আপনি কি আপনার হৃদস্পন্দন সম্পর্কে এই বিষয়গুলো জানেন?

যখন আপনি দৌড়ান, সিঁড়ি বেয়ে ওঠেন, ভয় পান বা খুব খুশি হন, তখন আপনার হৃদস্পন্দন বেড়ে যায়, তাই না? আর যখন আপনি ঘুমান বা শান্তভাবে বই পড়েন, তখন এই হার কমে যায়। একেই আমরা হৃদস্পন্দন বা হার্ট রেট বলি। আমরা যা করছি এবং যা অনুভব করছি, তার সাথে মিলিয়ে আমাদের শরীর খুব আশ্চর্যজনকভাবে এই হারকে নিয়ন্ত্রণ করে। আজ আমরা এই বিষয়টি নিয়ে সহজভাবে আলোচনা করব, যাতে আপনারা বুঝতে পারেন।

আপনি হৃদস্পন্দন কীভাবে পরিমাপ করেন?

আপনার হৃদস্পন্দনের গতি কত, তা জানা খুব সহজ। আপনি বাড়িতে নিজেই এটি করতে পারেন। আমরা একে নাড়ি পরীক্ষা করা বলি।

• নিজের হাতেই পরীক্ষা করে দেখুন: দুই বা তিনটি আঙুল (বুড়ো আঙুল এবং মধ্যমা আঙুল হলে ভালো হয়) নিন এবং অন্য হাতের কব্জিতে, বুড়ো আঙুলের ঠিক উপরে আলতো করে চাপ দিন। আপনি একটি হালকা স্পন্দন অনুভব করবেন। এটাই আপনার নাড়ি। একটি ঘড়ির দিকে তাকিয়ে ৬০ সেকেন্ডে স্পন্দনের সংখ্যা গণনা করুন । অথবা, আপনি ৩০ সেকেন্ড ধরে গণনা করে দুই দিয়ে গুণ করতে পারেন। এই স্পন্দনের সংখ্যাই হলো আপনার হৃদস্পন্দনের হার। আমরা একে ‘(bpm - বিটস পার মিনিট)’ বলি। কব্জির মতোই, আপনি আপনার গলার একপাশে, কলারবোনের ঠিক নিচে আঙুল রেখেও নাড়ি পরীক্ষা করতে পারেন।

• ডিভাইস ব্যবহার করুন: হার্ট রেট মনিটরযুক্ত স্মার্ট ঘড়ি এবং ফিটনেস ব্যান্ড দিয়ে এখন খুব সহজেই হার্ট রেট মাপা যায়। এগুলোর কয়েকটি বেল্টের মতো বুকের চারপাশে পরা যায়।

যখন আপনি ডাক্তারের কাছে যান, তখন তিনি আপনার হৃদস্পন্দন পরীক্ষা করবেন। এটি একটি ব্লাড প্রেশার মনিটর বা পালস অক্সিমিটার ব্যবহার করে করা হতে পারে, যা আঙুলে পরার একটি ছোট ক্লিপ। আপনি যদি হাসপাতালে থাকেন, তাহলে হয়তো কাউকে টেলিমেট্রি নামক একটি মনিটরের সাথে সংযুক্ত থাকতে দেখেছেন, যা এই বিষয়গুলো ক্রমাগত পর্যবেক্ষণ করে।

স্বাভাবিক হৃদস্পন্দনের হার কত?

এই প্রশ্নটি অনেকেরই থাকে। চলুন প্রথমে আপনার বিশ্রামকালীন হৃদস্পন্দনের হার নিয়ে কথা বলা যাক। এটি হলো সেই হার, যে হারে আপনি বিশ্রামরত অবস্থায় থাকেন, কোনো পরিশ্রম না করে, যখন আপনি বসে বা শুয়ে থাকেন (কিন্তু সজাগ থাকেন)।

কিন্তু বয়সের সাথে সাথে এটি পরিবর্তিত হয়। প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় ছোট শিশুদের হৃদস্পন্দনের হার অনেক বেশি থাকে। নিচের সারণিটি দেখুন।

