A tɛ se ka sunɔgɔ wa? Yala an ka kan k’a dɔn tigitigi sunɔgɔfura ye fɛn minnu ye wa?

Foyi tɛ yen min bɛ mɔgɔ tɔɔrɔ ka tɛmɛn ka wuli ka wuli ani ka wuli waati la n’i bɛ taa i da su fɛ, tiɲɛ tɛ? Sunɔgɔbaliya ye dimi lakika ye hakili ni farikolo bɛɛ ma. Nin waati suguw la, mɔgɔ dɔw b’a miiri ko: “A ka fisa ni ne ye sunɔgɔfura ta.” Nka, yala an b’a dɔn tiɲɛ na nin sunɔgɔfura ninnu ye fɛn minnu ye, u ka ɲi walima u ka jugu cogo min na wa? Bi, an bɛna kuma o kan ka ɲɛ.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, nin sunɔgɔfura ninnu ye mun ye?

I n’a fɔ a tɔgɔ b’a jira cogo min na, sunɔgɔfura ye fura suguya dɔ ye min bɛ aw dɛmɛ ka sunɔgɔ. Ni sunɔgɔbaliya bɛ aw la, i n’a fɔ sunɔgɔbaliya , o fura ninnu bɛ se ka aw dɛmɛ ka sunɔgɔ joona. Mɔgɔ min bɛ to ka kunun su cɛmancɛ la, u bɛ se fana k’o dɛmɛ a ka to sunɔgɔ la. Sunɔgɔfuraw fana bɛ dɔn ni tɔgɔ damadɔ wɛrɛw ye.

• Hypnotiques (hipnotiques) ye
• Fura minnu bɛ mɔgɔ lafiya
• Sunɔgɔ dɛmɛnanw
• Sunɔgɔ furaw
• Fura minnu bɛ mɔgɔ hakili sigi

I mana u wele cogo o cogo, u ka baara fɔlɔ ye k’i hakili ka baara kɔlɔsi, k’i farikolo hakili sigi ani k’i dɛmɛ ka sunɔgɔ.

Sunɔgɔfura suguya jɔnjɔnw ye jumɛnw ye?

Sunɔgɔfura bɛ se ka tila ka kɛ suguya saba ye. A nafa ka bon ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka nin suguya ninnu dɔ ta.

Nin fura in bɛ baara kɛ cogo di farikolo kɔnɔ?

Sunɔgɔfura bɛɛ tɛ baara kɛ cogo kelen na.

• Fura minnu tɛ furakɛli kɛ: Histamine minnu bɛ nin fura in na, olu bɛ baara kɛ ni furakisɛ (histamine) dɔ balili ye an fari la min bɛ an dɛmɛ ka to an ɲɛ na. O b’an bila sunɔgɔ la.
• Furakɛcogo dafalenw: Melatonin ye ɔrimɔni ye min bɛ an farikolo ka sunɔgɔ ni a kununcogo ɲɛnabɔ. Melatonini tali kɛnɛma, o bɛ se ka dɛmɛ don ka o jiginni ɲɛnabɔ.
• Fura minnu bɛ di mɔgɔ ma: Fura minnu bɛ kɛ i n’a fɔ bɛnzoyazepiniw, olu bɛ furakisɛ dɔ lawuli min bɛ wele ko GABA kunsɛmɛ na, o bɛ farikolo lafiya, ka jɔrɔnanko dɔgɔya, ka sunɔgɔ bila mɔgɔ la. Z-fura bɛ hakili baara sumaya k’a ɲɛsin a yɛrɛ ma.

Sunɔgɔfura kɔlɔlɔw ni farati jumɛnw bɛ u la?

Sunɔgɔfura tɛ farati tɛ min na. Fɛn damadɔ bɛ yen aw ka kan ka aw janto minnu na ni aw bɛ baara kɛ n’u ye.

Kɔnɔnatumu minnu ka teli ka ye

Mɔgɔ caman bɛ "hangover" sɔrɔ sunɔgɔfura tali kɔfɛ tile kelen. O kɔrɔ ye ko .

• Sunɔgɔ bɛ kɛ a la tile bɛɛ.
• Jamana min ye ko a jɛlen tɛ , ka miiri gɛlɛya la.
• Dimi ani a bɛ a ye ko a tɛ se ka balansi tiɲɛ.

O bɛ se ka don o don baaraw bali i n’a fɔ bolifɛn boli, ka taa baara la, ani ka taa lakɔli la.

Ka fara o kan, nin ɲɔgɔnna kow fana bɛ se ka kɛ:

• Kɔnɔboli walima kɔnɔboli
• Da jalen
• Kunkolodimi
• Farikolo fanga dɔgɔyali
• Dɔ farala sɔgɔsɔgɔninjɛ kan ani ka sunɔgɔbaliya juguya

Ni aw bɛ baara kɛ n’a ye waati jan kɔnɔ, mun bɛ kɛ?

Ni aw ye sunɔgɔfura tali daminɛ su o su, aw farikolo bɛna dege u la. O kɔrɔ ye ko a bɛ se ka kɛ ko aw tɛ se ka sunɔgɔ ni u tɛ. O kɔ, n’aw y’a ɲini ka u tali dabila, aw ka sunɔgɔbaliya bɛ se ka juguya. o bɛ wele ko sunɔgɔbaliya seginni .

Ani fana, aw kana sunɔgɔfura ta abada ni dɔlɔ walima hakiliɲagamifura wɛrɛw ye. O kɛli bɛ se ka kɛ sababu ye ka fura tata hakɛ caya kojugu ani ka mɔgɔ faga yɛrɛ.

Farati kɛrɛnkɛrɛnnen minnu bɛ furakisɛw la minnu bɛ sɔrɔ dɔgɔtɔrɔso la

Sunɔgɔfura dɔw minnu tɛ sɔrɔ dɔgɔtɔrɔso la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la Z-fura , olu bɛ se ka bana dɔ lase mɔgɔ ma min bɛ wele ko parasomnie , o ye ni aw bɛ fɛn faratilenw kɛ ka aw to sunɔgɔ la.

Miiri k’a filɛ, i bɛ furakisɛ dɔ ta su fɛ ka taa sunɔgɔ. Ni i kununna sɔgɔma, a bɛ se ka kɛ ko tolenw bɛ dumunikɛyɔrɔ la, walima i ye baro kɛ ni mɔgɔ dɔ ye, walima i bɛ se ka mobili boli. Nka i hakili tɛ nin si la. Hali ni a bɛ se ka kɛ i n’a fɔ i kununna mɔgɔ dɔ fɛ, i hakili bɛ sunɔgɔ pewu. O ye ko ye min farati ka bon kosɛbɛ.

Jɔn ka kan k’u janto kɛrɛnkɛrɛnnenya la?

• Denba kɔnɔmaw ni denba minnu bɛ sin di den ma: Aw bɛ fura o fura ta, o bɛ se ka nɔ bila den na. O la, aw kana sunɔgɔfura walima dumuni dafalan si ta ka sɔrɔ aw ma dɔgɔtɔrɔ ɲininka fɔlɔ.
• Denmisɛn fitininw: Bangebagaw dɔw bɛ sunɔgɔ dɛmɛnanw di u denw ma minnu tɛ sɔrɔ dɔgɔtɔrɔso la. Olu ma sɔn ka kɛ denmisɛnw na. Faratiba bɛ den ka fura tata hakɛ caya kojugu. O la, aw kana foyi di ni aw ma denmisɛnw ka dɔgɔtɔrɔ dɔ ɲininka fɔlɔ .
• Mɔgɔkɔrɔbaw (san 65 ni kɔ): Ni aw bɛ kɔrɔbaya, fura in bɛ to aw fari la ka mɛn. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔw hakili ɲagami, ka hakilijagabɔ gɛlɛyaw lase mɔgɔ ma, ani ka kɛ sababu ye ka balansi tiɲɛ. O bɛ se ka dɔ fara bin ni kari farati kan.
• Dusukunnabanabagatɔw ni kansɛribanatɔw: Sunɔgɔbaliya ka teli ka kɛ nin bana ninnu na. Nka, dɔgɔtɔrɔw ka teli k’a fɔ ko aw ka ɲɛnamaya kɛcogo caman Changements et cognitive behavioral therapy (CBT) kɛcogo lajɛ sani aw ka sunɔgɔfuraw sɛbɛn.

Yala fɛɛrɛ si tɛ yen ka sunɔgɔ ka ɲɛ ni sunɔgɔfura tɛ wa?

Tiɲɛ na, o bɛ yen. Nin fɛn ninnu kɛli farati ka bon kosɛbɛ ani a bɛ nɔ bɔ waati jan kɔnɔ ka tɛmɛ fura tali kan. O bɛ wele ko Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la.

Ka fara o kan, aw bɛ nin wale ninnu labato:

• Aw bɛ aw yɛrɛ tanga dumuni gɛlɛnw ni dɔlɔ ma sani aw ka taa aw da.
• Aw bɛ dɔ bɔ kafeminkutu (kafe, te, sokola, minfɛn gazima dɔw) min na tile bɛɛ kɔnɔ ani kɛrɛnkɛrɛnnenya la wula fɛ.
• Ni aw bɛ sigarɛti min, aw bɛ a dabila.
• Aw ye dɔnkiliw lamɛn minnu bɛ mɔgɔ hakili sigi, ka gafe dɔ kalan, walima ka miiri sani aw ka taa aw da.
• Aw bɛ baara dabila aw ka telefɔni, tablɛti walima telewisɔn na miniti 30 ni kɔ sani aw ka taa aw da.
• Aw bɛ to farikoloɲɛnajɛ la tile kɔnɔ. Degeli.
• Aw ye aw dege ka taa aw da ani ka kunun waati kelen na don o don, hali dɔgɔkun labanw na .
• Aw ye aw ka sugo kɛ yɔrɔ ye dibi la, yɔrɔ lafiyalen ani yɔrɔ nɛnɛma.

Aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la tuma jumɛn?

Ni aw bɛ sunɔgɔfura ta kaban, ni nin taamasiɲɛ ninnu bɛ aw la, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la joona.

• Ni aw ye sɛgɛn banbali ye.
• Ni hakili ɲagami walima hakilijagabɔ gɛlɛyaw bɛ aw la.
• Ni aw bɛ fɛn kabakomaw kɛ aw ka sunɔgɔ la (Parasomnia kɛcogo).
• Ni a ka gɛlɛn i ma ka i hakili to baara dɔw la i n’a fɔ bolifɛn boli.
• Ni kɔnɔdimi jugumanba bɛ aw la.

Ni a tata hakɛ tɛmɛna, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la joona dɔgɔtɔrɔso la min ka surun aw la, aw bɛ se ka kɛnɛyaso kɔrɔtɔko ɲɛnabɔ (ETU) . Ni a mago bɛ a la, aw bɛ se fana ka jamana ka baga kunnafonidiyɔrɔ wele Kolonbɔ jamana dɔgɔtɔrɔso la walasa ka ladilikan sɔrɔ.