Yala i b’a sɔrɔ i bɛ ka wuli ka wuli ka wuli su fɛ, i tɛ se ka sunɔgɔ wa? Walima laala, kalolabɔ ɲɛfɛ (PMS) ka dusukasi bɛ ka degun ni degunba lase aw ma wa? N’o don, n’a sɔrɔ i ye Triptophan sɔrɔ—o ye dumuni dafalan ye, mɔgɔ caman b’a fɛ ka min dɔn. Nirogi Lanka la, an b’a fɛ ka baro kɛ ni kɔnɔnajɛya ye, dusukun ni dusukun ye nin furakisɛ in kan. A ye min ye tiɲɛ na, a ka kan ka kɛ cogo min na, ani aw ka kan ka fɛɛrɛ nafama minnu tigɛ, an k’olu tila.
Ni an bɛ fɔ cogo nɔgɔman na: Triptophan ye mun ye?
triptophane ye dumuni dafalan ye . N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, asidi aminiki don an farikolo mago bɛ min na. A ka ca a la, a bɛ kɛ ka sunɔgɔ ni hakili lafiya dɛmɛ, wa muso dɔw b’a ye ko a bɛ se ka kɛ sababu ye ka kalolabɔ ɲɛfɛ (PMS) taamasiɲɛw kunbɛn.
Nka, fɛn dɔ bɛ yen an bɛɛ ka kan k’an hakili to min na: Nin tɛ fura ye, bana sɛgɛsɛgɛli minɛn, walima fura min dabɔra ka bana kɛrɛnkɛrɛnnen si bali. O ye dumuni dafalan dɔrɔn de ye. Aw bɛ se fana k’a ye ko a bɛ fɔ a ma ko 5-HTP ko dɔw la.
Aw ka kan ka min fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye sani aw ka a daminɛ
Sani aw ka a latigɛ ka nin furakisɛ in ta, a nafa ka bon aw ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ. Ni nin cogoya ninnu dɔ bɛ aw la, aw bɛ aw jija ka jɛya u la:
| Sarati min ka kan ka jira | Mun na a nafa ka bon |
|---|---|
| Hakiliɲagami walima hakili kɛnɛyako wɛrɛw | Triptophan bɛ se ka ɲɔgɔn sɔrɔ ni hakiliɲagamifura suguya caman ye. Aw ka dɔgɔtɔrɔ ka kan ka a janto a la walasa ka jɛɲɔgɔnya faratilenw bali. |
| Kɛnɛyako basigilen o bana basigilen | Nin furakisɛ in bɛ se ka furaw bali aw bɛ minnu ta kaban bana wɛrɛw kama. |
| Farati bɛ Triptophan, kalalifɛnw, walima fura wɛrɛw la | Ni aw ye aw ka faritanabana tariku dɔn, o bɛ aw dɛmɛ ka aw yɛrɛ tanga kɔlɔlɔw ma. |
| Ni aw kɔnɔma don walima ni aw b’a ɲini ka kɔnɔ ta | Dɔgɔtɔrɔso ka ladilikanw wajibiyalen don sani aw ka furakisɛ suguya o suguya ta kɔnɔmaya waati. |
| Ni aw bɛ sin di den ma | Fura dafalan yɔrɔ dɔw bɛ se ka tɛmɛ sinji la, o la aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ɲininka fɔlɔ. |
Baara bɛ se ka kɛ n’a ye cogo bɛnnen na
Ka tugu baara kɛcogo ɲuman na, o nafa ka bon kosɛbɛ.
- aw bɛ furakisɛ ta ni jifilen dafalen ye .
- Aw bɛ laadilikanw labato kosɛbɛ sɛbɛnfura kan ani aw ka dɔgɔtɔrɔ ka laadilikan kɛrɛnkɛrɛnnenw.
- Aw kana furakisɛ kari, ka a mugumugu walima ka a ɲimi. Aw bɛ a bɛɛ munumunu.
