আমরা কি আমাদের হৃদয়ে যা আছে তা নিয়ে বাঁচতে শিখতে পারি? (গ্রহণ ও অঙ্গীকার থেরাপি - ACT)

আমাদের সবার মনেই নানা রকম চিন্তা আসে-যায়, তাই না? কখনও কখনও আমরা দীর্ঘ সময়ের জন্য খারাপ চিন্তা এবং দুঃখের অনুভূতিতে আটকে যাই। "আমার সাথেই কেন এমন হচ্ছে?" এবং "আমি একজন ব্যর্থ মানুষ"-এর মতো ভাবনাগুলো আমাদের দুঃখী করে তোলে। তাই, আজ আমরা এমন একটি চমৎকার মনোচিকিৎসা পদ্ধতি নিয়ে কথা বলব যা এই চিন্তাগুলো থেকে পালিয়ে না গিয়ে, জীবনের মূল্যবোধ নিয়ে আমাদের এগিয়ে যেতে সাহায্য করে।

সহজ কথায়, এই আইনটি কী?

অ্যাকসেপ্টেন্স অ্যান্ড কমিটমেন্ট থেরাপি (ACT) হলো একটি মনোচিকিৎসা পদ্ধতি যা আপনাকে আপনার কষ্টদায়ক চিন্তা ও অনুভূতিগুলোর সাথে লড়াই না করে সেগুলোকে মেনে নিতে এবং একই সাথে একটি অর্থপূর্ণ ও পরিপূর্ণ জীবন যাপন করতে সাহায্য করে।

এটি দুটি প্রধান বিষয়ের উপর আলোকপাত করে:

১. স্বীকৃতি: এটা মেনে নেওয়া যে আপনার চিন্তা ও অনুভূতিগুলো নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে আপনার মনের একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া।

২. অঙ্গীকার: আপনার মূল্যবোধের সাথে সামঞ্জস্য রেখে জীবনে প্রয়োজনীয় পরিবর্তন আনার অঙ্গীকার করা।

ধরুন, আপনাকে অফিসে একটি বড় প্রেজেন্টেশন দিতে হবে। আপনি হয়তো ভাবছেন, "উফ, আমার খুব ভয় করছে, আমি এতে ফেল করব।" এই ধরনের সময়ে ভয় ও উদ্বেগ বোধ করা স্বাভাবিক। ACT-এর মাধ্যমে আপনি এই ভাবনাটিকে ভিন্নভাবে দেখতে শিখবেন। আপনি ভাবতে পারেন, "আমার ভয় করছে, কিন্তু এটা স্বাভাবিক। আমি প্রেজেন্টেশনের আগে ভালোভাবে অনুশীলন করেছি এবং আমি আত্মবিশ্বাসের সাথে এর মোকাবিলা করব।"

এই থেরাপির মাধ্যমে আপনি জানতে পারেন যে, আবেগ মানুষের একটি স্বাভাবিক অংশ। আপনি এমনভাবে চিন্তা করতে শেখেন যা আপনাকে আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করে।

এই চিকিৎসাটি কোন কোন রোগের চিকিৎসায় সাহায্য করে?

ACT থেরাপি আপনাকে নিম্নলিখিত মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলো সামলাতে সাহায্য করতে পারে:

• আসক্তি
• অ্যালকোহল ব্যবহারের ব্যাধি
• উদ্বেগজনিত ব্যাধি
• বিষণ্ণতা
• খাওয়ার ব্যাধি
• অবসেসিভ-কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার (ওসিডি)
• পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD)
• সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি
• চাপ
• মাদকদ্রব্য ব্যবহারের ব্যাধি

এছাড়াও, এই চিকিৎসা পদ্ধতিটি ক্যান্সারের মতো দীর্ঘস্থায়ী বা জটিল রোগে আক্রান্ত কোনো ব্যক্তিকে তার দৈনন্দিন জীবন ও ভবিষ্যতের উপর এর প্রভাবের সাথে মানিয়ে নিতে সাহায্য করতে পারে।

এই চিকিৎসাটি কাদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত?

যে কেউ ACT থেরাপিতে অংশ নিতে পারেন, কিন্তু গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি ছোট শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সবচেয়ে বেশি কার্যকর। এর কারণ হলো, এতে 'বিমূর্ত চিন্তাভাবনা' ব্যবহার করতে হয়। এর অর্থ হলো এমন ধারণা ও বিষয়বস্তু বোঝার ক্ষমতা, যা দৃশ্যমান বা স্পর্শযোগ্য নয়। ছোট শিশুদের জন্য এটি বোঝা কিছুটা কঠিন হতে পারে।

থেরাপি সেশনের সময় কী ঘটে?

আপনার প্রথম সেশনে আপনি একজন থেরাপিস্টের সাথে দেখা করবেন। উদাহরণস্বরূপ, তিনি একজন মনোবিজ্ঞানী হতে পারেন। সেখানে তিনি আপনাকে আপনার পরিচয় এবং আপনার লক্ষ্যগুলো সম্পর্কে প্রশ্ন করবেন। তিনি আরও ব্যাখ্যা করবেন যে থেরাপি থেকে আপনি কী আশা করতে পারেন, সেশনগুলো কতদিন চলবে এবং প্রতিটি সেশনে কী করা হবে।

শুরুতে আপনি অনেক তথ্য পাবেন এবং তা কিছুটা অপ্রতিরোধ্য মনে হতে পারে। তবে, প্রতিটি সেশনের শুরুতে আপনাকে গত সপ্তাহে আলোচিত বিষয়গুলো মনে করিয়ে দেওয়া হবে, যাতে আপনি তা ভুলে না যান। এছাড়াও, আপনার যেকোনো সময় প্রশ্ন করার সুযোগ থাকবে।

ACT থেরাপির প্রধান লক্ষ্য হলো নিজেকে এবং জীবনের মূল্যবোধগুলোকে আরও ভালোভাবে জানা। এজন্য আপনাকে বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম ও কৌশল শেখানো হবে।

• নিজের ব্যক্তিগত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং তা অর্জন করুন।
• বর্তমান মুহূর্ত সম্পর্কে আরও সচেতন হোন।
• জীবনে আপনার মূল্যবোধগুলো নির্ধারণ করুন।
• আপনার চিন্তা ও অনুভূতিগুলো অন্বেষণ করুন।
• প্রয়োজন অনুযায়ী তোমার আচরণ পরিবর্তন করো।

ACT থেরাপির ৬টি মৌলিক প্রক্রিয়া কী কী?

ACT থেরাপি ছয়টি মূল প্রক্রিয়ার উপর ভিত্তি করে গঠিত। আপনার করা প্রতিটি অনুশীলনের মধ্যে এগুলোকে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এটি অনেকটা ক্যাচ-থ্রো খেলার মতো। আপনি একটি বল দিয়ে শুরু করতে পারেন। একবার এতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনি আরেকটি যোগ করতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি একবারে ছয়টি বলই ধরতে সক্ষম হবেন। একটি বল মাটিতে পড়ে গেলে বা আরেকটি বল যোগ করতে কিছুটা সময় লাগলেও কিছু যায় আসে না। আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে সাহায্য করবেন।

যখন এই ছয়টি প্রক্রিয়া একত্রিত হয়, তখন আপনি 'মনস্তাত্ত্বিক নমনীয়তা' নামক একটি অবস্থা অর্জন করতে পারেন। অর্থাৎ, আপনার আচরণ আপনার আবেগ দ্বারা নয়, বরং আপনার মূল্যবোধ দ্বারা পরিচালিত হয়।

ACT থেরাপির সুবিধাগুলো কী কী?

এর সবচেয়ে বড় সুবিধা হলো, যেমনটা আমরা আগেই বলেছি,'মনস্তাত্ত্বিক নমনীয়তা' গড়ে তোলা। অর্থাৎ, আপনি বুঝতে পারেন আপনার আবেগগুলো কীভাবে আপনার জীবনকে প্রভাবিত করে, কিন্তু সেগুলোর দ্বারা আপনি ভারাক্রান্ত হন না। আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, তা মেনে নিতে শেখেন এবং নিজের মূল্যবোধ অনুযায়ী জীবনযাপন করেন।

অন্যান্য সুবিধার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• মন পরিষ্কার থাকা।
• বিষণ্ণতা, উদ্বেগ ও মানসিক চাপের মতো উপসর্গগুলোর হ্রাস।
• নিজের লক্ষ্য নির্ধারণ করার এবং তা অর্জনের জন্য কাজ করার ইচ্ছা।
• জীবন ও কার্যকারিতার উন্নত মান।

এই চিকিৎসায় কি কোনো ঝুঁকি আছে?

যখন আপনি কোনো সাইকোথেরাপিতে অংশ নেন, তখন আপনাকে আপনার গভীরতম ভাবনাগুলো প্রকাশ করতে হয়। এটি একটি কঠিন এবং অস্বস্তিকর অভিজ্ঞতা হতে পারে। যেহেতু আপনাকে আপনার চিন্তা ও অনুভূতির সরাসরি মুখোমুখি হতে হয়, তাই মাঝে মাঝে ক্লান্ত এবং অভিভূত বোধ করা স্বাভাবিক।

এছাড়াও, কোনো অন্তর্নিহিত মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা থাকলে আত্মহত্যার চিন্তা আসার ঝুঁকি থাকতে পারে। আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে এই চিন্তাগুলো সামলাতে সাহায্য করতে পারেন।

আমাকে কতদিন এই চিকিৎসা নিতে হবে?

যেহেতু প্রত্যেক ব্যক্তির লক্ষ্য এবং চিকিৎসা নেওয়ার কারণ ভিন্ন, তাই এমন কোনো নির্দিষ্ট সময়সীমা দেওয়া অসম্ভব যা সবার জন্য উপযুক্ত হবে। আপনার প্রথম সেশনে, আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে একটি মোটামুটি ধারণা দেবেন। সাধারণত, আপনাকে কয়েক সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে একবার করে দেখা করতে হবে।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, আপনার প্রচেষ্টার ভিত্তিতেই আপনি ফলাফল পান। থেরাপি সহজ নয়, এবং এর ফলাফল রাতারাতি আসে না। এটা খেলাধুলার অনুশীলনের মতো— অনুশীলন ছাড়া আপনি কোনো ম্যাচ জিততে পারবেন না। আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য, আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে এবং নতুন উপায়ে আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দিতে হবে।

যদি আপনার মনে হয় যে এই বিষয়টি নিয়ে আপনি সমস্যায় পড়ছেন এবং আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারছেন না, তবে আপনার থেরাপিস্টের সাথে এ বিষয়ে খোলাখুলি কথা বলুন। তিনি আপনাকে সঠিক পথে ফিরতে সাহায্য করতে পারেন, অথবা এমন নতুন পন্থা অবলম্বন করতে পারেন যা আপনার মূল্যবোধের সাথে আরও ভালোভাবে সামঞ্জস্যপূর্ণ।