আপনারও কি ঘন ঘন পেট খারাপ হয়? চলুন, ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (IBS) নামক এই রোগটি সম্পর্কে আরও জেনে নেওয়া যাক।

আপনার কি মাঝে মাঝে পেটে অদ্ভুত ব্যথা, পেট ফাঁপা, মলত্যাগের সময় ডায়রিয়ার মতো মল হয়, অথবা বেশ কয়েকদিন ধরে কোষ্ঠকাঠিন্যে ভোগেন? এই লক্ষণগুলো একটি নয়, বরং কয়েকটি লক্ষণ একসাথে মিলে আপনার পরিপাকতন্ত্রকে প্রভাবিত করে, আর আজ আমরা সেই বিষয়টি নিয়েই কথা বলব (ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম), বা সংক্ষেপে (আইবিএস)। এটি একটি বেশ সাধারণ এবং অস্বস্তিকর অবস্থা।

ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (IBS) কী?

সহজ কথায়, আইবিএস হলো কিছু উপসর্গ ও সমস্যার সমষ্টি যা আপনার পরিপাকতন্ত্র, বিশেষ করে অন্ত্রকে প্রভাবিত করে। এটি একটি সাধারণ রোগ যা অন্ত্রকে আক্রান্ত করে। আইবিএস আক্রান্ত ব্যক্তিরা ঘন ঘন পেটে ব্যথা ও খিঁচুনি অনুভব করতে পারেন। এর পাশাপাশি, আপনার ঘন ঘন ডায়রিয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য, বা কখনও কখনও উভয়ই হতে পারে।

তবে সবচেয়ে ভালো দিকটি হলো, আইবিএস আপনার পরিপাকতন্ত্রের টিস্যুগুলোর কোনো ক্ষতি করে না। এটি কোলন ক্যান্সারের মতো গুরুতর রোগ হওয়ার ঝুঁকিও বাড়ায় না। যদিও এটি একটি দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা, তবুও অনেকেই তাদের দৈনন্দিন জীবনযাত্রা ও খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন এনে, প্রয়োজনে ওষুধ সেবন করে এবং কিছু আচরণগত থেরাপির মাধ্যমে এটিকে ভালোভাবে সামলে নিতে পারেন।

আইবিএস-এর কি প্রধান প্রকারভেদ আছে?

হ্যাঁ, আইবিএস মূলত সেই দিনগুলিতে আপনার মলের (যাকে আমরা সাধারণত 'পায়খানা' বলি) প্রকৃতির উপর ভিত্তি করে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়, যেদিন আপনার উপসর্গগুলি সবচেয়ে তীব্র থাকে। আইবিএস-এ আক্রান্ত অনেক মানুষের কিছু দিন মলত্যাগ স্বাভাবিক থাকে, কিন্তু অন্য দিনগুলিতে অস্বাভাবিক মলত্যাগ হয়। সেই অস্বাভাবিক দিনগুলির মলত্যাগের ধরনই আইবিএস-এর প্রকার নির্ধারণ করে।

• কোষ্ঠকাঠিন্যসহ আইবিএস (আইবিএস-সি): এক্ষেত্রে আপনার বেশিরভাগ মলই শক্ত, দলাযুক্ত এবং শুষ্ক হয়।
• ডায়রিয়াসহ আইবিএস (আইবিএস-ডি): এক্ষেত্রে আপনার বেশিরভাগ মল পানির মতো পাতলা হয়।
• মিশ্র মলত্যাগের অভ্যাসযুক্ত আইবিএস (আইবিএস-এম): এই ধরনে, আপনি পর্যায়ক্রমে কোষ্ঠকাঠিন্য (শক্ত, দলাযুক্ত মল) এবং ডায়রিয়া (পাতলা মল) অনুভব করতে পারেন।

এই পার্থক্যগুলো বোঝা জরুরি , কারণ কিছু চিকিৎসা শুধু নির্দিষ্ট ধরনের আইবিএস-এর ক্ষেত্রেই কার্যকর।

আইবিএস কতটা সাধারণ?