- A ka fisa ka a ta ni kɔnɔbara lankolon don—a ka ca a la miniti 30 ka kɔn dumuni ɲɛ walima lɛri 2 o kɔfɛ.
- Aw bɛ aw ka dɔgɔtɔrɔ ka waati bolodacogo labato, wa aw kana tɛmɛ a tata hakɛ fɔlen kan abada.
- Aw kana furakisɛ tali dabila yɔrɔnin kelen ni aw ma taa aw ka kɛnɛyabaarakɛla fɛ.
Ka a di denmisɛnw ma wa?
Ni aw bɛ o jateminɛ den dɔ kama, aw ka kan ka taa denmisɛnw ka dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ, barisa u bɛ se ka jateminɛ kɛrɛnkɛrɛnnenw wajibiya.
Ni aw bɛ a ta kojugu do?
Ni aw bɛ sigasiga ko fura tata hakɛ cayalenba don, aw bɛ teliya ka furakɛli ɲini kɔrɔtɔko yɔrɔ la min ka surun aw la. Aw bɛ se fana ka taa aw ka sigida baga kɛlɛli yɔrɔ la. Nin ye ko juguba ye; aw ka teliya ka wale kɛ.
Nafama: Nin fura in ye aw dɔrɔn de ta ye. Aw kana aw ka furaw tila mɔgɔ wɛrɛw cɛ abada.
Aw ye dose dɔ sɔrɔ wa?
Ni aw ye fura tata hakɛ dɔ tɛmɛ, aw bɛ a ta joona ni aw hakili bɛ a la. Nka, ni aw ka fura tata hakɛ nata waati surunyara, aw bɛ tɛmɛ fura tata hakɛ tɛmɛnen kan, ka taa a fɛ ni aw ka waati bolodalen ye min bɛ kɛ tuma bɛɛ. Aw kana fura tata hakɛ fila ta abada walasa ka fura tata hakɛ min tununna, o ka se ka kɛ.
Dɔrɔguw ni ɲɔgɔn cɛ jɛɲɔgɔnyaw
Triptophan bɛ se ka kɛ ka fura wɛrɛw kɛ ɲɔgɔn fɛ. Aw ye aw janto nin faratiba in na.
| Furakɛcogo Kalanso | Misaliw |
| MAOI (degun fura kɔrɔw kulu dɔ) . | Marplan, Nardil ani Parnate ye ɲɔgɔn sɔrɔ |
| Fura dɔw bɛ kɛ degun, jɔrɔnanko walima hakili kɛnɛyako wɛrɛw kama |
| Sunɔgɔ fura dɔw |
| Linezolid (banakisɛfagalan) . |
| Blu méthylène (kalali min bɛ kɛ jolisira fɛ) . |
| Dimimadafura barikama dɔw (dɔgɔtɔrɔfura) . |
| Fura minnu bɛ kɛ i n’a fɔ Rasagiline, Safinamide, walima Selegiline |
| St John’s Wort (jirifara dɔ) . |
| Fura minnu bɛ mɔgɔ bila ka miiri, minnu bɛ kɛ ka hakilijagabɔ kɛ, ka mɔgɔ farikolo girinya dɔgɔya, walima ka mɔgɔ kɔrɔtɔ |
Nin lisi in tɛ fɛn bɛɛ lajɛlen ye. O la, aw ka kan ka fura o fura minnu ta (witaminiw, furabuluw, ani fura minnu tɛ sɔrɔ dɔgɔtɔrɔso la, aw ka kan ka olu fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye.Ka fara o kan, aw bɛ u ladɔnniya ni aw bɛ sigarɛti min, ni aw bɛ dɔlɔ min, walima ni aw bɛ fɛn wɛrɛw kɛ.
