আপনি কি এতটাই মানসিক চাপ, দুঃখ এবং একাকীত্ব অনুভব করেন যে কিছুই করতে পারছেন না? হতে পারে আপনি বিষণ্ণতায় ভুগছেন। এটি থেকে মুক্তি পাওয়া একদিন বা দুদিনে সম্ভব নয়। কখনও কখনও, ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া এবং ওষুধ খাওয়া শুরু করার পরেও এর প্রভাব অনুভব করতে সপ্তাহ, এমনকি মাসও লেগে যেতে পারে। এই সময়ের মধ্যে, আপনার অনুভূতিকে আরও খারাপ হওয়া থেকে আটকাতে এবং ধীরে ধীরে ভালো বোধ করতে শুরু করার জন্য আপনি অনেক কিছুই করতে পারেন। আজ আমরা সেই বিষয়েই কথা বলব।
চলুন ছোট ছোট পদক্ষেপ দিয়ে শুরু করা যাক।
যখন আপনার মন খারাপ থাকে , তখন সম্ভবত আপনার বিছানা থেকে উঠতে বা কথা বলতে ইচ্ছে করে না। এটা স্বাভাবিক। কিন্তু হাল ছেড়ে দিয়ে এক কোণে লুকিয়ে থাকার চেয়ে, অনিচ্ছা থাকা সত্ত্বেও ছোট কিছু একটা করা অনেক ভালো।
প্রথমে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কী করতে চাই?", "আমি কতটা করতে পারি?" নয়। কিন্তু বড় লক্ষ্য নির্ধারণ করবেন না। যদি সেগুলো অর্জন করতে না পারেন, তবে আপনি আরও বেশি হতাশ বোধ করবেন। তাই, আপনি যা করতে পারবেন বলে মনে করেন, তার প্রায় ৮০% করার লক্ষ্য রাখুন ।
ভাবুন তো, আপনার ঘরটা বেশ কয়েকদিন ধরে অগোছালো হয়ে আছে এবং আপনি তা পরিষ্কার করতে পারছেন না।
- প্রথম দিন: মেঝে থেকে কাপড়গুলো তুলে এক জায়গায় রাখুন।
- দ্বিতীয় দিন: কাপড়গুলো লন্ড্রি বাস্কেটে রাখুন।
- তৃতীয় দিন: টেবিলের ওপর থেকে বইগুলো তুলে নাও।
- চতুর্থ দিন: শুধু একটি বিল পরিশোধ করুন।
সহজ কথায়, একটি বড় কাজকে ছোট ছোট অংশে ভাগ করে কয়েক দিনের মধ্যে ভাগ করে নিন। এভাবে ছোট থেকে শুরু করলে, আপনি দেখবেন যে আপনি আবার নিজের নিয়ন্ত্রণ ফিরে পাচ্ছেন।
চলো বন্ধুদের সাথে আবার যোগাযোগ করি এবং পছন্দের কাজগুলো করা শুরু করি।
বিষণ্ণতার কারণে নিজেকে বিচ্ছিন্ন ও একা মনে হওয়াটা স্বাভাবিক। কিন্তু আসুন, এটি কাটিয়ে উঠতে ছোট ছোট পদক্ষেপ নিই। আপনাকে একবারে বড় কোনো পার্টিতে যেতে হবে না। ছোট করে শুরু করুন।
- আপনার সেরা বন্ধুকে ফোন করুন ।
- আপনার বিশ্বস্ত কারো সাথে কফি খেতে দেখা করুন।
- দিনে অন্তত একবার এমন কারো সাথে কথা বলা খুব মূল্যবান, যার সাথে আপনি আপনার মনের কথা খুলে বলতে পারেন, যিনি আপনার কথা শুনবেন এবং আপনার সমালোচনা করবেন না।
এছাড়াও, সেই কাজগুলোর কথা ভাবুন যা করতে আপনি আগে উপভোগ করতেন এবং যা আপনাকে আনন্দ দিত। হতে পারে সেটা ছিল ছবি আঁকা, বাগান করা বা গান শোনা। এখন হয়তো আপনার সেই কাজগুলো করতে ভালো নাও লাগতে পারে। কিন্তু তাতে কোনো সমস্যা নেই।
