पुरान थकान सिंड्रोम के साथ कइसे जिए के बा?

का रउरा लागत बा कि सबेरे रउरा लगे कवनो ऊर्जा नइखे? का रउवा एतना थकावट महसूस करेनी कि दिन भर बिस्तर से ना उठ पावेनी, तनी काम कईला के बाद भी? हो सकेला कि ई खाली सामान्य थकान ना होखे. आज हमनी के बात करे जा रहल बानी जा कि क्रोनिक थकान सिंड्रोम (CFS) नाम के एगो स्थिति के संगे जिए के आसान बनावे के तरीका, जवना के माइआल्जिक एन्सेफेलोमाइलाइटिस (ME) भी कहल जाला। इ एगो जटिल स्थिति ह जवना के आपके जीवन प बहुत असर पड़ सकता। लेकिन चिंता मत करीं, अयीसन तरीका बा जवना से हमनी के ए हालत के संभाल सकेनी अवुरी निमन से जी सकेनी।

रोग के प्रकृति के समझल: अच्छा समय आ बुरा समय

जब रउरा एह हालत का साथे जियब त रउरा एगो बात बहुते बढ़िया से समझब. माने कि सब कुछ एके जइसन ना होला. कई बेर अयीसन होखेला जब लक्षण बहुत गंभीर होखेला अवुरी शरीर बहुत कठिन समय से गुजर सकता। हमनी के एकरा के ``रिलैप्स`` कहेनी जा, जवन कि एगो अयीसन दौर ह जब बेमारी अवुरी खराब हो जाला। फेर कुछ देर बाद अयीसन दौर हो सकता जब लक्षण कम हो जाला अवुरी शरीर में तनिका निमन लागे। हमनी के एकरा के ``रिमिशन`` अवधि कहेनी जा।

अपना शरीर के ऊर्जा के फोन के बैटरी के रूप में सोची। एह बेमारी से पीड़ित आदमी के बैटरी बहुत जल्दी खतम हो जाला, अवुरी एकरा के चार्ज होखे में भी बहुत समय लागेला। त, हमनी के बैटरी के इस्तेमाल कईसे करेनी जा, एकरा बारे में बहुत सावधान रहे के जरूरत बा।

रोजमर्रा के काम आ ऊर्जा प्रबंधन के काम

रिलैप्स के दौरान आपके सबेरे धोवे चाहे कपड़ा बदले जईसन साधारण काम करे में दिक्कत हो सकता। त जवन काम रउरा मुश्किल लागेला ओकरा खातिर अतिरिक्त समय तय करीं. घबराहट मत करीं. बस उ लोग के कर लीं।

हालांकि `रिमिशन` के दौर में रउआ सोच सकेनी कि "अरे आज ठीक हो रहल बा, कुछ काम करावे के जरूरत बा।" अयीसन मत करीं! अगर अचानक आप अपना के जादा मेहनत करीं त अगिला दु-तीन दिन में आप पूरा तरीका से थक सकतानी। अगर रउरा अइसे जारी रहीं त रउरा गंभीर `रिलैप्स` होखे के संभावना अधिका बा.

एह से बढ़िया स्वास्थ्य के समय में भी आराम आ काम के बीच बढ़िया संतुलन बनावल बहुत जरूरी बा . हमेशा अपना ऊर्जा के स्तर के बारे में जागरूक रहीं।

व्यायाम : कुछ सावधानी से जुड़ल

जबकि स्वस्थ रहे खातिर व्यायाम जरूरी बा, व्यायाम तनी कठिन हो सकता अवुरी पुरान थकान सिंड्रोम वाला केहु खाती एकरा खाती सावधानी बरते के पड़ेला। हल्का व्यायाम से भी असहनीय थकान हो सकता। एह स्थिति के एगो खास नाम बा जवना के नाम बा `पोस्ट-एक्सर्सनल मैलेज (पीईएम)। सीधा-सीधा कहल जाए त इ बेहद थकान अवुरी लक्षण के बिगड़ल ह जवन कि हल्का मेहनत के बाद भी होखेला।

त रउरा का करे के चाहीं?

सबसे बढ़िया काम बा कि अपना डॉक्टर चाहे फिजिकल थेरेपिस्ट से बात क के पता लगावल जाए कि शारीरिक अवुरी मानसिक गतिविधि के मामला में आपके शरीर ठीक से का संभाल सकता। एकरा के राउर "ऊर्जा लिफाफा" कहल जाला। रउरा एह रेंज में रहे के जरूरत बा आ आराम आ गतिविधि के संतुलन बनावे के सीखल जरूरी बा. एहसे रउरा हमनी के बतावल "पीईएम" स्थिति से बचे में मदद मिली.

