আপনার কি ডায়াবেটিস আছে? তাহলে চলুন সক্রিয় থাকা নিয়ে কথা বলি!

আপনার ডাক্তার কি আপনাকে বলেছেন যে আপনার টাইপ ২ ডায়াবেটিস আছে? তাহলে আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যেই জানেন যে আপনার জীবনে ব্যায়াম কতটা গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু যখন আপনি বলেন 'আমার ব্যায়াম করা দরকার', তখন আপনি সম্ভবত ভাবেন 'ওহ, আমার কাছে এর জন্য সময় বা শক্তি নেই'। চিন্তা করবেন না। আজ আমরা এই বিষয়েই কথা বলব। ব্যায়াম করাটা ততটা কঠিন বা গুরুতর নয় যতটা আপনি ভাবেন।

ব্যায়াম মানে শুধু ম্যারাথন দৌড়ানো নয়!

অনেকে মনে করেন যে ব্যায়াম মানে জিমে গিয়ে ওজন তোলা বা ক্লান্ত না হওয়া পর্যন্ত দৌড়ানো। কিন্তু এটা সত্যি নয়। বিশেষ করে যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে, তবে আপনার প্রধান লক্ষ্য হওয়া উচিত রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা। এর জন্য আপনাকে খুব বেশি ব্যায়াম করতে হবে না।

ভাবুন তো, সারাদিন এক জায়গায় বসে থাকার পরিবর্তে আপনি উঠে একটু হাঁটাহাঁটি করছেন। এই সামান্য কাজটিই আপনার শরীরের পেশীগুলোকে শর্করা ব্যবহার করার সংকেত দেয়। এর মানে হলো, ব্যায়াম কোনো জটিল বিষয় নয়, এটি একটি সাধারণ নড়াচড়া মাত্র ।

প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিট: আমরা কীভাবে এটিকে আরও সহজ করতে পারি?

চিকিৎসকদের পরামর্শ হলো, ডায়াবেটিসে আক্রান্ত প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম করা উচিত। এখন আপনি হয়তো ভাবছেন, "বাহ্, ১৫০ মিনিট!"

কিন্তু চিন্তা করবেন না। এটা এমন কিছু নয় যা আপনাকে একবারে, একদিনে করতে হবে। আপনাকে এই সময়টা পুরো সপ্তাহ জুড়ে ভাগ করে নিতে হবে।

• সপ্তাহের ৭ দিনের মধ্যে, এটি দিনে ২২ মিনিটের কিছু বেশি।
• একবারে পুরোটা করতে অসুবিধা হলে, আপনি এটিকে ছোট ছোট অংশে ভাগ করে নিতে পারেন।

মাত্র ১০ মিনিট ব্যায়াম করলেও আপনার শরীর এর থেকে উপকার পেতে শুরু করবে। আমরা এগুলোকে 'ব্যায়ামের হালকা খাবার' বলি। ঠিক যেমন খিদে পেলে আমরা হালকা কিছু খাই, এর মানে হলো সারাদিন ধরে অল্প অল্প করে ব্যায়াম করা।

"ব্যায়ামের জন্য হালকা খাবার" যা আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে যোগ করতে পারেন

এখানে কিছু সহজ কাজ রয়েছে যা আপনি করতে পারেন। আপনি দিনে তিনবার এগুলোর মধ্যে এক বা দুটি করতে পারেন।

চলুন ছোট থেকে শুরু করে ধীরে ধীরে উন্নতি করি।

অবশ্যই, দৌড়ানো এবং ভারোত্তোলনের মতো ব্যায়াম খুব ভালো। কিন্তু আপনি যদি আগে কখনো ব্যায়াম না করে থাকেন, তবে হঠাৎ করে এই ধরনের কাজ শুরু করাটা ঠিক নয়। তাছাড়া, এটা বেশ কঠিন এবং আপনি খুব তাড়াতাড়ি একঘেয়ে হয়ে যেতে পারেন।

সবচেয়ে ভালো উপায় হলো উপরেরটির মতো ছোট ছোট ব্যায়াম দিয়ে শুরু করা । দিনে তিনবার ১০ মিনিট করে হাঁটুন। যখন এটা আপনার জন্য সহজ হয়ে যাবে, তখন ধীরে ধীরে সময় বাড়ান। ১০ মিনিট, ১৫ মিনিট ধরে করুন। আপনার হাঁটার গতি কিছুটা বাড়ান। যখন আপনি এতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন, যখন আপনার শক্তি বাড়বে, তখন দেখবেন যে আপনি আরও কিছুটা বেশি করতে পারছেন।

তাই ভয় পাবেন না, অল্প করেই শুরু করুন। আজ আপনার দিনের রুটিনে অন্তত একটি ‘ব্যায়ামের হালকা খাবার’ যোগ করুন। একেবারেই নড়াচড়া না করার চেয়ে সামান্য নড়াচড়াও আপনার স্বাস্থ্যের জন্য হাজার গুণ ভালো।