যখন আপনার ডাক্তার আপনাকে বলেছিলেন যে আপনার টাইপ ২ ডায়াবেটিস হয়েছে, তখন আপনি কি কখনো ভেবেছেন, "এটা আমারই দোষ, ঠিকমতো খাওয়া-দাওয়া বা ব্যায়াম না করার কারণেই এমনটা হয়েছে"? অথবা ডায়াবেটিসের কারণে হৃদরোগের মতো জটিলতা দেখা দিলে সেই অনুভূতিটা কি আরও বেড়ে গিয়েছিল? এই ধরনের চিন্তা আসা খুবই স্বাভাবিক। কিন্তু বাস্তবে, ডায়াবেটিস আপনার ব্যক্তিগত পরাজয় বা ব্যর্থতা নয়। আজ আমরা আলোচনা করব, কেন এমনটা হয়।
তুমি নিজেকে দোষ দেবে না কেন?
"তখন যদি এভাবে খেতাম...", "যদি আরও আগে থেকে ব্যায়াম শুরু করতাম...", "কেন যে আগে এটা ভাবিনি..."—আপনি হয়তো এই ধরনের কথা ভেবেছেন। অতীত নিয়ে আফসোস করাটা স্বাভাবিক। কিন্তু নিজেকে দোষারোপ করে কোনো লাভ হবে না। এর বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে।
১. ডায়াবেটিস একটি ক্রমবর্ধমান রোগ।
সহজ কথায়, ডায়াবেটিস একটি ক্রমবর্ধমান রোগ । এর মানে হলো, সময়ের সাথে সাথে এই অবস্থার পরিবর্তন হতে পারে এবং এটি আরও খারাপ হতে পারে। বাইরে থেকে কেউ ভাবতে পারেন, "ওহ... এটা এমন একটা রোগ যা খাদ্যাভ্যাস এবং ওজন কমানোর মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণ করা যায়।" সত্যিটা হলো, আপনি ওজন কমালেও, স্বাস্থ্যকর খাবার খেলেও, প্রতিদিন ব্যায়াম করলেও এবং নিয়মিত আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করলেও, আপনি শতভাগ নিশ্চিত হতে পারবেন না যে আপনার ডায়াবেটিস সবসময় একই রকম থাকবে।
ভেবে দেখুন, যখন আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা (ব্লাড গ্লুকোজ) দীর্ঘ সময় ধরে বেশি থাকে, তখন এটি আপনার হৃৎপিণ্ডের চারপাশের এবং সারা শরীরের রক্তনালী ও স্নায়ুগুলোকে ক্ষতিগ্রস্ত করে । এটা রাতারাতি হয় না। এই ক্ষতি ধীরে ধীরে বছরের পর বছর ধরে ঘটে। এর ফলে হৃদরোগের মতো জটিলতা দেখা দেয়। এর মানে এই নয় যে ডায়াবেটিস আছে এমন প্রত্যেকেরই হৃদরোগ হবে। কিন্তু, এটি এই রোগের একটি অংশ হতে পারে। তাই, আপনি আপনার ডায়াবেটিস যতই ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করুন না কেন, কখনও কখনও এই জটিলতাগুলোর ঝুঁকি থেকেই যায়।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো আপনার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখার প্রচেষ্টাকে মূল্যায়ন করা। যদি কোনো জটিলতা দেখা দেয়, তবে এটিকে নিজের দোষ বলে মনে করবেন না।
২. জিনগত কারণের ব্যাপক প্রভাব রয়েছে।
এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। আপনার জিন এমন কিছু নয় যা আপনি বেছে নেন, বরং এটি আপনি জন্মগতভাবে পান। কিছু জিন অন্য জিনের তুলনায় আপনার ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয়। যদিও খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের মতো বিষয়গুলো এটিকে প্রভাবিত করতে পারে, তবে আপনার পরিবারের কারো (মা, বাবা, ভাইবোন) যদি ডায়াবেটিস থাকে , তাহলে আপনারও এটি হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।
বিষয়টা এভাবে ভাবুন, ধরুন আপনার জিনের কারণে ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি বেশি। যদি আপনার ক্যান্সার হয়, আপনি কি এর জন্য নিজেকে দোষ দেবেন? না, তাই না? ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রেও ব্যাপারটা একই। এটা শুধু আপনার জীবনযাত্রার কোনো ভুল নয়।
৩. নিজেকে দোষ দিয়ে কোনো লাভ নেই।
জীবনের সবকিছুর মতোই, এমন কিছু জিনিস আছে যা আমরা পরিবর্তন করতে পারি এবং কিছু জিনিস আছে যা পারি না। অতীত নিয়ে চিন্তা করা, নিজেকে দোষারোপ করা এবং নিজের সম্পর্কে খারাপ বোধ করা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়। এর পরিবর্তে, "আজ আমি আমার স্বাস্থ্যের জন্য কী করতে পারি?"— এই বিষয়ে মনোযোগ দিন। অপরাধবোধকে আপনার দৃষ্টিকে আবছা করে দিতে দেবেন না।
আমরা এই অনুভূতিগুলো কীভাবে মোকাবিলা করি?
