আপনি কি নববর্ষ বা বড়দিনের ছুটিতে গ্রামে বেড়াতে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত? আপনি কি পরিবার ও পুরোনো বন্ধুদের সাথে মিলিত হয়ে, মায়ের হাতের সুস্বাদু খাবার খেয়ে আনন্দের সাথে ছুটি কাটানোর জন্য মুখিয়ে আছেন? কিন্তু কখনও কখনও, যখন এই ছুটিগুলো কাছে আসে, তখন আপনার খুশি না হয়ে বরং অনেক মানসিক চাপ এবং দুঃখ হতে পারে। আসলে, আপনি যদি এমন কেউ হন যিনি ছুটির সময় দুঃখ ও মানসিক চাপে ভোগেন, তাহলে বেড়াতে যাওয়াটাও স্বপ্নের মতো মনে নাও হতে পারে, বরং এটি একটি ভয়ঙ্কর অভিজ্ঞতা যা আপনার হৃদয়কে যন্ত্রণা দেয়। তাই, আজ আমরা আলোচনা করব এই ছুটির সাথে আসা বিষণ্ণতা নিয়ে কীভাবে ভ্রমণ করা যায়।
বিষণ্ণতা নিয়ে ভ্রমণ করলে কী আশা করা যায়?
কলাম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোরোগবিদ্যার অধ্যাপক ফিলিপ মাস্কিনের মতে, ভ্রমণ প্রত্যেক ব্যক্তিকে ভিন্নভাবে প্রভাবিত করে।
একদিকে, নতুন পরিবেশে যাওয়া আপনার মনের জন্য খুব ভালো হতে পারে। কল্পনা করুন যে আপনি ছুটিতে একটি একেবারে নতুন জায়গায় আছেন এবং আপনাকে অফিসে যাওয়ার জন্য সকাল ৬টায় ঘুম থেকে উঠতে হবে না। এই নতুন পরিবেশের কারণে অনেক মানসিক চাপ কমে যাবে। ফলে, আপনি ছুটির বিষণ্ণতা থেকে অনেকটাই স্বস্তি পেতে পারেন।
কিন্তু অন্যদিকে, আজকাল ভ্রমণ করা আগের চেয়ে অনেক বেশি ঝামেলার । আমরা ভাবি যে "ভ্রমণটা নির্বিঘ্নেই হয়ে যাবে।" কিন্তু তেমনটা হয় না। কখনও কখনও আমাদের শহরের রাস্তায় ঘণ্টার পর ঘণ্টা যানজটে বসে থাকতে হয়, অথবা বিমানবন্দরে লম্বা লাইনে অপেক্ষা করতে হয়। আগের চেয়ে ফ্লাইট সংখ্যা কমে গেছে, আর যেগুলো চলে সেগুলোও ভিড়ে ঠাসা থাকে এবং বিমানবন্দরেও যানজট বেশি।
"ভ্রমণ একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া," বলেন অধ্যাপক মাসকিন। "এর একটি বড় নেতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে, এমনকি যার বিষণ্ণতা নেই তার উপরেও।"
সহজ কথায়, যখন আপনি বিষণ্ণ থাকেন, তখন আপনার হতাশা সহ্য করার ক্ষমতা খুব কমে যায়। তাই, আপনার ফ্লাইট বিলম্বিত হওয়ার মতো সামান্য একটি বিষয়ও আপনার পক্ষে এটা ভাবা কঠিন করে তোলে যে, "ওহ, এটা তো একটা সামান্য ব্যাপার।"
ছুটির দিনের বিষণ্ণতা: নিয়ন্ত্রণ নিন
"আপনি যেখানেই যান না কেন, ভালোভাবে প্রস্তুত থাকা অপরিহার্য," বলেন ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট হেলেন গ্রুড। "এই প্রস্তুতিই মানসিক চাপের বিরুদ্ধে আপনার সেরা প্রতিষেধক।"
এই প্রস্তুতি মানে শুধু পোশাক পরার জন্য তৈরি হওয়া নয়। আপনাকে মানসিকভাবে প্রস্তুত থাকতে হবে। এই পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে আনার জন্য আপনি কীভাবে নিজেকে শক্তিশালী করবেন?
প্রথম ধাপ হলো আপনার ভ্রমণের উদ্দেশ্য ঠিক কী, তা স্থির করা। "আপনি কি পরিবারের সঙ্গে পুনরায় মিলিত হতে যাচ্ছেন? নাকি শুধু আরাম করতে ও মজা করতে যাচ্ছেন?" এরপর, আপনাকে নিজেকে বলতে থাকতে হবে: "আমি এই ভ্রমণকে সফল করবই।"
গ্রুজ এই কথাটি মন্ত্রের মতো মনে রাখতে বলেন। "এমন অনেক কিছুই ঘটতে পারে যা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে। কিন্তু আপনাকে এটা ভাবার জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে যে, 'আমি যা কিছু নিয়ন্ত্রণ করতে পারি, তার সবই আমার নিয়ন্ত্রণে আছে।'" যখন আপনি বিষণ্ণ থাকেন, যখন কোনো কিছু ভুল হয়, তখন আপনার মনে হয় আপনি কিছুই নিয়ন্ত্রণ করতে পারছেন না। কিন্তু আপনি পরিস্থিতিটিকে একটি চ্যালেঞ্জ হিসেবে দেখতে পারেন। তখন আপনি নিজেকে অসহায় না ভেবে, সেই চ্যালেঞ্জটি উপভোগ করতে পারবেন।
ভ্রমণের আগে লক্ষ্য নির্ধারণের গুরুত্ব
অধ্যাপক মাস্কিন আপনার ছুটির জন্য কিছু লক্ষ্য নির্ধারণ করার পরামর্শ দিয়েছেন। "প্রথমত, ভ্রমণের কোন বিষয়গুলো আপনারা উপভোগ করবেন, তা নিয়ে ভাবুন। এরপর, নিজের এবং পরিবারের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। নিজেকে এবং আপনার সঙ্গীকে জিজ্ঞাসা করুন, ‘এই ভ্রমণ থেকে আমরা কী চাই?’ "
তবে, আপনার নির্ধারিত লক্ষ্যগুলো অর্জনযোগ্য হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি মাছ ধরতে যান, আপনার লক্ষ্য কি সমুদ্রের সবচেয়ে বড় মাছটি ধরা, নাকি আপনার সঙ্গী বা সন্তানদের সাথে আরাম করে ভ্রমণটি উপভোগ করা? যদি আপনার ছুটি থেকে কিছু পাওয়ার থাকে, বিশেষ করে যদি তা আপনার পরিবারের বাকি সদস্যদের সাথে ভাগ করে নেওয়ার মতো কিছু হয়, তবে আপনি সেই লক্ষ্যের উপর মনোযোগ দিতে পারেন। তাহলে আপনি অন্যান্য অপ্রয়োজনীয় বিষয়ে জড়িয়ে পড়বেন না।
আগে থেকে পরিকল্পনা করার সুবিধা
যারা ছুটির বিষণ্ণতায় ভোগেন, তাদের জন্য আগে থেকে পরিকল্পনা করা মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে। মনোবিজ্ঞানী এলেইন রডিনো বলেন, আপনি যদি ভ্রমণে যান, তবে পরিকল্পনাটি যতটা সম্ভব সহজ করার চেষ্টা করুন।
- এমন দিনে ভ্রমণ করুন যখন ভিড় কম থাকে।
- বিমানবন্দরে কম ভিড়ের সময়ে ফ্লাইট বুক করুন।
- আবহাওয়া সম্পর্কে আগে থেকেই অবগত থাকুন। ফ্লাইট বাতিল হলে টাকা ফেরত দেওয়ার বিষয়ে এয়ারলাইনসের নীতি কী, তা জেনে নিন।
"এভাবে আপনি বিমানবন্দরে ১৮ ঘণ্টা আটকে থাকা এড়াতে পারবেন, কারণ এটি আগে থেকেই বিষণ্ণ কাউকে আরও বেশি হতাশ করে তুলতে পারে," রডিনো বলেন।
এছাড়াও, ভ্রমণের আগে রাতে ভালোভাবে ঘুমানোর পরিকল্পনা করুন, পুষ্টিকর খাবার খান এবং ভ্রমণের জন্য কিছু হালকা খাবার সাথে নিন।
যদি এটা শুধু 'ছুটির দিনের বিষণ্ণতা'র চেয়েও বেশি কিছু হয়?
লক্ষ্য নির্ধারণ ও পরিকল্পনা করার সময়, যাত্রাপথের আনন্দগুলো নিয়ে আগে থেকেই ভাবা জরুরি। মাস্কিন বলেন, “কিন্তু কখনও কখনও মানুষ এতটাই গভীর হতাশায় ডুবে থাকে যে তারা কোনো আনন্দদায়ক বিষয় নিয়ে ভাবতেও পারে না। যখন এমনটা হয়, তখন আপনার সঙ্গীর সাথে এ বিষয়ে কথা বলা উচিত।” “অথবা একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধু, ধর্মীয় পরামর্শদাতা বা মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতার (যিনি আপনার ডাক্তারও বটে) সাথে কথা বলা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।”
আপনি যদি কোনো কিছু উপভোগ করার কথা কল্পনাও করতে না পারেন, তবে এটি একটি লক্ষণ যে আপনার বিষণ্ণতা সাধারণ 'ছুটির দিনের মন খারাপ'-এর চেয়েও গুরুতর হতে পারে। এটি ক্লিনিক্যাল ডিপ্রেশন হতে পারে।
ক্লিনিক্যাল ডিপ্রেশন একটি অসুস্থতা, এবং এর চিকিৎসাও রয়েছে। “কিন্তু কিছু মানুষ সাহায্য চাইতে চায় না, তারা মনে করে এটা দুর্বলতার লক্ষণ। এটা ভীতিকর,” মাসকিন জোর দিয়ে বলেন। আপনি যদি সাহায্য চাওয়াকে দুর্বলতার লক্ষণ বলে মনে করেন, তবে এই বিষয়টি ভেবে দেখুন: বিশ্বের সেরা ক্রীড়াবিদদেরও প্রশিক্ষক থাকেন। তারা সাহায্য চাইতে লজ্জিত হন না। একজন মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শক , আপনার ডাক্তারের মতোই, একজন দারুণ সহায়ক।
ক্লিনিক্যাল ডিপ্রেশন হওয়ার মানে এই নয় যে আপনি আর এগিয়ে যেতে পারবেন না। কিন্তু যে কাজগুলো আপনাকে ভালো বোধ করতে সাহায্য করে, সেগুলো চালিয়ে যাওয়া জরুরি। আপনার সাথে একটি ছোট কার্ড রাখুন, যেখানে আপনার শক্তি এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী থাকতে আপনি যে কৌশলগুলো ব্যবহার করেন তার একটি তালিকা থাকবে। এগুলো হতে পারে হাঁটতে যাওয়া, গান শোনা, এক গ্লাস জল পান করা বা বন্ধুর সাথে কথা বলা। কার্ডটির দিকে প্রায়ই তাকান এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি এই পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। এছাড়াও, আপনার যদি কোনো নিয়মিত ওষুধ খাওয়ার অভ্যাস থাকে, তবে সেগুলো সময়মতো খেতে ভুলবেন না ।
গন্তব্যে পৌঁছানোর পর আপনি কী করেন?