এটি আসলে একটি খুব সাধারণ সমস্যা। বিশেষজ্ঞদের মতে, যুক্তরাষ্ট্রে আনুমানিক ১০% থেকে ১৫% প্রাপ্তবয়স্ক মানুষ আইবিএস-এ আক্রান্ত। তবে, এদের মধ্যে মাত্র ৫% থেকে ৭% ডাক্তার দেখান এবং রোগ নির্ণয় করান। আমাদের দেশেও পরিস্থিতি সম্ভবত একই রকম।

গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্টদের দ্বারা সবচেয়ে বেশি নির্ণয় করা রোগগুলোর মধ্যে আইবিএস অন্যতম।

আইবিএস (IBS)-এর লক্ষণগুলো কী কী?

আইবিএস-এর লক্ষণগুলো একটানা থাকতে পারে। অথবা, সেগুলো মাঝে মাঝে দেখা দিতে পারে (তীব্রতা বৃদ্ধি)। অর্থাৎ, আপনার সবসময় লক্ষণগুলো থাকে না। কখনও কখনও লক্ষণগুলো চলে যায় (আপনার মলত্যাগ স্বাভাবিক হয়), এবং তারপর কিছুদিন পর সেগুলো আবার ফিরে আসে।

আইবিএস-এর প্রধান লক্ষণগুলো হলো:

• এর সাথে প্রায়শই পেটে ব্যথা বা খিঁচুনি হয় এবং প্রায়শই মলত্যাগের প্রয়োজন হয়।
• অতিরিক্ত গ্যাস ও পেট ফাঁপা।
• ডায়রিয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য, অথবা পর্যায়ক্রমে দুটিই হতে থাকা।
• মলের সাথে শ্লেষ্মার মতো কণা (সাদাটে তরলের মতো) থাকতে পারে।
• মলত্যাগের পরেও পেট পুরোপুরি খালি হয়নি বলে মনে হওয়া।

আইবিএস-এর কারণগুলো কী কী?

গবেষকরা এখনও নিশ্চিতভাবে জানেন না যে আইবিএস ঠিক কী কারণে হয়। তবে, এটিকে একটি নিউরোগ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল (জিআই) ব্যাধি হিসেবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। এই অবস্থাগুলোকে "অন্ত্র-মস্তিষ্কের মিথস্ক্রিয়ার ব্যাধি"ও বলা হয়। সহজ কথায়, মনে করা হয় যে এটি আপনার মস্তিষ্ক এবং অন্ত্রের মধ্যে যোগাযোগের সমস্যার কারণে ঘটে, যা আপনার পরিপাকতন্ত্রকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে।

মস্তিষ্ক ও অন্ত্রের মধ্যে যোগাযোগের এই সমস্যাগুলো নিম্নলিখিত বিষয়গুলো ঘটাতে পারে:

• ডিসমোটিলিটি: আপনার পরিপাকতন্ত্রের পেশীগুলির সংকোচন এবং খাদ্যকে পরিপাকনালীর নিচে চালিত করার পদ্ধতিতে সমস্যা । আইবিএস আক্রান্ত ব্যক্তিদের বৃহদন্ত্রে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি পেশী সংকোচন হয় বলে মনে হয়। এই সংকোচনের ফলে খিঁচুনি এবং ব্যথা হয়।
• ভিসারাল হাইপারসেনসিটিভিটি: আপনার পরিপাকতন্ত্রের স্নায়ুগুলো অতিরিক্ত সংবেদনশীল হয়ে উঠতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে, আইবিএস-এ আক্রান্ত ব্যক্তিদের ব্যথা সহ্য করার ক্ষমতা আইবিএস-বিহীন ব্যক্তিদের তুলনায় কম থাকে। এর অর্থ হলো, আপনার অন্ত্র একজন সাধারণ মানুষের চেয়ে ব্যথা এবং অস্বস্তির প্রতি বেশি সংবেদনশীল হতে পারে।

এখানে আরও কিছু কারণ উল্লেখ করা হলো যা আইবিএস (IBS) হওয়ার পেছনে ভূমিকা রাখতে পারে:

• অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া: গবেষণায় দেখা গেছে যে, আইবিএস আক্রান্ত ব্যক্তিদের পরিপাকতন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার মধ্যে পার্থক্য থাকে। এই পার্থক্যগুলো উপসর্গের কারণ হতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, আইবিএস আক্রান্ত ব্যক্তিদের অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার ধরন ও পরিমাণ, আইবিএস-বিহীন ব্যক্তিদের থেকে ভিন্ন হয়।
• গুরুতর সংক্রমণ: পরিপাকতন্ত্রকে প্রভাবিত করে এমন কোনো গুরুতর সংক্রমণের পর কিছু লোকের আইবিএস ধরা পড়ে। তাই এক্ষেত্রে জীবাণুর ভূমিকা থাকার সম্ভাবনা রয়েছে।
• খাদ্য অসহিষ্ণুতা: কিছু নির্দিষ্ট খাবারের প্রতি সংবেদনশীলতা বা অ্যালার্জি আইবিএস-এর কারণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কেউ কেউ দুগ্ধজাত খাবার হজম করতে পারেন না, আবার অন্যরা গমের আটা দিয়ে তৈরি খাবার খেলে অস্বস্তি বোধ করেন।
• শৈশবের মানসিক চাপ: যারা শৈশবে শারীরিক, যৌন বা মানসিক নির্যাতনের শিকার হয়েছেন, তাদের মধ্যে আইবিএস বেশি দেখা যায়। এর অর্থ হলো, তীব্র মানসিক চাপও এক্ষেত্রে একটি ভূমিকা পালন করে।

কোন কোন কারণে আইবিএস-এর লক্ষণগুলো বেড়ে যায়?

আপনার যদি আইবিএস (IBS) থাকে, তাহলে আপনি হয়তো লক্ষ্য করেছেন যে কিছু নির্দিষ্ট জিনিস আপনার উপসর্গগুলোকে আরও বাড়িয়ে দেয়। এগুলো এই রোগের মূল কারণ নয়, কিন্তু এগুলো আপনার উপসর্গগুলোকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে অথবা নতুন উপসর্গের সৃষ্টি করতে পারে। আমরা এগুলোকে ট্রিগার বলি। সবচেয়ে সাধারণ ট্রিগারগুলো হলো:

• মাসিক: আপনি হয়তো লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনার মাসিক চক্রের সাথে সাথে উপসর্গগুলো বেড়ে যায়।
• নির্দিষ্ট কিছু খাবার: এটি ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হয়। তবে, যেসব সাধারণ খাবার আইবিএস-এর উপসর্গ বাড়াতে পারে, সেগুলোর মধ্যে রয়েছে দুগ্ধজাতীয় খাবার, গ্লুটেনযুক্ত খাবার (যেমন গমের আটা), এবং গ্যাস সৃষ্টিকারী খাবার ও পানীয় (যেমন, শিম, বাঁধাকপি, মিষ্টি পানীয়)।
• মানসিক চাপ: কিছু গবেষক বলেন যে, আইবিএস হলো মানসিক চাপের প্রতি আপনার অন্ত্রের একটি প্রতিক্রিয়া। এই কারণেই আইবিএস-কে কখনও কখনও "নার্ভাস স্টমাক" বা "অ্যাংজিয়াস স্টমাক" বলা হয়। ভেবে দেখুন, আপনার কি মনে হয় যে সামনে কোনো পরীক্ষা থাকলে বা অফিসে কোনো সমস্যা হলে আপনার পেটে বেশি ব্যথা হয়? ঠিক তাই।

কাদের আইবিএস হওয়ার ঝুঁকি বেশি?

