আপনি কি আপনার আবেগ সম্পর্কে সত্যিই সচেতন? আসুন আবেগীয় সচেতনতা নিয়ে আলোচনা করা যাক!

এটা পড়ার পর এখন আপনার কেমন লাগছে? হয়তো আপনি এই বিষয়ে আরও জানতে আগ্রহী। অথবা হয়তো আপনি আশা করছেন, ‘ওহ, এটা পড়লে আমি নিজের সম্পর্কে নতুন কিছু জানতে পারব।’ হয়তো স্কুলের কোনো কাজ করতে হবে বলে আপনার একঘেয়ে লাগছে, ‘ওহ, আমাকে কি এটাও করতে হবে?’ অথবা হয়তো আপনি এমন কোনো প্রজেক্ট নিয়ে উত্তেজিত যা নিয়ে আপনি সত্যিই খুব আগ্রহী। কিংবা হয়তো আপনি সম্পূর্ণ ভিন্ন কিছু ভাবছেন। ভেবে দেখুন, হয়তো এই সপ্তাহান্তে বেড়াতে যাওয়ার জন্য আপনি উত্তেজিত, অথবা হয়তো বন্ধুর কোনো ছোটখাটো সমস্যা নিয়ে আপনি দুঃখিত। এই অনুভূতিগুলো আমাদের সকলের জীবনেরই অংশ।

এই অনুভূতিগুলো আমাদের কাছে এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?

সহজ কথায়, এই অনুভূতিগুলো মানুষ হিসেবে আমাদের স্বভাবেরই অংশ। আমাদের শরীরের ব্যথার মতোই, আবেগ হলো আমাদের মনের সংকেত। এগুলো আমাদের বর্তমান পরিস্থিতি সম্পর্কে তথ্য দেয় এবং তার প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে, তা বুঝতে সাহায্য করে।

ভেবে দেখুন, আমরা ছোটবেলা থেকেই এই অনুভূতিগুলো অনুভব করে আসছি। শিশুরা মুখের ভাবভঙ্গির মাধ্যমে তাদের অনুভূতিতে সাড়া দেয়, যেমন—হাসি, আলিঙ্গন করা, কান্না। উদাহরণস্বরূপ, যখন একটি শিশুর খিদে পায়, যখন তারা কোনো অস্বস্তি বোধ করে, তখন তারা কাঁদে, তাই না? এটাই তাদের অনুভূতি প্রকাশের একটি উপায়। তারা আবেগ অনুভব করে, তা প্রকাশও করে, কিন্তু তারা তখনও সেই অনুভূতির কোনো নাম দিতে পারে না বা বলতে পারে না যে কেন তাদের এমন লাগছে।

কিন্তু বয়স বাড়ার সাথে সাথে এই অনুভূতিগুলো বোঝার ক্ষমতাও আমাদের বিকশিত হয়। ছোট বাচ্চাদের মতো সবকিছুর প্রতি একবারে প্রতিক্রিয়া দেখানোর পরিবর্তে, আমরা কী অনুভব করছি তা শনাক্ত করতে এবং তা ভাষায় প্রকাশ করতে সক্ষম হই। সময় ও অনুশীলনের সাথে সাথে, আমরা কী অনুভব করছি এবং কেন অনুভব করছি তা বুঝতে আরও পারদর্শী হয়ে উঠি। এই ক্ষমতাকেই আমরা ‘আবেগীয় সচেতনতা’ বা ‘(Emotional Awareness)’ বলি।

এই `(আবেগীয় সচেতনতা)` আমাদের জন্য বহুবিধ উপকারিতা বয়ে আনে।

• এটি আমাদের স্পষ্টভাবে জানতে সাহায্য করে যে আমরা কী চাই এবং কী চাই না।
• এটি আপনাকে অন্যদের সাথে আপনার সম্পর্ক উন্নত করার উপায় বলে দেয়।
• আমরা আমাদের অনুভূতিগুলো নিয়ে স্পষ্টভাবে কথা বলতে পারি।
• এটি সংঘাতের ঘটনা হ্রাস করে, অথবা উদ্ভূত সংঘাতের সমাধানকে সহজ করে তোলে।
• যখন কঠিন অনুভূতি দেখা দেয়, তখন এটি আপনাকে দ্রুত সামলে উঠতে সাহায্য করে।

