আপনারও কি কোনো কারণ ছাড়াই ওজন বাড়ছে? (অব্যক্ত ওজন বৃদ্ধি) আসুন এ বিষয়ে কথা বলি।

আপনি আপনার খাদ্যাভ্যাস বা ব্যায়ামের রুটিনে কোনো বড় পরিবর্তন আনেননি, কিন্তু তারপরেও আপনার মনে হচ্ছে ওজন বেড়ে যাচ্ছে? কখনও কখনও এটি খুব হতাশাজনক হতে পারে। আপনি হয়তো বুঝতে পারছেন না কেন এমন হচ্ছে। চিন্তা করবেন না, এটি অনেকের ক্ষেত্রেই একটি সাধারণ ঘটনা। আজ আমরা সেই কারণগুলো নিয়ে আলোচনা করব, যার ফলে আপনার অজান্তেই ওজন বেড়ে যেতে পারে।

কোনো কারণ ছাড়াই ওজন বেড়ে যাওয়ার মানে কী?

সহজ কথায়, খাবারের পরিমাণ না বাড়িয়ে বা ব্যায়ামের পরিমাণ না কমিয়েও যখন শরীরের ওজন বেড়ে যায়, তাকেই ব্যাখ্যাতীত ওজন বৃদ্ধি বলা হয়। এটি সময়ের সাথে সাথে খুব ধীরে ধীরে ঘটতে পারে, অথবা হঠাৎ এবং দ্রুতও ঘটতে পারে।

সারা জীবন ধরে শরীরের ওজনে কিছু পরিবর্তন আসা স্বাভাবিক। তবে, কখনও কখনও হঠাৎ ওজন বৃদ্ধি কোনো অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। তাই, যদি আপনি সম্প্রতি আপনার ওজনে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন লক্ষ্য করে থাকেন, তবে এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা জরুরি।

দ্রুত ওজন বৃদ্ধি বলতে কী বোঝায়?

অল্প সময়ের মধ্যে শরীরের ওজনের উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধিকে চিকিৎসকরা দ্রুত ওজন বৃদ্ধি বলে মনে করেন। উদাহরণস্বরূপ:

• যদি আপনার প্রতিদিন প্রায় ১ - ১.৫ কেজি ওজন বাড়ে
• যদি আপনার প্রতি সপ্তাহে ২.৫ কেজির বেশি ওজন বাড়ে
• যদি এক মাসের মধ্যে আপনার মোট ওজনের ৫% বা তার বেশি বৃদ্ধি পায়

আপনার যদি এভাবে হঠাৎ ওজন বেড়ে যায়, তাহলে পরামর্শের জন্য অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত, কারণ এটি কোনো শারীরিক অসুস্থতার লক্ষণ হতে পারে।

শরীরের ওজন এই বৃদ্ধির কারণগুলো কী?

চেষ্টা না করা সত্ত্বেও আপনার ওজন বেড়ে যাওয়ার অনেক কারণ থাকতে পারে। এর পেছনে বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে, যেমন—বয়স বৃদ্ধি, হরমোনের পরিবর্তন, নানা শারীরিক অসুস্থতা এবং আপনার সেবন করা ঔষধপত্র। চলুন, এগুলোর প্রত্যেকটি এক এক করে আলোচনা করা যাক।

১. বার্ধক্য

বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের মেটাবলিজম , অর্থাৎ যে হারে খাদ্য শক্তিতে রূপান্তরিত হয়, তা কমে যায়। আমাদের পেশী এবং হাড়ের ঘনত্বও কমে যায় এবং শরীর আরও বেশি চর্বি জমা করে। পেশী বজায় রাখার চেয়ে চর্বি বজায় রাখতে কম ক্যালোরি লাগে। তাই, বয়স বাড়ার সাথে সাথে যদি আপনি কম না খান, তাহলে আপনার ওজন বাড়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