আপনার মানসিক স্বাস্থ্য আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে সরাসরি প্রভাবিত করে। আপনি যতই বলার চেষ্টা করুন না কেন, "না, আমি এসব নিয়ে ভাবি না," কিছু অনুভূতি আমাদের মনে গেঁথে থাকে যতক্ষণ না আমরা সেগুলোর মুখোমুখি হই। তাই এখানে কিছু উপায় দেওয়া হলো যা আপনাকে এই পরাজয় এবং অপরাধবোধের অনুভূতিগুলো সামলাতে সাহায্য করতে পারে।
- নিজেকে শোক করার সুযোগ দিন: ডায়াবেটিস বা হৃদরোগ ধরা পড়ার পর আপনার জীবন আগের চেয়ে বদলে যায়। এই রোগগুলো ছাড়া আপনার যে জীবন ছিল, তা নিয়ে শোক করা বা অনুশোচনা করার মধ্যে কোনো ভুল নেই। প্রকৃতপক্ষে, এই পরিস্থিতি মেনে নিয়ে সামনে এগিয়ে যাওয়ার জন্য এটি একটি প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ।
- যা মনে আসে তা লিখে রাখুন: যখন আপনার ডায়াবেটিস নিয়ে অপরাধবোধ হয়, তখন একটি বইয়ে লিখে রাখুন আপনি কোথায় আছেন, আপনার আশেপাশে কারা আছে এবং কী ঘটছে। অনুভূতিটির তীব্রতাকে ১ থেকে ১০ এর মধ্যে রেটিং দিন। কিছুদিন এটি করার পর, আপনি বুঝতে পারবেন কখন এই খারাপ চিন্তাগুলো আপনার মনে আসে। তখন আপনি সেই ধারাটি এড়াতে পারবেন।
- নিজের প্রতি সদয় হোন (ইতিবাচক আত্ম-কথোপকথন): আপনি নিজেকে নিয়ে যেভাবে ভাবেন, তা আপনার অনুভূতির উপর বড় প্রভাব ফেলে। যখন অপরাধবোধ হয়, তখন নিজের সাথে সদয়ভাবে কথা বলুন। ভাবুন, "এটা আমার দোষ নয়," অথবা "আমি আমার সাধ্যমতো চেষ্টা করছি।"
- ছোট ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন: ছোট ও অর্জনযোগ্য লক্ষ্য স্থির করুন। উদাহরণস্বরূপ, ভাবুন, "আমি সপ্তাহে ৩ দিন ২০ মিনিট করে হাঁটব।" যখন আপনি সেই লক্ষ্যটি পূরণ করবেন, তখন নিজের সম্পর্কে আপনার ভালো অনুভূতি হবে। এই অর্জনগুলো আপনার পরিবারের সাথে ভাগ করে নিন।
- একটি পরিকল্পনা রাখুন: অপরাধবোধ বা রাগের মতো অনুভূতি হঠাৎ জেগে উঠলে ব্যবহার করার জন্য কয়েকটি কৌশল মনে রাখুন। কয়েকবার গভীর শ্বাস নিন, উঠে বাইরে হাঁটতে যান, অথবা এমন কিছু করুন যা আপনার মনকে অন্যদিকে ব্যস্ত রাখবে। এই সময়গুলো সামলাতে যদি আপনার আরও সাহায্যের প্রয়োজন হয়, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
বিষণ্ণতার লক্ষণগুলো আগেভাগে শনাক্ত করুন।