Jateminɛ nafamaw
Dumuni dafalanw tɛ labɛn ka ɲɛ i n’a fɔ fura minnu bɛ sɔrɔ dɔgɔtɔrɔso la. O kɔrɔ ye k’u saniya ni u fanga bɛ se ka ɲɔgɔn ta kosɛbɛ.
Aw k’aw hakili to a la ko k’a sababu kɛ sɛbɛn dɔ kan ko ‘natural’, o tɛ a jira ko a lakananen don 100% bɛɛ ma.
Aw bɛ furaw sɛbɛncogo kalan ka ɲɛ tuma bɛɛ ani ka cikanw labato minnu dira aw ma. Hakilitigiya don ka fɛnw sugandi minnu dilannen don fɛntigiw fɛ minnu tɔgɔ ka di, minnu bɛ se ka da u kan.
A kɔlɔlɔw ye mun ye?
I n’a fɔ furakisɛ suguya bɛɛ, Triptophan bɛ se ka kɔlɔlɔ lase mɔgɔ ma.
| Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ mɔgɔ la | Faridimi, nɛ, sɔgɔsɔgɔninjɛ, walima ɲɛda, dawolo, kan walima dawolo funu. |
| Yeli kɛcogo fitini | Dimi bɛ mɔgɔ la |
| Sunɔgɔbaliya | Fɔɔnɔnege |
Nin lisi in tɛ kɔlɔlɔ minnu bɛ se ka sɔrɔ, olu bɛɛ fɔ. Ni fɛn dɔ ye aw ye min tɛ deli ka kɛ, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la joona. Ni aw ye furakɛli kɔrɔtɔlen dɔ sɔrɔ, aw bɛ se ka 911 wele walima aw ka sigida la kɔrɔtɔko baarakɛyɔrɔw.
Aw bɛ se ka aw ka furakisɛ maracogo
- Aw bɛ a mara yɔrɔ la denmisɛnw ni sokɔnɔbaganw tɛ se ka a bolo.
- Aw bɛ a mara so funteni na (20°C ni 25°C cɛ).
- Aw kana furakisɛw ta minnu waati tɛmɛna. Aw bɛ u fili ka ɲɛ.
Ni aw bɛ furakisɛw fili minnu ma kɛ walima minnu waati tɛmɛna, aw bɛ u ɲagami fɛn dɔ la min tɛ mɔgɔ ɲɛnajɛ i n’a fɔ kafemugu walima bɔgɔ, ka u bila bɔrɔ datugulen kɔnɔ, ka u fili binkɛnɛ na walasa denmisɛnw walima sokɔnɔbaganw kana se ka u sɔrɔ. Ni siga bɛ aw la, aw bɛ taa aw ka dɔgɔtɔrɔ walima furakɛlikɛla fɛ.
Nirogi Lanka Take-Home cikan
- Triptophane ye dumuni dafalan ye, a tɛ fura ye. Aw bɛ baro kɛ o kan ni aw ka dɔgɔtɔrɔ ye tuma bɛɛ sani aw ka a daminɛ.
- Aw bɛ fura tɔw bɛɛ, witaminiw , ani dumuni dafalanw bɛɛ lisɛli dafalen di aw ka dɔgɔtɔrɔ ma.
- nin tali ni fura dɔw ye i n' a fɔ MAOI , o bɛ se ka kɛ faratiba ye .
- Hali ni a tali kɔnɔbara lankolon ka teli ka nɔ ɲuman bɔ, aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ka laadilikan kɛrɛnkɛrɛnnenw labato tuma bɛɛ.
- ‘Natural’ kɔrɔ tɛ tuma bɛɛ ko a lakananen don. Aw bɛ lakana bila jɔyɔrɔ fɔlɔ la tuma bɛɛ ani ka fɛnw sugandi minnu ka ɲi kosɛbɛ, aw bɛ se ka da minnu kan.
Triptophane, sunɔgɔbaliya, hakili kɛnɛya, dumuni dafalanw, 5-HTP, kɔlɔlɔw, PMS
