আপনি কি বিষণ্ণতায় কাবু হয়ে পড়ছেন? থেরাপিতে যাওয়ার আগে এই বিষয়গুলো জেনে নিন।

যখন আমরা ডাক্তারের কাছে যাই, বিশেষ করে মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য, আমরা প্রায়ই ভুলে যাই যে আমরা কী জিজ্ঞাসা করতে চাই, তাই না? আমাদের মনে হাজারো প্রশ্ন থাকলেও, ডাক্তার যখন ভেতরে আসেন, আমাদের মাথাটা একদম খালি হয়ে যায়। এটা খুবই স্বাভাবিক, তাই এ নিয়ে চিন্তা করবেন না। আপনি একা নন, অনেকেরই এই অভিজ্ঞতা হয়েছে। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, আপনি এই পরিস্থিতি কাটিয়ে ওঠার জন্য প্রথম পদক্ষেপটি নিয়েছেন। তাহলে চলুন, এই প্রথম সাক্ষাতের জন্য কীভাবে সবচেয়ে ভালোভাবে প্রস্তুতি নেওয়া যায়, তা নিয়ে কথা বলা যাক।

এই প্রস্তুতি এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?

ভেবে দেখুন, ডাক্তারের কাছে যাওয়ার সময় যদি আপনি আপনার মনের সব কথা পরিষ্কারভাবে বলতে পারতেন, তাহলে কতই না ভালো হতো। আপনার কী চিকিৎসা প্রয়োজন এবং আপনি কী আশা করেন, তা যদি আগে থেকে ভেবে রাখেন, তাহলে ডাক্তারের পক্ষে আপনাকে সাহায্য করা অনেক সহজ হবে। আপনার সময়ও নষ্ট হবে না। তাই, একটু সময় নিয়ে আপনি যে বিষয়গুলো নিয়ে কথা বলতে চান এবং যে প্রশ্নগুলো করতে চান, তা লিখে ফেলুন। এটি আপনার জন্য অনেক বড় একটি সাহায্য হবে।

ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করার মতো প্রশ্ন

ডাক্তার আপনাকে সবকিছু বলে দেবেন, এমনটা আশা করবেন না। আপনার মনে যে প্রশ্নগুলো আছে, সেগুলো জিজ্ঞাসা করুন। যদি মনে হয় জিজ্ঞাসা করতে ভুলে যেতে পারেন, তাহলে সেগুলো একটি কাগজে লিখে রাখুন। আপনি কী কী জিজ্ঞাসা করতে পারেন, তার কিছু উদাহরণ নিচে দেওয়া হলো।

আপনার থেরাপিস্টকে জিজ্ঞাসা করার মতো বিষয়সমূহ

কখনও কখনও একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ আপনাকে ঔষধ লিখে দিতে পারেন এবং একজন আলাদা কাউন্সেলর (থেরাপিস্ট) আপনার চিকিৎসা করতে পারেন। সেক্ষেত্রে, আপনি আপনার কাউন্সেলরকেও এই প্রশ্নগুলো করতে পারেন।

ডায়েরি রাখার গুরুত্ব

এটা আপনার জন্য খুব সহায়ক হবে। প্রতিদিন আপনার মেজাজ কীভাবে বদলায়, তা নিয়ে একটি ছোট ডায়েরি রাখুন। এটি আপনাকে, আপনার ডাক্তারকে এবং আপনার কাউন্সেলরকে আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে। প্রতিদিন কিছু বিবরণ লিখে রাখুন।

• সেদিন তোমার কেমন লেগেছিল? (যেমন: মন খারাপ, রাগ, কিছু করতে ইচ্ছে করছিল না, একটু ভালো)
• আপনার উপসর্গগুলো কী ছিল? (যেমন, মাথাব্যথা, পেটব্যথা, ঘুমের সমস্যা)
• আপনার মতে কোন ঘটনাগুলো আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করে থাকতে পারে? (যেমন, কর্মক্ষেত্রের কোনো সমস্যা, বন্ধুর সাথে কথোপকথন)
• গত রাতে তুমি কতক্ষণ ঘুমিয়েছিলে?
• আপনি ঠিক কোন ধরনের এবং কী পরিমাণে ওষুধ খেয়েছেন? যদি কোনো ডোজ নিতে ভুলে গিয়ে থাকেন, তবে সেটাও লিখে দিন।

তোমার প্রথম মিটিং-এ যাওয়ার সময় এই ডায়েরিটা সাথে নিয়ে যেও। কয়েক সপ্তাহ ধরে এভাবে লিখতে থাকলে, তুমি তোমার মেজাজের মধ্যে একটা ধরন লক্ষ্য করতে শুরু করবে।

শারীরিক লক্ষণগুলো ভুলবেন না!

অনেকে মনে করেন যে বিষণ্ণতা কেবল মনের মধ্যেই সীমাবদ্ধ একটি বিষয়। কিন্তু ব্যাপারটা তেমন নয়। শরীরে ব্যথা, পেটের সমস্যা এবং অনিদ্রার মতো বিষয়গুলোও বিষণ্ণতার লক্ষণ হতে পারে।

পরিবার ও বন্ধুদের কাছ থেকে সাহায্য নিন।

কখনও কখনও, আমাদের চারপাশের মানুষ আমাদের নিজেদের চেয়েও বেশি আমাদের মধ্যে পরিবর্তনগুলো লক্ষ্য করে। পরিবারের কোনো সদস্য বা বিশ্বস্ত বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন, তারা আপনার আচরণ বা কথাবার্তায় কোনো পরিবর্তন লক্ষ্য করেছেন কি না। তারা হয়তো এমন কিছু লক্ষণ লক্ষ্য করেছেন যা আপনার চোখ এড়িয়ে গেছে।

এছাড়াও, যদি প্রথমবারের মতো একা ডাক্তারের কাছে যেতে আপনার ভয় বা উদ্বেগ হয়, তাহলে আপনার সাথে পরিবারের কোনো বিশ্বস্ত সদস্য বা বন্ধুকে নিয়ে যান। এটি আপনাকে অনেক সাহস জোগাবে।

বিষণ্ণতা, মানসিক স্বাস্থ্য, কাউন্সেলিং, থেরাপি, ডাক্তার, প্রথম সাক্ষাৎ