ভাববেন না, "আমি এটা করে খুশি হতে চাই।" বরং এটা ভেবে শুরু করুন, "এটা এমন একটা কাজ যা আমি ভালোভাবে করতে পারি।" ভাবুন, অতীতে আপনি বাগান করা কতটা ভালোবাসতেন।
- আজ বাগানে গিয়ে দু-একটা আগাছা তুলে ফেলো।
- আগামীকাল একটি গাছে জল দিন ।
- যখন আপনি এটা করতে শুরু করবেন, তখন আপনি নিজের অজান্তেই আবার সেই জিনিসগুলোর প্রতি আকৃষ্ট হতে শুরু করবেন।
ব্যায়াম মনের জন্য উপকারী।
এমনকি ভালো দিনেও ব্যায়াম করার কথা ভাবতে কষ্ট হয়, তাই না? আর মন খারাপ থাকলে তো এ নিয়ে ভাবা আরও কঠিন। কিন্তু, আপনার অনিচ্ছা ঝেড়ে ফেলে শরীরটাকে একটু নাড়াচাড়া করার চেষ্টা করুন।
বিষণ্ণতার অন্যতম সেরা চিকিৎসা হলো ব্যায়াম। গবেষণায় দেখা গেছে যে, অ্যারোবিক ব্যায়াম, বিশেষ করে যে ব্যায়ামে শ্বাস-প্রশ্বাসের হার সামান্য বাড়ে, তা মেজাজ ভালো করতে দারুণভাবে সাহায্য করে।
স্বাস্থ্য পরামর্শ অনুযায়ী দেখা গেছে যে , সপ্তাহে ৫ দিন, প্রতিদিন ৩০ মিনিট করে দ্রুতগতিতে হাঁটার মতো একটি সাধারণ কাজও বিষণ্ণতার লক্ষণ প্রায় ৫০% পর্যন্ত কমাতে পারে।
কিন্তু এখানে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো ধীরে ধীরে শুরু করা । যদি আপনার মনে হয় আপনি ২০ মিনিট হাঁটতে পারবেন, তাহলে ১৫ মিনিট দিয়ে শুরু করুন। হাঁটা শেষ করার পর যদি আপনার ভালো না লাগে, তাতেও কোনো সমস্যা নেই। এটা রাতারাতি হবে না। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো চালিয়ে যাওয়া।
আসুন নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে চ্যালেঞ্জ করি।
যখন আপনার মন খারাপ থাকে , তখন সম্ভবত নিজেকে এবং নিজের জীবন সম্পর্কে আপনার মনে খুব নেতিবাচক চিন্তা আসে। যেমন, "আমি অকেজো," "আমি একজন ব্যর্থ মানুষ," "আমি আর কখনো ঘুরে দাঁড়াতে পারব না।" এই সময়ে আমাদের নিজেদেরকে জোর করে "ইতিবাচক চিন্তা" করতে বাধ্য করা উচিত নয়। আমাদের উচিত স্বচ্ছ এবং বাস্তবসম্মতভাবে চিন্তা করার চেষ্টা করা।
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, আপনার মনে আসা ওই খারাপ চিন্তাগুলো বাস্তব কি না।
- আমি যা অনুভব করছি তা সত্যি কিনা, তা আমি নিশ্চিতভাবে কীভাবে জানব?
- সবসময় কি এরকমই ছিল? এমন সময় কি ছিল না যখন ব্যাপারটা অন্যরকম ছিল?
- এই গল্পের এমন কোনো দিক কি আছে যা আমি বুঝতে পারছি না, যা আমার চোখে পড়ছে না?
- আমার সেরা বন্ধুদের মধ্যে কেউ যদি এমনটা অনুভব করত, তাহলে আমি তাকে কী বলতাম?