২. হরমোনগত পরিবর্তন

জীবনের নির্দিষ্ট সময়ে হরমোনের পরিবর্তনের কারণে ওজন বৃদ্ধি হতে পারে।

• বয়ঃসন্ধি: বয়ঃসন্ধিকালে শিশুদের শরীর দ্রুত বৃদ্ধি পায়। এই সময়ে তাদের ওজন বাড়ে, উচ্চতা বাড়ে এবং পেশি গঠিত হয়।
• মাসিক: মাসিকের কয়েক দিন আগে এবং মাসিক চলাকালীন ওজন কিছুটা বেড়ে যাওয়া স্বাভাবিক। হরমোনের মাত্রার পরিবর্তন এবং শরীরে জলীয় পদার্থ জমার কারণে এমনটা হয়।
• গর্ভাবস্থা:গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি স্বাভাবিক এবং প্রয়োজনীয়। আপনার বডি মাস ইনডেক্স (BMI) অনুযায়ী কতটা ওজন বৃদ্ধি উপযুক্ত, সে বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
• মেনোপজ: মেনোপজের সময় ইস্ট্রোজেন হরমোনের মাত্রা কমে যাওয়ায় মহিলাদের ওজন বৃদ্ধি পাওয়া একটি সাধারণ ঘটনা।

৩. জীবনযাত্রার পরিবর্তন

আমরা সকলেই জানি যে অতিরিক্ত খাওয়া বা ব্যায়ামের অভাব ওজন বৃদ্ধির একটি কারণ। তবে, জীবনযাত্রা-সম্পর্কিত অন্যান্য কারণও রয়েছে।

• মানসিক চাপ: আপনি যখন মানসিক চাপে থাকেন, তখন আপনার শরীর কর্টিসল নামক একটি হরমোন তৈরি করে। এই হরমোন রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দেয় এবং পেটের চারপাশে চর্বি জমা করে। এর ফলে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের প্রতি আপনার আকাঙ্ক্ষাও বাড়তে পারে।
• ঘুমের অভাব: আপনার শরীর যদি ঘুম থেকে প্রয়োজনীয় শক্তি না পায়, তবে এটি খাবার থেকে সেই শক্তি পাওয়ার চেষ্টা করে। যখন আপনার পর্যাপ্ত ঘুম হয় না, তখন আমাদের শরীরের ক্ষুধা নিয়ন্ত্রক হরমোন, ঘ্রেলিন এবং লেপটিনের মধ্যে ভারসাম্যহীনতা দেখা দেয়। ঘ্রেলিন ক্ষুধা বাড়ায়, অন্যদিকে লেপটিন পেট ভরা থাকার অনুভূতি কমায়।
• ধূমপান ত্যাগ করা সর্বদাই একটি ভালো সিদ্ধান্ত। তবে, ধূমপান ছাড়ার পর কিছু মানুষের ওজন কিছুটা বেড়ে যায়। এর কারণ হলো, নিকোটিন আমাদের বিপাক ক্রিয়ার গতি বাড়িয়ে দেয় এবং ক্ষুধা কমিয়ে দেয়। তাই, যখন আপনি এই অভ্যাসটি ছেড়ে দেন, তখন আপনার ক্ষুধা বেড়ে যেতে পারে।
• ঘন ঘন স্বল্পমেয়াদী ডায়েট করা: যেসব ফ্যাড ডায়েট দ্রুত ওজন কমানোর দাবি করে, সেগুলো আসলে ওজন বাড়িয়ে দিতে পারে। এমনকি ওজন কমালেও, তা দ্রুতই আবার বেড়ে যায় (ওয়েট সাইক্লিং)। এর ফলে দীর্ঘমেয়াদী শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে।

৪. কিছু চিকিৎসা পরিস্থিতি

কিছু অসুস্থতার কারণেও ব্যাখ্যাতীত ওজন বৃদ্ধি হতে পারে।

• অন্তঃস্রাবী রোগ: উদাহরণস্বরূপ থাইরয়েড হরমোনের ঘাটতি, ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স এবং পলিসিস্টিক ওভারি সিন্ড্রোম (PCOS)- এর মতো অবস্থাগুলো উল্লেখ করা যায়।
• শোথ: এটি হলো শরীরের কলায় তরল জমার কারণে সৃষ্ট ফোলাভাব। এই অবস্থাটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে পা, গোড়ালি এবং পায়ের পাতায় দেখা যায়। যদিও এর অনেক কারণ রয়েছে, এটি ফুসফুস, যকৃত বা কিডনি রোগের একটি লক্ষণও হতে পারে।
• বিষণ্ণতা:বিষণ্ণতা এবং ওজন বৃদ্ধির মধ্যে একটি জটিল সম্পর্ক রয়েছে। বিষণ্ণতায় ভোগা ব্যক্তিদের স্থূল হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। আবার স্থূলতায় ভোগা ব্যক্তিদের বিষণ্ণতায় আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। এই চক্রটি ভাঙা বেশ কঠিন হতে পারে।

৫. আপনার গ্রহণ করা কিছু ওষুধ

কিছু ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হিসেবেও ওজন বৃদ্ধি হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ:

• বিষণ্ণতারোধী
• অ্যান্টিসাইকোটিক ওষুধ
• জন্ম নিয়ন্ত্রণ বড়ি
• উচ্চ রক্তচাপের ওষুধ
• কর্টিকোস্টেরয়েডের প্রকারভেদ

নতুন কোনো ওষুধ শুরু করার পর যদি আপনার ওজন বেড়ে যেতে দেখেন, তাহলে আপনার ডাক্তারকে জানান।

ওজন বৃদ্ধির পাশাপাশি যদি আপনার এই লক্ষণগুলো দেখা দেয়, তাহলে অবিলম্বে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

কারণ ছাড়া ওজন বাড়ার পাশাপাশি, যদি আপনি নিচের এক বা একাধিক উপসর্গ অনুভব করেন, তাহলে যত দ্রুত সম্ভব চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া অত্যন্ত জরুরি।

এর চিকিৎসা কী? আর কীভাবে এটি প্রতিরোধ করা যায়?

ওজন বৃদ্ধির অন্তর্নিহিত কারণের উপর চিকিৎসার বিকল্পগুলো নির্ভর করে। যা একজনের জন্য কার্যকর, তা অন্যজনের জন্য কার্যকর নাও হতে পারে। আপনার ডাক্তার একটি শারীরিক পরীক্ষা করবেন এবং আপনার বডি মাস ইনডেক্স (BMI) নির্ধারণ করবেন।তারা হরমোনের মাত্রা গণনা করবেন এবং প্রয়োজনে তা পরীক্ষা করার জন্য রক্ত ​​পরীক্ষার নির্দেশ দেবেন।

একবার কারণটি নির্ণয় করা হয়ে গেলে, আপনার জন্য উপযুক্ত একটি চিকিৎসা পরিকল্পনা তৈরি করা হবে। এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে ঔষধ সেবন (অথবা আপনার বর্তমান ঔষধ পরিবর্তন), জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং মননশীলতার অনুশীলন।

বেশিরভাগ সময়ই ওজন বাড়ার বিষয়টি আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকে। কিন্তু যদি আপনার মনে হয় যে এর কারণ আপনার খাদ্যাভ্যাস বা জীবনযাত্রা, তাহলে এখানে কিছু উপায় দেওয়া হলো যা আপনি চেষ্টা করে দেখতে পারেন:

• চিনি খাওয়া কমান।
• প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া কমিয়ে দিন।
• আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর পরিমাণে খাবার খান।
• আপনার পছন্দের একটি ব্যায়াম বেছে নিন এবং প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ধরে তা করুন।
• ধ্যান বা যোগের মতো অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার মানসিক সুস্থতার যত্ন নিন।