আপনারও কি কোনো একটি বিষয়ে মনোযোগ ধরে রাখতে অসুবিধা হয়? চলুন অমনোযোগী এডিএইচডি (Inattentive ADHD) নিয়ে কথা বলা যাক!

আপনার কি মাঝে মাঝে এমন মনে হয় যে, কোনো কাজ শুরু করলে তা শেষ করতে আপনার কষ্ট হয়? অথবা কেউ কথা বলার সময় আপনার কি মন অন্যমনস্ক হয়ে যায়? আপনি কি প্রায়ই ছোটখাটো জিনিস ভুলে যান, যেমন আপনার চাবি বা ফোন কোথায় রেখেছেন? এগুলো শুধু এমনি এমনি ভুলে যাওয়া বিষয় নয়। এটা আপনার আলস্য বা দায়িত্ববোধের অভাব নয়। আজ আমরা ইনঅ্যাটেন্টিভ এডিএইচডি (Inattentive ADHD) নিয়ে কথা বলছি, এটি একটি খুব সাধারণ অবস্থা যা এই ধরনের সমস্যার কারণ হয়, কিন্তু সমাজে এটি নিয়ে তেমন আলোচনা হয় না।

সহজ কথায়, অমনোযোগী এডিএইচডি (Inattentive ADHD) বলতে কী বোঝায়?

অমনোযোগী এডিএইচডি হলো এক ধরনের এডিএইচডি (অ্যাটেনশন-ডেফিসিট/হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার), যার কথা আমরা সবাই শুনেছি। তবে, এক্ষেত্রে অমনোযোগিতা এবং অতিসক্রিয়তার যে লক্ষণগুলো আমরা সাধারণত এডিএইচডি-র সাথে যুক্ত করি, সেগুলো প্রায়শই অনুপস্থিত থাকে বা খুব কম দেখা যায়।

এই অবস্থায় থাকা ব্যক্তির জন্য প্রধান চ্যালেঞ্জ হলো মনোযোগী ও গোছানো থাকা। কল্পনা করুন, আপনি কোনো গুরুত্বপূর্ণ কাজ করছেন। কিন্তু হঠাৎ আপনার মন অন্য দিকে চলে গেল। যে কাজটি আপনি শুরু করেছিলেন, তা শেষ পর্যন্ত ছেড়ে দিলেন। যদি এটি দিনে শুধু একবার নয়, বরং নিয়মিত ঘটে, তবে তা আপনার দৈনন্দিন জীবন, পড়াশোনা, কাজ এবং সম্পর্কের উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে।

গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো, এটি আপনার দোষ নয়। এটি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা পরিবর্তনের কারণে সৃষ্ট একটি অবস্থা। তাই, এর জন্য সঠিক চিকিৎসা ও ব্যবস্থাপনা পদ্ধতি রয়েছে।

এই অবস্থার সাধারণ লক্ষণগুলো কী কী?

মাঝে মাঝে সবাই জিনিস ভুলে যায় এবং মনোযোগ হারায়। এটা স্বাভাবিক। কিন্তু ইনঅ্যাটেন্টিভ এডিএইচডি-তে আক্রান্ত ব্যক্তির ক্ষেত্রে এই বিষয়গুলো আরও ঘন ঘন এবং তীব্রভাবে দেখা দেয়। চলুন এর প্রধান লক্ষণগুলো দেখে নেওয়া যাক।

এই পরিস্থিতি কেন ঘটে?

