का राउर डॉक्टर बतवले कि राउर कोलेस्ट्रॉल के स्तर तनिका जादा बा? जब रउआ दवाई लेवे लगनी त शायद उ रउआ के जीवनशैली में बदलाव के बारे में कुछ सलाह देले रहले, ना? तेज चलल अवुरी वजन उठावे के व्यायाम जईसन चीज़ के संगे-संगे योग आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर के नियंत्रित करे के एगो बढ़िया तरीका भी हो सकता। सबसे बढ़िया बात ई बा कि, रउआ एकरा के मुफ्त में कर सकेनी, चाहे ऊ ऑनलाइन क्लास में होखे, स्टूडियो में ग्रुप के साथे होखे, भा घर में।
योग से कोलेस्ट्रॉल प कईसन असर पड़ेला?
सीधा-सीधा कहल जाए त व्यायाम से हमनी के शरीर में उ प्रक्रिया में सुधार होखेला जवन कि कोलेस्ट्रॉल के प्रभावित करेला। योग भी एगो प्रकार के व्यायाम ह। हमनी के सभे जानतानी कि व्यायाम, जईसे कि चलल अवुरी दौड़ल, कोलेस्ट्रॉल के कम क सकता। योग भी इहे काम करेला।
जब हमनी के कोलेस्ट्रॉल के बात करेनी जा त हमनी के तीन मुख्य प्रकार के बारे में जागरूक होखे के जरूरत बा।
1. खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL - Low-Density Lipoprotein): इ "खराब" प्रकार के कोलेस्ट्रॉल ह जवन कि हमनी के खून के नली के दीवार प जमा हो जाला, जवन कि धीरे-धीरे ओकरा के जाम क देवेला अवुरी दिल के बेमारी पैदा करेला।
2. बढ़िया कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल - हाई-डेंसिटी लिपोप्रोटीन): इ हमनी के शरीर में हमनी के "अच्छा दोस्त" निहन होखेला। इ लोग खून के नली से ओ खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के हटावे में मदद करेला अवुरी ओकरा के लिवर में ले जाला ताकि शरीर से बाहर निकलल जा सके। त एचडीएल के स्तर जेतना अधिका होई, हमनी खातिर ओतने बढ़िया होई।
3. ट्राइग्लिसराइड : इ हमनी के खून में मौजूद एगो अवुरी प्रकार के चर्बी ह। एह सब में बढ़ोतरी से दिल के बेमारी के खतरा भी बढ़ जाला।
व्यायाम, खास तौर प योग से हमनी के कोलेस्ट्रॉल प्रोफाइल में सुधार हो सकता। यानी कि खराब एलडीएल आ ट्राइग्लिसराइड कम हो जाला, आ बढ़िया एचडीएल के स्तर बढ़ जाला . ठीक इहे हमनी के चाहत बानी जा।
संगही, योग सिर्फ शारीरिक व्यायाम ना ह। एकरा से मिले वाला मानसिक भलाई भी अप्रत्यक्ष रूप से कोलेस्ट्रॉल के नियंत्रित करे में मदद करेला।
शोधकर्ता के कहनाम बा कि, "योग कवनो जादू के गोली ना ह जवन कि एके बेर में सभ बेमारी के ठीक क देवे। लेकिन एकर दुष्प्रभाव से स्वास्थ्य प बहुत फायदा हो सकता।" जइसे कि योग से नींद ठीक से नींद आवे में मदद मिलेला . जब आपके निमन नींद आवेला त आपके शरीर के हार्मोनल एक्टिविटी अवुरी मेटाबॉलिज्म संतुलित होखेला, अवुरी इ कोलेस्ट्रॉल के स्तर के नियंत्रित करे में भी मदद करेला।
| योग कइला से स्वास्थ्य के अतिरिक्त फायदा | |
|---|---|
| तनाव कम हो जाला | जब तनाव बढ़ेला त शरीर से निकले वाला हार्मोन कोलेस्ट्रॉल के स्तर बढ़ा सकता। योग मन के शांत करे में मदद करेला, जवना से इ प्रभाव कम हो जाला। |
| मिजाज बढ़ गइल बा | जब आप नियमित रूप से योग के अभ्यास करेनी त आपके मानसिक रूप से ताजगी महसूस होखेला। |
| अवसाद में कमी आईल | बढ़िया मानसिक स्वास्थ्य के सीधा असर समग्र शारीरिक स्वास्थ्य प पड़ेला। |
| ब्लड प्रेशर अवुरी दिल के धड़कन के नियंत्रण | आराम के समय दिल के धड़कन कम होखल अवुरी ब्लड प्रेशर दिल के स्वास्थ्य खाती बहुत फायदेमंद होखेला। |
| वजन के प्रबंधन के बारे में बतावल गईल | अधिक वजन होखल उच्च कोलेस्ट्रॉल के एगो प्रमुख कारण होखेला। योग वजन के नियंत्रित करे में भी मदद क सकता। |
कोलेस्ट्रॉल खातिर सबसे बढ़िया योग मुद्रा कवन बा?
योग के कई तरह के शैली आ विधि बा। एह में से कोलेस्ट्रॉल के नियंत्रित करे में सबसे जादा मदद करेवाला उ बा जवन कि सांस अवुरी शरीर के हरकत के संगे हलचल के संयोजन करेला। विन्यास योग अइसने एगो लोकप्रिय शैली ह।
शोध में पाता चलल बा कि विन्यास योग के दौरान जवन ऊर्जा खर्च होखेला, उ मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम, जईसे कि तेज चलल जाए के ऊर्जा निहन होखेला। स्वास्थ्य विशेषज्ञ लोग के सलाह बा कि वयस्क लोग हर हफ्ता कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करे . अगर रउआ विन्यास योग करीं त रउआ आसानी से एह लक्ष्य तक पहुंच सकेनी।
योग के आदत कइसे बनावल जाला?
अगर रउआ अपना कोलेस्ट्रॉल के कम करे खातिर योग शुरू करे के बारे में सोचत बानी त कुछ जरूरी बात के ध्यान में राखे के होई।
बहुत जरूरी: बिना चिकित्सकीय सलाह के आपन कोलेस्ट्रॉल के दवाई के सेवन कबहूँ मत छोड़ी। योग एगो सहायक ह, दवाई के जगह ना।
योग शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात कईल भी बहुत जरूरी बा। एकर दू गो कारण बा.
1. के बा।ध्यान राखीं कि व्यायाम रउरा स्वास्थ्य खातिर उचित आ सुरक्षित होखे.
2. एह बारे में बात करीं कि रउरा खातिर कवन व्यायाम के विकल्प सबसे बढ़िया बा. शायद योग आपके खातिर सबसे बढ़िया विकल्प बा।
अगर रउआ योग में नया बानी त सबसे बढ़िया बा कि कवनो प्रमाणित शिक्षक से शुरुआत करीं। ई ऑनलाइन भा कवनो क्लास में हो सकेला. एकर कारण इ बा कि अगर गलत मुद्रा से अभ्यास करीं त चोट लागे के संभावना जादा बा। त कवनो अनुभवी प्रशिक्षक से सही मुद्रा सीख के शुरुआत कइल बुद्धिमानी होखी.
योग से जुड़ल जीवनशैली अवुरी कोलेस्ट्रॉल
योग खाली एगो व्यायाम ना ह। ई त जीवन के दर्शन ह। कुछ समय तक योग के अभ्यास कईला के बाद बहुत लोग के प्रेरणा मिलेला कि उ एकरा से जुड़ल अवुरी निमन आदत के अपना जीवन में शामिल करस।
पौधा आधारित आहार के बारे में बतावल गइल बा
योग के दर्शन से जुड़ल एगो मुख्य चीज बा पौधा आधारित आहार . मतलब कि मांस-मछरी के जगह सब्जी, फल, नट्स, अवुरी अनाज के जादा खाए के चाही। आज वैज्ञानिक तरीका से साबित हो गईल बा कि पौधा आधारित आहार कोलेस्ट्रॉल के कम करे में मदद करेला, दिल के बेमारी के नियंत्रित करेला अवुरी बहुत प्रकार के बेमारी से बचाव करेला।
- संतृप्त वसा के कम करीं : संतृप्त वसा मुख्य कारक ह जवन कि कोलेस्ट्रॉल के स्तर बढ़ावेला। ई ज्यादातर जानवरन के उत्पाद (जइसे कि लाल मांस, मक्खन, पनीर) में पावल जालें। जब आप पौधा आधारित आहार प जाएनी त स्वाभाविक रूप से आपके ए सभ के सेवन में कमी आवेला।
- घुलनशील फाइबर प्राप्त करीं : पौधा के खाद्य पदार्थ जइसे कि जई, जौ, सेब, आ बीन्स में घुलनशील फाइबर भरपूर मात्रा में होला। इ फाइबर पाचन तंत्र में कोलेस्ट्रॉल से जुड़ जाला, जवना के चलते एकरा के शरीर में सोख ना पावेला अवुरी एकरा के मल में बाहर ना निकले लागेला।
जब आप ए तरीका से अपना खानपान में बदलाव करीं, योग व्यायाम के संगे-संगे आपके वजन में भी कुछ कमी आई। भले ही रउआ मात्र थोड़ मात्रा में कमी करीं, जईसे कि 2-3 किलो, लेकिन इ आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर प बहुत बड़, सकारात्मक प्रभाव डाले खाती काफी बा।
अंततः योग से हमनी के जवन माइंडफुलनेस अभ्यास मिलेला ओकर असर जीवन के बाकी सब चीज़ प पड़ेला। स्वस्थ फैसला लेवे, हमनी के का खाए के बात के ध्यान राखे के अवुरी शांत दिमाग से जिए के इ एगो बहुत बड़ ताकत ह।
घर ले जाए के संदेश
- योग एगो बढ़िया व्यायाम ह जवन कोलेस्ट्रॉल के स्तर के नियंत्रित करे में मदद करेला।
- योग से खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) अवुरी ट्राइग्लिसराइड कम हो सकता अवुरी निमन कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) बढ़ सकता।
- विन्यास योग जईसन तरीका से आपके प्रति सप्ताह के जरूरत के व्यायाम के मात्रा मिल सकता।
- योग शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से जरूर बात करीं ।संगही, बिना चिकित्सकीय सलाह के लिखल कोलेस्ट्रॉल के दवाई के सेवन कबहूँ ना छोड़े के चाही।
- योग के अभ्यास के अवुरी स्वस्थ आदत, जईसे कि पौधा आधारित आहार के संगे मिलावे से कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण अवुरी सफल हो सकता।
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