ডায়াবেটিস এমন একটি বিষয় যার জন্য সার্বক্ষণিক মনোযোগ প্রয়োজন। এর সাথে জড়িত সময় ও শ্রমের কারণে মাঝে মাঝে ক্লান্ত এবং হতাশ বোধ করা স্বাভাবিক। তবে, আপনার যদি নিম্নলিখিত কোনো উপসর্গ দেখা দেয়, তাহলে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এগুলো বিষণ্ণতার লক্ষণ হতে পারে।
| বিষণ্ণতার যে লক্ষণগুলোর দিকে খেয়াল রাখতে হবে | |
|---|---|
| ক্ষুধার পরিবর্তন | আগের চেয়ে কম বা বেশি খাওয়া। |
| প্রিয় জিনিসের প্রতি আগ্রহ কমে যাওয়া | যে জিনিসগুলো আপনি আগে উপভোগ করতেন, যেমন বন্ধুদের সাথে দেখা করা, সেগুলো এখন বিরক্তিকর লাগে। |
| শক্তির অভাব বোধ করা | সারাক্ষণ ক্লান্ত লাগে এবং কোনো কাজই করতে পারি না। |
| মনোযোগ দিতে অসুবিধা | কোনো একটি বিষয়ে মনোযোগ দিতে অসুবিধা, সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা। |
| আত্ম-ক্ষতির চিন্তা | জীবন নিয়ে হতাশ বোধ করা এবং নিজের ক্ষতি করার চিন্তা আসা। (এটি একটি জরুরি অবস্থা। অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।) |
সাহায্যের জন্য অনুরোধ করুন।
ডায়াবেটিস নিয়ে জীবনযাপনের অসুবিধাগুলো যারা বোঝেন, তাদের সাথে সংযোগ স্থাপন করা শক্তির এক বিরাট উৎস হতে পারে। আপনার পরিবার, বন্ধু এবং চিকিৎসা দলের পাশাপাশি, একটি ডায়াবেটিস সহায়তা দলে যোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। অথবা, এই অনুভূতিগুলো নিয়ে কথা বলার জন্য আপনি একজন পরামর্শদাতার সাহায্য নিতে পারেন।
মূল বার্তা
- টাইপ ২ ডায়াবেটিস কোনো ব্যক্তিগত ব্যর্থতা নয়। এটি এমন একটি রোগ যা জিনগত প্রভাব এবং আরও নানা কারণের প্রভাবে সময়ের সাথে সাথে পরিবর্তিত হয়।
- নিজেকে দোষারোপ করলে তা কেবল আপনার মানসিক স্বাস্থ্যেরই ক্ষতি করবে। এর পরিবর্তে, আজ আপনি কী করতে পারেন, সেদিকে মনোযোগ দিন।
- অপরাধবোধ, দুঃখ এবং রাগের অনুভূতি হওয়া স্বাভাবিক। এগুলোর সাথে মানিয়ে নিতে শিখুন। প্রয়োজনে সহায়তা নিন।
- বিষণ্ণতার লক্ষণগুলোর (ক্ষুধার পরিবর্তন, আগ্রহের অভাব, শক্তি কমে যাওয়া) দিকে খেয়াল রাখুন। আপনার মধ্যে এই লক্ষণগুলোর কোনোটি দেখা দিলে, দেরি না করে ডাক্তারের কাছে যান।
- আপনি একা নন। এই যাত্রাপথে আপনাকে সাহায্য করার জন্য পরিবার, বন্ধু, ডাক্তার এবং সহায়তা গোষ্ঠী রয়েছে।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন