মন দিয়ে নিজের শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করার উপায়? চলুন বায়োফিডব্যাক নিয়ে কথা বলা যাক!

আপনি কি কখনো ভেবে দেখেছেন, যদি আপনি শুধু চিন্তা করেই আপনার মনের শক্তি দিয়ে আপনার শরীরের বিভিন্ন কার্যকলাপ, যেমন—হৃদস্পন্দন, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং পেশীর টান নিয়ন্ত্রণ করতে পারতেন, তাহলে ব্যাপারটা কতটা চমৎকার হতো? আসলে, এমন একটি চমৎকার মন-শারীরিক থেরাপি আছে যা আপনাকে ঠিক এই কাজটি করতে সাহায্য করতে পারে। আমরা একে বায়োফিডব্যাক বলি। এটি আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে দারুণ সহায়ক হতে পারে।

সহজ কথায় বায়োফিডব্যাক কী?

সহজ কথায়, বায়োফিডব্যাক হলো এমন একটি পদ্ধতি যার মাধ্যমে আপনি নিজের অজান্তেই শরীরে ঘটে যাওয়া অনৈচ্ছিক কার্যকলাপগুলো সম্পর্কে সচেতন হতে এবং সেগুলোকে নিয়ন্ত্রণ করতে শেখেন। বিষয়টিকে আয়নায় নিজের প্রতিবিম্ব দেখার মতো করে ভাবুন। আপনার চুল অগোছালো থাকলে আপনি তা দেখতে পান। তারপর তা ঠিকও করতে পারেন। বায়োফিডব্যাকের ক্ষেত্রেও ঠিক এমনটাই ঘটে।

এই চিকিৎসায়, একজন ডাক্তার বা প্রশিক্ষিত থেরাপিস্ট আপনার শরীরে কয়েকটি ব্যথাহীন সেন্সর লাগিয়ে দেন। এই সেন্সরগুলো আপনার হৃদস্পন্দন, শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণ, পেশীর টান এবং ঘামের মতো বিষয়গুলো পরিমাপ করে এবং সেই তথ্য একটি কম্পিউটার স্ক্রিনে আপনাকে দেখায়। আপনি যখন তথ্যগুলো দেখেন, তখন থেরাপিস্ট আপনাকে সেই বিষয়গুলো নিয়ন্ত্রণ করার বিভিন্ন উপায় শেখান (উদাহরণস্বরূপ, আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করা, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণ পরিবর্তন করা)। কিছুদিন এটি অনুশীলন করার পর, আপনি সরঞ্জাম ছাড়াই নিজে থেকে এই বিষয়গুলো নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন।

বায়োফিডব্যাক কোন কোন শারীরিক অবস্থার চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে?

গবেষণায় দেখা গেছে যে, বায়োফিডব্যাক থেরাপি নিম্নলিখিত কয়েকটি রোগসহ বিভিন্ন রোগের লক্ষণ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু মনে রাখবেন যে, এই রোগগুলোর অনেকগুলোর ক্ষেত্রেই শুধু বায়োফিডব্যাক ব্যবহার করা হয় না। এটি আপনার ডাক্তারের নির্ধারিত অন্যান্য চিকিৎসা, যেমন ওষুধ বা সাইকোথেরাপির সাথে একত্রে ব্যবহার করা হয়।

বায়োফিডব্যাক সেশনের সময় ঠিক কী ঘটে?

বায়োফিডব্যাক সেশনের সময়, একজন প্রশিক্ষিত পেশাদার আপনার শরীরে বেশ কয়েকটি ব্যথাহীন সেন্সর লাগিয়ে দেন। এগুলো আপনার শরীর সম্পর্কে বিভিন্ন বিষয় পরিমাপ করে।

এই সেন্সরগুলো থেকে পাওয়া তথ্য একটি কম্পিউটারে আপনার সামনে উপস্থাপন করা হয়। এটি কম্পিউটার স্ক্রিনের একটি ছবি, একটি শব্দ বা একটি কম্পন হতে পারে। ছোট বাচ্চাদের জন্য এটি ভিডিও গেমের মতো ব্যবহার করা হয়।

এই তথ্যের জন্য অপেক্ষা করার সময়, থেরাপিস্ট আপনাকে কিছু নির্দিষ্ট কাজ করতে বলবেন। উদাহরণস্বরূপ:

• আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণ পরিবর্তন করুন: আপনি নিজেই দেখতে পাবেন কীভাবে গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিলে আপনার হৃদস্পন্দন কমে যায়। এটি মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
• আপনার পেশী শিথিল করুন: যখন আপনি ব্যথাপূর্ণ স্থানের পেশী শিথিল করার জন্য মনকে কেন্দ্রীভূত করবেন, তখন আপনি ব্যথা কমে যেতে অনুভব করবেন। যাদের ঘুমের সমস্যা আছে, তাদের জন্যও এটি খুব সহায়ক।
• চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করুন:যখন আপনি আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করেন, তখন আপনি দেখতে পাবেন আপনার হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো বিষয়গুলো কীভাবে বদলে যায়।

এইভাবে অনুশীলন করলে, আপনি বুঝতে পারবেন কোন ধরনের কাজগুলো আপনার শরীরে ইতিবাচক পরিবর্তন আনে। সময়ের সাথে সাথে, আপনার মস্তিষ্ক সরঞ্জাম ছাড়াই সেই কাজগুলো করতে অভ্যস্ত হয়ে যাবে।

এটা কীভাবে কাজ করে? একটি ছোট উদাহরণ...

প্রায়শই যখন আমরা মানসিক চাপ বা উদ্বেগে থাকি, তখন আমাদের শরীর তাতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাচ্ছে সে সম্পর্কে আমরা সচেতন থাকি না। আমাদের হৃদস্পন্দন বেড়ে যায়, পেশি শক্ত হয়ে যায় এবং ঘাম হয়। বায়োফিডব্যাক আমাদের এই পরিবর্তনগুলো সম্পর্কে সচেতন হতে সাহায্য করে। কেবল সচেতন হলেই আমরা এগুলোকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি।

এর একটি ভালো উদাহরণ হলো ছোট শিশুদের প্রস্রাব নিয়ন্ত্রণ করতে না পারা।

এমন একটি শিশুর কথা ভাবুন যে প্রস্রাব নিয়ন্ত্রণকারী পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলো ব্যবহার করতে জানে না। বায়োফিডব্যাক পদ্ধতিতে, সেই পেশীগুলোতে সেন্সর লাগানো হয় এবং একটি কম্পিউটার গেমের সাথে সংযুক্ত করা হয়। যখন শিশুটি সেই পেশীগুলো সংকুচিত করে, তখন গেমের চরিত্রটি বাধা টপকে লাফ দেয়। এরপর শিশুটি বুঝতে পারে সঠিক ব্যায়াম কোনটি। এটি তার জন্য মজাদার এবং শেখাও সহজ। কিছুদিন পর, সে গেমটি ছাড়াই সেই পেশীগুলো নিয়ন্ত্রণ করতে শিখে যায়।

এর সুবিধা ও ঝুঁকিগুলো কী কী?

বায়োফিডব্যাকের অন্যতম প্রধান সুবিধা হলো এর মাধ্যমে আপনি নিজের স্বাস্থ্যের নিয়ন্ত্রণ নিতে পারেন। প্রশিক্ষণের পর, আপনি মানসিক চাপ ও ব্যথার মতো বিষয়গুলো কমাতে আপনার শরীরে ছোট ছোট পরিবর্তন আনতে পারেন।

কিন্তু এর থেকে সবচেয়ে ভালো ফল পেতে হলে আপনাকে সক্রিয়ভাবে অংশগ্রহণ করতে হবে। সেশনগুলোর মাঝে বাড়িতেও এই ব্যায়ামগুলো অনুশীলন করা জরুরি।