যখন আপনি নিজেকে এই ধরনের প্রশ্ন করবেন, তখন বুঝতে পারবেন আপনার মন কীভাবে আপনার সাথে ছলনা করছে। আপনি আসলে ব্যর্থ নন, আপনি অবশ্যই এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে পারবেন।
এই জিনিসগুলো থেকে অবশ্যই দূরে থাকুন।
বিষণ্ণতা কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করার সময়, আপনাকে সেই বিষয়গুলো সম্পর্কে সচেতন থাকতে হবে যা আপনাকে সাহায্য করে, এবং সেইসাথে যা আপনাকে আরও দুর্বল করে দেয়। এই জিনিসগুলো থেকে যথাসম্ভব দূরে থাকুন।
| এড়ানোর পদক্ষেপ | কেন এমনটা হয়? |
|---|---|
| অ্যালকোহল এবং মাদক ব্যবহার | যদিও এগুলো সাময়িকভাবে আপনার দুঃখ কমাতে পারে, দীর্ঘমেয়াদে এগুলো আপনার বিষণ্ণতাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। এছাড়াও, এগুলো আপনার সেবন করা বিষণ্ণতারোধী ওষুধের সাথেও প্রতিক্রিয়া করতে পারে। |
| হঠাৎ করে জীবনের বড় সিদ্ধান্ত নেওয়া | এই মুহূর্তে কোনো বড় সিদ্ধান্ত নেবেন না, যেমন চাকরি ছেড়ে দেওয়া বা সম্পর্ক ভেঙে দেওয়া। বিষণ্ণতার কারণে আপনি সবকিছুকে নেতিবাচকভাবে দেখতে পারেন। কিছুটা শান্ত হওয়ার পর এ বিষয়ে ভাববেন। |
| একাকীত্ব এবং বিচ্ছিন্নতা | আপনি যতই একা থাকার চেষ্টা করুন না কেন, তা আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে আরও বাড়িয়ে তুলবে। কারও সাথে কিছুক্ষণ কথা বললে অনেক বড় পরিবর্তন আসে। |
মনে রাখবেন, আপনার বিষণ্ণতায় ভোগাটা আপনার দোষ নয়। কিন্তু এটি কাটিয়ে ওঠার জন্য যথাযথ প্রচেষ্টা করা আপনারই দায়িত্ব। এই যাত্রাপথে ছোট ছোট কাজগুলোই আপনাকে অনেক শক্তি জোগাবে।
মূল বার্তা
- বিষণ্ণতা থেকে সেরে উঠতে সময় লাগে, তাই নিজের প্রতি ধৈর্য ধরুন ।
- একসাথে অনেক বড় কিছু করার চেষ্টা করবেন না। আপনার পক্ষে সম্ভব এমন সবচেয়ে ছোট লক্ষ্যগুলো দিয়ে শুরু করুন।
- আপনার ইচ্ছা না থাকলেও, মানুষের সাথে যোগাযোগ রাখুন এবং আপনার পুরোনো পছন্দের কাজগুলো আবার শুরু করুন।
- প্রতিদিনের সাধারণ ব্যায়াম আপনার মনের জন্য উত্তম ঔষধ।
- আপনার মনে আসা খারাপ চিন্তাগুলোকে শুধু মেনে নেবেন না। সেগুলোকে প্রশ্ন করুন এবং বাস্তবসম্মতভাবে চিন্তা করুন।
- মানসিক চাপে থাকা অবস্থায় মদ্যপান এবং জীবনের বড় কোনো সিদ্ধান্ত নেওয়া পুরোপুরি পরিহার করুন ।
- সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো আপনার ডাক্তারের সাথে নিয়মিত যোগাযোগ রাখা এবং তাঁর নির্দেশাবলী অক্ষরে অক্ষরে মেনে চলা। এই লড়াইটা আপনাকে একা লড়তে হবে না।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন