Yala degun bɛ se ka bali sani a ka kɛ wa?

Yala tuma dɔw la, i bɛ sɛgɛn fɛn bɛɛ la, i tɛ nisɔndiya foyi la, ani i bɛ doni belebeleba ni lankolonya ye i dusukun na wa? Laala i bɛ mɔgɔ min dɔn, i yɛrɛ ka denbaya kɔnɔmɔgɔ dɔ, o bana in bɛ o la. An bɛ kuma degun kan, hakilibana min ka teli ka kɛ mɔgɔ caman na nka a ka jugu kosɛbɛ, walima i n’a fɔ an bɛɛ b’a dɔn cogo min na , degun . Ɲininkaliba min bɛ mɔgɔ caman na, o ye yala nin bana in bɛ se ka bali pewu sani a ka kɛ an na. An k’a lajɛ furakɛli dɔnniya bɛ min fɔ tiɲɛ na o ko la.

Yala degun bɛ se ka bali tiɲɛ na wa?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, a ka gɛlɛn ka ‘ɔwɔ’ walima ‘ayi’ jaabi tilennen di nin ko in na. Dɔgɔtɔrɔso dɔnbaga fanba sɔnna a ma ko degun tɛ se ka bali pewu. Dɔ wɛrɛw dalen tɛ a la hali bi.

Miiri k’a filɛ, fɛn caman bɛ yen minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun bila mɔgɔ la. U fanba ye fɛnw ye an tɛ se ka minnu kunbɛn. I n'a fo:

• Aw ka jɛnɛya: Ni aw ka denbaya kɔnɔmɔgɔ dɔ ye degun sɔrɔ, a bɛ se ka kɛ aw ka farati ka bon dɔɔni.
• Sugunɛbilenni : Hakiliɲagami bɛ se ka sɔrɔ fɛnɲɛnɛmaw (neurotransmetteurs) caman yeli fɛ an ka hakili la minnu bɛ dusukunnataw mara i n’a fɔ nisɔndiya ni dusukasi.
• Aw sigida ni aw ka ɲɛnamaya kɔnɔko: Hakiliɲagami bɛ se ka daminɛ ni aw ye bɔnɛko dɔ sɔrɔ min tɛ se ka miiri (bɔnɛ), ni aw bɔnɛna mɔgɔ dɔ la min ka surun aw la, walima ni aw ye fɛnba dɔ sɔrɔ aw ka ɲɛnamaya kɔnɔ (i n’a fɔ aw bɔnɛna aw ka baara la, ka furu sa).
• Bana wɛrɛw: Hakiliɲagami bɛ se ka kɛ fana ni farikolo bana wɛrɛw ye, i n’a fɔ kansɛri, sukarodunbana, ani Parkinson ka bana.

Hali n’an tɛ se ka o kow kunbɛn, min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko i bɛ se ka fɛn ninnu degun minnu lase i ma, i bɛ se ka olu kunbɛn cogo Changer. O kɔrɔ ye ko an bɛ se k’an hakili fanga sabati. Wa, ni degun bɛ aw la kaban, siga t’a la, aw bɛ se k’a bali ka juguya.

Cogo jumɛn na an bɛ se ka degun bali ka segin?

Ni degun tun bɛ aw la ka kɔrɔ ani ni aw furakɛra ka kɛnɛya, a nafa ka bon kosɛbɛ aw ka miiri a bali ka kɛ tuguni. Furakɛli kɛrɛnkɛrɛnnenw yɛrɛ bɛ yen o kama.

Furakɛla dɔw bɛ fɛɛrɛ dɔ kɛ o la min bɛ wele ko Mindfulness-based Cognitive Therapy (MBCT) . O ye fɛɛrɛ kabakoma ye. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, a bɛ fɛnba fila fara ɲɔgɔn kan:

1. Hakilila-furakɛli: O b’i dɛmɛ ka i ka miiricogo ni i ka miiricogo Changer.

2. Hakililajɛ: Nin kuntilenna ye ka dege ka kɛ mɔgɔ ye min bɛ ka kɛ sisan waati la , k’a sɔrɔ i ma hami ko tɛmɛnenw na walima ka siran sini ɲɛ.

Ni i ye nin fɛɛrɛ fila fara ɲɔgɔn kan, i bɛna a dege ka miiri juguw dɔn, miiri jugu minnu bɛ na i hakili la, k’u ɲɛnabɔ, wa i kana i minɛ u la.

Hakilila-furakɛli suguya wɛrɛw, i n’a fɔ mɔgɔw ni ɲɔgɔn cɛ furakɛli, olu fana bɛ nɔ bɔ kosɛbɛ. O bɛ sinsin i ni mɔgɔ wɛrɛw cɛsiraw kan, i n’a fɔ i somɔgɔw, i teriw ani furuɲɔgɔnmaw. Tuma dɔw la, o jɛɲɔgɔnyaw bɛ nɔ bila an dusukunnataw gɛlɛyaw la k’a ɲɛsin an yɛrɛ ma.

Ka fara nin furakɛli ninnu kan, sɛgɛsɛgɛli dɔw y’a jira ko fura dɔw, ɲɛnamaya kɛcogo caman caman cili, ani balocogo caman bɛ se ka dɔ bɔ degun seginni farati la ni 25% ye walima ka tɛmɛ o kan. Nka, ɲinini caman ka kan ka kɛ o ko la.

An bɛ se ka mun kɛ?

Hali ni fɛɛrɛ lakika kelen tɛ yen min bɛ se ka degun kunbɛn, fɛn caman bɛ yen i bɛ se ka minnu kɛ walasa ka i hakili kɛnɛya sabati ani ka dɔ bɔ i ka farati la. An ka nin laadilikan ninnu tila tilayɔrɔ fila ye.

Aw bɛ se ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la. A bɛ se k’aw bila hakililabaarakɛla walima hakililabaarakɛla/furakɛlikɛla dɔ fɛ. I hakili to a la ko degun tɛ barikantanya ye. O ye bana ye min bɛ se ka furakɛ ka ɲɛ ni furakɛli ye.