এর কোনো একটি নির্দিষ্ট কারণ নেই, তবে গবেষণায় দেখা গেছে যে বেশ কয়েকটি কারণ এর পেছনে ভূমিকা রাখতে পারে।

• বংশগতি: এটি পরিবারে বংশানুক্রমিকভাবে হতে পারে। যদি আপনার পরিবারের কারও ADHD থাকে, তবে আপনারও এই সমস্যাটি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
• মস্তিষ্কের গঠন ও কার্যকারিতা: এটি আমাদের মস্তিষ্কের মনোযোগ ও আচরণ নিয়ন্ত্রণকারী কিছু অংশের গঠন ও কার্যকারিতার নির্দিষ্ট পরিবর্তনের কারণে হতে পারে।
• গর্ভাবস্থাকে প্রভাবিতকারী কারণসমূহ:গর্ভাবস্থায় মায়ের অ্যালকোহল বা মাদক সেবন, পরিবেশে থাকা নির্দিষ্ট বিষাক্ত রাসায়নিকের সংস্পর্শ এবং সময়ের আগে জন্ম বা কম ওজনের মতো কারণগুলোও শিশুর এডিএইচডি (ADHD) হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।

অমনোযোগী ADHD জীবনের উপর যে প্রভাব ফেলতে পারে

এই অবস্থার কারণে আপনার দৈনন্দিন জীবনে অনেক প্রতিবন্ধকতার সম্মুখীন হতে হতে পারে। যেহেতু অন্যরা এটি বোঝে না, তাই আপনাকে 'অলস', 'দায়িত্বজ্ঞানহীন' বা 'অগোছালো' বলে আখ্যা দেওয়া হতে পারে।

ভাবুন তো, স্কুলে পড়ার সময় আপনি হয়তো শিক্ষকদের আপনার বিরুদ্ধে অভিযোগ করতে শুনেছেন যে আপনি "ঠিকমতো কাজ করেন না" এবং "যা বলা হয় তা শোনেন না"। কর্মক্ষেত্রে, আপনি যদি সময়মতো কাজ শেষ করতে না পারেন, তবে আপনার ঊর্ধ্বতন কর্মকর্তারা আপনাকে প্রশ্ন করতে পারেন। এটি আপনার বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সম্পর্কের উপরও প্রভাব ফেলতে পারে। যেহেতু আপনি অনেক কিছু ভুলে যান, তারা ভাবতে পারে যে আপনি তাদের গুরুত্ব দেন না।

এই সবকিছুর ফলে আত্মবিশ্বাস কমে যাওয়া, উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতা দেখা দিতে পারে। তাই, এটিকে উপেক্ষা করা ঠিক নয়।

এই অবস্থাটি কীভাবে নির্ণয় করা হয়?

অমনোযোগী এডিএইচডি নির্ণয়ের জন্য কোনো একক পরীক্ষা নেই। এটি রক্ত ​​পরীক্ষা বা স্ক্যানের মাধ্যমে নির্ণয় করা যায় না। আপনার উপসর্গ এবং আচরণের ধরণ সতর্কতার সাথে পর্যবেক্ষণ করে এটি নির্ণয় করা হয়। এর জন্য আপনার মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, স্নায়ুরোগ বিশেষজ্ঞ বা মনোবিজ্ঞানীর মতো চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

ডাক্তার এই পদক্ষেপগুলো অনুসরণ করেন:

১. লক্ষণ নিশ্চিতকরণ: আপনার ডাক্তার শৈশবকাল থেকে আপনার আচরণ সম্পর্কে আপনাকে, আপনার বাবা-মা, শিক্ষক বা প্রিয়জনদের জিজ্ঞাসা করবেন। আপনি স্কুলে, বাড়িতে এবং সমাজে কেমন আচরণ করেন, সে সম্পর্কে তাঁরা তথ্য সংগ্রহ করবেন। তাঁরা আপনাকে একটি লক্ষণ মূল্যায়ন স্কেল পূরণ করতেও বলতে পারেন।

২. অন্যান্য শারীরিক অসুস্থতা বাদ দেওয়া: ডাক্তার এই উপসর্গগুলোর অন্যান্য কারণ, যেমন ঘুমের সমস্যা, শেখার অক্ষমতা, মাদকের অপব্যবহার বা অতিরিক্ত মানসিক চাপ খুঁজে দেখবেন। এর জন্য রোগীর সম্পূর্ণ চিকিৎসার ইতিহাস নেওয়া, শারীরিক পরীক্ষা করা এবং প্রয়োজনে আরও পরীক্ষার জন্য রেফার করা হবে।

৩. অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা পরীক্ষা করুন: যেহেতু ADHD-এর সাথে বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগের মতো অন্যান্য মানসিক সমস্যাও থাকতে পারে, তাই ডাক্তার সেগুলোও খতিয়ে দেখবেন।

সাধারণত, এই লক্ষণগুলো অবশ্যই ১২ বছর বয়সের আগে শুরু হতে হবে, কমপক্ষে ৬ মাস ধরে বিদ্যমান থাকতে হবে এবং আপনার জীবনের একাধিক ক্ষেত্রকে (যেমন, স্কুল এবং বাড়ি) প্রভাবিত করতে হবে।

প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় কি এটি শনাক্ত করা সম্ভব?

হ্যাঁ, এটা অবশ্যই সম্ভব।প্রায়শই শৈশবে এই অবস্থাটি নির্ণয় করা যায় না। যেহেতু কোনো দুষ্টুমি থাকে না, তাই কেউ এটিকে সমস্যা বলে মনে করে না। কিন্তু প্রাপ্তবয়স্ক হিসেবে, কর্মক্ষেত্র, বিশ্ববিদ্যালয় এবং পারিবারিক জীবনে বিভিন্ন চ্যালেঞ্জের সাথে এই সমস্যাগুলো প্রকাশ পেতে পারে। সম্ভবত আপনার সন্তানের এডিএইচডি নির্ণয়ের পর, এমন প্রাপ্তবয়স্করা থাকেন যারা মনে করেন যে শৈশবে তাদের নিজেদেরও এই লক্ষণগুলো ছিল এবং তারা নিজেদের ভেতরের অবস্থা খতিয়ে দেখেন।

কীভাবে চিকিৎসা ও ব্যবস্থাপনা করা যায়?

মনোযোগহীনতাজনিত এডিএইচডি সম্পূর্ণরূপে নিরাময় করা যায় না। তবে এমন কিছু চিকিৎসা রয়েছে যা এর লক্ষণগুলো নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং একটি সফল জীবনযাপন করতে সাহায্য করতে পারে। সাধারণত, ডাক্তার এই চিকিৎসাগুলোর এক বা একাধিক একসাথে করার পরামর্শ দিতে পারেন।

১. ঔষধপত্র

২. আচরণগত পরিবর্তন

৩. কোচিং

ওষুধের প্রকারভেদ

এর জন্য ব্যবহৃত বেশ কয়েক ধরনের প্রধান ঔষধ রয়েছে। এগুলো শুধুমাত্র ডাক্তারের পরামর্শেই গ্রহণ করা উচিত।

আচরণ পরিবর্তন থেরাপি

• জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT): এটি একটি অত্যন্ত কার্যকর পদ্ধতি। এটি আপনাকে আপনার চিন্তা, অনুভূতি এবং আচরণের মধ্যকার সম্পর্ক বুঝতে সাহায্য করে। এর মাধ্যমে আপনি সমস্যাজনক আচরণগুলো শনাক্ত করতে, সেগুলো নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণের বাস্তবসম্মত উপায় শিখতে পারেন।
• দলগত থেরাপি বা সহায়তা গোষ্ঠী: যারা আপনার মতো একই অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে গেছেন, তাদের সাথে কথা বলা আপনার জন্য শক্তির এক বিরাট উৎস হতে পারে। তারা যেভাবে তাদের সমস্যার মোকাবিলা করেন, তা থেকে আপনি অনেক কিছু শিখতে পারেন।

দৈনন্দিন জীবনকে আরও সহজ করার কার্যকরী পরামর্শ

চিকিৎসার মাধ্যমে আপনার দৈনন্দিন জীবনে ছোট ছোট পরিবর্তনও বড় প্রভাব ফেলতে পারে।

মনোযোগ বিঘ্নকারী বিষয়গুলো নিয়ন্ত্রণ করুন:

• সম্ভব হলে, কাজ করার জন্য একটি নিরিবিলি জায়গা চেয়ে নিন।
• পারিপার্শ্বিক কোলাহল কমাতে নয়েজ-ক্যানসেলিং হেডফোন ব্যবহার করুন।
• কর্মঘণ্টার মধ্যে আপনার ফোনটি ভয়েসমেইলে রাখুন এবং দিনের একটি নির্দিষ্ট সময়ে কলের উত্তর দিন।

সংগঠিতভাবে কাজ করুন:

• প্রতিদিন সকালে ১০-১৫ মিনিট সময় নিয়ে দিনের করণীয় কাজের একটি তালিকা তৈরি করুন।
• একবারে শুধু একটি কাজ করুন। সেটি শেষ করে পরের কাজে যান।
• আপনার ফোনে রিমাইন্ডার ও অ্যালার্ম সেট করুন।
• একটি নোটবুকে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলো লিখে রাখুন।
• আপনার যদি বিল পরিশোধের মতো বিষয়গুলো ভুলে যাওয়ার প্রবণতা থাকে, তাহলে অনলাইন স্বয়ংক্রিয় পরিশোধ পদ্ধতি ব্যবহার শুরু করুন।

জিনিসপত্র হারিয়ে যাওয়া থেকে বিরত থাকুন:

• আপনার চাবি, পার্স এবং ফোনের মতো জিনিস রাখার জন্য নির্দিষ্ট জায়গা তৈরি করুন। সবসময় সেগুলোকে একই জায়গায় রাখার অভ্যাস গড়ে তুলুন।

আপনার সন্তানের যদি অমনোযোগী এডিএইচডি থাকে, তাহলে আপনি কীভাবে সাহায্য করতে পারেন?

অভিভাবক হিসেবে আপনি আপনার সন্তানকে দারুণভাবে সহায়তা করতে পারেন।

• ডাক্তারের দেওয়া চিকিৎসা পরিকল্পনাটি হুবহু অনুসরণ করুন ।
• আপনার সন্তানের শিক্ষকদের সাথে কথা বলুন এবং ক্লাসে তাকে কীভাবে সাহায্য করতে পারেন, তা নিয়ে আলোচনা করুন।
• বাড়ির কাজের জন্য একটি শান্ত ও মনোযোগ বিঘ্নকারী উপাদানমুক্ত পরিবেশ তৈরি করুন।
• একই কাজ বারবার করতে করতে বিরক্ত হয়ে গেলে, নিজেকে ছোট ছোট বিরতি নেওয়ার সুযোগ দিন।
• আপনার সন্তান যখন কোনো কঠিন কাজ সম্পন্ন করে, তখন তার প্রশংসা করুন এবং তাকে উৎসাহিত করুন।
• আপনার সন্তান যখন কোনো কাজ ঠিকমতো করতে পারে না বা কিছু ভুলে যায়, তখন তাকে বকাঝকা বা সমালোচনা করবেন না। বরং, তাকে একটি সমাধান খুঁজে পেতে সাহায্য করুন।

কখনও কখনও আপনার মনে হতে পারে যে আপনার সন্তানের ঘরের কাজগুলো (যেমন ঘর পরিষ্কার করা, বাড়ির কাজ করা) নিজেই করে দেওয়া সহজ। কিন্তু এমনটা করলে আপনার সন্তান স্বাধীনভাবে কাজ করতে এবং লক্ষ্যে পৌঁছাতে শিখবে না। তাই আপনার সন্তানকে তার নিজের গতিতে কাজ করতে দিন এবং কেবল নির্দেশনা ও সমর্থন দিন।

যদি এই অবস্থাটি আপনার সন্তানের পড়াশোনাকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করে, তবে তাকে বিশেষ শিক্ষাগত চাহিদার জন্য সুপারিশ করাও সম্ভব হতে পারে। এ বিষয়ে আপনার ডাক্তার এবং স্কুল অধ্যক্ষের সাথে কথা বলুন।