Aw b’a fɛ ka aw ka kolosinsinnan kunbɛn wa? (Kɔlɔsili) Fɛɛrɛ nɔgɔman dɔw filɛ nin ye

Ni i ye joli sɛgɛsɛgɛli rapɔɔri kalan, dɔgɔtɔrɔ ko: “I ka kolosinsinnan ka bon dɔɔni,” yala i siranna dɔɔni wa? Walima aw bɛ miiri bana jugumanw na i n’a fɔ dusukun tantanni ni aw ye "kɔlesterɔli" daɲɛ mɛn wa? Tiɲɛ na, mɔgɔ caman bɛ siran kun t’a la bawo u tɛ fɛn caman dɔn o ko la. Nka n’an y’o faamu ka ɲɛ, a man gɛlɛn o cogo la k’a kunbɛn. An ka kuma o kan bi dɔrɔn.

Kɔlɔsili ye mun ye tigitigi?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, kolosinsinnan ye fɛn ye min bɛ i n’a fɔ tuluma an farikolo la. A nafa ka bon an farikolo farikolokisɛ kelen-kelen bɛɛ la, fɛn caman na, i n’a fɔ ɔrimɔni bɔli ani witamini D dilanni.O kɔrɔ ye ko kolosinsinnan tɛ kojugu dɔrɔn ye. Nka gɛlɛya bɛ daminɛ ni a cayara farikolo la.

Ni an bɛ kuma kolosinsinnan kan, an ka kan ka suguya kunbaba damadɔw dɔn.

Mun bɛ kɛ tiɲɛ na ni kolosinsinnan cayara?

Aw ye miiri jibolisiraw la aw ka so kɔnɔ. Waati tɛmɛnen kɔfɛ, pibilikiw bɛ datugu ni nɔgɔ ni nɔgɔ ye, tiɲɛ tɛ? O cogo kelen na, ni kolosinsinnan "jugu" (LDL) cayara, a bɛ caya an ka joli siraw kogow kan. An b'o Weele ko "plaque".

Ni joli bolicogo dɔgɔyara dusukun na o cogo la, aw bɛ se ka disi dimi (angina) sɔrɔ . Ni, k’a sɔrɔ an ma miiri o la, o sɔgɔsɔgɔninjɛ ninnu dɔ karilen don, joli kuru dɔ bɛ kɛ ka joli sira datugu pewu, an bɛ o de wele ko dusukun tantanni . O de kama kolosinsinnanw kunbɛnni nafa ka bon kosɛbɛ.

fɛɛrɛ nɔgɔman 5 minnu bɛ kɛ walasa ka kolosinsinnanw kunbɛn

Kibaru duman ye ko an bɛ se ka dɔ bɔ o farati la kosɛbɛ, n’an ye yɛlɛma misɛnninw kɛ an ka ɲɛnamaya kɛcogo la.

1. Aw bɛ kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ.

O de ye ko ye min nafa ka bon kosɛbɛ. aw bɛ aw ka joli sɛgɛsɛgɛli jaabiw sɔrɔ ka taa aw ka dɔgɔtɔrɔso la . Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna se ka fɛɛrɛ dɔ tigɛ min bɛ bɛn aw ma, ka kɛɲɛ ni aw si hakɛ ye, aw girinya, furakɛli cogoya wɛrɛw (i n’a fɔ sukarodunbana ni tansiyɔn jiginni), ani denbaya ka tariku. Aw bɛ baro kɛ fɛn bɛɛ kan n’a ye, i n’a fɔ dumuni sugu min ka ɲi ani aw ka kan ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ min kɛ.

2. Aw ye aw janto aw ka dumuni ni minni na.

An bɛ fɛn minnu dun, olu bɛ nɔ bila kolosinsinnan na. Aw bɛ aw jija ka ninnu fara aw ka dumuni kan:

• Suman minnu falen don fiɲɛ na i n’a fɔ woso, orje ani shɔ.
• Numanw i n’a fɔ noye ni amande. Nka aw kana dumuni caman dun, aw bolo kelen dɔrɔn de bɛ bɔ tile kɔnɔ.
• Jɛgɛ tulumaw i n’a fɔ sɛmɛ, makɛri ani sardine. Asidi ɔmɛga 3 minnu bɛ nin dumuni ninnu na, olu ka ɲi kosɛbɛ dusukun ma.
• Dumunifɛnw i n’a fɔ tofu min dilannen don ni soja ye.
• Aw bɛ nakɔfɛnw ni jiriden kuraw caman don aw ka dumuni na.

Ani fana, aw bɛ aw yɔrɔ janya nin ko ninnu na ni aw bɛ se ka kɛ:

• Sogo dilannenw - i n’a fɔ sosiso ni sogomugu.
• Dumuni minnu tobilen don kosɛbɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu tobilen tuluw la, tulumafɛnw ka ca, i n’a fɔ shɔ.
• Dumuni minnu na sukaro ni tulumafɛnw ka ca, i n’a fɔ buruburuw, gato ani bisikiw.

3. Aw bɛ sigarɛtimin dabila pewu.

Sigarɛtimin bɛ i ka kolosinsinnan "ɲuman" (HDL) hakɛ dɔgɔya.. HDL ye min bɛ dɛmɛ ka kolosinsinnan juguw bɔ. O la ni aw ye sigarɛtimin dabila, o bɛna dɔ fara aw ka HDL hakɛ kan ani ka aw dusukun tanga kosɛbɛ. O dɔrɔn tɛ, nka nafa minnu bɛ farikolo bɛɛ la, olu tɛ ban.

4. Aw bɛ aw farikolo lamaga dɔɔni ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ!

I man kan ka taa farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la. Taama teliya la miniti 30 ɲɔgɔn tile kɔnɔ dɔrɔn, o bɛ bɔ. Farikoloɲɛnajɛ kɛli:

• Farikolo girinya bɛ kɔrɔsi.
• A bɛ dɛmɛ ka bana wɛrɛw kunbɛn minnu bɛ dɔ fara dusukunnabana kan, i n’a fɔ sukarodunbana ni tansiyɔn jiginni.
• Kolosinsinnan jugumanba (LDL) ni triglycérides hakɛ bɛ dɔgɔya.
• Kolosinsinnan ɲuman (HDL) hakɛ bɛ bonya.

5. Aw bɛ fura kofɔlenw ta i n’a fɔ a fɔra cogo min na tigitigi.

Tuma dɔw la, dumuni dunni ni farikoloɲɛnajɛ dɔrɔn tɛ se ka kɛ sababu ye ka aw ka kolosinsinnan hakɛ kunbɛn. O cogo la, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka furaw di aw ma (i n’a fɔ statiniw) .

Kɔlɔsili tɛ fɛn ye min ka kan ka siran, a ye fɛn ye min ka kan ka kunbɛn. Aw bɛ nin fɛɛrɛ nɔgɔmanw labato ani ka aw dusukun lakanani daminɛ bi.