Yala sunɔgɔ gɛlɛyaw fana bɛ aw la ka da shift baara kan wa? (Shift Work Sleep Disorder - SWSD) An ka kuma nin kan!

Yala i ye sufɛ baarakɛla ye wa? Walima i ka kan ka taa baara la sɔgɔmada joona fɛ wa? Yala tuma dɔw la, i ka kan ka baara kɛ waati wɛrɛw la tile kɔnɔ wa? O mɔgɔ suguw bɛ se ka gɛlɛya dɔw sɔrɔ sunɔgɔ la. O ye bana ye an bɛna kuma min kan bi, n’o bɛ wele ko ‘Shift Work Sleep Disorder’ (SWSD) . An k’a lajɛ o ye min ye, mun na a bɛ kɛ, ani mun bɛ se ka kɛ o la.

Nin shift work sunɔgɔbaliya (SWSD) in ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, nin ye sunɔgɔbaliya ye min bɛ sɔrɔ i ka jiginni fɛ. An bɛɛ bɛ ni wagati dabɔlen ye an farikolo kɔnɔ, o min bɛ wele ko an ka circadian rhythme . O bɛ fɛn caman kɔlɔsi an farikolo, an hakili ani an ka kɛwalew la, tile 24 kɔnɔna bɛɛ la. Tuma caman na, o waati bɛ boli yeelen ni dibi fɛ. Ni an bɛ baara kɛ waati wɛrɛ la ka tɛmɛ an ka waati kan min bɛ kɛ sɔgɔma 9 na ka se wulada 5 ma. shift — o kɔrɔ ye ko su fɛ, sɔgɔmada joona fɛ, walima waati wɛrɛ la—an ka waati dabɔlen bɛ fili ka bɔ balansi la.

K’a sababu kɛ SWSD ye aw bɛ se ka:

• Aw bɛ se ka sunɔgɔ waati o waati.
• Hali ni aw bɛ sunɔgɔ, a bɛ se ka kɛ aw tɛ se ka sunɔgɔ ka ɲɛ ani a bɛ se ka to ka kunun.
• Sunɔgɔ kojugu bɛ se ka kɛ waati dɔw la ni a mako tɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni a bɛ baara kɛ.

Ameriki dɔrɔn na, waati dafalen baarakɛlaw 20% ɲɔgɔn bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ i n’a fɔ nin. Nka, a nafa ka bon an k’an hakili to a la ko mɔgɔ o mɔgɔ bɛ baara kɛ baarakɛwaati la, o bɛɛ tɛ SWSD sɔrɔ.

Nin bana in ka ca cogo di?

Tiɲɛ na, a ka ca ka tɛmɛ i bɛ se ka miiri min na. SWSD bɛ se ka mɔgɔ 10% ni 40% cɛ minnu bɛ baara kɛ lɛrɛ caman na.

Baarakɛyɔrɔ sunɔgɔbaliya (SWSD) taamasiɲɛw ye jumɛnw ye?

Nin bana in taamasiɲɛba fila bɛ yen:

1. Sunɔgɔbaliya : O kɔrɔ ye ko a ka gɛlɛn ka sunɔgɔ ani/walima ka to sunɔgɔ la hali ni a ye sunɔgɔ sɔrɔ. O fana bɛ se ka ɲɔgɔn ta ka kɛɲɛ ni baara bolodacogo ye. Misali la, mɔgɔ min bɛ baara kɛ sɔgɔma 4 ni 7 cɛ, a bɛ se ka gɛlɛya a ma ka sunɔgɔ. O cogo kelen na, mɔgɔ min bɛ baara kɛ wula fɛ, a bɛ se ka gɛlɛya a ma ka to sunɔgɔ la hali ni a sunɔgɔra.

2. Sunɔgɔbaliya : O ye sunɔgɔ kojugu ye min bɛ kɛ waati bɛnnenw na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw bɛ baara kɛ su fɛ walima sɔgɔmada joona fɛ. O bɛ se ka kɛ faratiba ye, barisa a bɛ se ka nɔ bila baara kɛcogo ɲuman ni lakana bɛɛ la.

Ka fara nin taamasiɲɛ kunbaba ninnu kan, taamasiɲɛ damadɔ wɛrɛw bɛ se ka sɔrɔ:

• A ka gɛlɛn ka i hakili to fɛn na. I n’a fɔ i hakili tɛ se ka to foyi la.
• Kunkolodimi. Kungolodimi min bɛ kɛ tuma caman.
• A bɛ kɛ i n’a fɔ ɲɛnamaya tɛ a la ani ko i sɛgɛnnen don.
• Gɛlɛya ka to i ɲɛ na baarakɛyɔrɔ la.
• Dimi, dimi teliya.

Ni aw ye baarakɛla ye min bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ, ni nin taamasiɲɛ ninnu bɛ aw la, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la sisan.

Mun na nin SWSD in bɛ kɛ?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, a bɛ sɔrɔ i ka ‘farikolo kɔnɔna waati’ ni i bɛ sigida min na, o bɛnbaliya fɛ, o bɛ kɛ sababu ye ka i ka sunɔgɔ waati ni i ka sunɔgɔ waati tiɲɛ.

A ka c’a la, min bɛ kɛ, o filɛ nin ye: Tile sanga 24 kɔnɔ, yeelen – kɛrɛnkɛrɛnnenya la tile yeelen – de bɛ an farikolo waatilan bila baara la. O yeelen in bɛ Tɛmɛ an ɲɛw fɛ ka Se ‘kɔlɔsili-yɔrɔ’ dɔ la ‘kùnkolo la. Ka bɔ yen, taabolo ni ɔrimɔni cakɛda dɔ bɛ daminɛ farikolo la. O de bɛ taamasiyɛn di farikolo ma ko ‘kununni waati sera, tile daminɛ waati sera.’

Fɛn nafama fila wɛrɛ minnu bɛ nɔ bila an farikolo waati la, olu ye:

• Melatonin : Nin ye ɔrimɔni ye min bɛ sɔrɔ farikolo la, min bɛ aw dɛmɛ ka sunɔgɔ. A bɛ sɔrɔ pine gland fɛ an kunkolo la. Melatonin bɛ bɔ ka caya su fɛ (dibi la), ka dɔgɔn kosɛbɛ tile fɛ (yeelen na).
• Kɔritizɔli : Nin ye ɔrimɔni ye min bɛ bɔ an ka sugunɛbaralabanaw fɛ. Ni ko bɛ kɛ cogo la, kɔritizɔli hakɛ bɛ dɔgɔya su fɛ ni an bɛ taa an da, ka sɔrɔ ka se a dan na sɔgɔma ni an bɛna kunun. (Ka fara o waati kɔnɔna na, kɔritizɔli bɛ baara nafama wɛrɛw kɛ.)

Nka, o taamaʃyɛnw bɛ mɔgɔ minnu na minnu bɛ baara Kɛ lɛrɛ damadɔw la, olu tɛ Bɛn n’u ka ‘don’ ye, o kɔrɔ ye k’u kununni waatiw ni u ka sunɔgɔ waatiw. O bɛ nɔ jugu bila sunɔgɔ ni kununni fila bɛɛ la.

Misali la, mɔgɔ minnu bɛ baara kɛ sufɛ, olu ka teli ka sunɔgɔ tile fɛ. O kɔrɔ ye ko waati kelen min na u farikolo bɛ taamasiyɛn kɛ ko ‘aw ka kunun, ka to u ɲɛ na’. O de kosɔn, u ka tile sunɔgɔ bɛ se ka surunya, wa a ka teli ka tigɛ. Ani fana, u bɛ se ka sunɔgɔ ni u bɛ baara kɛ su fɛ, barisa a ka ca a la o waati de la melatonin hakɛ bɛ caya.

Nin SWSD bana in bɛ sɔrɔ cogo di?

Sunɔgɔ sɛbɛn marali ye SWSD sɛgɛsɛgɛli yɔrɔ nafamaba ye. A ka c’a la, dɔgɔtɔrɔ bɛna a ɲini aw fɛ aw ka ninnu sɛbɛn dɔgɔkun fila ni kɔ kɔnɔ:

• Waati minnu na i taara sunɔgɔ ka kunun.
• I kununna siɲɛ joli k’i to sunɔgɔ la?
• I bɛ i lafiya cogo min na.
• Fɛn minnu bɛ se ka nɔ bila aw ka sunɔgɔ walima aw ka sunɔgɔcogo la, misali la, kafeminkutu tali i n’a fɔ kafe, ani mankan nɔgɔli.

A ka ca a la dɔgɔtɔrɔw bɛ SWSD sɛgɛsɛgɛ ni nin taamasiɲɛ ninnu bɛ aw la kabini kalo saba ni kɔ. U bɛ se fana ka sunɔgɔ sɛgɛsɛgɛli kɛ walima ka sɛgɛsɛgɛli wɛrɛw kɛ walasa ka a dɔn ko i ka bana taamasiɲɛw ma bɔ bana wɛrɛ la, i n’a fɔ sunɔgɔbaliya , walima fura dɔ kɔlɔlɔ.

O furakɛcogo jumɛnw bɛ yen?

Fura tɛ yen min bɛ wele ko shift work sleep disorder (SWSD). Nka, furakɛli damadɔ bɛ yen minnu bɛ bana in taamasiɲɛ kolomaw laɲini – olu ye, sɔgɔsɔgɔninjɛ, sunɔgɔbaliya, ani sunɔgɔbaliya.

Furakɛli kunbabaw ye:

• Yɛlɛma donna i ka waati bolodacogo la walima i ka baara bolodacogo la (ni a bɛ se ka kɛ).
• Yɛlɛma donna aw ka sunɔgɔcogo la so kɔnɔ.
• Yeelen yeelenma furakɛli.
• Melatonin faralen ɲɔgɔn kan.
• Sunɔgɔ furaw.
• Wake promoting agents (baarakɛlaw) minnu bɛ mɔgɔw bila ka wuli.

An ka o kelen-kelen bɛɛ lajɛ ka ɲɛ dɔɔnin.

Yɛlɛma donna i ka waati bolodacogo la walima i ka delinako la

SWSD furakɛcogo dɔ ye ka fɛn dɔw Changer i ka baara kɛcogo ni i ka waati bolodacogo la. Ni aw bɛ se, aw bɛ kuma aw ka patɔrɔn fɛ waatibolodacogo caman yeli kan walima fɛn minnu bɛ tali kɛ baara la, minnu bɛ se ka dɛmɛ don ka SWSD nɔ bila. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna fɛɛrɛ kɛrɛnkɛrɛnnenw fɔ aw ye ka da aw ka baarakɛyɔrɔ jiginni kan ani aw ka baarakɛyɔrɔ.

Aw bɛ se ka fɛn minnu kɛ tuma caman na, olu dɔw filɛ nin ye:

• Ni aw mago bɛ sunɔgɔ la tile fɛ, aw kana tile bila sɔgɔmada fɛ. Aw bɛ tile ɲɛkisɛw don ni aw taara so, ani dɔrɔn ni aw ka kan ka bɔ kɛnɛma.
• Ni aw bɛ se, aw bɛ baara kɛ sufɛ baara minnu bɛ tugu ɲɔgɔn na, aw bɛ dɔ bɔ o hakɛ la. Minnu bɛ baara kɛ sufɛla la, olu man kan ka tɛmɛ sufɛla duuru tugu-tugu ɲɔgɔn kan, ka lafiɲɛ donw ta u ni ɲɔgɔn cɛ. Minnu bɛ baara kɛ lɛrɛ 12 kɔnɔ, olu man kan ka tɛmɛ tile naani kan tugu-tugu ɲɔgɔn na.
• Aw kɛlen kɔ ka baara kɛ sufɛla caman tugu-tugu ɲɔgɔn na, aw bɛ lafiɲɛbɔ kɛ ka tɛmɛ lɛri 48 kan ni aw bɛ se.
• Aw ye aw yɛrɛ tanga lɛrɛ caman baara ma ani ka tɛmɛ waati kan.
• Ni aw bɛ se, aw kana baara dɔw kɛ minnu b’a ɲini aw fɛ aw ka taa yɔrɔ janw na ka taa baara la, barisa o fana bɛna dɔ bɔ aw ka sunɔgɔ waati la.
• Aw ye aw yɛrɛ tanga jiginni ma tuma caman na. A ka gɛlɛn ka dege baarakɛwaati caman cili la ka tɛmɛ baarakɛwaati kelen kan waati jan kɔnɔ.
• Ni aw bɛ se, aw bɛ aw labɛn ka sunɔgɔ dɔɔni sani aw ka baara kɛ sufɛ walima sufɛ baara kɛtuma na. O sunɔgɔ ninnu bɛ se ka sufɛ baarakɛlaw ka kɔrɔsili ɲɛ.
• Aw bɛ kafeminkutu hakɛ danmadɔ ta (misali la, kafe) walasa ka aw dɛmɛ ka to aw ɲɛ na baara kɛtuma na. Nka, aw bɛ kafeminkutu tali dabila aw ka baarakɛwaati laban fan fɛ. N’o tɛ, a bɛ se ka i ka sunɔgɔ bali i ka sunɔgɔ waati.
• Aw bɛ aw yɛrɛ tanga bolifɛn boli ma ni sunɔgɔ bɛ aw la. Ni sunɔgɔ bɛ i la fo i bɛ se ka bolifɛn ta ka taa so i ka baarakɛwaati kɔfɛ, i ka fɔlɔ ka sunɔgɔ ni fanga ye, walima ka bolifɛn ta ka taa so ni mɔgɔ wɛrɛ ye.

Yɛlɛma donna aw ka sunɔgɔcogo la so kɔnɔ

A fɔra ko baarakɛlaw minnu bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ, olu bɛ sunɔgɔ lɛri kelen fo lɛri naani ka dɔgɔ ni baarakɛwaati baarakɛbaliw ye. A nafa ka bon kosɛbɛ ka sunɔgɔ lɛri wolonwula fo lɛri kɔnɔntɔn ni kɔ don o don.

N’i ​​ye baarakɛla ye min bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ, i ka kan ka sunɔgɔ bila jɔyɔrɔ fɔlɔ la. Ladilikan dɔw filɛ nin ye minnu bɛ se k’aw dɛmɛ:

• Aw bɛ tugu laadalakow kɔ minnu bɛ kɛ sani aw ka sunɔgɔ. Aw bɛ aw jija ka sunɔgɔ waati kelen mara i seko bɛɛ la, hali dɔgɔkun labanw ni selidonw na.
• So kɔnɔ, aw bɛ a ɲini aw somɔgɔw ni aw teriw fɛ u k’aw dɛmɛ ka yɔrɔ lafiyalen, dibi ani hɛrɛ labɔ aw ka sunɔgɔ waati.
• A fɔ i somɔgɔw ye ko a man ɲi ka dɔnkiliw lamɛn walima ka telewisɔn filɛ ni kungolodilan ye k’i to sunɔgɔ la.
• Aw bɛ dusu don aw ka denbaya kɔnɔmɔgɔw kɔnɔ u kana baara mankanba kɛ, i n’a fɔ ka fiyɛli walima minɛnw ko, k’aw to sunɔgɔ la.
• Aw bɛ taamasiyɛn dɔ dulon aw ka da la min tɔgɔ ye ko ‘Aw kana aw hakili ɲagami’. O bɛna dɔ bɔ jiginnikɛlaw ni teriw hakɛ la minnu bɛ i ka da gosi walima ka da bɛlɛkisɛ fɔ.
• Aw bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ seli waatiw la.
• Aw bɛ sunɔgɔ saniyacogo ɲuman dege. O kɔrɔ ye ka sunɔgɔ waati bolodacogo kɛ tuma bɛɛ ani ka i yɛrɛ tanga kafeyin, dɔlɔ ani nikotini ma.

Yeelen yeelenma furakɛli

Yeelen jɛlen furakɛli ye ka i farikolo bila yeelen suguya kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ la walasa k’a dɛmɛ a ka se ka ladamu i ka waati bolodacogo kura la. Aw bɛ baara kɛ ni nin yeelen in ye waati kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ la, a ka c’a la ni aw bɛ aw ka baarakɛwaati daminɛ. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna a fɔ aw ye aw ka kan ka nin yeelen furakɛli in kɛ waati min na ani waati hakɛ min na.

O yeelen in bɛ se ka san i n’a fɔ yeelenbɔlan, tabali lanpan walima yeelenbɔlan. Olu ni yeelen minnu bɛ kɛ ka waati kɔnɔna na (SAD) furakɛ , olu bɔlen don ɲɔgɔn fɛ . Nin yeelen furakɛli in nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ minnu bɛ baara kɛ sufɛ.

Melatonin (mélatonine) furakisɛw

Melatonin faralen ɲɔgɔn kan, o bɛ se k’aw dɛmɛ ka aw yɛrɛ dege ka ɲɛ ka kɛɲɛ ni baarakɛwaati ye min bɛ kɛ ɲɔgɔn fɛ. Nka, aw ka kan ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sisan sani aw ka melatonin furakisɛ ta.

Sunɔgɔ furaw

Dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka sunɔgɔfura dɔ di aw ma walasa ka aw dɛmɛ ka sunɔgɔ waati bɛnnen na. Sunɔgɔfura bɛ se ka aw dɛmɛ ka sunɔgɔ ka ɲɛ waati kunkurunnin kɔnɔ, nka u bɛ se ka kɛ dɔlɔmin ye ni aw kɛra waati jan kɔnɔ. Sunɔgɔfura fana bɛ se ka kɔlɔlɔw lase mɔgɔ ma minnu man di walima minnu farati ka bon.

Lakununni-kɛnɛya-minɛnw

Kununni furaw ye fura suguya dɔ ye min bɛ aw dɛmɛ ka to aw ɲɛ na ani ka dɔ fara aw ka se ka to aw ɲɛ na. Ameriki dumuniko ni furako ɲɛmɔgɔso (FDA) ka fura suguya fila bɛ yen sisan minnu dabɔra SWSD kama:

• Modafinili (Modafinili - Provagil®) ye.
• Armodafinili (Armodafinili - Nuvigil®) ye.

Hali ni nin fura ninnu bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ bɔ baarakɛcogo gɛlɛyaw la minnu bɛ sɔrɔ sunɔgɔ fɛ, u tɛ sunɔgɔ ɲuman nɔnabila ye.Nin fura ninnu fana kɔlɔlɔ bɛ u la, wa u bɛ se ka kɛ dɔlɔmin ye. Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ walasa ka a dɔn ni nin fura suguya in bɛnnen don aw ma.

Yala baarakɛwaati la sunɔgɔbaliya bɛ se ka bali wa?

Tiɲɛ na, fɛɛrɛ si tɛ yen min bɛ se ka baarakɛwaatiw ka sunɔgɔbaliya (SWSD) bali pewu n’a ma kɛ ka taa a fɛ ka baara kɛ laadala baarakɛwaatiw la. Nka, aw bɛ se ka delina dɔw sɔrɔ minnu bɛna aw dɛmɛ ka aw ka bana taamasiɲɛw kunbɛn ani ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ ani ka to aw ɲɛ na aw ka kunun waatiw la . O kɔrɔ ye ka tugu fɛɛrɛw kɔ minnu ɲɛfɔra ka tɛmɛ.

Gɛlɛya jumɛnw bɛ se ka sɔrɔ SWSD fɛ?

Ni a ma furakɛ, baarakɛwaati la sunɔgɔbaliya (SWSD) bɛ se ka gɛlɛya suguya caman lase mɔgɔ ma. A dɔw filɛ nin ye:

• Baara kɛcogo ɲuman dɔgɔyali : SWSD bɛ mɔgɔ minnu na, olu ka teli ka gɛlɛya sɔrɔ ka u hakili to fɛnw na ani ka u hakili to fɛnw na ni u kununna ani ni u bɛ baara la. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka dɔ bɔ baara kɛcogo ɲuman na. Miiri k’a filɛ min bɛna kɛ ni i ɲinɛna fɛn fitinin dɔ kɔ k’i to baara nafama dɔ la.
• Kasaraw farati ka bon : SWSD bɛ dɔ bɔ kɔrɔsili ni walekɛwaati la. O bɛ dɔ fara filiw walima kasaara sɔrɔli kan baara kɛtuma na. Ani fana, kasaara sɔrɔli farati bɛ bonya bolifɛn bolitɔ ka da sunɔgɔ kan.
• Hakilila gɛlɛyaw : SWSD bɛ se ka i dimi ani ka gɛlɛya sɔrɔ ka bɛnbaliyakow ɲɛnabɔ. SWSD bɛ mɔgɔ minnu na , olu ka degun ka teli ka tɛmɛ mɔgɔ kan minnu tɛ ni o bana ye.
• Dɔlɔ ni dɔrɔguta : Sunɔgɔ gɛlɛya bɛ mɔgɔ caman na, hali SWSD, olu b’a ɲini k’u yɛrɛ ‘fura’ ni dɔlɔ walima dɔrɔguta ye. O bɛ se ka u bila farati la fɛnɲɛnamafagalanw walima dɔlɔminbana fɛ.

Sunɔgɔ ɲuman nafa ka bon kɛnɛya ɲuman na. SWSD ni sunɔgɔbaliya bɛ se ka kɛnɛyako kɔrɔw juguya walima ka gɛlɛya kuraw lase mɔgɔ ma.

