আপনি সম্ভবত কোলাজেনের নাম শুনেছেন, তাই না? চলুন এ সম্পর্কে আরও বিস্তারিত জেনে নেওয়া যাক!

আজকাল, যখন আমরা সৌন্দর্য এবং আমাদের ত্বককে সুন্দর রাখার কথা বলি, তখন যে নামগুলো প্রায় সঙ্গে সঙ্গেই উঠে আসে তার মধ্যে একটি হলো 'কোলাজেন'। আপনি হয়তো কোলাজেনযুক্ত ক্রিম এবং সাপ্লিমেন্ট দেখেছেন, অথবা কাউকে এটি নিয়ে কথা বলতে শুনেছেন। কিন্তু কোলাজেন আসলে কী? এটি আমাদের শরীরে কী কাজ করে? এটা কি সত্যিই আমাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ? চলুন আজ এই বিষয়ে বিস্তারিত এবং সহজভাবে আলোচনা করা যাক।

তাহলে, এই কোলাজেন কী?

সহজ কথায় বলতে গেলে, কোলাজেন হলো আমাদের দেহের সবচেয়ে বেশি পরিমাণে থাকা প্রোটিন। ভাবুন তো, আমাদের দেহের মোট প্রোটিনের প্রায় ৩০%-ই হলো কোলাজেন। এটি আমাদের ত্বক, পেশী, হাড়, টেন্ডন এবং লিগামেন্টের মতো সংযোগকারী টিস্যুগুলোর প্রধান গঠন উপাদান। এটি আমাদের অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, রক্তনালী এবং অন্ত্রের আস্তরণেও পাওয়া যায়।

আপনি সম্ভবত জানেন যে প্রোটিন অ্যামিনো অ্যাসিড দিয়ে গঠিত। যে অ্যামিনো অ্যাসিডগুলো প্রধানত কোলাজেন গঠনে অবদান রাখে, সেগুলো হলো প্রোলিন, গ্লাইসিন এবং হাইড্রোক্সিপ্রোলিন । এই অ্যামিনো অ্যাসিডগুলো একত্রিত হয়ে ছোট ছোট প্রোটিন ফাইব্রিল তৈরি করে, যা একটি ট্রিপল হেলিক্স কাঠামোর মতো। তবে, এই কোলাজেন উৎপাদন প্রক্রিয়া সফল হওয়ার জন্য আমাদের শরীরে ভিটামিন সি, জিঙ্ক, কপার এবং ম্যাঙ্গানিজের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদানও প্রয়োজন হয়। এগুলো ছাড়া কোলাজেন সঠিকভাবে গঠিত হতে পারে না।

কোলাজেন আমাদের শরীরে কী কাজ করে?

কোলাজেনের প্রধান কাজ হলো আমাদের সমগ্র শরীরকে কাঠামো, শক্তি এবং দৃঢ়তা প্রদান করা, ঠিক যেমন একটি বাড়ি তৈরির জন্য সিমেন্টের প্রয়োজন হয়।

চলুন কোলাজেনের কিছু নির্দিষ্ট কাজ নিয়ে আলোচনা করা যাক:

• আমাদের ত্বকের মধ্যবর্তী স্তর, ডার্মিস, ফাইব্রোব্লাস্ট নামক এক প্রকার কোষ উৎপাদনে সাহায্য করে। এই ফাইব্রোব্লাস্টগুলো নতুন কোষের বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।
• মৃত ত্বকের কোষের জায়গায় নতুন কোষ তৈরি করতেও কোলাজেন একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
• এটি আমাদের অভ্যন্তরীণ অঙ্গপ্রত্যঙ্গকে একটি প্রতিরক্ষামূলক আবরণ প্রদান করে।
• কোলাজেন ত্বককে তার গঠন, শক্তি এবং স্থিতিস্থাপকতা প্রদান করে । ত্বককে তারুণ্যের মতো কোমল রাখতে এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
• এটি রক্ত ​​জমাট বাঁধতেও সাহায্য করে। অর্থাৎ, ক্ষত হলে এটি রক্তপাত বন্ধ করতে সাহায্য করে।

কোলাজেনের কি বিভিন্ন প্রকারভেদ আছে?

হ্যাঁ, কোলাজেন অনেক প্রকারের হয়। এখন পর্যন্ত বিজ্ঞানীরা প্রায় ২৮ প্রকারের কোলাজেন শনাক্ত করেছেন। এদের অণুগুলো যেভাবে গঠিত হয়, এরা কোন কোষীয় উপাদানের সাথে সংযুক্ত থাকে এবং আমাদের শরীরের কোথায় কোলাজেন ব্যবহৃত হয়, সেই দিক থেকে এরা একে অপরের থেকে আলাদা। কিন্তু এই সমস্ত কোলাজেন ফাইবারের মধ্যেই আমার আগে উল্লেখ করা সেই ট্রিপল হেলিক্স কাঠামোর অন্তত একটি থাকে।

এবার আমরা কোলাজেনের পাঁচটি প্রধান গুরুত্বপূর্ণ প্রকারভেদ দেখে নেব:

• টাইপ I (টাইপ ওয়ান): আমাদের শরীরের কোলাজেনের ৯০ শতাংশই এটি দিয়ে গঠিত।ভাবুন তো, এতটা! এই প্রকারটি খুব ঘনভাবে সন্নিবেশিত থাকে। এটি প্রধানত আমাদের ত্বক, হাড়, টেন্ডন এবং লিগামেন্টের কাঠামো গঠনে ব্যবহৃত হয়।
• টাইপ II: এই প্রকারটি স্থিতিস্থাপক তরুণাস্থিতে পাওয়া যায়। এটি অস্থিসন্ধিগুলোকে অবলম্বন প্রদানে সাহায্য করে।
• টাইপ III (তৃতীয় প্রকার): এটি পেশী, ধমনী এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গপ্রত্যঙ্গে দেখা যেতে পারে।
• টাইপ IV (চতুর্থ প্রকার): এই প্রকারটি আমাদের ত্বকের বিভিন্ন স্তরে পাওয়া যায়।
• টাইপ V (টাইপ ফাইভ): এটি আমাদের চোখের কর্নিয়া, ত্বকের কিছু স্তর, চুল এবং প্ল্যাসেন্টাল টিস্যুতে পাওয়া যায়।

বয়স বাড়ার সাথে সাথে কোলাজেনের কী হয়?

এটি কিছুটা দুঃখের বিষয়। বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের শরীর কম কোলাজেন উৎপাদন করে। এছাড়াও, আমাদের শরীরে আগে থেকে থাকা কোলাজেন ভেঙে যাওয়ার হারও বেড়ে যায়। শুধু তাই নয়, বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের উৎপাদিত কোলাজেনের গুণগত মানও কম বয়সের তুলনায় নিম্ন হয়ে যায়।

নারীদের শরীরে কোলাজেন উৎপাদন উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়, বিশেষ করে মেনোপজের পর। ৬০ বছর বয়সের পর সকলেরই কোলাজেন উৎপাদন কমে যাওয়া একটি স্বাভাবিক বিষয়। বয়স বাড়ার সাথে সাথে ত্বকে বলিরেখা ও গাঁটে ব্যথা হওয়ার এটি অন্যতম একটি কারণ।

আপনার শরীর থেকে কোলাজেন কমে যাচ্ছে কিনা, তা কি আপনি বুঝতে পারবেন?

রক্তের নমুনা দিয়ে কোলাজেনের মাত্রা পরিমাপ করা যায় না। তবে, কিছু লক্ষণ আছে যা থেকে বোঝা যায় যে আপনার কোলাজেনের মাত্রা কমে যাচ্ছে। এই লক্ষণগুলো দেখলে আপনার কিছুটা চিন্তিত হওয়া উচিত:

• ত্বকের বলিরেখা, শিথিলতা বা ঝুলে যাওয়া।
• চোখের চারপাশে এবং মুখের কিছু অংশে কোঁচকানো ও গর্তযুক্ত চেহারা।
• পেশিতে খিঁচুনি, দুর্বলতা এবং পেশি ব্যথা।
• টেন্ডন ও লিগামেন্টের টান, নমনীয়তা হ্রাস।
• তরুণাস্থি ক্ষয়ের কারণে সৃষ্ট গাঁটের ব্যথা বা অস্টিওআর্থ্রাইটিস ।
• অস্থিসন্ধির ক্ষতি বা আড়ষ্টতার কারণে নড়াচড়ায় অসুবিধা, হাঁটার সময় আটকে যাওয়ার মতো অনুভূতি।
• পরিপাকতন্ত্রের আস্তরণ পাতলা হয়ে যাওয়ার কারণে সৃষ্ট পরিপাকতন্ত্রের সমস্যা।
• রক্ত সঞ্চালনের সমস্যা।

এই উপসর্গগুলোর মধ্যে এক বা দুটি দেখা দিলেই ধরে নেবেন না যে আপনার কোলাজেনের মাত্রা কম। তবে, এই উপসর্গগুলো যদি দীর্ঘস্থায়ী হয়, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া ভালো।

কোন জীবনযাত্রার অভ্যাসগুলো কোলাজেনের ক্ষতি করে?

আমাদের কিছু দৈনন্দিন অভ্যাস আছে যা আমরা অজান্তেই করে থাকি এবং যা আমাদের শরীরের কোলাজেনের ক্ষতি করতে পারে। এই অভ্যাসগুলো পরিহার করলে কোলাজেন ক্ষতির ঝুঁকি কমাতে সাহায্য হতে পারে। সেগুলো হলো:

• ধূমপান: ধূমপান কোলাজেন উৎপাদন কমিয়ে দেয়। শুধু তাই নয়, এটি বিদ্যমান কোলাজেন এবং ইলাস্টিন নামক আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ প্রোটিনকেও ক্ষতিগ্রস্ত করে। এ কারণেই ত্বকে দ্রুত বলিরেখা পড়ে এবং ক্ষত সারতে বেশি সময় লাগে। নিকোটিন ত্বকের উপরিভাগের কাছাকাছি রক্তনালীগুলোকে সংকুচিত করে। এতে ত্বকের প্রয়োজনীয় অক্সিজেন ও পুষ্টির পরিমাণ কমে যায়।
• অতিরিক্ত চিনি ও পরিশোধিত শর্করা গ্রহণ: চিনি আমাদের শরীরের প্রোটিনের সাথে আবদ্ধ হয়,অ্যাডভান্সড গ্লাইকেশন এন্ড প্রোডাক্টস (AGEs) নামক এক প্রকার ক্ষতিকর অণু গঠিত হয়। এই AGEs আশেপাশের প্রোটিনকে ক্ষতিগ্রস্ত করে, ফলে কোলাজেন দুর্বল, শুষ্ক এবং ভঙ্গুর হয়ে পড়ে। একারণে, চিনিযুক্ত খাবার ও পানীয় পরিমিত পরিমাণে খাওয়া অত্যন্ত জরুরি।
• অতিবেগুনি রশ্মির সংস্পর্শ: অতিরিক্ত সূর্যালোকের সংস্পর্শে এলে কোলাজেন উৎপাদন কমে যায় এবং কোলাজেন দ্রুত ভেঙে যায়। বলিরেখার প্রধান কারণ হলো অতিবেগুনি রশ্মি। তাই, অতিরিক্ত সূর্যালোক এড়িয়ে চলুন। যখনই বাইরে যাবেন, সানস্ক্রিন (এসপিএফ ৩০ বা তার বেশি) ব্যবহার করুন।

কোন কোন রোগ ও অন্যান্য কারণে কোলাজেন ক্ষতিগ্রস্ত হয়?

কিছু রোগব্যাধিও কোলাজেনকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে।

• অটোইমিউন রোগ: এগুলো এমন অবস্থা যেখানে আমাদের শরীরের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা আমাদের নিজেদের টিস্যুকেই আক্রমণ করে। রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস, লুপাস, ডার্মাটোমায়োসাইটিস এবং স্ক্লেরোডার্মার মতো অটোইমিউন সংযোগকারী টিস্যুর রোগগুলো কোলাজেনকে ক্ষতিগ্রস্ত করে বলে জানা যায়।
• জিনগত পরিবর্তন: কিছু জিনগত অবস্থার কারণেও কোলাজেন উৎপাদনে ত্রুটি দেখা দিতে পারে। এহলার্স-ড্যানলস সিনড্রোম এবং অস্টিওজেনেসিস ইমপারফেক্টা এই ধরনের রোগ।
• বার্ধক্য: আগেই যেমন বলা হয়েছে, বয়স বাড়ার সাথে সাথে কোলাজেনের মাত্রা স্বাভাবিকভাবেই কমে যায়।

ত্বকের বার্ধক্যের লক্ষণ এবং কোলাজেন হ্রাস নিয়ন্ত্রণে কী করা যেতে পারে?

ত্বকের বার্ধক্যের প্রভাব নিয়ন্ত্রণে রাখতে প্রতিদিন সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। আমরা এখন জানি যে, অতিবেগুনি রশ্মির সংস্পর্শে এলে কোলাজেন ক্ষতিগ্রস্ত হয়। ৩০ বা তার বেশি এসপিএফ (সান প্রোটেকশন ফ্যাক্টর) যুক্ত পণ্য বেছে নিন। বাইরে থাকাকালীন চওড়া কিনারাযুক্ত টুপি, অতিবেগুনি রশ্মি থেকে সুরক্ষা দেয় এমন সানগ্লাস এবং হালকা, লম্বা হাতার পোশাক পরুন। অতিরিক্ত সুরক্ষার জন্য, আলট্রাভায়োলেট প্রোটেকশন ফ্যাক্টর লেবেলযুক্ত পোশাক বেছে নিন। ট্যানিং বেড ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন।

এছাড়াও, একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন। এমন একটি খাদ্য যা শাকসবজি, ডাল, শস্য, বাদাম ও ফলমূলে ভরপুর এবং পরিমিত পরিমাণে সামুদ্রিক খাবার, মাংস, মুরগি, দুগ্ধজাত খাবার ও ডিম গ্রহণ করা একটি ভালো উপায় ।

চিকিৎসা ও প্রসাধনী ক্ষেত্রে কোলাজেন কীভাবে ব্যবহৃত হয়?

যেহেতু কোলাজেন ভেঙে যেতে, রূপান্তরিত হতে এবং শরীরে পুনরায় শোষিত হতে পারে, তাই চিকিৎসা ও প্রসাধনী ক্ষেত্রে এর ব্যাপক ব্যবহার রয়েছে। চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত কোলাজেন মানুষ, গরু, শূকর বা ভেড়া থেকে সংগ্রহ করা হয়। এর কিছু ব্যবহার নিচে দেওয়া হলো:

• ডার্মাল ফিলার:ত্বকের অগভীর গর্ত, বলিরেখা এবং রেখার মতো স্থান পূরণ করতে কোলাজেন ইনজেকশন ব্যবহার করা হয়।
• ক্ষত ড্রেসিং: কোলাজেন নতুন ত্বক কোষকে আকর্ষণ করে ক্ষত নিরাময়ে সাহায্য করে।
• পেরিওডন্টিক্স: কোলাজেন একটি প্রতিবন্ধক হিসেবে কাজ করে, যা দ্রুত বর্ধনশীল মাড়ির টিস্যুকে দাঁতের ক্ষতস্থানে প্রবেশ করতে বাধা দেয় এবং দাঁতের কোষগুলোকে পুনর্গঠিত হওয়ার জন্য সময় দেয়।
• রক্তনালীর কৃত্রিম অঙ্গ: দাতার কাছ থেকে নেওয়া কোলাজেন টিস্যু গ্রাফ্ট ব্যবহার করে ধমনী পুনর্গঠন, প্রান্তীয় স্নায়ু পুনরুজ্জীবিত করা এবং কৃত্রিম রক্তনালী তৈরি করা হয়েছে।

কোলাজেন সমৃদ্ধ খাবার খেলে কি শরীরে কোলাজেনের মাত্রা বাড়ে?

এই প্রশ্নটি অনেকেই করে থাকেন। আসল সত্যিটা হলো, আমাদের শরীর কোলাজেন পুরোপুরি শোষণ করতে পারে না। আমরা যে কোলাজেন প্রোটিন খাই, তা আমাদের শরীরে ভেঙে অ্যামিনো অ্যাসিডে পরিণত হয়। তাই, কোলাজেন-সমৃদ্ধ খাবার খেলে শরীরে সরাসরি কোলাজেনের মাত্রা বাড়ে না।

তবে, এমন অনেক খাবার আছে যেগুলোতে কোলাজেন উৎপাদনে সহায়ক উপাদান রয়েছে। এগুলোকে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের অংশ হিসেবে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। এই খাবারগুলোতে আমি আগে উল্লেখ করা প্রোলিন এবং গ্লাইসিন নামক অ্যামিনো অ্যাসিডগুলো থাকে। এছাড়াও, এই প্রক্রিয়ার জন্য ভিটামিন সি, জিঙ্ক এবং কপারের মতো পুষ্টি উপাদানের প্রয়োজন হয়। নিচে এমন কিছু খাবারের তালিকা দেওয়া হলো যেগুলোতে এই অ্যামিনো অ্যাসিড, ভিটামিন এবং খনিজগুলো রয়েছে:

• ভিটামিন সি: কমলালেবু, স্ট্রবেরি, ক্যাপসিকাম, ব্রকলি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, আলু।
• প্রোলিন: মাশরুম, বাঁধাকপি, অ্যাসপারাগাস, চিনাবাদাম, গম, মাছ, ডিমের সাদা অংশ, মাংস।
• গ্লাইসিন: লাল মাংস, টার্কি, মুরগি ও শূকরের চামড়া, চিনাবাদাম, গ্রানোলা।
• তামা: কলিজা, লবস্টার, ঝিনুক, শিটাকে মাশরুম, বাদাম ও বীজ, সবুজ শাকসবজি, টোফু, ডার্ক চকোলেট।
• জিঙ্ক: ঝিনুক, লাল মাংস, মুরগি, শূকর, শিম জাতীয় খাবার, মটরশুঁটি, বাদাম, ব্রোকলি, সবুজ শাকসবজি, গোটা শস্য, দুগ্ধজাত পণ্য।

সুতরাং, সরাসরি কোলাজেন খাওয়া উপকারী না হলেও, এই ধরনের পুষ্টিকর খাবার খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ যা কোলাজেন তৈরিতে সাহায্য করে।

কোলাজেন পেপটাইড বলতে কী বোঝায়?

কোলাজেন পেপটাইড হলো প্রাণিজ কোলাজেনের ক্ষুদ্র অংশ। আমি আগেই যেমন বলেছি, কোলাজেন সম্পূর্ণভাবে শোষিত হয় না। এটিকে ভেঙে আরও ছোট পেপটাইড বা অ্যামিনো অ্যাসিডে পরিণত করার প্রয়োজন হয়। মুখে খাওয়ার কোলাজেন সাপ্লিমেন্ট বড়ি এবং গুঁড়ো আকারে পাওয়া যায়। এগুলিতে সাধারণত দুই বা তিনটি অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে। এগুলোকে কোলাজেন পেপটাইড বা হাইড্রোলাইজড কোলাজেন বলা হয়।এটি এভাবেই বিক্রি করা হয়। এই কোলাজেন পেপটাইডগুলো আমাদের পরিপাকতন্ত্রের মাধ্যমে শোষিত হয়।

কোলাজেন সাপ্লিমেন্টের সাফল্য সম্পর্কে গবেষণা কী বলে?

এই প্রশ্নটি অনেকের মনেই থাকে। প্রকৃতপক্ষে, খাদ্য সম্পূরকের কার্যকারিতা যাচাই করার জন্য পর্যাপ্ত র‍্যান্ডমাইজড কন্ট্রোলড ট্রায়াল (RCT) নেই—যা ওষুধের কার্যকারিতা পরীক্ষার সর্বোত্তম উপায়। যে কয়েকটি গবেষণা করা হয়েছে, তাতে দেখা গেছে যে কোলাজেন পেপটাইড ত্বকের আর্দ্রতা এবং স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করতে কিছুটা কার্যকর হতে পারে। এছাড়াও, হাঁটুর অস্টিওআর্থারাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ব্যথা কমাতে এবং জয়েন্টের কার্যকারিতা উন্নত করতেও এগুলোকে কিছুটা কার্যকর বলে মনে করা হয়।

তবে, এই সম্পূরকগুলির পেছনের বিজ্ঞান সম্পর্কে কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় জেনে রাখা প্রয়োজন:

• মার্কিন খাদ্য ও ঔষধ প্রশাসন (এফডিএ) কোলাজেন সাপ্লিমেন্ট নিয়ন্ত্রণ করে না। ঔষধ অনুমোদনের জন্য প্রয়োজনীয় ডাবল-ব্লাইন্ড, প্লেসবো-নিয়ন্ত্রিত, র‍্যান্ডমাইজড ট্রায়াল তারা বাধ্যতামূলক করে না।
• সাপ্লিমেন্ট প্রস্তুতকারকদের তাদের পণ্য বাজারে আনার আগে সেগুলো নিরাপদ বা কার্যকর কিনা তা প্রমাণ করতে হয় না।
• সাপ্লিমেন্টের ওপর করা অনেক গবেষণার অর্থায়ন করে স্বয়ং সাপ্লিমেন্ট শিল্প প্রতিষ্ঠান, অথবা গবেষণার লেখকদের এই শিল্পের সাথে আর্থিক সম্পর্ক থাকে। এর ফলে পক্ষপাতিত্ব দেখা দিতে পারে।
• কোলাজেন সাপ্লিমেন্টগুলো লেবেলে যা প্রচার করে, তা আসলেই কাজ করে কিনা, তা এখনও স্পষ্ট নয়।

সবশেষে, এটা মনে রাখা জরুরি যে, আপনি খাবার বা সাপ্লিমেন্ট যেখান থেকেই কোলাজেন পেপটাইড গ্রহণ করুন না কেন, সেগুলোকে নিজের ইচ্ছামতো কাজে লাগাতে পারবেন না। আপনার শরীর সেই পেপটাইডগুলোকে সেই মুহূর্তে তার প্রয়োজন অনুযায়ী ব্যবহার করে – সেটা কোলাজেন তৈরি করার জন্যই হোক বা অন্য কোনো প্রোটিন তৈরির জন্য।

সুতরাং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যে বিষয়গুলো আমাদের মনে রাখতে হবে (মূল বার্তা)

তো, আজ আমরা কোলাজেন নিয়ে অনেক কথা বললাম, তাই না?

কোলাজেন একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ প্রোটিন যা আমাদের দেহকে গঠন, শক্তি এবং দৃঢ়তা প্রদান করে।

কোলাজেন সাপ্লিমেন্টের উপকারিতা নিয়ে এখনও বিতর্ক রয়েছে। প্রশ্ন হলো, গণমাধ্যমে যেমনটা প্রচার করা হচ্ছে, এর পেছনে ততটা বৈজ্ঞানিক প্রমাণ আছে কি না। কোলাজেন সাপ্লিমেন্টের প্রকৃত স্বাস্থ্য উপকারিতা তুলে ধরতে আরও বেশি গবেষণাপত্র প্রকাশিত হওয়া প্রয়োজন।

এরই মধ্যে, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ও সুষম খাদ্য গ্রহণের মাধ্যমে আপনার শরীরকে প্রাকৃতিকভাবে কোলাজেন তৈরিতে সাহায্য করতে পারেন। একটি সুষম খাদ্যের মধ্যে মুরগির মাংস, গরুর মাংস, মাছ, দুগ্ধজাতীয় খাবার, ডিম, ডাল, সবুজ শাকসবজি, অন্যান্য সবজি, শস্যদানা এবং লেবু জাতীয় ফল অন্তর্ভুক্ত থাকে।

আপনার ত্বকের কোলাজেনের ক্ষতি কমাতে ধূমপান করবেন না, পরোক্ষ ধূমপান এড়িয়ে চলুন এবং প্রতিদিন সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। এই সহজ পদক্ষেপগুলো আপনার ত্বককে তারুণ্যময় রাখতে অনেক সাহায্য করবে।

কোলাজেন, ত্বকের স্বাস্থ্য, বার্ধক্য, প্রোটিন, গাঁটের ব্যথা, খাদ্য, সম্পূরক