ভিটামিন বি১২ গামি সম্পর্কে আপনার যা জানা প্রয়োজন

আজকাল অনেকেরই একটি সাধারণ সমস্যা হলো ক্লান্তি ও অবসাদ। কখনও কখনও সামান্য কাজ করেই তারা খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েন। তাই, এমন সময়ে অনেকেই ভাবেন, "ওহ, আমার শরীরে কোনো ভিটামিনের অভাব হচ্ছে কি না।" এই ভেবে ফার্মেসিতে গিয়ে ভিটামিন চাওয়াটা এখন খুবই সাধারণ একটি ব্যাপার হয়ে দাঁড়িয়েছে। এগুলোর মধ্যে, অনেকের কাছে সবচেয়ে জনপ্রিয় ভিটামিনগুলোর একটি হলো ভিটামিন বি১২। বিশেষ করে যারা বড়ি গিলতে পছন্দ করেন না, তাদের জন্য বিভিন্ন ফ্লেভারে পাওয়া যায় এবং টফির মতো চিবিয়ে খাওয়া যায় এমন ভিটামিন বি১২ গামি খুবই সুবিধাজনক। কিন্তু, আপনার কি সত্যিই এটির প্রয়োজন আছে? এটি গ্রহণ করার সময় কোন কোন বিষয়ে সতর্ক থাকতে হবে? আসুন আজ এই সবকিছু নিয়ে বিস্তারিত এবং সহজভাবে আলোচনা করা যাক।

সহজ কথায়, ভিটামিন বি১২ কী?

ভিটামিন বি১২ আমাদের শরীরের বেশ কিছু গুরুত্বপূর্ণ কাজের জন্য একটি অপরিহার্য পুষ্টি উপাদান। আমাদের শরীরকে একটি জটিল যন্ত্র হিসেবে ভাবুন। এই যন্ত্রটি সঠিকভাবে চলার জন্য কিছু জিনিস একেবারে অপরিহার্য। ভিটামিন বি১২ এমনই একটি অপরিহার্য জিনিস। এর প্রধান কাজগুলোর মধ্যে কয়েকটি হলো:

• স্নায়ুতন্ত্রকে সুস্থ রাখা: আমাদের সারা শরীরের স্নায়ুগুলো বৈদ্যুতিক তারের মতো। এই তারগুলোই মস্তিষ্ক থেকে শরীরের বাকি অংশে বার্তা বহন করে। এই স্নায়ু তারগুলো একটি প্রতিরক্ষামূলক আবরণ ( মায়েলিন শিথ) দ্বারা আবৃত থাকে। এই আবরণের সঠিক মেরামত এবং স্নায়ুতন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ভিটামিন বি১২ অপরিহার্য।
• লোহিত রক্তকণিকা তৈরি : লোহিত রক্তকণিকা আমাদের শরীরের প্রতিটি কোষে অক্সিজেন বহন করে। লোহিত রক্তকণিকা তৈরির এই প্রক্রিয়ার জন্য ভিটামিন বি১২ প্রয়োজন হয়। যখন বি১২-এর মাত্রা কমে যায়, তখন সুস্থ লোহিত রক্তকণিকার উৎপাদন হ্রাস পায়, যার ফলে অ্যানিমিয়া নামক একটি অবস্থার সৃষ্টি হয়।
• ডিএনএ উৎপাদন: ভিটামিন বি১২ আমাদের শরীরের প্রতিটি কোষে থাকা বংশগত তথ্য (ডিএনএ) তৈরিতেও সাহায্য করে।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, আমাদের শরীর নিজে থেকে এই ভিটামিন বি১২ তৈরি করতে পারে না। আমাদের খাদ্য ও পানীয় থেকে এটি গ্রহণ করতে হয় ।

কাদের ভিটামিন বি১২ সাপ্লিমেন্ট প্রয়োজন?

আপনি হয়তো ভাবছেন, "আমার সম্ভবত বি১২-এর ঘাটতি আছে, তাহলে একটা টফি খেলে কি কোনো সমস্যা হবে?" কিন্তু সবার এর প্রয়োজন হয় না। সাধারণত, একজন সুষম খাদ্য গ্রহণকারী ব্যক্তি খাবার থেকেই তার প্রয়োজনীয় পরিমাণ বি১২ পেয়ে যান। তবে, কিছু মানুষের ক্ষেত্রে এই ঘাটতির নির্দিষ্ট কারণ থাকতে পারে।

• খাদ্য সংক্রান্ত সমস্যা: ভিটামিন বি১২ প্রধানত প্রাণীজ খাদ্যে পাওয়া যায়। অর্থাৎ মাংস, মাছ, দুধ,ডিমের মতো খাবারে। তাই, যিনি সম্পূর্ণ উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার খান (ভেগান) অথবা যিনি খুব কম মাংস ও মাছ খান (ভেজিটেরিয়ান), তার ভিটামিন বি১২-এর অভাব হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।
• হজমের সমস্যা: কিছু মানুষ ভিটামিন বি১২ সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরেও তা সঠিকভাবে শোষণ করতে পারেন না। উদাহরণস্বরূপ, গ্যাস্ট্রাইটিস, অন্ত্রের রোগ (যেমন ক্রোনস ডিজিজ ) এবং যাদের পাকস্থলীর অস্ত্রোপচার হয়েছে, তাদের এই সমস্যা হতে পারে।
• বয়স বৃদ্ধি: বয়স বাড়ার সাথে সাথে পাকস্থলীর অ্যাসিড কমে যায়। যেহেতু এই অ্যাসিড ভিটামিন বি১২ শোষণে সাহায্য করে, তাই বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে বি১২-এর ঘাটতি হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।
• কিছু শারীরিক অসুস্থতা: পারনিসিয়াস অ্যানিমিয়া এমন একটি অবস্থা যেখানে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা ভিটামিন বি১২ শোষণের জন্য প্রয়োজনীয় একটি প্রোটিনকে আক্রমণ করে। এই রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের অবশ্যই বি১২ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করতে হয়।

এই ওষুধটি গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারকে জানানোর জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলো হলো...

যদি আপনার ডাক্তার আপনাকে ভিটামিন বি১২ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করার পরামর্শ দেন, তবে আপনার স্বাস্থ্যগত অবস্থা সম্পর্কে তাঁকে সম্পূর্ণ বিবরণ দেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষ করে নিম্নলিখিত বিষয়গুলো তাঁকে অবশ্যই জানাবেন:

এটি ব্যবহারের সঠিক পদ্ধতি।

এটি ব্যবহার করা খুব সহজ, কিন্তু এটি সঠিকভাবে করা জরুরি।

• শুধুমাত্র নির্দেশিত মাত্রাই গ্রহণ করুন: আপনার ডাক্তার আপনাকে যে পরিমাণ নিতে বলেন অথবা বোতলে যে পরিমাণ লেখা থাকে, শুধু সেই পরিমাণই গ্রহণ করুন। এমনটা ভাববেন না যে, "এটা তো একটা ভিটামিন, একটু বেশি খেলেও চলবে।"
• খাবারের সাথে বা খাবার ছাড়া: এটি খাবারের আগে, পরে বা খাবারের সাথে খাওয়া যেতে পারে। তবে, খালি পেটে খেলে কারো কারো পেট খারাপ হতে পারে। এমনটা হলে, এটি খাবারের সাথে খাবেন।
• শিশুদের ক্ষেত্রে: শিশুদের এটি দেওয়ার ক্ষেত্রে অবশ্যই একজন শিশুরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন। শিশুদের জন্য নির্ধারিত মাত্রা ভিন্ন হয়ে থাকে।

এক ডোজ নিতে ভুলে গেলে কী করবেন?

যদি আপনি একটি ডোজ নিতে ভুলে যান, তাহলে মনে পড়ার সাথে সাথেই তা নিয়ে নিন। তবে, যদি আপনার পরবর্তী ডোজের সময় প্রায় হয়ে আসে, তাহলে ভুলে যাওয়া ডোজটি বাদ দিন এবং আপনার পরবর্তী ডোজটি নির্ধারিত সময়ে নিন। ভুলে যাওয়া ডোজের ক্ষতিপূরণ করতে কখনোই একবারে দুটি ডোজ নেবেন না।

অতিরিক্ত গ্রহণ করলে কী হবে?

আপনার যদি সন্দেহ হয় যে আপনি ধারণার চেয়ে বেশি পরিমাণে গ্রহণ করেছেন, তাহলে অবিলম্বে নিকটস্থ হাসপাতালের জরুরি বিভাগে (ETU) যান। বিকল্পভাবে, পরামর্শের জন্য আপনি কলম্বো ন্যাশনাল হাসপাতালের ন্যাশনাল পয়জনস ইনফরমেশন সেন্টারে ফোন করতে পারেন।

কোন কোন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার ব্যাপারে সতর্ক থাকা উচিত?

ভিটামিন বি১২ সাধারণত একটি খুবই নিরাপদ সম্পূরক। বেশিরভাগ মানুষের কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হয় না। তবে, কিছু ক্ষেত্রে সামান্য বা গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে।

যেসব বিষয় আপনার ডাক্তারকে অবিলম্বে জানাতে হবে

এগুলো অ্যালার্জিজনিত প্রতিক্রিয়ার অত্যন্ত বিরল কিন্তু সম্ভাব্য গুরুতর লক্ষণ। এর মধ্যে কোনোটি দেখা দিলে, ওষুধ খাওয়া বন্ধ করুন এবং অবিলম্বে ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।

• ত্বকের ফুসকুড়ি
• চুলকানি
• মুখ, ঠোঁট, জিহ্বা বা গলা ফুলে যাওয়া (এর ফলে শ্বাস নিতে কষ্ট হতে পারে)

আপনি যদি নিয়মিত ডাক্তার দেখান, কিন্তু সমস্যাগুলো থেকে যায়, তবে কিছু বিষয় আপনার জানানো উচিত।

এগুলো গুরুতর নয় এবং কয়েক দিনের মধ্যেই ঠিক হয়ে যাবে। কিন্তু যদি এগুলো দীর্ঘস্থায়ী হয় বা আপনাকে খুব বেশি কষ্ট দেয়, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

• পেট ফাঁপা (ডায়রিয়া)
• মাথাব্যথা
• বমি বমি ভাব (বমি করার মতো অনুভূতি)
• ক্লান্ত লাগছে

এই ওষুধটি কীভাবে সংরক্ষণ ও নিষ্পত্তি করব?

কীভাবে এটিকে সুরক্ষিত রাখা যায়

• শিশু ও পোষা প্রাণী থেকে দূরে রাখুন: যেহেতু এই ভিটামিন বি১২ গামিগুলো দেখতে ও স্বাদে হুবহু টফির মতো, ছোট শিশুরা এগুলোকে খাবার ভেবে ভুল করে বেশি খেয়ে ফেলতে পারে। এটি বিপজ্জনক হতে পারে। তাই এগুলো শিশুদের নাগালের বাইরে ও দৃষ্টির আড়ালে রাখতে ভুলবেন না।
• ঘরের তাপমাত্রায় সংরক্ষণ করুন: আদর্শগতভাবে, ২০ থেকে ২৫ ডিগ্রি সেলসিয়াস (৬৮ থেকে ৭৭ ডিগ্রি ফারেনহাইট) তাপমাত্রার মধ্যে সংরক্ষণ করুন। অতিরিক্ত তাপ এবং আর্দ্রতা থেকে দূরে রাখুন।
• মেয়াদ উত্তীর্ণের পর ব্যবহার করবেন না: বোতলে উল্লিখিত মেয়াদ উত্তীর্ণের তারিখের পর কখনোই ঔষধ ব্যবহার করবেন না।

অপ্রয়োজনীয় ওষুধ থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়

মেয়াদোত্তীর্ণ বা অপ্রয়োজনীয় ওষুধ টয়লেটে বা ময়লার ঝুড়িতে ফেলবেন না। এটি পরিবেশের জন্য ক্ষতিকর। সবচেয়ে সহজ এবং নিরাপদ উপায় হলো, বোতল থেকে ওষুধটি বের করে ব্যবহৃত চা পাতা, কফির গুঁড়ো, মাটি বা বিড়ালের লিটারের মতো কোনো কিছুর সাথে মিশিয়ে একটি বায়ুরোধী ব্যাগ বা পাত্রে রেখে ময়লার ঝুড়িতে ফেলে দেওয়া। এ বিষয়ে আপনি অনিশ্চিত থাকলে, আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন। ভিটামিন বি১২, ভিটামিন বি১২, বি১২ গামি, ভিটামিন বি১২ এর অভাব, বি১২ এর অভাব, স্নায়ুতন্ত্র, রক্তাল্পতা