আইবিএস সাধারণত ১৮-২০ বছর বয়সী এবং ৪০-এর দশকের শুরুর দিকের মানুষদের মধ্যে বেশি দেখা যায়। পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের আইবিএস হওয়ার সম্ভাবনা প্রায় দ্বিগুণ। অন্যান্য ঝুঁকির কারণগুলোর মধ্যে রয়েছে:

• কিছু নির্দিষ্ট খাবারের প্রতি অসহিষ্ণুতা।
• অতীতে আমার মারাত্মক পরিপাকতন্ত্রের সংক্রমণ হয়েছিল।
• যেমনটি আগে উল্লেখ করা হয়েছে, শৈশবে বা পরবর্তীকালে নির্যাতনের শিকার হওয়ার ইতিহাস থাকা।
• উদ্বেগ, বিষণ্ণতা বা পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (পিটিএসডি)-এর মতো মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা থাকা।

আইবিএস-এ আক্রান্ত অনেক ব্যক্তির অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার সমস্যাও থাকে। যেসব সমস্যা আইবিএস-এর ঝুঁকি বাড়ায়, সেগুলো হলো:

• ফাইব্রোমায়ালজিয়া
• দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম (ক্রনিক ফ্যাটিগ সিন্ড্রোম)
• দীর্ঘস্থায়ী শ্রোণী ব্যথা

আপনার আইবিএস আছে কিনা তা কীভাবে জানবেন? (রোগ নির্ণয়)

আইবিএস নির্ণয়ের প্রথম ধাপ হলো আপনার সম্পূর্ণ রোগের ইতিহাস নেওয়া। আপনার ডাক্তার আপনার উপসর্গগুলো সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন। উদাহরণস্বরূপ:

• মলত্যাগের সময় কি আপনার ব্যথা হয়?
• আপনার মলত্যাগের পরিমাণে কি কোনো পার্থক্য লক্ষ্য করছেন?
• আপনার মলের চেহারায় কি কোনো পরিবর্তন এসেছে?
• আপনার এই উপসর্গগুলো কত ঘন ঘন দেখা দেয়?
• এই উপসর্গগুলো কখন শুরু হয়েছিল?
• আপনি কি কোনো ওষুধ খাচ্ছেন?
• আপনি কি সম্প্রতি অসুস্থ ছিলেন অথবা আপনার জীবনে কোনো চাপপূর্ণ ঘটনার সম্মুখীন হয়েছেন?

আপনার উপসর্গের উপর নির্ভর করে, রোগ নির্ণয় নিশ্চিত করার জন্য আপনার আরও কিছু পরীক্ষার প্রয়োজন হতে পারে। আইবিএস নির্ণয়ের জন্য কোনো একটি নির্দিষ্ট পরীক্ষা নেই। এর পরিবর্তে, আপনার ডাক্তার নিম্নলিখিত উপায়ে নির্ধারণ করবেন যে আপনার আইবিএস আছে কিনা:

• আমি আপনার উপসর্গগুলোর কথা শুনেছি।
• আপনি সময়মতো আপনার কোলন ক্যান্সার স্ক্রিনিং করিয়েছেন কিনা তা যাচাই করে দেখুন।
• আপনার অন্য কোনো শারীরিক অসুস্থতার লক্ষণ নেই তা নিশ্চিত করুন।

পরীক্ষাগার পরীক্ষা

প্রায়শই, আপনার উপসর্গগুলোর কারণ হতে পারে এমন অন্যান্য অবস্থা, যেমন সংক্রমণ, খাদ্য অসহিষ্ণুতা, বা অন্য কোনো পরিপাকতন্ত্রের রোগ (যেমন ইনফ্ল্যামেটরি বাওয়েল ডিজিজ - আইবিডি) বাদ দেওয়ার জন্য ল্যাব পরীক্ষা করা হয়। সবার একই পরীক্ষার প্রয়োজন হয় না।

• রক্ত পরীক্ষা: পরিপাকতন্ত্রের রোগ বা অন্য কোনো শারীরিক অবস্থা আছে কিনা তা পরীক্ষা করুন, যা আপনার উপসর্গগুলোর কারণ হতে পারে।
• মল পরীক্ষা: সংক্রমণ বা পরিপাকতন্ত্রের রোগের কারণে অন্ত্রে প্রদাহ হয়েছে কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য।
• হাইড্রোজেন শ্বাস পরীক্ষা: আপনার ক্ষুদ্রান্ত্রে ব্যাকটেরিয়ার অতিরিক্ত বৃদ্ধি (SIBO) বা খাদ্য অসহিষ্ণুতা আছে কিনা তা পরীক্ষা করে।

অন্যান্য পরীক্ষা (ইমেজিং পরীক্ষা)

