Banakisɛfagalanw ye mun ye? U nafa ka bon cogo di an kɔnɔbara kɛnɛyako la?

An bɛɛ b’a dɔn ko an farikolo ye danfɛn kabakomaw ye. Nka yala i b’a dɔn ko fɛnɲɛnama misɛnnin miliyari caman bɛ baara kɛ an kɔnɔ, an tɛ ye minnu na walasa k’an to kɛnɛya la wa? Tuma dɔw la, o danfɛn fitininw mago bɛ dɛmɛ dɔɔnin na. A mɛnna, an bɛ kuma balodɛsɛbanakisɛw kan walasa an farikolo ka mikrobiyɔmu ka to kɛnɛya la. Nka sisan, barokun kura min nafa ka bon, o ye banakisɛfagalanw kɔfɛ. An ka kuma o kan cogo nɔgɔman na bi.

Fɔlɔ, an k’a faamu nin mikrobiyɔmu in ye min ye.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, mikrobiyɔmu ye mikrobi "ɲuman" ni "jugu" dalajɛlen ye minnu bɛ balo i farikolo la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la i kɔnɔbara la. O banakisɛw ye fɛnɲɛnama misɛnninw ye i n’a fɔ banakisɛw, ɲɛgɛnw ani banakisɛw. Walasa k’an ka kɛnɛya sabati, a ka kan ka kɛ cogo bɛnnen na o fɛnɲɛnama ɲumanw ni fɛnɲɛnama jugu ninnu cɛ. Ni o balansi banna, an bɛ daminɛ ka bana suguya caman sɔrɔ.

Bɛɛ ka mikrobiyɔmu tɛ kelen ye, i n’a fɔ an bolokɔnincininw. O de y’a to min bɛ baara kɛ mɔgɔ dɔ ye, n’a sɔrɔ o tɛ baara kɛ mɔgɔ wɛrɛ ye. Furakɛcogo la, an b’o wele ko balanbaliya disbiose. Nin bana in bɛ se ka na ni gɛlɛya jugumanw ye tuma dɔw la. I n'a fo:

• Aleji kura minnu bɛ sɔrɔ
• Bana minnu bɛ sɔrɔ farikolo tangalanw fɛ (misali la, banakɔtaa funubana, sukarodunbana suguya fɔlɔ) .
• Kansɛri
• Hakilila-banaw

O la, an ka teli ka fɛnba saba mɛn minnu b’an dɛmɛ ka nin balansi in mara: balodɛsɛbanakisɛw, banakisɛfagalanw, ani an bɛ kuma min kan bi, o ye banakisɛfagalanw kɔfɛ.

O la, nin banakisɛfagalanw ye mun ye tigitigi?

Aw bɛ miiri a la i n’a fɔ sumanw bɛ balodɛsɛbanakisɛw ni banakisɛfagalanw min ani ka mɔni kɛ (banakisɛfagalan kɔfɛ). Misi tɛ suman ye, a tɛ suman ye, a ye fɛn kura ye, nafa bɛ min na, min bɛ sɔrɔ o fila bɛɛ nɔfɛ. Postbiotiques (banakisɛfagalanw kɔfɛ) bɛ cogo min na.

Ni banakisɛ ɲuman minnu bɛ an kɔnɔbara la, olu ye an bɛ dumuni minnu dun (prebiotiques) olu sɔgɔsɔgɔ, u bɛ fɛn nafama suguya caman dilan o kɛcogo in sababu fɛ. Misali la, asidi tuluma cakɛda surunw, anzimu, witaminiw (i n’a fɔ B ni K), ani asidi aminikiw. Nin kɔfɛfɛn nafama ninnu ye fɛn ye an bɛ min wele ko postbiotiques.

Ikomi ninnu tɛ fɛnɲɛnama misɛnnin ɲɛnamaw ye, u bɛ se ka nafa sɔrɔ tuma dɔw la ka tɛmɛ balodɛsɛbanakisɛw kan.

Banakisɛfagalanw nafa ni farati jumɛnw bɛ u la?

Hali ni ɲininiw bɛ senna hali bi banakisɛfagalanw nafa kan kɛnɛyako la, sisan sɔrɔlenw b’a jira ko u ni balodɛsɛbanakisɛw ta bɔlen don ɲɔgɔn fɛ.

Kɛnɛya nafa

• A bɛ farikolo tangacogo barika bonya: A bɛ dɔ fara banaw kɛlɛli kan.
• A bɛ funu bali farikolo la: Funu ye bana basigilen caman jujɔ ye.
• Kansɛri kɛlɛli fɛɛrɛw : A bɛ se ka dɛmɛ don ka kansɛribana dɔw ka bonya kunbɛn.
• A bɛ baara kɛ i n’a fɔ banakisɛfagalan: A bɛ dɛmɛ ka banakisɛfagalan jugumanw bali.
• A bɛ se ka dusukunnabana farati dɔgɔya.
• A bɛ dɛmɛ don ɔrimɔni ɔkisitɔsini dilanni na, o min nafa ka bon joginda kɛnɛyali ni jiginni taabolo la.

A ka ca a la, banakisɛfagalanw farati tɛ mɔgɔ kɛnɛman gansan ma. NkaBanakisɛ sɔrɔli farati ka dɔgɔn kosɛbɛ balodɛsɛbanakisɛw fɛ, mɔgɔ min farikolo tangacogo barika ka dɔgɔn, mɔgɔ min bananen don kosɛbɛ, walima mɔgɔ min bɛ kɛnɛya operelibaw kɔfɛ. O farati bɛ ɲini ka kɛ ni banakisɛfagalanw ye.

Nafa minnu bɛ sɔrɔ a la

Nafa wɛrɛw bɛ banakisɛfagalanw na u dilanni ni u tali siratigɛ la:

• A marali waati ka jan.
• A marali ka nɔgɔn (a man kan ka bila friji kɔnɔ).
• A ka nɔgɔn ka taa ni a ye.
• A bɛ se ka wuli ni funteni caman yeli ye.

Aw bɛ se ka banakisɛfagalanw sɔrɔ cogo di?

Fɛɛrɛba fila bɛ yen ka balodɛsɛbanakisɛw sɔrɔ: dumuniw fɛ ani dumuni dafalanw fɛ. Nka an ka kan k’an hakili to a la tuma bɛɛ ko fɛɛrɛ min ka fisa ani min farati ka bon, o ye k’u sɔrɔ dumuni nafamaw fɛ.

Ka i ka dumunikɛcogo Changer

Ni aw ye banakisɛ ɲumanw (banakisɛfagalanw) balo minnu bɛ aw kɔnɔbara la kaban, aw mago bɛ banakisɛfagalanw na minnu bɛ sɔrɔ kɔfɛ, aw bɛna olu dilan. Fɛn min ka fisa, o ye ka dumuni di u ma. O kɔrɔ ye ka dumuni caman dun minnu nafa ka bon .

Dumuni dɔw filɛ nin ye minnu ka ca ni prebiotiques ye, o kɔrɔ ye ko u ye dumuni ɲumanw ye aw ka banakisɛ ɲumanw ma:

• Layi
• Soja belebeleba
• Poriw
• Asparagus (Asiparɛki) ye
• Bananku (kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu ka kɛnɛ dɔɔni) .
• Kɔgɔjida la jirisunw
• Sɛnɛfɛnw, nakɔfɛnw ani jiridenw

Nafama: Ni aw bɛ dumuni caman Changer, aw bɛ dumuni kuraw fara a kan dɔɔni dɔɔni. Dumuni nafama caman dunni siɲɛ kelen, o bɛ se ka funu ni gazi bila mɔgɔ la. Aw ye aw jija ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka yɛlɛmaba dɔw kɛ aw ka dumuni na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni kɔnɔboli banaw bɛ aw la.

Aw ye aw janto dumuni dafalanw na.

Banakisɛfagalan kɔfɛ furakisɛw bɛ sugu la, nka ikomi ɲininiw bɛ senna hali bi, o la, a man ɲi aw ka aw yɛrɛ ka a latigɛ min ka ɲi aw ma. Fɛn caman bɛ yen minnu bɛ nɔ bila aw farikolo ka mikrobiyɔmu na, i n’a fɔ a ka jeninida, a si hakɛ, a sigida ani a furaw.