আপনার ছোট্ট সোনামণিকে সুস্থ ও প্রাণবন্ত রাখতে চান? (শিশুদের ফিটনেস) চলুন, এ বিষয়ে কথা বলা যাক!

প্রত্যেক মা-বাবাই তাদের সন্তানকে সুস্থ ও সুখী দেখতে ভালোবাসেন, তাই না? তাহলে, 'ফিট' থাকার অর্থ কী? সহজ কথায়, এর অর্থ হলো ভালোভাবে খাওয়া, ভালোভাবে খেলাধুলা করা, পর্যাপ্ত ব্যায়াম করা এবং একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা। যখন এমনটা হয়, তখন শরীর বেশ হালকা থাকে, অসুস্থতা কমে যায় এবং বন্ধুদের সাথে ছোটাছুটি করা ও যেকোনো কিছু করার জন্য অসাধারণ শক্তি ও আগ্রহ থাকে।

আমাদের সন্তানদের এভাবে সুস্থ ও ফিট রাখতে কে সাহায্য করতে পারে? আসলে, বাবা-মা হিসেবে আপনারা অনেক কিছুই করতে পারেন। ডাক্তার, শিক্ষক এবং শিশুর সংস্পর্শে আসা প্রত্যেকেরই এক্ষেত্রে সাহায্য করা উচিত। এছাড়াও, শিশুদের নিজেদের পক্ষ থেকে এই বিষয়গুলোতে আগ্রহী হওয়াটাও খুব জরুরি। ভেবে দেখুন, বাবা-মা যদি বাড়িতে পুষ্টিকর খাবার নিয়ে আসেন, তাহলে শিশুও তাতে অভ্যস্ত হয়ে যাবে, তাই না? পুরো পরিবার যদি একসাথে একটু ব্যায়াম করার বা হাঁটতে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেয়, সেটাও খুব ভালো হয়।

আচ্ছা, তাহলে এগুলো হলো কিছু সাধারণ নিয়ম যা আপনাকে একটি সুস্থ ও সবল সন্তান গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে। তবে, এমন কোনো নিয়ম নেই যে এই নিয়মগুলো প্রতিদিন হুবহু মেনে চলতে হবে। জন্মদিনে এক টুকরো কেক বা আইসক্রিম খাওয়া যেতেই পারে। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো এই ভালো অভ্যাসগুলো বেশিরভাগ সময় মেনে চলা।

চলুন, সুস্থ সন্তান লাভের এই ৫টি নিয়ম দেখে নেওয়া যাক।

এখানে এমন ৫টি বিষয় রয়েছে যা আপনার সন্তানের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। চলুন, সেগুলো নিয়ে একে একে আলোচনা করা যাক।

১. বিভিন্ন ধরনের খাবার খান

আপনার শিশু হয়তো কোনো একটি নির্দিষ্ট ধরনের খাবার খুব পছন্দ করতে পারে। তবে, বিভিন্ন ধরনের খাবার দেওয়াটাই সবচেয়ে ভালো। যখন আপনি বিভিন্ন ধরনের খাবার খাওয়ান, তখন আপনার শিশু তার প্রয়োজনীয় পুষ্টি, যেমন ভিটামিন ও খনিজ পদার্থ পাবে। আপনার শিশুকে নতুন খাবার চেখে দেখতে উৎসাহিত করুন। কখনও কখনও, যে জিনিসগুলো তারা আগে পছন্দ করত না, যেমন সবুজ শাকসবজি, বয়স বাড়ার সাথে সাথে সেগুলো আরও সুস্বাদু হয়ে উঠতে পারে।

প্রতিদিন অন্তত ৫ বার ফল ও সবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন। এর মধ্যে ২ বার ফল এবং ৩ বার সবজি হলে আরও ভালো হয়। একটি উদাহরণ নিচে দেওয়া হলো:

• সকালের নাস্তায়: আপনার সন্তানের খাবারে (যেমন: সিরিয়াল, রুটি) প্রায় ৪টি স্ট্রবেরি (১/২ কাপ) মিশিয়ে দিন।
• দুপুরের খাবারের সাথে: প্রায় ৬টি ছোট গাজর।
• বিকেলে নাস্তা হিসেবে: একটি আপেল।
• রাতের খাবার: আধা কাপ ব্রকলির মতো কোনো সবজি এবং ১ কাপ লেটুস।

এই ধরনের ছোট ছোট জিনিস আপনার শিশুকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি পেতে সাহায্য করতে পারে। বিভিন্ন রঙের শাকসবজি ও ফল বেছে নিন। প্রতিটি রঙের পুষ্টিগুণ ভিন্ন।

২. প্রচুর পরিমাণে পানি ও দুধ পান করতে দিন (পানি ও দুধ পান করুন)

যখন আপনি খুব ক্লান্ত বা তৃষ্ণার্ত বোধ করেন, তখন জলই সর্বোত্তম জিনিস। স্কুলের ক্যান্টিনগুলো যে দুধের প্যাকেট দেয়, তা এমনি এমনি নয়। শিশুদের মজবুত হাড় গঠনের জন্য ক্যালসিয়াম অপরিহার্য। দুধ এমন একটি খাবার যা ক্যালসিয়ামে ভরপুর।

তাহলে একটি শিশুর কী পরিমাণ দুধ প্রয়োজন?

• আপনার সন্তান৪ থেকে ৮ বছর বয়সী শিশুদের প্রতিদিন প্রায় আড়াই কাপ দুধ পান করা উচিত।
• আপনার বয়স যদি ৯ বছর বা তার বেশি হয়, তবে প্রতিদিন প্রায় ৩ কাপ দুধ পান করার চেষ্টা করুন।

এর মধ্যে গরুর দুধ, স্কিম মিল্ক, ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ সয়া মিল্ক এবং দই ও পনিরের মতো অন্যান্য দুগ্ধজাত পণ্য অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এখানে আরেকটি উদাহরণ দেওয়া হলো:

• ২ কাপ দুধ বা সয়া দুধ (প্রায় ১/২ লিটার)
• এক টুকরো চেডার চিজ
• এক ছোট কাপ দই (১/২ কাপ)

আপনার সন্তান যদি পানি বা দুধ ছাড়া অন্য কিছু পান করতে পছন্দ করে, তবে তাকে মাঝে মাঝে এক গ্লাস খাঁটি ফলের রস দেওয়া যেতে পারে (দিনে ১ কাপের বেশি নয়)। তবে, চিনিযুক্ত পানীয় (যেমন সোডা, ফলের রস এবং কিছু স্পোর্টস ড্রিঙ্কস) যতটা সম্ভব সীমিত রাখুন। এগুলো শুধুই ক্যালোরি, এবং এগুলো শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে না। এছাড়াও, এই অতিরিক্ত চিনি দাঁতের ক্ষয় এবং ওজন বৃদ্ধির মতো সমস্যার কারণ হতে পারে।

৩. তাদেরকে নিজেদের শরীরের কথা শুনতে শেখান (আপনার শরীরের কথা শুনুন)

পেট ভরে গেলে কেমন লাগে? খাওয়ার সময় আপনার সন্তানকে বুঝতে সাহায্য করুন কখন তার পেট বলছে "যথেষ্ট হয়েছে, আমার পেট ভরে গেছে"। অনেক সময় আমরা বুঝতে পারি না যে আমাদের পেট ভরে গেছে, তাই আমরা আরও বেশি খেয়ে ফেলি। অতিরিক্ত খাওয়ার ফলে আমাদের অস্বস্তি হতে পারে এবং অহেতুক ওজন বেড়ে যেতে পারে। তাই, আপনার সন্তানকে শেখান যে খিদে পেলেই যেন সে খায় এবং পেট ভরে গেলে খাওয়া বন্ধ করে দেয়।

একবার ভেবে দেখুন, পেট ভরে খাওয়ার পর যদি আপনি আরও এক টুকরো কেক খান, তাহলে আপনার পেট কতটা খারাপ হবে। ব্যাপারটা ঠিক তেমনই। ছোটদের ক্ষেত্রেও বিষয়টা একই।

৪. স্ক্রিন টাইম সীমিত করুন

'স্ক্রিন টাইম' কী? এটি হলো সেই সময়, যা আপনার সন্তান টিভি দেখা, ভিডিও দেখা এবং ভিডিও গেম খেলার জন্য (তাদের ফোন, ট্যাবলেট বা কম্পিউটারে) ব্যয় করে। যখন আপনার সন্তান এক জায়গায় বসে খুব বেশি সময় কাটায়, তখন তারা বাইরে খেলাধুলা করার এবং ছোটাছুটি করে এমন কাজ (যেমন, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা বা বন্ধুদের সাথে খেলা) করার জন্য কম সময় পায়। এছাড়াও, ঘুমানোর আগে স্ক্রিনের দিকে খুব বেশি সময় তাকিয়ে থাকলে আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে। ওই স্ক্রিনগুলো থেকে নির্গত নীল আলো আমাদের মস্তিষ্ককে এই বার্তা দেয় যে, "এখনও ঘুমানোর সময় হয়নি।"

পড়াশোনার কাজ ছাড়া, দিনে দুই ঘণ্টার বেশি 'স্ক্রিন টাইম' না কাটানোর চেষ্টা করুন। এর পরিবর্তে করার মতো কত মজার জিনিস আছে, তাই না?