গন্তব্যে পৌঁছানোর পরেও আপনার মন খারাপ থাকার অনেক কারণ থাকতে পারে। এখানে কিছু পরামর্শ দেওয়া হলো যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
'HALT' পদ্ধতি ব্যবহার করুন।
যেসব জিনিস আপনি চান না, সেগুলোকে 'না' বলার অনুমতি নিজেকে দিন। আমরা সবাই সবকিছুতে 'হ্যাঁ' বলি কারণ আমরা সবাইকে খুশি করতে চাই। কিন্তু তা কেবল ধ্বংসই ডেকে আনে। নিজের মেজাজ ক্রমাগত পরীক্ষা করতে 'HALT' শব্দটি ব্যবহার করুন।
| চিঠি | অর্থ | আপনি যা করতে পারেন |
|---|---|---|
| H - ক্ষুধার্ত | খিদে পেয়েছে? | হালকা কিছু বা ফল খান। |
| এ - রাগান্বিত | রেগে আছেন? | একটা গভীর শ্বাস নিন। কিছুক্ষণের জন্য ওই জায়গাটা থেকে দূরে চলে যান। |
| L - একাকী | একাকীত্ব বোধ করছেন? | এমন কারো সাথে কথা বলুন যার সাথে কথা বলতে আপনি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন। |
| টি - ক্লান্ত | ক্লান্ত? | কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিন। একটু ঘুমিয়ে নিন। |
যখন আপনি নিজের অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হবেন, তখন আপনি বলতে পারেন, "আমি একটু ক্লান্ত, কিছুক্ষণ শুয়ে থাকব" অথবা "আমি এটা করব না।" এরপর আপনি আপনার পছন্দের জিনিসগুলো বেছে নিতে এবং অপছন্দের জিনিসগুলো এড়িয়ে চলতে পারেন।
আরও কিছু টিপস
- আচরণগত সক্রিয়তার চর্চা করুন: যেমন—ঘুম থেকে উঠে হাঁটতে যাওয়া, গান শোনা এবং সবার সাথে হাসাহাসি করা আপনার মেজাজ ভালো করে দিতে পারে।
- বর্তমানে বাঁচুন: ছুটির দিনে যখন পরিবার একত্রিত হয়, তখন পুরনো ক্ষোভ ও আঘাতপ্রাপ্ত অনুভূতিগুলো জেগে উঠতে পারে। ভাবুন, "আপনি এখানে এই মানুষটির সাথেই আছেন, ২০ বছর আগের আপনি নন।" আপনি এখন যেমন, তার উপর মনোযোগ দিন।
- আপনার খাবার ও অ্যালকোহল নিয়ন্ত্রণ করুন: ছুটির দিনগুলো সুস্বাদু খাবার ও পানীয়তে ভরপুর থাকে। মায়ের হাতের কেক, মিষ্টি কুকিজ... নিজেকে বলুন, "আমি এগুলো অল্প অল্প খাব, কিন্তু সবসময় নয়।" এছাড়াও, অ্যালকোহল গ্রহণের ব্যাপারে খুব সতর্ক থাকুন। অ্যালকোহল আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এবং মেজাজ খারাপ করে দিতে পারে। আপনি যদি অ্যালকোহল আসক্তি থেকে সেরে ওঠার প্রক্রিয়ায় থাকেন, তবে পার্টি এড়িয়ে চলাই ভালো।
- ব্যায়াম: ছুটির দিনগুলো নিজের প্রতি সদয় হওয়ার সময়। এর মানে শুধু ভালো খাওয়া-দাওয়া করাই নয়, বরং সকালে ঘুম থেকে উঠে দৌড়ানো বা হাঁটার মতো কাজ করাও। যখন আপনি শারীরিকভাবে নিজের যত্ন নেন, তখন আপনার মানসিক চাহিদাও পূরণ হয়। কিছু মানুষের জন্য প্রতিদিন হাঁটা বিষণ্ণতারোধী ওষুধের মতো কাজ করতে পারে।
মূল বার্তা
- ছুটিতে যাওয়ার আগে শারীরিক ও মানসিকভাবে নিজেকে প্রস্তুত করুন। আপনার ভ্রমণের উদ্দেশ্য কী, তা স্থির করুন।
- অর্জনযোগ্য ও বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। নিজের সাথে অন্যের তুলনা করা থেকে বিরত থাকুন।
- মানসিক চাপ অনুভব করলে ব্যবহার করার জন্য 'HALT'-এর মতো একটি সহজ কৌশল মনে রাখুন।
- এমন কিছুর জন্য যা আপনি চান না।‘না’ বলতে ভয় পাবেন না। নিজের সীমাবদ্ধতাগুলো স্বীকার করুন।
- মদ্যপান সীমিত করুন, স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং প্রতিদিন কিছু ব্যায়াম করুন।
- যদি আপনি কোনো আনন্দ অনুভব না করেন, তবে তা সাধারণ 'ছুটির বিষণ্ণতা'-র চেয়েও গুরুতর কিছু হতে পারে। এমন ক্ষেত্রে, পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারের (ডাক্তারের) কাছে যেতে কখনো দ্বিধা করবেন না।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন