An ka kunnafoni caman sɔrɔ nin senkɔniw kan minnu bɛ aw cɛmancɛ kɔfɛ.

An bɛɛ bɛ taama, ka boli, ka yele ɛrɛzɛnsunw kan, tiɲɛ tɛ? An senw fasaw b’an dɛmɛ nin bɛɛ la. Yala i delila k’i yɛrɛ ɲininka farikolo yɔrɔ jumɛnw bɛ i cɛmancɛ kɔfɛ ani u nafa ka bon cogo min na wa? O farikolo-yɔrɔw de ye an bɛ min Weele ko ``Hamstrings''. Bi, an bɛna kuma o kan dɔɔnin dɔɔnin.

Nin senkɔniw ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, i senkɔniw ye farikolo saba ye minnu bɛ i cɛmancɛ kɔfɛ . U bɛ i n’a fɔ kolotugudaw minnu sirilen bɛ kolo la. Fɛn min ye u kɛrɛnkɛrɛnnen ye, o ye k’u bɛ Weele ko farikolo-ɲɛnajɛ-yɔrɔw. O kɔrɔ ye k’u bɛ baara kɛ i b’a fɛ cogo min na, i b’u mara cogo min na. Aw bɛ se k’u baara dɔrɔn ni aw ye miiri u la. O senkɔniw de b’an dɛmɛ ka taama, ka yele ɛrɛzɛnsunw kan, ka boli, ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ, ani ka senna-taama baara caman wɛrɛw kɛ. Nka minɛni dɔ bɛ yen: nin senkɔniw bɛ jogin dɔɔnin , kɛrɛnkɛrɛnnenya la bolibagaw ni pankurun bolilaw fɛ. O farikolo yɔrɔw bɛ bila degunba la ni aw ye aw jɔ yɔrɔnin kelen, ni aw ye aw ka baara sumaya walima ni aw ye sira Changer. U bɛ se ka girinya kojugu fana ni aw bɛ aw senw janya ni aw bɛ boli. O waati de la an b’a Fɔ ko ‘sɔgɔsɔgɔninjɛ samalen’ walima ‘sɔgɔsɔgɔninjɛ’ b’an bolo.

Mun na nin senkɔniw bɛ an na?

O bɛ ɲɛ, sisan an k’a lajɛ nafa jumɛn bɛ nin senkɔniw farikolow la an bolo. U bɛ baara nafamaba dɔw kɛ an farikolo la. Miiri k’a filɛ an senw lamagacogo tun bɛna dan sigi cogo min na ni u tun tɛ.

• I gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta: I b’a dɔn, n’i sigilen bɛ sigilan kan, n’i bɛ boli, walima n’i bɛ pan, i ka kan k’i gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta, tiɲɛ tɛ? O farikolo-yɔrɔw bɛ dɛmɛ Dòn o de la kosɛbɛ. U nafa ka bon nin wale in na min bɛ wele ko `gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta`.
• Aw bɛ aw kɔkili janya: Ni aw bɛ taama, ka boli walima ka aw biri ka taa ɲɛfɛ ka bɔ aw jɔlen na, aw bɛ aw sen kɔrɔta ka segin kɔfɛ, ka aw kɔkili janya. Kɔnɔnatumuw fana bɛ dɛmɛba di o ma.
• Aw bɛ aw kɔkili wuli : Olu fana bɛ aw dɛmɛ ka aw kɔkili wuli ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ fɛ lamaga dɔw la, misali la ni aw bɛ aw sen don a kɔnɔ walima ka bɔ kɛnɛma.

Nin ɲɔgɔnna fɛnw de kosɔn an bɛ se ka don o don baara kɛ nɔgɔya la, i n’a fɔ taama, boli, ani jiginni.

Kɔnɔnatumuw bɛ min?

Aw senkɔniw bɛ sɔrɔ aw senkɔni kɔfɛ.. Walasa ka a fɔ tigitigi, u bɛ daminɛ i senkɔni duguma, ka tɛmɛ i gɛnɛgɛnɛ fɛ, ka jigin fo ka se i senkɔni sanfɛla ma. O farikolo yɔrɔw bɛ nɔrɔ i senkɔni, gɛnɛgɛnɛ kolo ani i senkɔni sanfɛla kolo la ni farikolo yɔrɔ barikamaw ye minnu bɛ i n’a fɔ juru, n’u bɛ wele ko senkɔniw. O sɔgɔsɔgɔninjɛ ninnu de bɛ kolo sama ni fasa bɛ sɔgɔsɔgɔ, o bɛ kɛ sababu ye ka lamaga.

O senkɔniw bɛ dilan cogo di? O farikolo saba ye mun ye?

An y’a Fɔ kaban ko senkɔniw ye farikolo saba dalajɛlen ye. Sisan, an k’a lajɛ kosɛbɛ u bɛ min na, u bɛ yɔrɔ min na, ani u bɛ min kɛ. Farikolo saba bɛɛ bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ walasa ka senkɔniw ka baara dafalen di.

1. Biceps femoris : Nin ye farikolo ye min bɛ aw cɛmancɛ kɔfɛ, a bɛ sɔrɔ kɛrɛfɛ . Yɔrɔ fla fana b'a la (kunkolo jan ni kunkuru surun). A baara kunbabaw ye ka dɛmɛ don ka aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta, ka dɛmɛ don ka aw cɛmancɛ janya aw kɔ la, ani ka dɛmɛ don ka aw sen duguma wuli kɛrɛfɛ ni aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen don. Aw ye miiri a la, o nafa ka bon kosɛbɛ ni aw bɛ boli ka aw sen ta ka segin.

2. Semimembranosus : Nin farikolo in bɛ sɔrɔ cɛya cɛmancɛ fan fɛ . O ye farikolojɔlan ye min ka bon, a bɛ kɛ fla ye. A bɛ dɛmɛ fana ka aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta, ka aw kɔkili janya, ka aw sen dugumayanfan wuli cɛmancɛ la ni aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen don.

3. Semitendinosus : Nin farikolo in bɛ Semimembranosus kofɔlen sanfɛ, a bɛ kɛnɛma dɔɔni, ani Biceps femoris kɔnɔ, o min bɛ farikolo fila tɔw cɛ tilancɛ ɲɔgɔn na A fana bɛ baara kelenw Kɛ ni Semimembranosus ye; o ye ka gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta, ka kɔkili janya, ka sen dugumalan wuli kɔnɔna na.

Ka ye? O farikolo saba ninnu bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ ani ka ɲɔgɔn dɛmɛ walasa ka dɛmɛba di an senw lamagacogo ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtacogo ni kɔkili janya.

Kɔnɔbara basigilenw dilannen don ni mun ye?

Aw senkɔniw kɔnɔ, farikolo yɔrɔ ba caman bɛ yen minnu janya ka bon kosɛbɛ, minnu bɛ wuli . Nin fiɲɛ ninnu de bɛ aw sen fasaw dɛmɛ ka u sɔgɔsɔgɔ, walima ka u gɛlɛya. U bɛ se ka wuli i n’a fɔ lastikuw. O fiɲɛw bɛ fara ɲɔgɔn kan ka kɛ farikolo bɛɛ ye. O de kama aw bɛ se ka o farikolo yɔrɔw ye aw fari jukɔrɔ, wa u bɛ i n’a fɔ u bɛ sɔgɔsɔgɔ. O farikolojidɛsɛ ninnu joli ni nɛrɛmuguma ɲuman bɛ u la, o b’a to u bɛ baara kɛ ka ɲɛ.

Banaw ni cogoya jumɛnw bɛ senkɔniw fasaw degun?

fɛn min bɛ se ka nɔ bila an senkɔniw na , o ye farikolo yɔrɔw degun ye . Olu bɛ kɛ ni farikolo yɔrɔw girinyana kojugu. O bɛ se ka kɛ ni aw bolila joona kojugu, ka barika dabila, walima ni aw ye farikoloɲɛnajɛ daminɛ ka sɔrɔ aw ma aw fari sumaya ka ɲɛ. Nin sɔgɔsɔgɔninjɛ suguya ninnu bɛ se ka tila kuluba saba ye ka kɛɲɛ n’u juguya ye:

• Kalanso fɔlɔ : Senkɔni samalen : Nin ye degun ye farikolo yɔrɔw la, nka ɲɛji tɛ. ɲɛji mikoroskɔpi bɛ se ka kɛ . Aw bɛ se ka dimi dɔw ye, ka gɛlɛya walima ka funu senkɔniw na. Nka tuma caman na, aw bɛna se ka baara kɛ ni aw sen ye ani ka taama. A bɛ se ka tile damadɔ fo dɔgɔkun kelen walima dɔgɔkun fila ka kɛnɛya.
• Kalanso 2nan : Ɲɛjibɔ yɔrɔ dɔ : Nin ye ɲɛjibɔ ye min bɛ kɛ i senkɔni fasa kelen walima a caman na. Dimi ka jugu ka tɛmɛ san fɔlɔ ta kan, funu ka ca, wa a bɛ se ka kɛ ko kuru dɔw bɛ yen. Aw bɛ se ka dimi caman sɔrɔ ni aw bɛ baara kɛ ni aw sen ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta. A bɛ se ka gɛlɛya fana taama na. A bɛ se ka dɔgɔkun damadɔw ta fo kalo kelen walima kalo fila ka sɔrɔ ka kɛnɛya.
• Kalanso 3nan : Ɲɛjibɔ dafalen : Nin ka jugu dɔɔni. Yan, farikolo yɔrɔ bɛ Bɔ pewu ka Bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ walima kolo la. Tuma dɔw la, ni senkɔni bɔra kolo la, a bɛ se ka bɔ ni kolotuguda dɔ ye. O bɛ wele ko avulsion fracture. Ni o kɛra, funu ni dimi ka ca, wa aw bɛ se ka "pop" mankan mɛn ni aw joginna. Dimi bɛ se ka juguya fo aw tɛ se ka baara kɛ ni aw sen ye. O cogo la, opereli bɛ se ka kɛ wajibi ye.

Nafama: Ni nin joginni in bɛ aw la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw bɛ sigasiga ko a ye jeninida filanan walima sabanan ye, a nafa ka bon aw ka taa dɔgɔtɔrɔso la o yɔrɔnin bɛɛ. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka fɛn min man ɲi, o sɛgɛsɛgɛ tigitigi ani ka furakɛli wajibiyalenw sɛbɛn aw ye.

Kɔnɔnatumu jogin taamasiɲɛw ye jumɛnw ye? I b’a dɔn cogo di?

Ni aw ye senkɔni jogin, aw bɛ se ka nin taamasiɲɛ kelen walima caman sɔrɔ. Aw ye a lajɛ ni ninnu kɛra aw la:

• Yala aw bɛ kuru walima kurukuru dɔ kɔlɔsi min tɛ deli ka kɛ aw cɛmancɛ kɔfɛ wa? (O bɛ se ka kɛ ɲɛjibɔ dafalen ye).
• Yala kurukuru walima a ɲɛ bɛ wuli ka bɔ cɛya kɔfɛ wa? (O bɛ se ka kɛ lɛri damadɔ joginni kɔfɛ).
• Yala dimi bɛ i senkɔni kɔ walima dimi min bɛ i sɔgɔsɔgɔ wa ? Tuma dɔw la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bana dɔ sɔrɔ min bɛ wele ko `gluteal sciatica`, o ye dimi ye min bɛ sɔrɔ nɛrɛmuguma dɔ fɛ kɔkolo yɔrɔ la.
• Yala a ka gɛlɛn ka girinya muɲu ni i senw bɛ duguma wa? Yala i bɛ sɔgɔsɔgɔ ni i bɛ taama wa?
• Yala aw senkɔniw bɛ a ye ko u barika ka dɔgɔ wa ? Yala i b’a miiri ko fanga t’i la ni i b’a ɲini k’i gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta wa?
• Yala a ka gɛlɛn ka i gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta wa ? Walima a bɛ dimi jugumanba lase mɔgɔ ma ni aw y’a kɔrɔta wa? O la sa, n’a sɔrɔ i ka kan ka taama ni i sen tilennen ye ani ka gɛlɛya wa?
• Yala i ye ‘pop’ mankan mɛn ka bɔ i cɛmancɛ kɔfɛ tuma min na i jogin na wa? (A ka c’a la, o bɛ kɛ ɲɛjibɔ jugu taamasyɛn ye).
• Yala i delila ka dimi barikama dɔ sɔrɔ i cɛmancɛ kɔfɛ wa? I n’a fɔ muru bɛ ​​i bugɔ cogo min na wa?
• Yala funu kɛra joginda kɔfɛ dɔrɔn, walima a cayara lɛri damadɔ kɔnɔ wa?