• आपन व्यायाम योजना कवनो फिजिकल थेरेपिस्ट से बना लीं.
• कबो जादा मेहनत ना करीं।
• पेसिंग सबसे जरूरी बा।

खानपान से बहुत फर्क पड़ सकता

जवन खाद्य पदार्थ खात बानी ओकरा के ध्यान में राखल आपके लक्षण के प्रबंधन में बहुत मददगार साबित हो सकता। खास तौर प अयीसन खाद्य पदार्थ से परहेज करीं, जवना से आपके एलर्जी होखे, जवना खाद्य पदार्थ के प्रति आपके संवेदनशील होखे अवुरी जवना खाद्य पदार्थ में रसायन होखे।

बहुत लोग के कहनाम बा कि भूमध्यसागरीय आहार निहन आहार ए स्थिति खाती फायदेमंद होखेला। मने कि संतृप्त वसा अवुरी रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट के मात्रा कम होखे वाला आहार, अवुरी पॉलीअनसैचुरेटेड अवुरी मोनोअनसैचुरेटेड फैट से भरपूर आहार।

एगो अवुरी बात इ बा कि दिन भर में कई गो छोट-छोट खाना खईला से , एक बेर में एक बड़ खाना के बजाय, आपके ऊर्जा के स्तर के लगातार राखे में मदद मिल सकता। जइसे कि 3 गो मुख्य भोजन आ बीच में 3 गो छोट-छोट स्नैक्स खाइल बेहतर बा। एकरा से मतली के नियंत्रित करे में भी मदद मिल सकता।

याददाश्त के कमी आ "ब्रेन फॉग"।

एह स्थिति के एगो अउरी प्रमुख लक्षण याददाश्त के कमी आ ``मस्तिष्क के कोहरा'' के एहसास होला। रउरा बात भुला जानी आ एकाग्रता में परेशानी होला. एकरा में मदद करे के कुछ सरल तरीका बा:

• डायरी भा ``डे-प्लानर`` के इस्तेमाल करीं: ओहमें आपन काम, अपॉइंटमेंट, आ टू-डो लिखीं.
• अपना फोन प रिमाइंडर सेट करीं: एगो रिमाइंडर सेट करीं कि जब आपके कहीं जाए चाहे कुछ करे के जरूरत होखे त याद दिआवल जाए।
• एगो सूची बनाईं: खरीदारी करे जाए के समय जवन चीज़ ले आवे के होई, ओकर सूची बनाईं, जईसे कि दिन खाती जवन काम करे के होई, ओकर सूची बनाईं।
• चिपचिपा नोट के इस्तेमाल करीं: छोट-छोट कागज प जवन चीज़ याद राखे के बा ओकरा के लिख के आसानी से देखे लायक जगह प चिपका दीं।
• दिमाग के व्यायाम करीं: पहेली, शब्द के खेल अवुरी ताश के खेल आपके दिमाग के सक्रिय राख सकता। इ सभ आपके याददाश्त में सुधार करे में भी मदद क सकता।

काम, रिश्ता आ मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बतावल गइल बा

नौकरी

एह शर्त के साथे काम कइल एगो चुनौती हो सकेला. अगर रउरा काम पर कवनो दिक्कत होखत बा त रउरा अपना नियोक्ता से एह बारे में बात करे के चाहीं. हो सकेला कि रउरा काम के लचीला कार्यक्रम, काम का दौरान कुछ छुट्टी, भा लिखित निर्देश जइसन चीजन के जरूरत पड़ सकेला काहे कि रउरा याददाश्त में समस्या बा. इ आपके लक्षण अवुरी आपके काम के प्रकृति के आधार प अलग-अलग होई। अगर हालत गंभीर बा आ रउरा काम ना कर पावत बानी त अपना डाक्टर से बात करीं कि रउरा कवन कदम उठा सकेनी.

रिश्तन के बारे में बतावल गइल बा

शायद इहे सबसे कठिन हिस्सा बा। आपके परिवार, दोस्त अवुरी साथी खाती ए स्थिति के समझल बहुत मुश्किल हो सकता। हो सकेला कि ऊ लोग अइसन बात कह सके जइसे कि "तू ऊब गइल बाड़ू", भा "तू बस आसपास रहला से थक गइल बाड़ू." काहे कि बाहरी आदमी खातिर ई थकान अदृश्य होला.

इ स्थिति आपके सामाजिक जीवन, आपके बच्चा के संगे खेलल अवुरी निजी संबंध प असर डाल सकता। एह सब बात पर खुल के बात कइल आ सभकर समझ लिहल बहुते जरूरी बा.

मानसिक स्वास्थ्य आ मदद मिलल

याद राखीं कि रउरा अकेले नइखीं. अइसने हालात से गुजरत दोसरा लोग से बात कइल बहुते आराम के स्रोत हो सकेला. अपना इलाका के सपोर्ट ग्रुप के बारे में अपना डॉक्टर से पूछीं।

एह स्थिति के संगे अवसाद के संभावना जादे होखेला। अवसाद के कुछ लक्षण ए स्थिति के लक्षण निहन होखेला, एहसे दुनो में अंतर कईल मुश्किल हो सकता। निराशा महसूस कइल, लगातार दुखी महसूस कइल, बेकार महसूस कइल, आ अपना जिनिगी के खतम करे के विचार होखल, ई सब अवसाद के लक्षण हो सकेला.

अगर रउरा लागत बा कि रउरा उदास हो सकेनी त कृपया अपना डाक्टर से बात करीं. दवाई अवुरी बात के चिकित्सा शारीरिक अवुरी मानसिक दुनो प्रकार के लक्षण में मदद क सकता। अगर रउरा आत्महत्या के विचार आवत बा त तुरते अस्पताल के इमरजेंसी यूनिट (ईटीयू) में जाईं भा 1926 में श्रीलंका के नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ में फोन करीं.