ঘুম আসছে না? ঘুমের ওষুধ আসলে কী, তা কি আমাদের সঠিকভাবে জানা উচিত?

রাতে ঘুমাতে যাওয়ার সময় ঘড়ির দিকে তাকিয়ে এপাশ-ওপাশ করার চেয়ে বিরক্তিকর আর কিছুই নেই, তাই না? অনিদ্রা মন এবং শরীর উভয়ের জন্যই এক বিরাট যন্ত্রণা। এমন সময়ে কিছু মানুষ ভাবেন, "একটা ঘুমের ওষুধ খেলে ভালো হতো।" কিন্তু আমরা কি সত্যিই জানি এই ঘুমের ওষুধগুলো কী, এগুলো কতটা ভালো বা খারাপ? আজ আমরা এই বিষয়ে বিস্তারিত আলোচনা করব।

সহজ কথায়, এই ঘুমের ওষুধগুলো কী?

নাম শুনেই বোঝা যায়, ঘুমের ওষুধ হলো এক ধরনের ঔষধ যা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে। যদি আপনার অনিদ্রার মতো কোনো ঘুমের সমস্যা থাকে, তবে এই ঔষধগুলো আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে। যারা মাঝরাতে বারবার ঘুম থেকে জেগে ওঠেন, তাদের ঘুমিয়ে থাকতেও এটি সাহায্য করতে পারে। ঘুমের ওষুধ আরও বিভিন্ন নামেও পরিচিত।

• সম্মোহন
• ঘুমের ওষুধ
• ঘুমের সহায়ক
• ঘুমের ওষুধ
• প্রশান্তিদায়ক

আপনি যে নামেই ডাকুন না কেন, এদের প্রধান কাজ হলো আপনার মস্তিষ্কের কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণ করা, শরীরকে শান্ত করা এবং আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করা।

ঘুমের ওষুধের প্রধান প্রকারগুলো কী কী?

ঘুমের ওষুধকে প্রধানত তিন প্রকারে ভাগ করা যায়। এই প্রকারগুলোর যেকোনোটি গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা অপরিহার্য।

এই ওষুধটি শরীরের ভেতরে কীভাবে কাজ করে?

সব ঘুমের ওষুধ একইভাবে কাজ করে না।

• ওটিসি পিল: এই পণ্যের অ্যান্টিহিস্টামিন আমাদের শরীরের এমন একটি রাসায়নিক (হিস্টামিন) কে ব্লক করে কাজ করে যা আমাদের জাগিয়ে রাখতে সাহায্য করে। এর ফলে আমাদের ঘুম পায়।
• প্রাকৃতিক সম্পূরক: মেলাটোনিন একটি হরমোন যা আমাদের শরীরের ঘুম ও জাগরণের চক্র নিয়ন্ত্রণ করে। বাহ্যিকভাবে মেলাটোনিন গ্রহণ করলে সেই চক্রটি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য হতে পারে।
• প্রেসক্রিপশনের ওষুধ: বেনজোডায়াজেপিনের মতো ওষুধ মস্তিষ্কের GABA নামক রাসায়নিককে উদ্দীপিত করে, যা পেশী শিথিল করে, উদ্বেগ কমায় এবং ঘুম আনতে সাহায্য করে। জেড-ড্রাগস সরাসরি মস্তিষ্কের কার্যকলাপ ধীর করে দেয়।

ঘুমের ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ও ঝুঁকিগুলো কী কী?

ঘুমের ওষুধ ঝুঁকিমুক্ত নয়। এগুলো ব্যবহারের ক্ষেত্রে কয়েকটি বিষয় সম্পর্কে সচেতন থাকা প্রয়োজন।

সাধারণত দেখা যায় এমন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

ঘুমের ওষুধ খাওয়ার পরের দিন অনেকেরই 'হ্যাঙ্গওভার' হয়। তার মানে,

• সারাদিন ঘুম ঘুম ভাব লাগছে।
• অস্পষ্টতার একটি অবস্থা , চিন্তা করতে অসুবিধা হওয়া।
• মাথা ঘোরা এবং ভারসাম্য হারানোর অনুভূতি।

এর ফলে গাড়ি চালানো, কাজে যাওয়া এবং স্কুলে যাওয়ার মতো দৈনন্দিন কাজকর্মে ব্যাঘাত ঘটতে পারে।

এছাড়াও, এই ধরনের ঘটনাও ঘটতে পারে:

• কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়া
• মুখ শুকিয়ে যায়
• মাথাব্যথা
• পেশী দুর্বলতা
• নাক ডাকা বেড়ে যাওয়া এবং স্লিপ অ্যাপনিয়ার অবনতি

দীর্ঘদিন ব্যবহার করলে কী হবে?

যদি আপনি প্রতি রাতে ঘুমের ওষুধ ব্যবহার করা শুরু করেন, তবে আপনার শরীর এতে অভ্যস্ত হয়ে যাবে। এর মানে হলো, আপনি হয়তো এগুলো ছাড়া ঘুমাতে পারবেন না। তখন, যদি আপনি ওষুধ খাওয়া বন্ধ করার চেষ্টা করেন, তবে আপনার অনিদ্রা আরও বেড়ে যেতে পারে। একে রিবাউন্ড ইনসোমনিয়া বলা হয়।

এছাড়াও, অ্যালকোহল বা অন্য কোনো ঘুমের ওষুধের সাথে কখনো ঘুমের ওষুধ খাবেন না। এমনটা করলে ওভারডোজ হতে পারে এবং এমনকি মৃত্যুও ঘটতে পারে।

প্রেসক্রিপশনের ওষুধের বিশেষ ঝুঁকি

কিছু ওভার-দ্য-কাউন্টার ঘুমের ওষুধ, বিশেষ করে জেড-ড্রাগস , প্যারাসোমনিয়া নামক একটি অবস্থার সৃষ্টি করতে পারে , যার ফলে ঘুমের মধ্যে বিপজ্জনক কাজ হয়ে যায়।

ধরুন, আপনি রাতে একটি বড়ি খেয়ে ঘুমিয়ে পড়লেন। সকালে ঘুম থেকে উঠে দেখলেন রান্নাঘরে হয়তো খাবার পড়ে আছে, অথবা আপনি হয়তো কারও সাথে কথা বলেছেন, কিংবা গাড়ি চালিয়েছেন। কিন্তু এর কিছুই আপনার মনে নেই। যদিও কারও কাছে আপনাকে জেগে থাকা বলে মনে হতে পারে, আপনার মস্তিষ্ক পুরোপুরি ঘুমিয়ে আছে। এটি একটি অত্যন্ত বিপজ্জনক পরিস্থিতি।

কাদের বিশেষভাবে সতর্ক থাকা উচিত?

• গর্ভবতী ও স্তন্যদায়ী মায়েদের জন্য: আপনার গ্রহণ করা যেকোনো ওষুধ আপনার শিশুর উপর প্রভাব ফেলতে পারে। তাই ডাক্তারের সাথে পরামর্শ না করে কোনো ঘুমের ওষুধ বা প্রাকৃতিক সম্পূরক গ্রহণ করবেন না।
• ছোট শিশু: কিছু অভিভাবক তাদের সন্তানদের দোকান থেকে কেনা ঘুমের ওষুধ দিয়ে থাকেন। এই ওষুধগুলো শিশুদের ব্যবহারের জন্য অনুমোদিত নয়। এতে শিশুর অতিরিক্ত মাত্রায় ওষুধ সেবনের ঝুঁকি অনেক বেশি থাকে। তাই, শিশুরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ না করে কোনো কিছুই দেবেন না।
• বয়স্ক (৬৫ বছরের বেশি): বয়স বাড়ার সাথে সাথে এই ওষুধটি আপনার শরীরে বেশিদিন থেকে যায়। এর ফলে বিভ্রান্তি, স্মৃতিশক্তির সমস্যা এবং ভারসাম্যহীনতা দেখা দিতে পারে। এতে পড়ে যাওয়া এবং হাড় ভাঙার ঝুঁকি বেড়ে যায়।
• হৃদরোগী এবং ক্যান্সার রোগী: এই রোগগুলোতে অনিদ্রা একটি সাধারণ সমস্যা। তবে, চিকিৎসকেরা প্রায়শই ঘুমের ওষুধ দেওয়ার আগে জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনা এবং কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি (CBT) চেষ্টা করার পরামর্শ দেন।

ঘুমের ওষুধ ছাড়া ভালোভাবে ঘুমানোর কি কোনো উপায় নেই?

আসলেই আছে। ওষুধের ওপর নির্ভর করার চেয়ে এই কাজগুলো করা দীর্ঘমেয়াদে অনেক বেশি নিরাপদ ও কার্যকর। একে কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি (CBT) বলা হয়। এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

এছাড়াও, এই অভ্যাসগুলো অনুসরণ করুন:

• ঘুমাতে যাওয়ার আগে ভারী খাবার ও অ্যালকোহল পরিহার করুন।
• সারাদিন এবং বিশেষ করে সন্ধ্যায় ক্যাফেইনযুক্ত খাবার (কফি, চা, চকোলেট, কিছু কোমল পানীয়) গ্রহণ কমিয়ে দিন।
• আপনি যদি ধূমপান করেন, তবে তা বন্ধ করুন।
• ঘুমাতে যাওয়ার আগে শান্তিদায়ক সঙ্গীত শুনুন, বই পড়ুন বা ধ্যান করুন।
• ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত ৩০ মিনিট আগে আপনার ফোন, ট্যাবলেট বা টিভি ব্যবহার করা বন্ধ করুন।
• দিনের বেলা শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন। ব্যায়াম করুন।
• প্রতিদিন, এমনকি সপ্তাহান্তেও , একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
• আপনার শোবার ঘরকে একটি অন্ধকার, শান্ত ও শীতল জায়গা করে তুলুন।

কখন আপনার ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

আপনি যদি আগে থেকেই ঘুমের ওষুধ ব্যবহার করে থাকেন এবং আপনার এই উপসর্গগুলো থাকে, তাহলে অবিলম্বে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

• যদি আপনি ক্রমাগত ক্লান্তি অনুভব করেন।
• যদি আপনার বিভ্রান্তি বা স্মৃতিশক্তির সমস্যা থাকে।
• যদি আপনি ঘুমের মধ্যে অদ্ভুত কিছু করেন (প্যারাসোমনিয়া আচরণ)।
• গাড়ি চালানোর মতো কাজে মনোযোগ দিতে যদি আপনার অসুবিধা হয়।
• যদি আপনার পেটে তীব্র অস্বস্তি হয়।

মাত্রাধিক্যের ক্ষেত্রে, অবিলম্বে নিকটস্থ হাসপাতালের জরুরি বিভাগে (ETU) যান। প্রয়োজনে, পরামর্শের জন্য কলম্বো ন্যাশনাল হাসপাতালের ন্যাশনাল পয়জনস ইনফরমেশন সেন্টারেও ফোন করতে পারেন।