का रउरा लागत बा कि रात में नींद बढ़िया से आइल बा बाकिर सबेरे उठला पर बहुते थकान महसूस होला? का दिन में अक्सर नींद आ जाला, उहो काम करत घरी? का रउरा परिवार में केहू मजाक में कहेला कि "रात में ट्रेन निहन खर्राटा लेवेला"? शायद ई खर्राटा राउर नींद के बाधित कर रहल बा, साथ ही साथ ओह लोग के नींद भी बाधित कर रहल बा। बहुत लोग के लागेला कि खर्राटा निकलल सामान्य बा, त कुछ लोग त इहाँ तक सोचेले कि इ निमन नींद के निशानी ह। लेकिन का सचमुच सब खर्राटा एतना सरल बा? आजु एह पर बात कइल जाव.
सीधा-सीधा कहल जाव त खर्राटा का होला?
खर्राटा एगो कठोर, रसदार आवाज ह जवन हमनी के सुतल समय हमनी के वायुमार्ग से आवेला। कल्पना करीं कि अगर रउरा कवनो ब्रोन्ची के तनी संकुचित क के फुला दीं त आवाज निकलेला ना? अईसने होला। जब हमनी के साँस लेवेनी जा त नाक, मुंह अवुरी गला के माध्यम से हवा फेफड़ा में जाला। अगर कवनो कारण से ई वायुमार्ग संकुचित भा रुकावट हो जाव त गला में मौजूद कोमल ऊतकन में हवा के गुजरला पर कंपन होखे लागेला. उहे आवाज ह जवना के हमनी के खर्राटा कहेनी जा .
खर्राटा अधिकतर समय सामान्य होखेला। असल में हमनी के लगभग सभे अपना जीवन के कवनो ना कवनो समय खर्राटा लेले बानी जा। इहाँ तक कि बच्चा अवुरी बच्चा भी खर्राटा लेवेले। ई त सामान्य बाति बा. हालांकि, जदी इ हर समय, बहुत जोर से होखे त इ एगो अवुरी स्वास्थ्य समस्या के संकेत हो सकता।
खर्राटा लेवे वाला के कवन लक्षण होखेला?
खर्राटा के आवाज अलग-अलग आदमी में अलग-अलग होखेला। कुछ लोग खातिर आवाज बहुत नरम कंपन होला। दोसरा खातिर ई खर्राटा, सीटी भा जोर से गुर्राहट हो सकेला. एह आवाज के अलावे खर्राटा लेवे वाला के कई गो अवुरी लक्षण हो सकता।
| विशेषता के प्रकार के बा | बिबरन |
|---|---|
| नींद के दौरान होखे वाला लक्षण | नींद में टॉस आ घुमावल, बेचैन नींद होखल। कबो-कबो अइसन लागेला कि साँस लेवे में दिक्कत के संगे जागे वाला बानी। |
| सबेरे के लक्षण देखे के मिलेला | सबेरे उठला पर सूखल आ गला में खराश महसूस होखे। दिन के शुरुआत माथा दर्द से कइल। |
| दिन भर होखे वाला लक्षण | दिन भर थकान के भाव रहे। काम करत घरी, टीवी देखत घरी, भा गाड़ी चलावत घरी नींद आ गइल. एकाग्रता में दिक्कत होला। आसानी से नाराज होखल आ बार-बार मूड में बदलाव होखे। |
हमनी के काहे खर्राटा लेत बानी जा? एकर का कारण बा?
जईसे कि हमनी के पहिले चर्चा कईले रहनी जा कि खर्राटा के मुख्य कारण वायुमार्ग में रुकावट होखेला। एह बाधा के कई गो कारण हो सकेला.
शरीर रचना विज्ञान के बारे में बतावल गइल बा
कुछ लोग के शरीर के स्थिति के चलते खर्राटा लेवे के संभावना जादे होखेला।
- टॉन्सिल भा एडेनोइड बढ़ल : अगर गला के पीछे के हिस्सा में टॉन्सिल भा नाक के पीछे के एडेनोइड बढ़ गईल होखे त इ वायुमार्ग के रोक सकता। छोट बच्चा में खर्राटा आवे के इ एगो प्रमुख कारण होखेला।
- लंबा मुलायम तालु : अगर मुंह के मुलायम हिस्सा जवन कि गला के ऊपरी हिस्सा में होखेला, बहुत लंबा होखे त इ वायुमार्ग के संकुचित क सकता।
- विचलित सेप्टम : जदी दुनो नाक के छेद के अलग करेवाला उपास्थि विचलित होखे त एक ओर से सांस लेवे में परेशानी हो सकता अवुरी खर्राटा हो सकता।
- बड़ जीभ : कुछ लोग के जीभ सामान्य से बड़ होखेला, जवना के चलते जीभ पीछे हट सकता अवुरी वायुमार्ग के रोक सकता, खास तौर प पीठ प सुतला प।
जीवनशैली से जुड़ल कारण बा
हमनी के रोजमर्रा के आदत के भी खर्राटा प बहुत असर पड़ेला।
- वजन बढ़ल : जईसे-जईसे वजन बढ़ेला, चर्बी जमा हो जाला, खास तौर प गर्दन के आसपास। एकरा चलते वायुमार्ग बंद हो सकता अवुरी खर्राटा लागे के संभावना बढ़ सकता। 25 साल से ऊपर के बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) वाला लोग में इ खतरा जादे होखेला।
- शराब अवुरी नींद के गोली : शराब अवुरी कुछ नींद के गोली हमनी के शरीर के मांसपेशी के आराम देवेले। एकरा में हमनी के गला के मांसपेशी भी शामिल बा। जब उ लोग बहुत आराम करेले , त वायुमार्ग में रुकावट के संभावना बढ़ जाला। एही से सुते से पहिले शराब पीये वाला लोग के खर्राटा जादा होखेला।
- नींद के स्थिति: जब आप सुतत बानी, खास तौर प आपके पीठ प , गुरुत्वाकर्षण के चलते जीभ अवुरी मुलायम तालू आपके गला के पीछे के ओर बढ़ जाला, जवना से आपके वायुमार्ग के आंशिक रूप से रोकल जाला। खर्राटा आवे के इहे एगो बड़ कारण बा।
अउरी कारण बा
- बुढ़ापा : जईसे-जईसे हमनी के उमर बढ़ेला, हमनी के शरीर के मांसपेशी के टोन में कमी आवेला। जब हमनी के गला के मांसपेशी कमजोर हो जाले त हमनी के सांस लेवे में परेशानी होखे के संभावना जादे होखेला।
- लिंग : खर्राटा महिला के मुक़ाबले पुरुष में जादे होखेला। एकर कारण बा कि पुरुष के वायुमार्ग महिला के मुक़ाबले स्वाभाविक रूप से तनिका संकरी होखेला।
- पारिवारिक इतिहास के बारे में बतावल गइल बा:खर्राटा वंशानुगत भी हो सकेला। अगर रउरा माई-बाबूजी खर्राटा लेत बाड़े त रउरा भी खर्राटा लेबे के संभावना अधिका बा.
- नाक के भीड़ : जब सर्दी अवुरी एलर्जी जईसन चीज़ के चलते हमनी के नाक बंद हो जाला त हमनी के मुंह से सांस लेवे के पड़ेला। एहसे खर्राटा आवे के संभावना बढ़ जाला।
- गर्भावस्था : गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल बदलाव अवुरी तरल पदार्थ के जमाव के चलते नाक के ऊतक सूजन हो सकता अवुरी सांस लेवे में बाधा आ सकता।
खर्राटा के चिंता कब करे के चाही? स्लीप एपनिया नाम के खतरनाक स्थिति!
हालांकि सामान्य खर्राटा कवनो खास समस्या ना होखेला, लेकिन कुछ खर्राटा एगो गंभीर स्थिति के प्रमुख लक्षण हो सकता, जवना के नाम बा ऑब्स्ट्रक्टिव स्लीप एपनिया (OSA) .
सीधा-सीधा कहल जाए त स्लीप एपनिया तब होखेला जब सांस कुछ सेकंड चाहे एक मिनट तक रुक जाला अवुरी ओकरा बाद फेर से शुरू हो जाला। इ तब होखेला जब नींद के दौरान आपके गला के मांसपेशी पूरा तरीका से आराम करेले, जवना से आपके वायुमार्ग पूरा तरीका से बंद हो जाले। एकरा चलते अचानक आपके दिमाग अवुरी बाकी अंग तक पहुंचे वाला ऑक्सीजन के मात्रा में कमी आवेला। ऑक्सीजन के ए कमी के चलते आपके दिमाग "जाग" के संकेत भेजता, जवना से आपके जाग जाए के झटका लागेला अवुरी आपके फेर से सांस लेवे शुरू करे के पड़ेला। रात भर सैकड़ों बेर अयीसन हो सकता, लेकिन सबेरे एकरा बारे में कुछूओ याद ना होई।
इहे लक्षण हो सकता जवन इ बता सकता कि आपके खर्राटा स्लीप एपनिया के चलते बा:
- अगर रउरा बहुते जोर से फूफकारत बानी त हर समय.
- अगर परिवार के सदस्य कहतारे कि आपके लागता कि आपके घुटन होखता, सांस लेवे में परेशानी होखता, चाहे शुरुआत के संगे जागल बानी।
- रात भर सुतला के बादो सबेरे नींद अवुरी बेहद थकान महसूस होखेला।
- अगर दिन में बेकाबू नींद आवे के अनुभव होखे (जइसे कि काम करत घरी, बात करत घरी, गाड़ी चलावत घरी)।
- अगर रउरा सबेरे उठत बानी त माथा में बहुते दर्द होखे.
- अगर रउरा हाई ब्लड प्रेशर बा त.
स्लीप एपनिया हल्का में लेवे के बात नईखे। अगर एकर इलाज ना होखे त समय के संगे हाई ब्लड प्रेशर, हार्ट अटैक, स्ट्रोक, अवुरी टाइप 2 डायबिटीज जईसन गंभीर स्थिति पैदा हो सकता। एहसे अगर रउरा में एहमें से कवनो लक्षण बा त डाक्टर से जरूर भेंट करीं.
डाक्टर के खर्राटा के कारण कइसे पता चलेला?
जब रउआ खर्राटा के बात करे खातिर डॉक्टर के लगे जाईब त उ सबसे पहिले रउआ अवुरी संभवतः आपके साथी से कुछ सवाल पूछिहे।
- कब से खर्राटा लेत बाड़ू?
- खर्राटा कइसन लागेला?
- का रउरा लागत बा कि रउरा नींद में दम घुटत बानी?
- का दिन में नींद आवेला?
ओकरा बाद, आपके गला, मुंह अवुरी नाक के जांच होई। एहसे पता चल सकेला कि राउर टॉन्सिल बढ़ गइल बा कि ना भा नाक में गांठ बा कि ना.
नींद के अध्ययन कइल जाला
अगर आपके डॉक्टर के शक बा कि आपके स्लीप एपनिया बा, त उ लोग स्लीप स्टडी के सलाह दे सकतारे , चाहे मेडिकल शब्द में कहल जाए त पॉलीसोमोग्राफी के सलाह दे सकतारे। हो सकेला कि ई कवनो अइसन उपकरण से कइल जाव जवन रउरा घर में कर सकीलें, भा अस्पताल के कवनो खास इकाई में रात भर रुके के जरूरत पड़ सकेला.
ई परीक्षण सुतत घरी निम्नलिखित चीजन के नापल जाला:
- ब्रेन वेव के गतिविधि के बारे में बतावल गईल
- साँस लेवे के तरीका (सांस रुके के संख्या आ अवधि)
- दिल के धड़कन आ खून में ऑक्सीजन के स्तर
- नींद के समय अंग के हिलावे के तरीका
- खर्राटा के पैटर्न आ आवाज के
इ जानकारी आपके खर्राटा के सही कारण के पता लगावे में मदद क सकता अवुरी इ स्लीप एपनिया जईसन गंभीर स्थिति ह कि ना।
खर्राटा के कवन-कवन इलाज बा?
खर्राटा के इलाज स्थिति के कारण अवुरी गंभीरता प निर्भर करेला। इलाज के दू गो श्रेणी में बाँटल जा सके ला: गैर-सर्जिकल आ सर्जिकल।
| गैर-सर्जिकल इलाज के बारे में बतावल गइल बा | |
|---|---|
| जीवनशैली में बदलाव होला | वजन कम कईल, नींद के स्थिति में बदलाव (अपना साइड में सुतल), सुते से पहिले शराब से परहेज कईल अवुरी व्यायाम कईल। |
| दवाई के दवाई दिहल जाला | अगर सर्दी भा एलर्जी के चलते नाक बंद हो गईल बा त डॉक्टर के लिखल दवाई (जइसे कि नाक के स्प्रे) के इस्तेमाल करीं। |
| नाक के पट्टी बा | इनहन के नाक के ऊपर रख के नाक के छेद खुले आ साँस लेवे में आसानी होला। |
| मौखिक उपकरण के बारे में बतावल गइल बा | खास तौर प दंत चिकित्सक के ओर से बनावल गईल इ उपकरण नींद के दौरान पहिरल जाला, ताकि जबड़ा अवुरी जीभ के सही स्थिति में राखल जा सके अवुरी वायुमार्ग खुला रहे। |
| सर्जिकल इलाज के बारे में बतावल गइल बा | |
| यूवुलोपैलेटोप्लास्टी (यूपीपीपी) के काम कइल जाला। | गला में अतिरिक्त ऊतक (नरम तालू, यूवुला) के हटावल भा लेजर (LAUP) में कमी। |
| एब्लेशन थेरेपी के बारे में बतावल गइल बा | रेडियोफ्रीक्वेंसी ऊर्जा के इस्तेमाल से नरम तालू भा जीभ पर अतिरिक्त ऊतक के सिकुड़ल। |
| सेप्टोप्लास्टी के काम कइल जाला | नाक के पुल के सर्जिकल सीधा करे के काम। |
| टॉन्सिलेक्टोमी/एडेनोइडेक्टोमी के काम होला | बढ़ल टॉन्सिल भा एडेनोइड के सर्जिकल तरीका से हटावल। खास तौर प बच्चा खाती इ एगो सफल इलाज ह। |
खर्राटा से बचाव भा कम करे खातिर हमनी के जवन काम कर सकेनी जा
डॉक्टर से मिले से पहिले भी कुछ साधारण चीज़ बा जवना से आप खर्राटा कम करे के कोशिश क सकतानी।
- बगल में सुते : पीठ प सुते के बजाय बगल में सुते के कोशिश करीं। एकरा खातिर रउआ पीठ के पीछे तकिया रख के भी कर सकेनी।
- माथा के ऊपर राखीं: माथा के करीब चार इंच ऊपर उठावे खातिर एगो अतिरिक्त तकिया के इस्तेमाल करीं। एहसे आपके वायुमार्ग खुला रहे में मदद मिली।
- स्वस्थ वजन बना के राखीं : खर्राटा के सबसे बढ़िया इलाज में से एगो बा वजन कम कईल। संतुलित आहार अवुरी नियमित व्यायाम भी जरूरी बा।
- सुते से पहिले शराब अवुरी नींद के गोली से बची: सुते से कम से कम 4-5 घंटा पहिले एकरा के सेवन से बची, काहेंकी इ आपके गला के मांसपेशी के आराम देवेला।
- नाक साफ राखीं : अगर नाक बंद हो गइल बा त सुते से पहिले ओकरा के बढ़िया से साफ करीं। जरुरत पड़ला पर डाक्टर से सलाह लीं आ नाक के स्प्रे के इस्तेमाल करीं.
- धूम्रपान से बचे: धूम्रपान से वायुमार्ग में सूजन हो सकता अवुरी खर्राटा बढ़ सकता।
घर ले जाए के संदेश
- खर्राटा बहुत लोग खातिर एगो आम घटना ह, लेकिन इ मत मानी कि इ हमेशा हानिरहित होखेला।
- अगर आपके खर्राटा बहुत तेज बा, आपके नींद में बाधा आवेला अवुरी दिन में आपके जादा नींद अवुरी थकान महसूस होखेला त इ स्लीप एपनिया जईसन गंभीर स्थिति के संकेत हो सकता।
- अगर रउरा लागत बा कि नींद में दम घुटत बा भा अगर रउरा शुरुआत से जागल बानी त बिना देरी कइले डाक्टर से मिल जाईं.
- बहुत लोग जीवनशैली में साधारण बदलाव (वजन कम कईल, नींद के स्थिति में बदलाव) से खर्राटा के कम क सकतारे।
- अपना खर्राटा के सही कारण के खोज के अवुरी आपके सबसे जादे सूट करेवाला इलाज क के आप स्वस्थ, आरामदायक नींद हासिल क सकतानी।
💬 Comments (0)
अभी तक कवनो टिप्पणी नइखे कइल गइल। पहिला बेर आपन टिप्पणी एहिजा जोड़ीं.
आपन टिप्पणी जोड़ीं