কিন্তু এখানে বোঝার গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো, এই 'স্বাভাবিক' হলো কেবল একটি পরিসর। এর চেয়েও গুরুত্বপূর্ণ হলো , আপনার জন্য স্বাভাবিক কোনটি, তা আপনার জানা। ধরা যাক, বিশ্রামের সময় আপনার স্বাভাবিক হৃদস্পন্দন প্রায় ৬৫। কিন্তু যদি কোনো আপাত কারণ ছাড়াই তা হঠাৎ করে কয়েক দিনের জন্য ৯০-এ বেড়ে যায়, তবে বিষয়টি খতিয়ে দেখা প্রয়োজন হতে পারে।

অস্বাভাবিক হৃদস্পন্দন বলতে কী বোঝায়?

সাধারণত, বিশ্রামরত অবস্থায় হৃদস্পন্দনের হার ৬০-এর নিচে বা ১০০-এর উপরে হলে তা উদ্বেগের কারণ। কিন্তু এটি সব সময় সবার জন্য অস্বাভাবিক নয়।

• সময়কে ধীর করা:একজন ক্রীড়াবিদ যিনি ভালোভাবে ব্যায়াম করেন, তার বিশ্রামকালীন হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে ৪০-৫০ বার পর্যন্ত কম হতে পারে। এর কারণ হলো তার হৃৎপিণ্ড অত্যন্ত কার্যকর। এছাড়াও, বিটা-ব্লকারের মতো কিছু ওষুধ হৃদস্পন্দনের হার কমিয়ে আনতে পারে।
• গতি বৃদ্ধি: স্বাভাবিক অবস্থায় গতি ১০০-এর বেশি বেড়ে যাওয়া সাধারণত ভালো লক্ষণ নয়। তবে এটি সাময়িকও হতে পারে। যেমন, আপনি যদি খুব উদ্বিগ্ন ও মানসিক চাপে থাকেন, তাহলে আপনার গতি বেড়ে যেতে পারে। তাই কিছুক্ষণ শান্ত হয়ে আবার মেপে নেওয়া ভালো।

আপনার হৃদস্পন্দন যদি ক্রমাগত খুব কম বা খুব বেশি হতে থাকে, যেমনটা আপনি দেখেছেন, তাহলে এর কারণ জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করাই ভালো।

কোন কোন বিষয় হৃদস্পন্দনকে প্রভাবিত করে?

বিভিন্ন কারণে আমাদের হৃদস্পন্দন পরিবর্তিত হতে পারে। এর মধ্যে কিছু স্বাভাবিক, আবার কিছু বিষয়ের প্রতি আমাদের মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন।

• দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা: কিছু অসুস্থতার কারণে হৃদস্পন্দনের হারে পরিবর্তন আসতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, অতিসক্রিয় থাইরয়েডযুক্ত কোনো ব্যক্তির হৃদস্পন্দনের হার ১০০-এর বেশি হতে পারে।
• আবেগ ও মানসিক স্বাস্থ্য: সামনে পরীক্ষা বা চাকরির সাক্ষাৎকার থাকলে, চাপ ও উদ্বেগ আপনার গতি বাড়িয়ে দিতে পারে। আর যখন আপনি শান্ত ও নিশ্চিন্ত থাকেন, তখন গতি কমে যায়।
• শারীরিক সক্ষমতার স্তর: আমরা আগেই যেমন উল্লেখ করেছি, যে ব্যক্তি নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তার হৃৎপিণ্ড কম স্পন্দিত হয় এবং শরীরের প্রয়োজনীয় রক্ত ​​পাম্প করতে সক্ষম হয়। তাই, তার বিশ্রামকালীন হৃৎস্পন্দনের হার কম থাকে। যিনি খুব বেশি ব্যায়াম করেন না, তার এই হার স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হতে পারে।
• ওষুধ: কিছু ওষুধ আপনার হৃদস্পন্দন বাড়াতে বা কমাতে পারে। আপনি যে ওষুধগুলো খাচ্ছেন, সে বিষয়ে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
• গর্ভাবস্থা: গর্ভাবস্থায় শরীরে কিছু পরিবর্তনের কারণে হৃদস্পন্দন সাধারণত সামান্য বেড়ে যায়।
• ঘুম: পর্যাপ্ত ঘুম না হলে ব্যক্তির হৃদস্পন্দন বেড়ে যেতে পারে। পর্যাপ্ত বিশ্রাম পেলে তা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।
• অ্যালকোহল, সিগারেট এবং অন্যান্য জিনিস: অ্যালকোহল, কফি/চায়ের ক্যাফেইন এবং ধূমপানের মতো জিনিসগুলো হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে দেয়।
• শরীরের ওজন: বডি মাস ইনডেক্স (BMI) ২৫-এর বেশি হওয়ার অর্থ হলো, একজন স্থূল ব্যক্তির হৃৎপিণ্ডকে আরও বেশি পরিশ্রম করতে হয় এবং তার বিশ্রামকালীন হৃৎস্পন্দনের হারও বেড়ে যেতে পারে।

কখনও কখনও এই গতি পরিবর্তনের কারণ হৃৎপিণ্ডের নিজস্ব কোনো সমস্যা হতে পারে। যখন হৃৎপিণ্ডের ছন্দ অনিয়মিত হয়ে যায়, তখন তাকে ‘অ্যারিথমিয়া’ বলা হয়। এর অর্থ হলো, হৃৎপিণ্ডের বৈদ্যুতিক ক্রিয়াকলাপের সামান্য পরিবর্তনের কারণে হৃৎপিণ্ড খুব দ্রুত, খুব ধীরে বা ছন্দহীনভাবে স্পন্দিত হয়। কিছু ‘অ্যারিথমিয়া’ অবস্থার জন্য চিকিৎসা গ্রহণ করা অপরিহার্য।

ব্যায়াম করার সময় আমার হৃদস্পন্দন কত থাকা উচিত?

এটাও খুব গুরুত্বপূর্ণ। যখন আমরা ব্যায়াম করি, তখন এমন একটি পর্যায় থাকে যেখানে আমাদের হৃৎপিণ্ডের ভালো ব্যায়াম হয়, কিন্তু তা বিপজ্জনকভাবে বেড়ে যায় না। আমরা একে “টার্গেট হার্ট রেট” বলি।

সাধারণত, এই লক্ষ্যমাত্রা আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের ৬০% থেকে ৮৫%-এর মধ্যে থাকে।

আপনি আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন কীভাবে নির্ণয় করেন?

এটি গণনা করার সবচেয়ে সহজ উপায় হলো ২২০ থেকে আপনার বয়স বিয়োগ করা ।

এখন আপনার লক্ষ্যমাত্রা পরিসীমাটি খুঁজে বের করুন, এই সর্বোচ্চ মানটিকে ০.৬ এবং ০.৮৫ দিয়ে গুণ করুন।

অর্থাৎ, যদি কোনো ৪০ বছর বয়সী ব্যক্তি ব্যায়াম করার সময় তার হৃদস্পন্দনের হার প্রতি মিনিটে ১০৮ থেকে ১৫৩ বার বজায় রাখার চেষ্টা করেন, তবে তা হৃৎপিণ্ডের জন্য খুবই উপকারী।

নিচের সারণিতে আপনার বয়সের জন্য নির্ধারিত লক্ষ্যমাত্রা দেখতে পারেন।

আমার কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

আপনার হৃদস্পন্দন সম্পর্কে সচেতন থাকা ভালো, কিন্তু কখনও কখনও চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন হতে পারে।

এছাড়াও বছরে অন্তত একবার সম্পূর্ণ স্বাস্থ্য পরীক্ষার জন্য (বার্ষিক স্বাস্থ্য পরীক্ষা) ডাক্তারের কাছে যাওয়া খুব জরুরি। এর ফলে কোনো সমস্যা থাকলে তা শুরুতেই শনাক্ত ও চিকিৎসা করা সম্ভব হয়।