আপনার পরিবারে কি বিষণ্ণতার প্রবণতা রয়েছে? আসুন, এ বিষয়ে সচেতন হই।

আমরা প্রায়ই আমাদের বাড়িতে ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো রোগ নিয়ে কথা বলি, তাই না? আমরা প্রায়ই শুনি, "আমার মায়েরও উচ্চ রক্তচাপ ছিল," "আমার বাবার ডায়াবেটিস আছে," ইত্যাদি। কিন্তু আমরা কি মানসিক স্বাস্থ্য, বিশেষ করে বিষণ্ণতা নিয়ে একইভাবে কথা বলি? বেশিরভাগ সময়ই, না। কিন্তু আসলে, পারিবারিক ইতিহাস, অর্থাৎ প্রজন্মগত প্রভাব, শারীরিক অসুস্থতার পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করতে পারে। আজ আমরা সেই বিষয়েই কথা বলব।

শান্তি এমন একজন যে তার মায়ের বিষণ্ণতা নিয়ে তেমন কিছু ভাবেনি, যদিও তা কয়েক দশক ধরে চলছিল। তারা এটাকে আর দশটা সাধারণ অসুস্থতার মতোই দেখত। তারা ভাবত, "শুধু একটু ওষুধ খেলেই সব ঠিক হয়ে যাবে।" কিন্তু সময়ের সাথে সাথে শান্তি বুঝতে পারল যে সে নিজেও অদ্ভুত কিছু একটা অনুভব করছে। অবস্থাটা তার মায়ের মতো অতটা খারাপ ছিল না যে সে বিছানা থেকে উঠতে পারত না, কিন্তু তার মনে হতো যেন তার জীবনীশক্তি শুষে নেওয়া হচ্ছে। সে বুঝতে পারল যে বিষণ্ণতা একেকজনের উপর একেকভাবে প্রভাব ফেলতে পারে।

পারিবারিক ইতিহাস আপনার ঝুঁকিকে কীভাবে প্রভাবিত করে?

সহজ কথায়, যদি আপনার মা বা বাবার বিষণ্ণতা থেকে থাকে, তবে যাদের এমন পারিবারিক ইতিহাস নেই তাদের তুলনায় আপনার বিষণ্ণতায় আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি দুই থেকে তিন গুণ বেশি । ভাবুন তো, যদি আপনার বাবা-মা এবং দাদা-দাদি বা নানা-নানির এই সমস্যাটি থেকে থাকে, তাহলে ঝুঁকি আরও বেড়ে যায়।

এটা শুধু জিনের কারণেই হয় না। আমরা যে পরিবেশে বড় হই, তারও একটি বড় ভূমিকা থাকে। বিষণ্ণতায় ভোগা কোনো অভিভাবকের সাথে বড় হলে, তা শিশুর মস্তিষ্ক ও স্নায়ুতন্ত্রের চাপের প্রতি প্রতিক্রিয়াকে পরিবর্তন করে দিতে পারে। হয়তো শৈশবে বাড়িতে ঘটে যাওয়া কিছু ঘটনা আপনার অজান্তেই আপনার শরীর ও মনে গেঁথে গেছে। সুতরাং, পারিবারিক ইতিহাস হলো জিন এবং পরিবেশ উভয়েরই একটি সংমিশ্রণ।

আপনার পরিবারে বিষণ্ণতা আছে কিনা তা আপনি কীভাবে বুঝবেন?

আমাদের সমাজে অনেকেই সরাসরি বলেন না, "আমার বিষণ্ণতা আছে।" তাই নিজের ঝুঁকিটা বোঝার জন্য বিষয়টি আরেকটু সতর্কতার সাথে খতিয়ে দেখতে হবে। এর মানে এই নয় যে কাউকে দোষারোপ করা বা কোনো তকমা দেওয়া হচ্ছে। এটা অনেকটা পরিবারে ডায়াবেটিস আছে কি না তা খতিয়ে দেখা এবং নিজের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার মতো।

এই তথ্য সংগ্রহ করা কিছুটা কঠিন হতে পারে, কিন্তু একবার সব খণ্ডগুলো মিলিয়ে নিতে পারলে আপনি আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে আরও ভালো সিদ্ধান্ত নিতে পারবেন।

আপনি কীভাবে নিজেকে বিষণ্ণতা থেকে রক্ষা করতে পারেন?

আপনি যখন জানতে পারেন যে আপনার ঝুঁকি অনেক বেশি, তখন আতঙ্কিত হওয়ার কোনো কারণ নেই। প্রকৃতপক্ষে, এটি আপনাকে পরাজিত করার মতো কোনো বিষয় নয়, বরং এটি আপনাকে আরও শক্তিশালী করে তুলবে । এর মানে হলো, আপনি এখন একটি পরিকল্পনা নিয়ে কাজ করতে পারবেন।

প্রথমে, নিজের একটু আত্ম-পর্যালোচনা করুন।

যদি আপনার টানা দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে এই লক্ষণগুলো থাকে, তাহলে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার সময় এসেছে।

• ঘুমটা কি খুব বেশি নাকি খুব কম?
• আপনার খিদে কি স্বাভাবিকের চেয়ে কম? নাকি অনেক বেশি?
• আপনার কি সারাক্ষণ ক্লান্ত, অস্থির লাগে, বা কোনো অনুভূতিই হয় না?
• আপনার কি কোনো কিছুতে মনোযোগ দিতে বা কোনো কাজ শুরু করে শেষ করতে অসুবিধা হয়?

এরপর কী করতে হবে?

এই লক্ষণগুলো দেখা দেওয়ার সাথে সাথেই ওষুধ নেওয়ার জন্য তাড়াহুড়ো করার কোনো প্রয়োজন নেই। বিষণ্ণতারোধী ওষুধ কোনো টিকার মতো নয়, যা বিষণ্ণতা শুরু হওয়ার আগেই তা প্রতিরোধ করে।

তাহলে কী সাহায্য করে? আসলে, সেগুলো হলো সেই 'সাধারণ কথাগুলোই' যা আমরা প্রতিদিন শুনি।

• ভালোভাবে ঘুমানোর জন্য: দিনে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমান।
• পুষ্টিকর খাদ্য: সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন।
• ভালো সামাজিক সম্পর্ক: বন্ধু ও পরিবারের সাথে সময় কাটান।
• অন্যান্য অসুস্থতার ব্যবস্থাপনা করুন: আপনার যদি ডায়াবেটিস, থাইরয়েডের সমস্যা বা ভিটামিনের অভাবের মতো রোগ থাকে, তবে সেগুলোর যথাযথ চিকিৎসা করান।

এছাড়াও, কাউন্সেলিংও খুব মূল্যবান। যখন আমরা জীবনে বড় কোনো পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যাই (যেমন চাকরি হারানো, বিয়ে করা, সন্তান হওয়া বা সম্পর্ক ভেঙে যাওয়া), তখন আমাদের মন বিভ্রান্ত হয়ে যেতে পারে। একজন কাউন্সেলর আপনাকে এই পরিস্থিতিগুলোর জন্য প্রস্তুত হতে সাহায্য করতে পারেন। ‘কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি (CBT)’-এর মতো স্বল্পমেয়াদী চিকিৎসা আপনার চিন্তাভাবনার ধরন পরিবর্তন করতে এবং মানসিক শক্তি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। এটি মনের জন্য এক ধরনের ‘শক্তি প্রশিক্ষণ’-এর মতো।

তুমি তোমার নিজের গল্প লিখতে পারো।

শান্তি, যার সাথে আমরা কথা বলতে শুরু করেছিলাম, সে এখন তার মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে খুব উদ্বিগ্ন। তার মায়ের বিষণ্ণতার বয়সেই শান্তি ইতোমধ্যে বছরের পর বছর ধরে কাউন্সেলিং নিচ্ছে। সে এখন তার স্বাস্থ্যের জন্য ভিন্ন সিদ্ধান্ত নিচ্ছে।

তিনি জানেন যে এটা রাতারাতি পরিবর্তন করা সম্ভব নয়, এবং এর জন্য চেষ্টা করতে হবে। কাউন্সেলিং, ভালো বন্ধু, পুষ্টিকর খাবার, ধ্যান, গান এবং হাঁটা তার জীবনের অংশ হয়ে উঠেছে। তিনি বলেন, “এখন শুধু হাঁটতে গেলেই আমার খুব আরাম লাগে।”

অবশেষে, পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের বিষণ্ণতায় ভোগার সম্ভাবনা দ্বিগুণ। এছাড়াও, বয়ঃসন্ধিকাল, পেরিমেনোপজ এবং বার্ধক্যে এই ঝুঁকি বাড়তে পারে। আপনার পারিবারিক ইতিহাস জানা থাকলে এই উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ সময়গুলিতে আপনি দ্রুত সাহায্য পেতে পারেন। আপনার যদি কোনো উদ্বেগ থাকে বা আপনি অসুস্থ বোধ করেন, তবে একা কষ্ট পাবেন না। অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।