৫. তাদেরকে সক্রিয় হতে উৎসাহিত করুন (সক্রিয় হোন)

ছোটবেলায় আপনার সন্তানের জন্য সবচেয়ে মজার কাজগুলোর মধ্যে একটি হলো সে কোন ধরনের কাজ করতে ভালোবাসে তা খুঁজে বের করা। সবাই ক্রিকেট বা ফুটবল খেলতে ভালোবাসে না। হয়তো আপনার সন্তান ক্যারাটে, নাচ অথবা বন্ধুদের সাথে বাইরে ছোটাছুটি করতে ভালোবাসে। আপনি আপনার সন্তানকে তার পছন্দের খেলাধুলা এবং অন্যান্য কাজের দিকে পরিচালিত করতে পারেন।

প্রতিদিন কোনো না কোনো কাজে যুক্ত থাকার উপায় খুঁজে বের করুন। এটা হতে পারে বাগানে খেলা, সাইকেল চালানো, বা পরিবারের সাথে হাঁটতে যাওয়া। এমনকি মা বা বাবা যখন আপনাকে টিভি দেখা বা কম্পিউটার গেম খেলা বন্ধ করতে বলবেন, তখন করার মতো মজার কাজের একটি তালিকাও তৈরি করতে পারেন!

সক্রিয় থাকা শুধু শারীরিক ব্যায়ামই দেয় না, বরং নতুন বন্ধু তৈরি করে, দলবদ্ধভাবে কাজ করতে শেখায় এবং মানসিক সুখ প্রদান করে।

অভিভাবকগণ, আপনাদের সাহায্যের জন্য অনেক ধন্যবাদ!

আপনি যদি আপনার সন্তানকে সুস্থ ও সবল দেখতে চান, তবে অভিভাবক হিসেবে আপনি তাকে সাহায্য করার জন্য অনেক কিছু করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, বাড়িতে যে খাবার আনেন সে বিষয়ে সতর্ক থাকুন, পুষ্টিকর খাবার বেছে নিন এবং এমন কার্যকলাপের পরিকল্পনা করুন যা পুরো পরিবার একসাথে করতে পারে।

আপনার সন্তানের সাথে এই ৫টি বিষয় নিয়ে আলোচনা করুন। হয়তো আপনিও আপনার সন্তানের কাছ থেকে নতুন কিছু শিখতে পারবেন! সন্তান সুস্থ থাকলে বাবা-মা দুজনেই সুস্থ থাকলে কতই না ভালো হয়? তাহলে পুরো পরিবার সুখী ও সুস্থ থাকবে।

মূল বার্তা

সুতরাং, এখন কি আপনার কাছে এটা স্পষ্ট যে একজন সুস্থ ও 'ফিট' শিশু মানে শুধু রোগা শিশু নয়?

• নানা ধরনের ভালো ও পুষ্টিকর খাবার খান।
• পরিষ্কার জল ও দুধের মতো জিনিস পান করুন।
• যারা নিজেদের শরীরের কথা শোনেন এবং পেট ভরে গেলে খাওয়া বন্ধ করে দেন,
• টিভি ও ফোনের মতো স্ক্রিনের সামনে কাটানো সময় নিয়ন্ত্রণ করুন।
• আর যে শিশু সক্রিয় থাকে এবং প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে ব্যায়াম করে, সেই প্রকৃতপক্ষে সবচেয়ে স্বাস্থ্যবান ও সুখী শিশু।

ছোটবেলা থেকেই আপনার সন্তানের মধ্যে এই অভ্যাসগুলো গড়ে তুললে, তা তাদের বড় হয়ে একটি সুস্থ জীবনযাপন করতে অনেক সাহায্য করবে। আমি আপনাদের সকল সন্তানের একটি সুস্থ ও সুখী ভবিষ্যৎ কামনা করি!

শিশুদের স্বাস্থ্য, শিশু পুষ্টি, শিশুদের ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর জীবনধারা, শিশুর স্বাস্থ্য, সঠিক খাদ্যাভ্যাস, শিশুর ফিটনেস