लीं। एहसे रउरा बहुते राहत के एहसास होखे में मदद मिली.

3. चुनौती खतम भइला के बाद...

• मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से बात करीं : अगर रउआ अभी भी जवन भईल बा ओकरा से जूझ रहल बानी त पेशेवर मदद लीं।
• अपना के समय दीं:एक बेर कठिन समय खतम हो गइल त हालात ओइसन ना चली जइसन रहे. अपना के ठीक होखे के समय दीं।
• "ना" कहे के आदत डालीं: हर बात पर "हाँ" कहे के जरूरत नइखे. अइसन काम के "ना" कहे के आदत डाल लीं जवन रउरा ना कर सकीं भा जवना से रउरा तनाव हो रहल बा.

‘लचीलापन प्रशिक्षण’ के का फायदा बा?

एह प्रशिक्षण से रउरा जिनिगी में जवन मूल्य जुड़ जाई ऊ कवनो महत्वहीन नइखे.

• असफलता से जल्दी उबर जाए के क्षमता : जीवन में कवनो चुनौती भा असफलता के सामना करे अवुरी ओकरा से पार पावे के क्षमता।
• कहाँ से मदद मिले के बा एकर पहचान कईल : रउआ एह बात के समझ हासिल करब कि रउआ कठिनाई के समय केकरा से आ कहाँ मदद मांग सकेनी।
• तनाव कम करे के स्वस्थ तरीका : जब आप दुखी चाहे तनाव में महसूस करेनी त शराब जईसन चीज़ के ओर मुड़ला के बजाय व्यायाम अवुरी निमन शौक जईसन स्वस्थ तरीका के ओर मुड़ल सीखतानी।
• सकारात्मक सोच के क्षमता : रउआ कवनो समस्या से जवन सबक सीखल जा सकेला ओकरा के देखे में सक्षम बानी, ना कि ओकरा के नकारात्मक रूप से देखे के।

मानसिक रूप से मजबूत अवुरी लचीला लोग में आम तौर प भावनात्मक बुद्धि उच्च होखेला। इनहन में निम्नलिखित गुण भी देखे के मिले ला:

• अपना समय आ संसाधन के प्रबंधन में लचीलापन होखल.
• अपना आसपास के दुनिया के बारे में उत्सुक होखल।
• हमेशा सकारात्मक बात पर ध्यान दीं आ आभारी रहीं .
• ई माने कि आपन सबसे बड़ ताकत भी आदमी के सबसे बड़ चुनौती हो सकेला।

कब डाक्टर से भेंट कइल सबसे बढ़िया होला?

अगर कवनो तनावपूर्ण घटना के बाद दु ​​सप्ताह से जादे समय तक निम्नलिखित लक्षण बनल रहे त तुरंत डॉक्टर से मिल जाई। इनकर अनदेखी मत करीं।

अगर रउआँ भा रउआँ के केहू करीबी के आपातकालीन स्थिति में बा त तुरंत 1990 (सुवासेरिया) पर फोन करीं भा नजदीकी अस्पताल के आपातकालीन उपचार इकाई (ईटीयू) में जाईं।

जिनिगी अप्रत्याशित बा। ई हमनी के सहन करे खातिर सबसे कठिन चुनौती लेके आ सकेला। कई बेर त अकेले ओह चीजन पर काबू पावल मुश्किल हो जाला. ‘लचीलापन प्रशिक्षण’ एगो मूल्यवान उपकरण ह जवन एह तरह के समय में रउरा के मदद कर सकेला.

अगर रउरा कवनो जीवन के स्थिति में फंसल बानी आ लागत बा कि रउरा आगे नइखीं बढ़ पावत त याद राखीं कि रउरा अकेले नइखीं. निश्चित रूप से कवनो डॉक्टर भा मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता बाड़े जे रउरा मदद कर सकेलें.