Kɛnɛyako farati kuntaalajan minnu bɛ se ka sɔrɔ SWSD fɛ, olu filɛ nin ye:

• Bana minnu bɛ to ka sɔrɔ, i n’a fɔ farigan ni mura.
• Joli kolosinsinnan hakɛ cayalenba.
• Dusukunnabana.
• Bonyakojugu.
• Kɔnɔnatumuw ka koɲɛw.
• Bangekɔlɔsi fɛɛrɛw gɛlɛyaw ani/walima tetarasikilini hakɛ dɔgɔyali.
• Kansɛri suguya caman.

Nin SWSD ko in bɛna mɛn fo waati jumɛn?

A ka c’a la, baara kɛli ɲɔgɔn kɔ sunɔgɔbaliya taamasiɲɛw bɛ mɛn ni aw bɛ baara kɛ lɛrɛ caman na. O bana bɛ ban ni aw ye sunɔgɔ daminɛ ani ka kunun waati basigilenw na tuguni. Nka, sunɔgɔ gɛlɛyaw bɛ se ka kɛ aw la hali bi aw ka baarakɛwaati baarakɛwaati bannen kɔfɛ.

Tuma jumɛn na ne ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la SWSD ko la?

Ni aw bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ sunɔgɔbaliya taamasiɲɛw la, a ka fisa aw ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ walasa ka fura dɔ sɔrɔ min bɛ baara kɛ aw ye.

Ni a sɔrɔla ko SWSD bɛ aw la, ni aw ka furakɛli bolodacogo ma ɲɛ dɔgɔkun damadɔ kɔfɛ, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la tuguni.

Aw ye aw hakili to a la ko mɔgɔ o mɔgɔ bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ, o bɛɛ tɛ kɛ ni shift work sleep disorder (SWSD) ye. A ka gɛlɛn mɔgɔ caman bolo ka ladamu fɛn kura dɔ la a daminɛ na. Nka, ni gɛlɛya bɛ aw la hali bi ka bin walima ka to sunɔgɔ la dɔgɔkun damadɔ kɔfɛ, walima ni aw bɛ sɛgɛn hali bi sunɔgɔ lɛri wolonwula fo lɛri seegin kɔfɛ, aw bɛ se ka SWSD sɔrɔ. Kibaru duman ye ko fɛɛrɛ caman bɛ yen minnu bɛ se ka dɛmɛ don ka SWSD taamasiɲɛw dɔgɔya. Dɔgɔtɔrɔ bɛ se k’a sɛgɛsɛgɛ ani ka furakɛlicogo dɔ di aw ma walasa ka SWSD furakɛ.

Take-Home cikan laban

O bɛ ɲɛ, o la sisan aw ye faamuyali ɲuman sɔrɔ an bɛ kuma min kan bi, n’o ye Shift Work Sleep Disorder (SWSD) ye. N’i ​​ye baarakɛla ye min bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ, i ka nin kow to i hakili la:

• I ka sunɔgɔ bila jɔyɔrɔ fɔlɔ la. A nafa ka bon i n’a fɔ i ka baara.
• Ni SWSD taamasiɲɛw bɛ aw la (sunɔgɔbaliya, sunɔgɔbaliya kojugu, aw hakilijagabɔ dɔgɔyali), aw kana aw ɲɛmajɔ u la. Aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ka laadilikan ɲini.
• Aw bɛ se ka nin bana in kunbɛn fo ka se hakɛ dɔ ma ni aw ye fɛn misɛnniw kɛ aw ka baarakɛyɔrɔ la, aw ka so kɔnɔ ani aw ka don o don kow la.
• Fɛn minnu bɛ kɛ i n’a fɔ yeelen jɛlen furakɛli, melatonin, ani ni a mago bɛ a la, fura minnu bɛ sɛbɛn dɔgɔtɔrɔso la, olu bɛ se ka dɛmɛ don.
• Aw kana bolifɛn boli abada k’a sɔrɔ sunɔgɔ bɛ aw la. Farati b’a la ani mɔgɔ wɛrɛw ma.
• I kelen tɛ. Mɔgɔ caman bɛ yen minnu bɛ tɔɔrɔ o gɛlɛyaw fɛ, wa dɛmɛ bɛ se ka kɛ.

O la, aw k’aw janto aw ka sunɔgɔ la. Sabu sunɔgɔ ɲuman nafa ka bon ɲɛnamaya kɛnɛman ni nisɔndiya la!

` Baarakɛminɛnw ka sunɔgɔbaliya, SWSD, Sunɔgɔbaliya, Sunɔgɔbaliya kojugu, Circadian Rhythm, Melatonin, Shift Work Sleep