Ni nin ɲɔgɔnna ko dɔ kɛra, siga t’a la ko aw ka kan ka hami. Ni dimi fitini don, a bɛ se ka nɔgɔya ni lafiɲɛ ni jisuma ye. Nka ni dimi ka jugu, ni aw tɛ se ka baara kɛ ni aw sen ye, a ka fisa aw ka taa dɔgɔtɔrɔso la.

Jɔn de ka teli ka senkɔniw farikolo gɛlɛyaw sɔrɔ? (Fara minnu bɛ a la) .

joginniw ka teli kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛla minnu bɛ taa teliya la . Misali la, bolibagaw ni farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ i n’a fɔ ntolatan, basikɛti, rugbi ani ntolatan, olu ka teli ka nin bana in sɔrɔ. O bɛ Kɛ k’a sababu Kɛ o farikoloɲɛnajɛ ninnu b’a ɲini u fɛ u ka teliya, ka u ka taama teliya ani ka sira Yɛlɛma joona. Ani fana, mɔgɔ minnu bɛ sɔgɔsɔgɔ ni u gɛnɛgɛnɛw ye ka dun, i n’a fɔ skikɛlaw, patinagekɛlaw ani dɔnkɛlaw, olu bɛ farati la.

Ka fara o kan, farati bɛ se ka kɛ aw la ka senkɔniw jogin ni aw ye:

• Ni i bɛ ka bonya hali bi, o kɔrɔ ye ko denmisɛnnin fitinin, farikoloɲɛnajɛla . Ikomi nin si hakɛ in na, farikolo ni senkɔniw tɛ bonya joona i n’a fɔ kolotugudaw, degun bɛ se ka caya u kan.
• Ni aw si tɛmɛna san 40 kan . O bɛ kɛ barisa farikolo yɔrɔw sɛgɛsɛgɛli bɛ dɔgɔya ni aw bɛ kɔrɔbaya.
• Ni aw ye senkɔni jogin ka tɛmɛ , a ka ca a la aw bɛ jogin tuguni o yɔrɔ kelen na.
• Ni aw senkɔniw bɛ sɛgɛn (`sɛgɛn`) . Ni aw sɛgɛnnen don, farikolo yɔrɔw tɛ se ka degun muɲu kosɛbɛ.
• Ni aw senkɔniw walima aw senkɔniw ɲɛfɛla naaninanw barika ka dɔgɔn walima u sirilen don, a bɛ se ka kɛ fanga balanbaliya bɛ nin farikolo yɔrɔ fila ninnu cɛ, o bɛ se ka degunba bila aw senkɔniw na.
• Ni aw ma aw farikolo sumaya walima ka aw senw kɔrɔta ka ɲɛ sani aw ka baara dɔ kɛ, o ye filiba dɔ ye mɔgɔ caman bɛ min kɛ.

Ne bɛ se ka ne senkɔniw to kɛnɛya la cogo di?

A nafa ka bon ka aw janto aw senkɔniw na. Aw bɛ se ka fɛn nɔgɔman minnu kɛ walasa ka dɛmɛ don, olu filɛ nin ye:

• Aw kɔ, aw sen, walima aw gɛnɛgɛnɛ na.Ni dimi bɛ a la, aw kana aw ɲɛmajɔ a la ka aw yɛrɛ waajibiya ka baara kɛ. Dimi ye taamasiɲɛ ye min bɛ bɔ i fari la, i k’a lamɛn.
• Aw bɛ lafiɲɛbɔ di aw senkɔniw ma, farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na walima baara gɛlɛnw kɔfɛ. Farikolo yɔrɔw mago bɛ waati la walasa u ka kɛnɛya.
• Aw bɛ aw senkɔniw sumaya ani ka u kɔrɔta ka ɲɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ si kɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛw. Ni aw bɛ sumaya, o bɛ dɔ fara joli bɔli kan farikolo yɔrɔw la, ka u labɛn baara kama. Ni aw ye farikolo yɔrɔw kɔrɔta, o bɛ dɔ fara u ka ladamuni kan.
• aw bɛ farikoloɲɛnajɛw kɛ minnu bɛ aw senkɔniw ni aw senkɔniw farikolo fanga bonya . Ni aw ye o farikolo yɔrɔw barika bonya, o bɛ se ka dɔ bɔ aw ka joginni farati la.
• dɔ fara i ka farikoloɲɛnajɛw fanga kan dɔɔni dɔɔni . Aw kana taa a fɛ kojugu siɲɛ kelen.
• aw bɛ ji caman min ani ka dumuni dafalen dun . O bɛna aw dɛmɛ ka aw farikolo yɔrɔw kɛnɛya.

Tuma jumɛn na ne ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la?

Tuma dɔw la, dimi misɛnniw bɛ se ka ban ni sokɔnɔfuraw ye, i n’a fɔ RICE fɛɛrɛ (Lafiɲɛbɔ, Glasi, Degun, Kɔrɔta). Nka, nin ko ninnu na, aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la joona joona:

• Ni aw tɛ se ka aw sen lamaga ani ni aw senkɔni dimi ma ban , hali tile damadɔ kɔfɛ.
• Ni aw bɛ taa a fɛ ka taama gɛlɛya , kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw bɛ sennasumaya.
• Ni aw bɛ a ye ko aw kɔ duguma, aw kɔ walima aw senw bɛ kirin, walima aw bɛ fanga dɔgɔya .
• Ni aw ye "pop" mankan mɛn tuma min na aw jogin na.
• Ni funu ni kurukuru jugumanba bɛ a la .
• Ni farigan bɛ aw la .

Nin taamasiɲɛ suguw bɛ se ka a jira ko bana in ka jugu kosɛbɛ. O la, ni aw ye furakɛli kɛ joona, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka bana in bali ka juguya ani ka aw dɛmɛ ka kɛnɛya joona.

I n’a fɔ aw ɲɛ b’a la cogo min na, an senkɔniw nafa ka bon kosɛbɛ taama na, boli la, an gɛnɛgɛnɛw kɔrɔtali la, ani an senw janya la. Nka, o farikolo yɔrɔw fana ka teli ka jogin kosɛbɛ. O nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la n’i bɛ farikoloɲɛnajɛw kɛ i n’a fɔ ntolatan, ntolatan, rugbi, walima baara wɛrɛw minnu bɛ kɛ ni jɔli barikamaw ni daminɛw ye. Kɔnɔnatumuw joginni fanba bɛ se ka furakɛ ni opereli tɛ, nka ni a juguman don, opereli bɛ se ka kɛ.

Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ aw hakili ka to o la (Take-Home Message) .

Aw bɛ se ka aw senkɔniw ladon ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ aw ka joginni farati la. Aw ka kan ka fɛn minnu kɛ, olu kunbabaw ye:Sani farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ ka kɛ, a nafa ka bon ka aw farikolo sumaya ani ka u kɔrɔta. Ani fana, ni dimi walima sɛgɛn dɔ bɛ aw la, aw bɛ o farikolo yɔrɔw lafiɲɛ. Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini joona ni kɔdimi bɛ to sen na walima ni taamasiɲɛ jugumanw bɛ aw la joginda kɔfɛ. O kɔfɛ, i bɛ se ka to kɛnɛya la, ka to kɛnɛya la, ka taa a fɛ i ka don o don baaraw ni farikoloɲɛnajɛ minnu ka di i ye kosɛbɛ, k’a sɔrɔ i ma tigɛ!

---

` Kɔnɔnatumuw, senkɔniw, senkɔniw, farikolo samali, farikoloɲɛnajɛ joginw, gɛnɛgɛnɛw kɔrɔtacogo, kɔkiliw janya