কিছু মানুষ অন্যদের তুলনায় নিজেদের আবেগের সাথে একটু বেশি সংযুক্ত থাকেন, যার মানে হলো তারা নিজেদের অনুভূতিগুলো ভালোভাবে বোঝেন। কিন্তু সুখবরটি হলো , যে কেউ নিজের আবেগ সম্পর্কে আরও সচেতন হতে পারে। এর জন্য শুধু একটু অনুশীলনের প্রয়োজন। যদিও এটি গড়ে তুলতে কিছুটা প্রচেষ্টা লাগে, এর সুফলগুলো সেই প্রচেষ্টার যোগ্য। জানেন কি? এই ‘(আবেগীয় সচেতনতা)’-ই হলো আবেগীয় বুদ্ধিমত্তা।এটাই হলো ‘আবেগীয় বুদ্ধিমত্তা’ নামক একটি দক্ষতা বিকাশের প্রথম ধাপ, যা আপনাকে জীবনে সফল হতে সাহায্য করবে।

আবেগ সম্পর্কে আমাদের কিছু প্রাথমিক বিষয় জানা প্রয়োজন।

আচ্ছা, তাহলে আবেগগুলোকে আরেকটু সহজভাবে বোঝা যাক। এখানে কিছু বিষয় রয়েছে যা মনে রাখা খুবই জরুরি।

• অনুভূতি আসে আর যায়: মেঘের মতোই, অনুভূতিও এক জায়গায় স্থির থাকে না। আমরা দিনে কত রকমের অনুভূতির সম্মুখীন হই? কিছু অনুভূতি মাত্র কয়েক সেকেন্ড স্থায়ী হয়। অন্যগুলো বেশ কিছুক্ষণ আমাদের মনে থেকে যেতে পারে, এমনকি আমাদের মেজাজও বদলে দিতে পারে। যেমন, সকালে কাজে দেরি হওয়ার কারণে যে উদ্বেগের অনুভূতি হয়, তা কিছুক্ষণ পরেই উধাও হয়ে যেতে পারে। কিন্তু কোনো দারুণ খবর শোনার আনন্দ ঘণ্টার পর ঘণ্টা আপনার মনে থেকে যেতে পারে।

• আবেগের তীব্রতা বিভিন্ন রকম হয়: সব আবেগ একই রকমভাবে অনুভূত হয় না। কিছু আবেগ খুব মৃদু, যা প্রায় অনুভবই করা যায় না। আবার কিছু আবেগ খুব তীব্র, যা প্রচণ্ডভাবে অনুভূত হয়। আবেগের তীব্রতার বিভিন্ন মাত্রা থাকতে পারে। একটি আবেগের তীব্রতা সেই মুহূর্তের পরিস্থিতি এবং ব্যক্তির উপর নির্ভর করে। কল্পনা করুন, একই ঘটনায় দুজন ব্যক্তি কতটা ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে। একজন হয়তো সামান্য রাগ অনুভব করতে পারে, আবার অন্যজন হয়তো প্রচণ্ড রাগ অনুভব করতে পারে।

• ভালো বা খারাপ আবেগ বলে কিছু নেই: এখানেই অনেকে ভুল করেন। আসলে, ভালো বা খারাপ আবেগ বলে কিছু নেই। তবে, আমরা যেভাবে সেই আবেগগুলো প্রকাশ করি, অর্থাৎ আমাদের আচরণ, তা ভালো বা খারাপ হতে পারে। যেমন, রাগের অনুভূতি খারাপ নয়, এটি স্বাভাবিক। কিন্তু রাগের সময় চিৎকার করা এবং অন্যদের আঘাত করা খারাপ। তাই, গ্রহণযোগ্য উপায়ে আবেগ প্রকাশ করতে শেখা, অর্থাৎ আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা , এমন একটি দক্ষতা যা আলাদাভাবে গড়ে তুলতে হয়। এর জন্য, প্রথমে নিজের আবেগগুলোকে সঠিকভাবে বোঝা অপরিহার্য।

প্রতিটি অনুভূতিই গুরুত্বপূর্ণ – ভালো এবং খারাপ, উভয়ই।

আমরা কিছু অনুভূতি পছন্দ করি, তাই না? আমরা সেগুলোকে 'ইতিবাচক' অনুভূতি বলি। যেমন, সুখ, ভালোবাসা, আত্মবিশ্বাস, অনুপ্রেরণা, প্রফুল্লতা, আগ্রহ, কৃতজ্ঞতা এবং অন্তর্ভুক্ত বোধ করা ।

একইভাবে, এমন কিছু আবেগ আছে যা আমাদের কাছে কিছুটা অস্বস্তিকর এবং কঠিন মনে হয়। আমরা সাধারণত এই আবেগগুলোকে 'নেতিবাচক' আবেগ বলে থাকি। রাগ, বিরক্তি, ভয়, লজ্জা, অপরাধবোধ, দুঃখ এবং উদ্বেগের মতো আবেগগুলো এই শ্রেণীর অন্তর্ভুক্ত।

গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো, যে অনুভূতিগুলোকে আমরা 'ভালো' মনে করি, এবং যে অনুভূতিগুলোকে 'খারাপ' মনে করি—এই সবই স্বাভাবিক ও প্রাকৃতিক।

প্রতিটি অনুভূতি আমাদের নিজেদের সম্পর্কে এবং আমরা যে মুহূর্তে আছি, সে সম্পর্কে কিছু না কিছু বলে দেয়।এটা একটা বার্তার মতো। কিন্তু মাঝে মাঝে আমরা কী অনুভব করছি তা স্বীকার করা আমাদের জন্য কঠিন হয়ে পড়ে। যখন আমাদের সেরকম অনুভূতি হয়, তখন আমরা নিজেদেরকেই বিচার করি। উদাহরণস্বরূপ, ধরুন আপনার কোনো বন্ধুর পদোন্নতি হওয়ায় আপনার একটু ঈর্ষা হচ্ছে। তখন, "ধ্যাৎ, আমার এত ঈর্ষা হচ্ছে কেন? আমি কী খারাপ,"—এটা ভাবার পরিবর্তে, বরং সেই অনুভূতিটাকে পর্যবেক্ষণ করে বলা ভালো যে, "ওর জন্য আমার একটু ঈর্ষা হচ্ছে।" তাহলে আপনি বুঝতে পারবেন যে, হয়তো ওই ঈর্ষার আড়ালে আপনার নিজেরই এক অপূর্ণ আশা লুকিয়ে আছে।

যদি আমরা এই 'খারাপ' অনুভূতিগুলো এড়িয়ে চলার চেষ্টা করি, বা এমন ভান করি যেন আমরা সেগুলো অনুভব করছি না, তবে তা অনেকটা নিজের মুখে নিজে ঘুষি মারার মতো। এর মানে হলো, আমরা হয় সেই অনুভূতিগুলোকে আরও খারাপ করে তুলছি, অথবা অন্য কোনো উপায়ে সেগুলোকে বের করে দেওয়ার চেষ্টা করছি। যদি আমরা কঠিন অনুভূতিগুলোকে যেতে দিতে চাই এবং সেগুলোকে মিলিয়ে যেতে দিতে চাই, তবে আমাদের সেগুলোর মুখোমুখি হতে হবে এবং বোঝার চেষ্টা করতে হবে কেন আমরা সেগুলো অনুভব করছি।

এর মানে এই নয় যে আপনাকে সারাক্ষণ নিজের অনুভূতি নিয়ে ভাবতে হবে, বা সবাইকে তা বলতে হবে। আবেগীয় সচেতনতা হলো সহজভাবে নিজের কোনো অনুভূতিকে চিনতে পারা, তাকে সম্মান জানানো এবং সেটিকে যেমন আছে ঠিক তেমনভাবেই গ্রহণ করা।

আচ্ছা, তাহলে আমরা কীভাবে আমাদের আবেগীয় সচেতনতা বাড়াতে পারি?

এই (আবেগীয় সচেতনতা) আমাদের নিজেদেরকে আরও ভালোভাবে জানতে ও গ্রহণ করতে সাহায্য করে। তাহলে, আমরা কীভাবে এই ক্ষমতাকে আরও বিকশিত করতে পারি? এখানে অনুসরণ করার মতো তিনটি সহজ পদক্ষেপ দেওয়া হলো:

• দিনের বিভিন্ন সময়ে আপনার কেমন লাগে তা ভাবুন এবং সেই অনুভূতিটির নাম বলুন:

এটাকে অভ্যাসে পরিণত করুন। সারাদিন বিভিন্ন সময়ে এবং বিভিন্ন পরিস্থিতিতে আপনার কেমন লাগছে, সেদিকে শুধু মনোযোগ দিন। হয়তো আপনি খেয়াল করলেন যে, বন্ধুর সাথে কোথাও যাওয়ার পরিকল্পনা করার পর আপনার খুব আনন্দ ও উত্তেজনা হচ্ছে। অথবা পরীক্ষার আগে আপনার একটু স্নায়ুচাপ হচ্ছে। হয়তো গান শুনলে আপনার খুব স্বস্তি লাগছে, বা কোনো শিল্প প্রদর্শনী দেখার পর নতুন কিছু করার অনুপ্রেরণা পাচ্ছেন, কিংবা কোনো বন্ধু প্রশংসা করলে আপনি খুশি হচ্ছেন। শুধু সেই অনুভূতিটিকে চিনুন এবং মনে মনে তার একটি নাম দিন। "আমার এখন ভালো লাগছে," "আমার এখন একটু উদ্বেগ হচ্ছে," ইত্যাদি। এতে মাত্র এক সেকেন্ড সময় লাগবে, কিন্তু এটি একটি খুব ভালো অভ্যাস। আরও খেয়াল করুন, কীভাবে প্রতিটি অনুভূতি কিছুক্ষণ পর মিলিয়ে গিয়ে পরবর্তী অভিজ্ঞতার জন্য জায়গা করে দিচ্ছে।

• সেই অনুভূতিটি কতটা তীব্র, তা মূল্যায়ন করুন:

একবার কোনো অনুভূতি শনাক্ত করে তার নাম দেওয়ার পর, অন্য কিছু করুন। ১ থেকে ১০ এর স্কেলে অনুভূতিটির তীব্রতা নির্ণয় করুন। ১ হলো খুব হালকা, প্রায় অলক্ষ্য একটি অনুভূতি। ১০ হলো খুব তীব্র একটি অনুভূতি। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার রাগ হয়, তবে মনে মনে এর মাত্রা নির্ণয় করুন ‘৩ রাগ?’, ‘৭ রাগ?’ অথবা ‘১০ খুব রাগ?’। এটি আপনাকে আপনার আবেগের বিভিন্ন স্তর বুঝতে সাহায্য করবে।

• আপনার সবচেয়ে কাছের মানুষদের কাছে আপনার অনুভূতিগুলো বলুন ও ভাগ করে নিন:

অনুভূতিকে কথায় প্রকাশ করার অভ্যাস করার এটাই সেরা উপায়। এই ক্ষমতা আমাদের বন্ধু, প্রেমিক-প্রেমিকা, বাবা-মা, প্রশিক্ষক—যেকোনো মানুষের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে সাহায্য করে। আপনার বিশ্বস্ত কারো সাথে প্রতিদিনের অভ্যাসের মতো করে আপনার কোনো অনুভূতি ভাগ করে নিন, সেটা খুব ব্যক্তিগত কিছু হোক বা সাধারণ কোনো দৈনন্দিন অনুভূতিই হোক। এটা যেকোনো কিছুই হতে পারে , যেমন—"মা, আজ স্কুলে একটা ঘটনা ঘটেছে, আর আমার খুব খারাপ লাগছে," অথবা কোনো বন্ধুকে বলা, "আরে, যাক বাবা, ব্যাপারটা যে মিটে গেল!"

জীবনের অন্য সবকিছুর মতোই, আমরা আবেগ সামলানোর ক্ষেত্রেও আরও দক্ষ হয়ে উঠি! নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে ভালো বা খারাপ অনুভূতি বলে কিছু নেই। নিজের অনুভূতিকে বিচার করবেন না – শুধু সেগুলোকে চিনুন, নাম দিন এবং মেনে নিন।

সুতরাং, শেষ যে জিনিসটি আপনার মনে রাখতে হবে তা হলো...

আজ আমরা যা আলোচনা করেছি, তা থেকে আপনি কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ বার্তা গ্রহণ করতে পারেন।

• আপনার প্রতিটি অনুভূতিই স্বাভাবিক , এবং প্রতিটিই একটি সংকেত যা আপনার জন্য কোনো গুরুত্বপূর্ণ বার্তা বয়ে আনছে।
• আবেগীয় সচেতনতা একটি মূল্যবান দক্ষতা যা অনুশীলনের মাধ্যমে অর্জন করা যায়।
• এই ক্ষমতাটি আপনার জীবনের অনেক ক্ষেত্রে, বিশেষ করে সম্পর্ক, মানসিক সুস্থতা এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণে সাহায্য করতে পারে।
• আপনার কোনো অনুভূতিকে বিচার করবেন না। ভালো ও খারাপ উভয় অনুভূতিকেই গ্রহণ করুন।
• সারাদিন ধরে আপনি যা অনুভব করেন তা পর্যবেক্ষণ করার, সেগুলোর নাম দেওয়ার এবং সম্ভব হলে আপনার বিশ্বস্ত কারো সাথে তা ভাগ করে নেওয়ার অভ্যাস করুন।

মনে রাখবেন, এই আবেগীয় সচেতনতাই আপনার মানসিক সুস্থতা এবং আবেগীয় বুদ্ধিমত্তা উন্নত করার প্রথম ও সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। তাই, আজই আপনার আবেগের সাথে বন্ধুত্ব করা শুরু করুন!

আবেগ, আবেগীয় সচেতনতা, আবেগীয় বুদ্ধিমত্তা, মানসিক স্বাস্থ্য, আবেগ ব্যবস্থাপনা, আত্ম-সচেতনতা, সম্পর্ক