চলুন হিপনোগজিক হ্যালুসিনেশন নিয়ে আলোচনা করা যাক।

আপনার কি কখনো এমন হয়েছে যে, বিছানায় শুয়ে ঘুমাতে যাওয়ার ঠিক আগে হঠাৎ আপনি অদ্ভুত কিছু দেখেছেন, অদ্ভুত কোনো শব্দ শুনেছেন, বা ঘরে কারো উপস্থিতি টের পেয়ে চমকে উঠেছেন? আপনি হয়তো ভেবেছেন, ‘আমার সাথে কী হচ্ছে?’ আসলে এটা অনেকের সাথেই ঘটে, তাই চলুন এ নিয়ে একটু আলোচনা করা যাক।

ঘুমের সাথে যে হ্যালুসিনেশনগুলো হয় সেগুলো কী? (হিপনোগজিক হ্যালুসিনেশন কী?)

সহজ কথায়, হিপনোগজিক হ্যালুসিনেশন হলো এমন এক ধরনের বিভ্রম যা আমরা ঘুমাতে যাওয়ার ঠিক আগে অনুভব করি। যখন আমরা বিভ্রম বলি, তার মানে হলো আমরা এমন কিছু উপলব্ধি করি যা বাস্তবে নেই। এর মানে হলো, আমরা এমন কিছু দেখতে, শুনতে, গন্ধ পেতে, স্বাদ নিতে বা অনুভব করতে পারি যা বাস্তবে নেই। যদিও এগুলোকে বাস্তব বলে মনে হতে পারে, কিন্তু তা নয় । হিপনোগজিক হ্যালুসিনেশন সাধারণত অল্প সময়ের জন্য স্থায়ী হয় , কখনও কখনও এক বা দুই মিনিটের জন্য। তবে মাঝে মাঝে এটি আরও কিছুটা বেশি সময় ধরেও স্থায়ী হতে পারে।

এটা কি চিন্তার বিষয়? এটা কতটা সাধারণ?

এই ধরনের অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হলে অনেকেই হঠাৎ ভয় পেয়ে যান। আপনি হয়তো ভাবতে পারেন, ‘ওহ, আমার কি কোনো গুরুতর অসুখ হয়েছে’, ‘আমি কি পাগল হয়ে যাচ্ছি’। কিন্তু সত্যিটা হলো, এই (হিপনোগজিক হ্যালুসিনেশন) আপনার ধারণার চেয়ে অনেক বেশি সাধারণ একটি ঘটনা । সমীক্ষা অনুযায়ী, বিশ্বের প্রায় ৭০% মানুষ, অর্থাৎ প্রতি দশজনের মধ্যে প্রায় সাতজন, তাদের জীবনে অন্তত একবার এই অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হন। তাই, আপনার সাথে যদি এমন কিছু ঘটে থাকে, তবে সম্ভবত ভয় পাওয়ার মতো বড় কোনো ব্যাপার এটি নয় । বেশিরভাগ সময়, এগুলো নিরীহ অভিজ্ঞতাই হয়ে থাকে।

এই সময়ে কী ধরনের অভিজ্ঞতা ঘটছে?

এই ঘুমের সাথে যে হ্যালুসিনেশনগুলো হয়, তা নানা ধরনের হতে পারে। চলুন প্রধান কয়েকটি দেখে নেওয়া যাক:

দৃষ্টিবিভ্রম

এটি সবচেয়ে সাধারণ ধরনের হ্যালুসিনেশন। এর মানে হলো, প্রতি ১০০ জনের মধ্যে মাত্র ৮৬ জন এই ধরনের হ্যালুসিনেশন অনুভব করেন। আপনি হঠাৎ জ্যামিতিক নকশা, রঙিন আলো এবং চকচকে বস্তু দেখতে পারেন। আপনি এমন নকশাও দেখতে পারেন যা ক্রমাগত পরিবর্তিত হয়, যেমনটা আমরা ছোটবেলায় ক্যালিডোস্কোপ দেখতাম। কখনও কখনও আপনি পশু, মানুষ, পরিচিত মুখ এবং এমনকি ভীতিকর জিনিসের ছবিও দেখতে পারেন। কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যে বিষয়টি মনে রাখতে হবে তা হলো, এগুলো বাস্তব নয়।

শারীরিক বিভ্রম

এরপর, প্রতি ১০০ জনের মধ্যে ২৫ থেকে ৪৪ জন এই ধরনের শারীরিক অনুভূতি লাভ করেন। অর্থাৎ, আপনার মনে হতে পারে যে আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশ পরিবর্তিত হচ্ছে, বড় বা ছোট হয়ে যাচ্ছে । অথবা আপনি ওজনহীনতা, ভেসে থাকা বা বিছানা থেকে পড়ে যাওয়ার মতো অনুভূতি পেতে পারেন। অন্যরা অনুভব করতে পারেন যে তাদের শরীরের মধ্যে দিয়ে বিদ্যুৎ প্রবাহিত হচ্ছে, কেউ তাদের স্পর্শ করছে, অথবা ঘরে অন্য কেউ আছে । এটি কিছুটা ভীতিকর অভিজ্ঞতা হতে পারে, কিন্তু এটিও কেবল একটি বিভ্রম।

শ্রবণ বিভ্রম

প্রতি ১০০ জনের মধ্যে ৮ থেকে ৩৪ জন বিভিন্ন ধরনের শব্দ শুনতে পান। আপনি হয়তো শুনতে পারেন কেউ আপনার নাম ধরে ডাকছে, মানুষ কথা বলছে, ফিসফিস করছে, পশুপাখির ডাক, দরজায় টোকা পড়ছে, অথবা সঙ্গীতের মতো অদ্ভুত কোনো শব্দ । এগুলো বাস্তব শব্দ নয়, বরং আপনার মন থেকে আসা জিনিস।

এটা কি একটা স্বপ্ন নয়? পার্থক্যটা কোথায়?

হ্যাঁ, এটাকে স্বপ্নের সাথে গুলিয়ে ফেলা সহজ। কিন্তু দুটোর মধ্যে একটি ছোট অথচ গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য আছে। ভেবে দেখুন, স্বপ্নে সাধারণত একটি গল্প থাকে , যেমন ধারাবাহিক ঘটনা, চরিত্র এবং এক জায়গা থেকে অন্য জায়গায় যাওয়া। কিন্তু এগুলো (হিপনোগজিক হ্যালুসিনেশন) সাধারণত কেবল একটি ছবি বা একটি শব্দ বা একটি অনুভূতি যা হঠাৎ করেই আবির্ভূত হয় এবং অদৃশ্য হয়ে যায় । এগুলোর মধ্যে দিয়ে কোনো বড় গল্প প্রবাহিত হয় না।

আরেকটা ব্যাপার হলো, যখন আপনি কোনো স্বপ্ন থেকে জেগে ওঠেন, আপনি দ্রুতই বুঝতে পারেন, ‘ওহ, আমি তো একটা স্বপ্ন দেখলাম, আর এখন আমি জেগে আছি।’ কিন্তু ঘুমাতে যাওয়ার সাথে সাথে যে হ্যালুসিনেশনগুলো হয়, সেগুলো সেই মধ্যবর্তী অবস্থায় ঘটে, যখন আপনি পুরোপুরি ঘুমিয়েও পড়েননি, আবার পুরোপুরি জেগেও ওঠেননি (জাগরণ-ঘুমের সন্ধিক্ষণ) । তাই, কোনটা বাস্তব আর কোনটা নয়, তা বুঝতে কিছুটা সময় লেগে যেতে পারে। হয়তো আপনি বিছানা থেকে উঠে আলো জ্বালিয়ে দেখতে পারেন যে সত্যিই সেখানে কেউ বা কিছু আছে কি না।

ঘুম থেকে ওঠার পর কি এমনটা হয়?

হ্যাঁ, অবশ্যই। কখনও কখনও ঘুম থেকে জেগে ওঠার পরেও আমরা এই একই ধরনের হ্যালুসিনেশন অনুভব করতে পারি। আমরা একে বলি (হিপনোপম্পিক হ্যালুসিনেশন) । এক ধরনের হ্যালুসিনেশন ঘটে ঘুমিয়ে পড়ার সময় (হিপনোগজিক), এবং অন্য ধরনের ঘটে ঘুম থেকে জেগে ওঠার সময় (হিপনোপম্পিক)। সাধারণত উভয় প্রকার হ্যালুসিনেশন নিয়ে ভয় পাওয়ার কিছু নেই এবং অভিজ্ঞতাগুলো মূলত একই রকম।

আমাদের সাথে এমনটা কেন হচ্ছে? এর কারণগুলো কী?

প্রকৃতপক্ষে, গবেষকরা এখনও নিশ্চিতভাবে জানেন না যে হিপনোগজিক হ্যালুসিনেশন ঠিক কী কারণে হয়। তবে তারা মনে করেন, এটি আমাদের মস্তিষ্কের একটি ভিন্ন প্রক্রিয়ার সাথে সম্পর্কিত, যা ঘুমের প্রস্তুতির সময় ঘটে থাকে। এটি দিনের বেলার হ্যালুসিনেশন এবং স্বপ্নের একটি মিশ্রণ।

বেশিরভাগ মানুষের ক্ষেত্রে, এগুলো ক্ষতিকর নয় এবং কোনো অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে সম্পর্কিত নয়। তবে, কিছু নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে এগুলো বেশি দেখা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ:

• নারকোলেপসি: এটি একটি নিদ্রাজনিত ব্যাধি। এই রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা উপসর্গ হিসেবে নিদ্রাকালীন অলীক দর্শন লাভ করতে পারেন।
• অনিদ্রা: যারা ঠিকমতো ঘুমান না বা যাদের ঘুমের ধরণ অনিয়মিত, তাদের এই সমস্যা হতে পারে।
• দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুম ঘুম ভাব: এই সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে এই অভিজ্ঞতাগুলোও সাধারণ।
• কিছু মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি: উদাহরণস্বরূপ, এগুলো উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং বিষণ্ণতার মতো অবস্থার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।

এছাড়াও, কিছু ওষুধযাঁরা বিষণ্ণতার জন্য নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ, বিশেষ করে ট্রাইসাইক্লিক অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট গ্রহণ করেন, তাঁদের এই ধরনের হ্যালুসিনেশন হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। মাদক ও অ্যালকোহল সেবনও একটি কারণ হতে পারে।

উদ্বেগের কারণে কি এগুলো বাড়তে পারে?

এই প্রশ্নটি অনেকেই করে থাকেন। উদ্বেগ সাধারণত সরাসরি ঘুমের মধ্যে ঘটা বিভ্রমের কারণ হয় না। তবে, যদি আপনার ঘন ঘন এই বিভ্রম হয়, বিশেষ করে যদি তা আপনার মধ্যে ভয় বা অস্বস্তি সৃষ্টি করে, তাহলে তা উদ্বেগ এবং ঘুমের উদ্বেগের কারণ হতে পারে। এমনটা হলে, আপনি হয়তো ঘুমাতেও ভয় পেতে পারেন, এই ভেবে যে, ‘আজও আবার এমন হবে কি না জানি না।’ এভাবে, উদ্বেগ এবং এই বিভ্রমগুলোর মধ্যে একটি পরোক্ষ সংযোগ থাকতে পারে।

এইসব হ্যালুসিনেশনের কারণে যদি আপনি প্রচণ্ড মানসিক চাপ ও উদ্বেগ অনুভব করেন, তবে অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলা সবচেয়ে ভালো । এর মাধ্যমে আপনি কারণটি জানতে পারবেন এবং মনের শান্তি ফিরে পাবেন।

তাহলে, এই ব্যাপারে আমার কি চিন্তিত হওয়ার কোনো কারণ নেই? কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

আমি আগেই যেমন বলেছি, ঘুমাতে যাওয়ার সময় এই ধরনের হ্যালুসিনেশন হলে আপনি কিছুটা বিভ্রান্ত ও ভীত বোধ করতে পারেন, কিন্তু সাধারণত এতে ভয় পাওয়ার কিছু নেই ।

তবে, এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে নিদ্রাকালীন বিভ্রম কিছু মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা (যেমন সিজোফ্রেনিয়া ) বা কিছু স্নায়বিক রোগ (যেমন আলঝেইমার রোগ এবং পারকিনসন রোগ) সম্পর্কিত বিভ্রম থেকে ভিন্ন।

এই ধরনের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা দিনের বেলায়, যখন তাঁরা পুরোপুরি সজাগ থাকেন, তখন মতিভ্রমের শিকার হন । তাঁদের মধ্যে এই রোগের অন্যান্য সুস্পষ্ট লক্ষণও দেখা যায়।

যদি আপনি শুধু ঘুমাতে যাওয়ার সময়ই নয়, বরং দিনের বেলায় এবং পুরোপুরি জেগে থাকা অবস্থাতেও অলীক দৃশ্য দেখেন বা শোনেন, অথবা যদি আপনার ঘুম-সম্পর্কিত অন্য কোনো সমস্যা থাকে (যেমন: দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুম ঘুম ভাব, স্লিপ অ্যাপনিয়া, ঘুমের মধ্যে হাঁটা), কিংবা যদি এই অভিজ্ঞতাগুলো আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম বা মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে, তাহলে পরামর্শের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা জরুরি।

এই মতিভ্রমগুলো থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আমি কি কিছু করতে পারি?

হিপনোগজিক হ্যালুসিনেশনের জন্য সবসময় চিকিৎসার প্রয়োজন হয় না। বেশিরভাগ সময়, এগুলো নিজে থেকেই ঠিক হয়ে যায়। তবে, যদি এগুলো ঘন ঘন ঘটে বা আপনাকে বিরক্ত করে, তাহলে এর পুনরাবৃত্তি কমানোর জন্য আপনি কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন:

• পর্যাপ্ত ও ভালো মানের ঘুম দিন। দিনে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
• একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী তৈরি করুন। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস গড়ে তুললে আপনার শরীরের ঘুমের ধরণ নিয়মিত হয়ে যাবে।
• অ্যালকোহল এবং নির্দিষ্ট কিছু মাদকদ্রব্য ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন।এগুলো ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এবং এমনকি এই অনুভূতিগুলোকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। সন্ধ্যায় ও রাতে ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় (কফি, চা) গ্রহণ কমিয়ে দিন।
• মানসিক চাপ কমানোর উপায় খুঁজুন। ধ্যান, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং যোগব্যায়ামের মতো বিষয়গুলো এক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে।
• ঘুমাতে যাওয়ার আগে আরাম করুন। ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত এক ঘণ্টা আগে টিভি দেখা বা ফোন ব্যবহার করা বন্ধ করুন। এর পরিবর্তে, একটি বই পড়ুন বা একটি হালকা গান শুনুন।
• আপনি যে কোনো ওষুধ সেবন করেন সে বিষয়ে সতর্ক থাকুন। কিছু ওষুধও এর কারণ হতে পারে, তাই আপনি যে ওষুধগুলো খাচ্ছেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো , যদি এই হ্যালুসিনেশনগুলো আপনার মধ্যে প্রচণ্ড মানসিক চাপ, ভয় বা উদ্বেগের সৃষ্টি করে, অথবা আপনার দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে, তাহলে আপনার অবশ্যই একজন ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

তাহলে ডাক্তার আপনাকে সাহায্য করতে পারবেন। তিনি হয়তো আপনার জন্য ওষুধ লিখে দিতে পারেন, অথবা আপনি বর্তমানে যে ওষুধটি খাচ্ছেন, সেটি যদি এর কারণ হয়ে থাকে, তবে তা পরিবর্তন করে দিতে পারেন। এছাড়াও, ডাক্তার খুঁজে বের করতে পারবেন যে এই (হিপনোগজিক হ্যালুসিনেশন) অন্য কোনো রোগের, যেমন (নারকোলেপসি)-র, লক্ষণ কি না। যদি তাই হয়, তবে মূল রোগটির চিকিৎসা করার প্রয়োজন হবে।

আপনাদের সাথে ভাগ করে নেওয়ার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় (মূল বার্তা)

সুতরাং, ঘুমানোর চেষ্টা করার সময় এটি একটি অদ্ভুত, কখনও কখনও ভীতিকর অভিজ্ঞতা হলেও, আপনার মনে রাখা উচিত যে বেশিরভাগ সময় এটি গুরুতর কিছু নয় । ঘুমের মধ্যে বিভ্রম হওয়া অনেকের জন্যই একটি সাধারণ ঘটনা। যাদের কোনো অন্তর্নিহিত শারীরিক অসুস্থতা নেই, তাদেরও এটি হতে পারে।

তবে, যদি এই হ্যালুসিনেশনগুলো আপনার মধ্যে উদ্বেগ সৃষ্টি করে, ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়, অথবা আপনার অন্য কোনো উপসর্গ—বিশেষ করে ঘুমের সমস্যা—থাকে, তাহলে অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার স্বাস্থ্য সমস্যায় সাহায্য করার জন্যই তাঁরা আছেন। আপনার কেমন লাগছে, আপনি কী অভিজ্ঞতা লাভ করছেন, তা নিয়ে কথা বলতে ভয় পাবেন না। তাহলে আপনি সঠিক পরামর্শ এবং প্রয়োজনে চিকিৎসাও পেতে পারেন। আপনি একা নন, এমনটা আরও অনেকের সাথেই ঘটে থাকে।

নিদ্রাকালীন হ্যালুসিনেশন, ঘুমের মধ্যে দেখা জিনিস, ঘুমের মধ্যে শোনা জিনিস, ঘুমের কাছাকাছি সময়ে হ্যালুসিনেশন, ঘুম ও মানসিক স্বাস্থ্য, স্বপ্ন ও হ্যালুসিনেশন