আপনার পরিপাকতন্ত্রে প্রদাহ বা অস্বাভাবিক বৃদ্ধি আছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য ইমেজিং পদ্ধতির প্রয়োজন হতে পারে।

• কোলনোস্কোপি: এর মাধ্যমে আপনার ডাক্তার জানতে পারেন যে আপনার অন্ত্রে কোনো সমস্যা (যেমন পলিপ, আইবিডি বা ক্যান্সারজনিত টিউমার) আছে কি না, যা আপনার উপসর্গগুলোর কারণ হতে পারে। এই পরীক্ষার সময়, আপনার ডাক্তার একটি ক্যামেরাসহ নল (স্কোপ) প্রবেশ করান, যা দিয়ে আপনার সম্পূর্ণ কোলন দেখা যায়।
• ফ্লেক্সিবল সিগময়ডোস্কোপি: এটি কোলোনোস্কোপির মতোই, তবে এর মাধ্যমে ডাক্তার শুধু আপনার মলদ্বার এবং কোলনের নিচের অংশ দেখতে পারেন।
• আপার এন্ডোস্কোপি: এটি সিলিয়াক ডিজিজ বা পরিপাকতন্ত্রের অন্যান্য সমস্যা নির্ণয়ে সাহায্য করতে পারে। এই পরীক্ষায় একটি পাতলা নল ব্যবহার করে আপনার খাদ্যনালী, পাকস্থলী এবং ক্ষুদ্রান্ত্রের প্রথম অংশ, অর্থাৎ ডিওডেনাম দেখা হয়।

আইবিএস-এর চিকিৎসা কী কী?

সবার জন্য একই রকম চিকিৎসা নেই। তবে, আইবিএস-এ আক্রান্ত বেশিরভাগ মানুষই নিজেদের জন্য কার্যকর একটি চিকিৎসা পরিকল্পনা খুঁজে নিতে পারেন। প্রচলিত চিকিৎসাগুলোর মধ্যে রয়েছে খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রার পরিবর্তন। ওষুধও সাহায্য করতে পারে। আচরণগত স্বাস্থ্য থেরাপিও কিছু মানুষের জন্য সহায়ক হতে পারে।

এই চিকিৎসাগুলোর অনেকগুলোর কাজ করতে কিছুটা সময় লাগে। এগুলো আপনার উপসর্গগুলো নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করলেও, সেগুলোকে পুরোপুরি নির্মূল করতে পারে না।

খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন

একজন পুষ্টিবিদ আপনাকে আপনার জন্য সঠিক খাবার বেছে নিতে এবং উপসর্গের অবনতি রোধ করতে আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারেন। তিনি নিম্নলিখিত বিষয়গুলির পরামর্শ দিতে পারেন:

• আপনার খাদ্যতালিকায় আরও ফাইবার যোগ করুন। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার (ফল, শাকসবজি, শস্যদানা, কিশমিশ, বাদাম) কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যায় সাহায্য করতে পারে। কিন্তু একবারে বেশি ফাইবার খাওয়া শুরু করবেন না; এটি ধীরে ধীরে যোগ করুন, যাতে আপনার অন্ত্র মানিয়ে নেওয়ার জন্য সময় পায়।
• অতিরিক্ত ফাইবার গ্রহণ করুন। আরেকটি উপায় হলো মেটামুসিল® বা সিট্রুসেল®-এর মতো ফাইবার সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করা (এগুলো গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন)।
• দুগ্ধজাত খাবার (যেমন পনির এবং দুধ) সীমিত করুন। আইবিএস আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা একটি সাধারণ সমস্যা। আপনি যদি দুগ্ধজাত খাবার খাওয়া কমিয়ে দেন, তবে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ অন্যান্য খাবার (যেমন ব্রোকলি, পালং শাক, স্যামন) খেতে ভুলবেন না।
• যেসব খাবার গ্যাস সৃষ্টি করে, সেগুলো সীমিত করুন। শিম, ব্রাসেলস স্প্রাউট এবং বাঁধাকপির মতো খাবার গ্যাস সৃষ্টি করে বলে পরিচিত। কার্বনেটেড পানীয় এবং চুইংগামও গ্যাসের কারণ হতে পারে। এই খাবারগুলো কমিয়ে দিন এবং আপনার অন্ত্রকে কিছুটা বিশ্রাম দিন।
• গ্লুটেনযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। এমনকি যাদের সিলিয়াক রোগ (আইবিএস) নেই, তারাও গ্লুটেনের প্রতি সংবেদনশীল হতে পারেন। আপনি যদি গ্লুটেন-মুক্ত খাদ্যতালিকা বেছে নেন, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, যাতে আপনি গ্লুটেনযুক্ত খাবারে থাকা প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও খনিজ (যেমন ফাইবার, আয়রন এবং ক্যালসিয়াম) পাচ্ছেন কিনা তা নিশ্চিত হতে পারেন।
• লো ফোডম্যাপ (Low FODMAP) ডায়েট চেষ্টা করে দেখুন। এই ডায়েট প্ল্যানটি আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের পরিমাণ কমিয়ে দেয়। এর পরিবর্তে, এটি এমন বিকল্প খাবারের পরামর্শ দেয় যা আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে এবং আপনার হজমতন্ত্রের জন্য সহজপাচ্য। এটি কিছুটা জটিল হতে পারে, তাই একজন ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করাই শ্রেয়।
• প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। দিনে অন্তত ৮ গ্লাস (প্রায় ২ লিটার) পানি পান করুন। পানি আপনার পরিপাকতন্ত্রকে সতেজ রাখে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে বা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।
• একটি খাদ্যতালিকা রাখুন। আপনি কী কী খাবার খান এবং কোন খাবারগুলো আপনার আইবিএস-এর উপসর্গ বাড়িয়ে তোলে, তা জানার জন্য আপনার ডাক্তার আপনাকে একটি খাদ্যতালিকা রাখতে বলতে পারেন। এরপর আপনি এটি একজন পুষ্টিবিদকে দেখাতে পারেন।

জীবনযাত্রার পরিবর্তন

আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপ পরিবর্তন করাও সহায়ক হতে পারে। আপনার ডাক্তার নিম্নলিখিত বিষয়গুলোর পরামর্শ দিতে পারেন:

• নিয়মিত ব্যায়াম করুন। প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মাঝারি ধরনের ব্যায়াম করার লক্ষ্য রাখুন। এর অর্থ হলো, সপ্তাহে ৫ দিন, প্রতিদিন প্রায় ৩০ মিনিট করে ব্যায়াম করা। "মাঝারি" বলতে সেই মাত্রাকে বোঝায়, যে মাত্রায় আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়।
• শিথিলকরণ কৌশল চেষ্টা করুন। প্রতিদিনের যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং অন্যান্য মানসিক চাপ কমানোর কৌশল অতিরিক্ত সক্রিয় স্নায়ুতন্ত্র এবং অস্থির পেটকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে। কখনও কখনও একজন আচরণগত থেরাপিস্টও সাহায্য করতে পারেন।
• পর্যাপ্ত ঘুমোন। প্রতি রাতে ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ভালো ঘুমের লক্ষ্য রাখুন। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান। মানসিক চাপ কমানোর অন্যতম শক্তিশালী উপায় হলো ভালো ঘুম। যদি আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয়, তাহলে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
• একটি কার্যকলাপের ডায়েরি রাখুন। যে কাজগুলো আপনাকে আইবিএস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, সেগুলো লিখে রাখুন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে সেগুলো নিয়ে আলোচনা করুন।

থেরাপি

আইবিএস-এ আক্রান্ত অনেকেই থেরাপিস্টের কাছে গিয়ে উপকৃত হন। থেরাপি আপনাকে মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ ও বিষণ্ণতার মতো বিষয়গুলো সামলাতে সাহায্য করতে পারে, যা আইবিএস-এর কারণ হয়ে দাঁড়ায়। কিছু মানুষ নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলোর মাধ্যমে স্বস্তি পান:

• জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT)
• হিপনোথেরাপি
• বায়োফিডব্যাক

ঔষধপত্র

উপসর্গ উপশমের জন্য আপনার ডাক্তার এই ধরনের ওষুধ লিখে দিতে পারেন:

• বিষণ্ণতারোধী ঔষধ (যদি বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগের সাথে আপনার তীব্র পেটে ব্যথা থাকে)। এর মধ্যে ট্রাইসাইক্লিক অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস (টিসিএ) এবং সিলেক্টিভ সেরোটোনিন রিআপটেক ইনহিবিটরস (এসএসআরআই)-এর মতো ঔষধ অন্তর্ভুক্ত।
• কোষ্ঠকাঠিন্য উপশমকারী ঔষধ (ফাইবার সাপ্লিমেন্ট এবং জোলাপ সহ)।
• মল ঘন করার ঔষধ (ডায়রিয়া-রোধী ঔষধ)।
• অন্ত্রের খিঁচুনি কমানোর ঔষধ।

যদিও এগুলোর কার্যকারিতা নিয়ে গবেষণা এখনও চলছে, আপনার ডাক্তার প্রোবায়োটিক গ্রহণের পরামর্শ দিতে পারেন। এই 'ভালো ব্যাকটেরিয়া' আইবিএস-এর উপসর্গগুলো উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

এছাড়াও আইবিএস-এর চিকিৎসার জন্য বিশেষভাবে ব্যবহৃত কিছু ওষুধ রয়েছে:

• ডাইসাইক্লোমাইন (বেন্টিল®)
• হায়োসায়ামিন (লেভসিন®)
• লুবিপ্রোস্টোন ((লুবিপ্রোস্টোন (অ্যামিটিজা®)))
• লিনাক্লোটাইড ((লিনাক্লোটাইড (লিনজেস®)))
• প্লেকানাটাইড ((প্লেকানাটাইড (ট্রুলেন্স®)))
• রিফ্যাক্সিমিন ((রিফ্যাক্সিমিন (জিফ্যাক্সান®)))

গুরুত্বপূর্ণ: এই সমস্ত ওষুধ শুধুমাত্র চিকিৎসকের পরামর্শেই ব্যবহার করা উচিত। নিজে থেকে ওষুধ খাবেন না।

আইবিএস কি সম্পূর্ণরূপে নিরাময় করা সম্ভব?

না, আইবিএস-এর কোনো নিরাময় নেই। তবে, অনেকেই রোগের কারণ হতে পারে এমন বিষয়গুলো এড়িয়ে এবং প্রয়োজনে ওষুধ গ্রহণের মাধ্যমে এর উপসর্গগুলো ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন।

আইবিএস কি অন্ত্রের অন্যান্য গুরুতর রোগের কারণ হতে পারে?

না, আইবিএস থাকলে কোলাইটিস, ক্রোনস ডিজিজ বা কোলন ক্যান্সারের মতো গুরুতর রোগ হওয়ার ঝুঁকি বাড়ে না। এটি অনেকের মনেই একটি বড় ভয়ের কারণ, কিন্তু এ নিয়ে অতিরিক্ত উদ্বিগ্ন হবেন না।

আইবিএস আক্রান্ত একজন ব্যক্তির সাধারণত কেমন লাগে?

আইবিএস নিয়ে জীবনযাপন করা বেশ কঠিন হতে পারে, কারণ এর লক্ষণগুলো সারা জীবন ধরে আসতে ও যেতে পারে। এর চিকিৎসা খুঁজে বের করাটা অনেকটা পরীক্ষা-নিরীক্ষার বিষয়। তবে সুখবর হলো, আইবিএস-এ আক্রান্ত প্রায় প্রত্যেকেই শেষ পর্যন্ত নিজের জন্য কার্যকর একটি চিকিৎসা খুঁজে পান।

সাধারণত, খাদ্যাভ্যাস এবং শারীরিক কার্যকলাপের ধরনে পরিবর্তন আনার মাধ্যমে সময়ের সাথে সাথে উপসর্গগুলোর উন্নতি ঘটে। যে কারণগুলো উপসর্গের উদ্রেক করে, সেগুলো শনাক্ত ও এড়িয়ে চলার জন্য আপনাকে ধৈর্য ধরতে হতে পারে। আপনার উপসর্গগুলো হয়তো পুরোপুরি দূর হবে না। তবে, কয়েক সপ্তাহ বা মাসের মধ্যেই আপনি আপনার শারীরিক অবস্থার একটি উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখতে পাবেন।

আমি কি আইবিএস প্রতিরোধ করতে পারি?

যেহেতু আইবিএস-এর সঠিক কারণ এখনও জানা যায়নি, তাই এটি প্রতিরোধ বা নিরাময়ের কোনো উপায় নেই। তবে, আপনার যদি আইবিএস থাকে, তবে এর কারণগুলো এড়িয়ে চললে উপসর্গের প্রকোপ কমাতে সাহায্য হতে পারে।

কখন চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া সবচেয়ে ভালো?

যদি আপনার উপসর্গগুলো তিন মাসের বেশি সময় ধরে থাকে, অথবা যদি সেগুলো দিন দিন আরও খারাপ হতে থাকে, তাহলে আপনার অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত। এমনকি যদি আপনার উপসর্গগুলো খুব ঘন ঘন না-ও দেখা দেয়, কিন্তু সেগুলো আপনার দৈনন্দিন জীবনে ব্যাঘাত ঘটায়, তাহলে আপনার পারিবারিক ডাক্তারের (প্রাথমিক স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী) সাথে কথা বলা ভালো।

কিছু লক্ষণ আরও গুরুতর কোনো সমস্যার ইঙ্গিত দিতে পারে। আইবিএস-এর সাধারণ লক্ষণগুলোর সাথে যদি আপনার নিচের কোনোটি থাকে , তাহলে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ডাক্তারের সাথে দেখা করুন:

আইবিএস-এর উপসর্গের পাশাপাশি আপনার যদি এই উপসর্গগুলোর কোনোটি থাকে, তাহলে অবিলম্বে ডাক্তারের পরামর্শ নিন!

• জ্বর
• বমি
• মলদ্বার থেকে রক্তপাত
• ব্যাখ্যাতীত ওজন হ্রাস
• এত তীব্র ডায়রিয়া যে রাতে ঘুম ভেঙে যায়।
• পেটে তীব্র ব্যথা (বিশেষ করে এমন ব্যথা যা মলত্যাগ বা বায়ু ত্যাগের পরেও কমে না)।

আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করার মতো প্রশ্ন

আপনার যদি আইবিএস-এর উপসর্গ থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তারকে এই ধরনের প্রশ্নগুলো করুন:

• কোন ওষুধগুলো আমাকে সাহায্য করতে পারে?
• আমার কোন খাবারগুলো এড়িয়ে চলা উচিত?
• আমার জীবনযাত্রায় কী কী পরিবর্তন আনা দরকার?
• আমি কত তাড়াতাড়ি সুস্থ বোধ করতে শুরু করব?

মূল বার্তা

আইবিএস-এর উপসর্গ, যেমন পেটে ব্যথা, ডায়রিয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং পেট ফাঁপা, খুবই অস্বস্তিকর হতে পারে এবং আপনার জীবনযাত্রায় ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। তবে, আইবিএস একটি নিয়ন্ত্রণযোগ্য অবস্থা।আপনার খাদ্যাভ্যাস ও পানীয় পরিবর্তন করে এবং যে কারণগুলো সমস্যা তৈরি করে, সেগুলো মোকাবিলা করার জন্য দৈনন্দিন অভ্যাসে রদবদল এনে আপনি আপনার উপসর্গগুলোর উন্নতি করতে পারেন। যদি আপনার পেটে ক্রমাগত ব্যথা থাকে, তবে অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। আপনারা একসাথে এমন একটি আইবিএস চিকিৎসা পরিকল্পনা খুঁজে বের করতে পারেন যা আপনার জন্য কার্যকর হবে। আতঙ্কিত হবেন না, এবং একা কষ্ট ভোগ করবেন না!

আইবিএস , পেট ব্যথা, ডায়রিয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য, পরিপাকতন্ত্র, অন্ত্রের রোগ, মানসিক চাপ এবং পেট ব্যথা