Znate li za male prijatelje u vašim crijevima? (Crijevni mikrobiom) Hajde da razgovaramo o ovome!

Da li biste se iznenadili kada biste saznali da svi imamo milione sitnih organizama koji žive u našim tijelima, posebno u našim crijevima? U stvari, to je ono što nazivamo crijevnim mikrobiomom . Baš kao što velika šuma ima raznovrsno drveće i životinje, naša crijeva su također ekosistem pun sitnih organizama. Jedinstvena su za vas, poput vašeg otiska prsta.

Šta je crijevni mikrobiom? Hajde da to shvatimo vrlo jednostavno.

Jednostavno rečeno, biom je jedinstveni ekosistem koji je prilagođen određenom okruženju i organizmima koji tamo žive. Dakle, vaša crijeva, odnosno debelo crijevo, i tanko crijevo unutar njih također su mali ekosistem. Sadrži trilione, odnosno milijarde, sitnih organizama koji su nevidljivi golim okom. Među njima su hiljade vrsta bakterija , kao i virusi , gljivice i paraziti .

Razmislite o tome, vaš vlastiti crijevni mikrobiom je jedinstven. Beba prvo dobije ove mikrobe od svoje majke, bilo tokom vaginalnog porođaja ili dojenjem. Zatim se novi mikrobi dodaju u naš mali svijet kroz stvari poput hrane koju jedemo i okoline u kojoj živimo. Međutim, neke stvari mogu naštetiti ovim ljudima i smanjiti njihovu populaciju.

Zašto su nam ovi sitni organizmi u crijevima (crijevni mikrobiom) toliko važni?

Većina ovih mikroba u našim crijevima živi s nama kao prijatelji. U medicini se to naziva simbiotski odnos . To znači da oboje imamo koristi od toga. Mi im dajemo hranu i sklonište, a oni zauzvrat obavljaju mnoge važne usluge koje su potrebne našem tijelu. Ne samo to, ovi dobri prijatelji također pomažu u kontroli loših organizama.

Možete to zamisliti na ovaj način: Vaš crijevni mikrobiom je poput prekrasnog, bujnog voćnjaka koji ste posadili. On vam pruža hranjivu hranu i lijekove. Kada je voćnjak zdrav i napreduje, to je dobro za vas. Ali ako tlo postane neplodno, ako postane toksično ili ako korov i štetočine nadvladaju dobre biljke, cijeli ekosistem ulazi u nered, zar ne? Tako je to.

Šta zapravo rade ovi prijatelji u našim crijevima (crijevnom mikrobiomu)?

Ova kolekcija mikroba u vašim crijevima, nazvana crijevni mikrobiom , povezana je s mnogim sistemima vašeg tijela i pomaže u raznim funkcijama. U stvari, neki doktori to nazivaju još jednim organom u našem tijelu. Neke od ovih veza još uvijek učimo, ali neke vrlo dobro poznajemo.

Kako pomoći probavnom sistemu

Neke bakterije u našim crijevima pomažu nam u razgradnji složenih ugljikohidrata i vlakana koje ne možemo sami probaviti. U tom procesu, one proizvode esencijalne hranjive tvari poput kratkolančanih masnih kiselina (SCFA) . Također osiguravaju enzime potrebne za proizvodnju određenih vitamina, poput vitamina B1, B9, B12 i vitamina K.

Iako se ovo može činiti kao mali nutrijenti, nedostatak ovih mikronutrijenata može imati veliki utjecaj na naše zdravlje. Konkretno, ove kratkolančane masne kiseline (SCFA) hrane ćelije u našim crijevnim zidovima i pomažu u održavanju zdravlja cijelog crijevnog okruženja.

Ne samo to, ove bakterije također pomažu u metabolizmu žuči u crijevima. Naša jetra šalje žuč u tanko crijevo kako bi pomogla u probavi masti. Kada se taj posao obavi, bakterije i njihovi enzimi razgrađuju ovu žuč, a žučne kiseline se apsorbiraju nazad u jetru i recikliraju. To se naziva enterohepatička cirkulacija . Zamislite da se ovaj proces zaustavi, naše tijelo ne bi moglo reciklirati žučne kiseline, a jetra ne bi imala dovoljno kiselina za proizvodnju nove žuči. Tada naš probavni sistem ne bi imao dovoljno žuči za probavu i apsorpciju masti. Također, holesterol u žuči bi se počeo nakupljati u našoj krvi.

Kako ojačati naš imunološki sistem

Korisni mikrobi u našim crijevima uče naš imunološki sistem da ih razlikuje od štetnih organizama koji uzrokuju bolesti. Da li ste znali da su naša crijeva najveći organ u našem imunološkom sistemu? Sadrže oko 80% naših imunoloških ćelija. Ove ćelije pomažu u eliminaciji patogena koji svakodnevno ulaze u naša tijela.

Dobri crijevni mikrobi direktno se takmiče sa lošim za prostor i hranjive tvari, tako da loši nemaju priliku da se previše šire. Neke hronične bakterijske infekcije koje utiču na naš gastrointestinalni sistem, kao što su C. difficile i H. pylori, direktno su povezane sa smanjenjem populacije ovih dobrih mikroba.

Kratkolančane masne kiseline (SCFA) , nusprodukt korisnih crijevnih bakterija, imaju mnoge važne prednosti za naš imunološki sistem. Pomažu u održavanju crijevne barijere , koja sprječava prodiranje bakterija i bakterijskih toksina u krvotok. Također imaju protuupalna svojstva koja smanjuju upalu u našim crijevima.

Upala je funkcija našeg imunološkog sistema, ali ponekad može postati preaktivna. Hronična upala je obilježje autoimunih bolesti . Može biti povezana i s nizom drugih bolesti, uključujući rak. Izgleda da kratkolančane masne kiseline potiskuju ovaj upalni odgovor.

Veza s mozgom (os crijeva-mozak)

Crijevni mikrobi mogu uticati na naš nervni sistem putem puta koji se naziva osovina crijeva-mozak . To je mreža živaca, neurona i neurotransmitera koji se protežu duž našeg gastrointestinalnog trakta. Iznenađujuće, neke bakterije zapravo proizvode ili stimulišu proizvodnju neurotransmitera poput serotonina . To su hemikalije koje šalju signale našem mozgu.

Bakterijski produkti također mogu utjecati na naš nervni sistem. Čini se da masne kiseline kratkog lanca imaju blagotvoran učinak, ali bakterijski toksini mogu oštetiti živce. Istraživači još uvijek istražuju kako su naši crijevni mikrobi uključeni u različite neurološke bolesti, probleme u ponašanju, bolove živaca i psihološke probleme.

Pomoć za endokrini sistem

Crijevni mikrobi i njihovi produkti također stupaju u interakciju s endokrinim ćelijama u zidovima naših crijeva. Ove ćelije ( enteroendokrine ćelije ) čine naša crijeva najvećim endokrinim organom u našem tijelu. Ove ćelije luče hormone koji kontroliraju različite aspekte našeg metabolizma, kao što su nivo šećera u krvi, glad i sitost.

Istraživači nastavljaju istraživati ​​kako su naši crijevni mikrobi povezani sa stanjima poput metaboličkog sindroma (koji uključuje gojaznost, inzulinsku rezistenciju i dijabetes tipa 2 ) i masne bolesti jetre. Smatra se da su ova stanja povezana s određenim crijevnim mikrobima, ali još nije jasno s čime.

Gdje se zapravo nalazi crijevni mikrobiom?

Obično naš gastrointestinalni (GI) trakt nazivamo "crijevima". Većina ljudi misli o njemu kao o crijevima. Iako želudac i tanko crijevo sadrže neke crijevne mikrobe, većina njih živi u debelom crijevu . Oni plutaju unutar sluznice koja oblaže unutrašnje zidove ili su pričvršćeni za nju.

Vrste bakterija koje žive u debelom crijevu razlikuju se od onih koje žive drugdje. Uglavnom su to anaerobne bakterije . To znači da im je potrebno okruženje s malo kisika za preživljavanje. Ne mogu napredovati u gornjim dijelovima našeg gastrointestinalnog trakta zbog visokog nivoa kisika, brzog kretanja i oštrih probavnih sokova.

Ove anaerobne crijevne bakterije obavljaju važne funkcije u našem debelom crijevu koje samo one mogu. One su te koje razgrađuju neprobavljiva vlakna u našem probavnom sistemu i proizvode esencijalne hranjive tvari koje inače ne možemo dobiti. Također, ovi organizmi su nam korisni samo unutar svog prirodnog ekosistema.

Važno: Ako ove bakterije napuste debelo crijevo, mogu postati štetne. Ako bakterije iz debelog crijeva dospiju u tanko crijevo i tamo se nasele, mogu ometati probavne procese. Također, ako bakterije iz debelog crijeva napadnu crijevni zid ili ako prodru kroz ranu na crijevnom zidu, mogu uzrokovati infekcije unutar našeg tijela.

Šta je disbioza? Da li je to neravnoteža u crijevima?

Doktori koriste termin disbioza da bi opisali neuravnotežen ili nezdrav crijevni mikrobiom.

Disbioza je:

• Gubitak ili smanjenje broja korisnih bakterija.
• Prekomjeran rast štetnih, potencijalno patogenih bakterija.
• Gubitak ukupne raznolikosti mikroorganizama.

Disbioza može započeti s jednom od ove tri, ali ostale slijede ubrzo nakon toga. Sa smanjenjem korisnih bakterija, naša crijeva su podložnija patogenima ili invazivnim organizmima. Ovi loši momci mogu nadvladati druge mikrobe i proširiti se, smanjujući raznolikost cijelog ekosistema.

Šta utiče na ove male prijatelje u našim crijevima?

Kao što na vrt utiču hranjive tvari, toksini, štetočine i korov, tako su i mikrobi u našim crijevima. To jest, naša prehrana, izloženost hemikalijama, patogeni i redovno kretanje naših crijeva.

Hrana koju jedemo (dijeta)

Različite vrste bakterija u našim crijevima trebaju različite vrste vlakana da bi napredovale. Različiti organizmi preferiraju različite cjelovite namirnice. Kao odgovor na to, oni proizvode kratkolančane masne kiseline (SCFA) i druge nusproizvode. Oni hrane naša crijeva i snižavaju pH vrijednost unutra, stvarajući povoljnije okruženje za korisnije bakterije.

S druge strane, ishrana bogata šećerom i zasićenim mastima pogoduje manje korisnim mikrobima. Prerađena hrana ne samo da ima malo vlakana i mikronutrijenata (vitamina i minerala), već sadrži i mnogo konzervansa i aditiva. Oni mogu biti štetni za naše mikrobe.

Hemikalije

Hemikalije koje mogu biti toksične za naše mikrobe uključuju stvari poput alkohola, duhanskog dima i zagađivača okoliša. Također, lijekovi poput antibiotika mogu ubiti i loše i dobre bakterije. Drugi lijekovi, poput blokatora kiseline , mogu utjecati na mikrobe promjenom pH vrijednosti u crijevima.

Kod privremene izloženosti hemikalijama, na primjer, kratkoročnog lijeka za neku bolest, naši crijevni mikrobi se obično mogu vratiti u normalu. Međutim, dugotrajna izloženost može promijeniti njihov sastav. Ako redovno uzimate određene lijekove ili ako često pijete alkohol, to može poremetiti rast nekih mikroba.

Raznolikost

U zdravom crijevnom mikrobiomu, različite vrste mikroba pomažu jedna drugoj. Razmislite o tome kako različite biljke u vrtu pomažu jedna drugoj u oprašivanju i obogaćivanju tla. Na primjer, neke vrste razgrađuju spojeve kako bi stvorile hranu za druge vrste, ili njihovi nusprodukti mijenjaju kiselost "tla".

S druge strane, ekosistem koji ne podržava zdravu raznolikost mikroba vjerovatnije će biti preplavljen invazivnim vrstama. Kada nedostaje zdrava konkurencija, ovi "korovi" i "štetočine" preuzimaju stanište, lišavajući druge vrste resursa koji su im potrebni za preživljavanje.

Pokretljivost crijeva

Pokretljivost je sistematsko kretanje vaših crijeva. Na ovaj način se vaša mikrobna "žetva" okreće. Dok putuju kroz vaše debelo crijevo, pomažu u razgradnji neprobavljivih spojeva na hranjive tvari koje možete apsorbirati. Zatim, većina njih izlazi putem stolice. Koliko dugo to traje utiče na vaše mikrobe.

Dok hrana i otpad putuju kroz probavni sistem, različiti mikroorganizmi se distribuiraju na različita mjesta. Ako je ovo putovanje prebrzo, oni nemaju vremena da se tamo smjeste i obave svoj posao. Međutim, ako je ovo putovanje previše sporo, mogu se prejesti, previše narasti i proširiti preko svojih granica.

Koji zdravstveni problemi nastaju kada se ova ravnoteža u crijevima (crijevni mikrobiom) izgubi?

Postoje bolesti koje su direktno povezane s crijevnom disbiozom , odnosno gubitkom ove ravnoteže.

Direktno povezana medicinska stanja

• Infekcije: Invazivni patogeni mogu uzrokovati privremene ili hronične infekcije u crijevima. To može uzrokovati dijareju, upalu ( kolitis ) i toksično oštećenje crijevnog zida. Neki sojevi mogu direktno prodrijeti u crijevnu barijeru, ući u krvotok i prijetiti širenjem po cijelom tijelu. Disbioza slabi odbranu crijeva od ovih patogena.
• SIBO (prekomjerni rast bakterija u tankom crijevu): Ovo je stanje disbioze koje se javlja u tankom crijevu. To znači da određene vrste bakterija tamo previše rastu, troše previše resursa i proizvode previše nusprodukata. Ponekad se bakterije iz debelog crijeva mogu preseliti u tanko crijevo i naseliti tamo gdje im nije mjesto. To može biti uzrokovano sporom stolicom.
• IBD (upalna bolest crijeva):Ovo je grupa autoimunih stanja koja utiču na vaša crijeva. Ulcerozni kolitis , mikroskopski kolitis i Crohnova bolest su među njima. Disbioza crijeva je jedan od kriterija koji se koristi za dijagnosticiranje IBD-a. Istraživači još ne znaju tačno koje od ta dva stanja se javlja prvo, ali znaju da su ta dva stanja povezana i da jedno doprinosi drugom, pogoršavajući ga.
• Ateroskleroza: Neke manje korisne crijevne bakterije povećavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti proizvodnjom nusprodukta koji se zove trimetilamin N-oksid (TMAO) . Ovaj nusprodukt se nakuplja u arterijama i doprinosi aterosklerozi , odnosno zadebljanju stijenki arterija. Ovo je jedna od stvari koju testovi krvi srca traže prilikom određivanja rizika od koronarne bolesti arterija (KBS) .

Druge situacije koje mogu biti indirektno povezane

Evo još nekih stanja koja mogu biti indirektno povezana s disbiozom:

• Alergije
• Anksioznost
• Astma
• Autizam
• Sindrom hroničnog umora (CFS)
• Rak debelog crijeva
• Dijabetes
• Depresija
• Masna bolest jetre
• Sindrom iritabilnog crijeva (IBS)
• Rak jetre
• Multipla skleroza (MS)
• Neurodegenerativne bolesti
• Gojaznost
• Rak gušterače
• Reumatoidni artritis (RA)

Koji su znaci da imam problem sa crijevnim mikrobiomom?

Uobičajeni simptomi crijevne disbioze uključuju:

• Gasovi i bolovi od gasova
• Naduti stomak
• Loša probava
• Bol u donjem dijelu trbuha
• Dijareja
• Zatvor

Može li se testirati zdravlje crijeva (crijevni mikrobiom)?

Mnogi komercijalni laboratoriji nude potrošačima komplete za testiranje crijevne mikrobiome . Možete poslati uzorak stolice u laboratoriju, a oni će vam poslati izvještaj s kratkim opisom sastava vaših crijevnih mikroba. Međutim, kliničari obično ne koriste niti preporučuju ove testove.

To je zato što još ne znamo dovoljno o različitim vrstama crijevnih mikroba i kako oni utiču na naše zdravlje da bismo ovakav izvještaj učinili korisnim. Mnogo je uzbudljivih istraživanja u toku, aliJoš je dug put pred nama prije nego što vam test crijevne mikrobiome može dati praktične, personalizirane zdravstvene savjete.

Kako doktori ovo tretiraju?

Evo nekih medicinskih tretmana za probleme s crijevnom mikrobiotom:

• Eliminacijska dijeta: Ovo je kratkoročna dijeta. Osmišljena je kako bi se izolirala hrana koja uzrokuje vaše gastrointestinalne simptome. To je često hrana koju vaši crijevni mikrobi vole jesti. Kada previše mikroba pojede previše ove hrane, oni proizvode previše nusprodukata. Zato se javljaju simptomi poput nadutosti i proljeva. Jedan od načina da ih se smanji je da ih ne hranite drugima.
• Antibiotici: Ako imate infekciju ili prekomjerni rast određenih bakterija u crijevima, uobičajeni tretman je uzimanje antibiotika. Nakon što se to završi, zdrav crijevni mikrobiom se može obnoviti. Ali nekim ljudima crijevima je potrebna mala pomoć da se vrate na pravi put. Ljekari mogu preporučiti uzimanje dodataka prehrani poput prebiotika i probiotika kako bi pomogli u obnavljanju crijevnog mikrobioma.
• Transplantacija fekalija: Jedan tretman koji može obnoviti teško oštećenu crijevnu mikrobiotu je transplantacija fekalija. To uključuje prenos uzorka mikroba iz zdravog crijeva u bolesno crijevo. Trenutno je odobrena samo za liječenje infekcija otpornih na antibiotike, koje se ponavljaju. Ali istraživači istražuju da li bi se mogla koristiti kao tretman za druga stanja.

Dakle, kako se dobro brinuti o ovim malim prijateljima u našim crijevima (crijevnom mikrobiomu)? (Stvari koje treba zapamtiti)

Zdrava prehrana i način života mogu pomoći u stvaranju zdravog crijevnog mikrobioma. Na primjer:

• Poboljšajte zdravlje crijeva prirodnim putem konzumirajući raznovrsnu ishranu na biljnoj bazi. Pokušajte jesti raznovrsnu cjelovitu hranu, kao što su cjelovite žitarice, povrće i voće. To vašim crijevnim mikrobima pruža obilje vlakana i mikronutrijenata. Ove namirnice također smanjuju upalu u crijevima, što utiče na okolinu unutra. Prerađena i brza hrana čine upravo suprotno.
• Pokušajte s probioticima i prebioticima. Probiotike i prebiotike možete dobiti iz dodataka prehrani ili iz hrane. Probiotici su korisni mikroorganizmi koje možete jesti. Mogu se uzimati kao dodaci prehrani ili fermentirana hrana i dozvoliti im da koloniziraju vaše debelo crijevo. Vaš ljekar vam može pomoći da odaberete najbolji probiotik za vas. Prebiotici su dijetalna vlakna koja hrane vaše dobre crijevne bakterije.
• Budite oprezni kada koristite antibiotike. Postoje trenuci kada zaista trebate uzimati antibiotike, ali postoje i trenuci kada ih zaista ne trebate. Prekomjerna upotreba antibiotika među općom populacijom dovodi do otpornosti na antibiotike . Kod ljudi to može ubiti dobre bakterije zajedno s lošim bakterijama. Ponekad to može poremetiti ravnotežu crijevnog mikrobioma, omogućavajući pogrešnim vrstama bakterija da se ponovo razmnože.

Tema crijevnog mikrobioma je ovih dana vruća tema u medicinskoj i wellness zajednici, i lako je vidjeti zašto. Čini se da ova sićušna stvorenja imaju grane po cijelom tijelu, tako da je moguće da drže ključ za razumijevanje i liječenje nekih od najtežih bolesti.

>

Kako se istraživanja nastavljaju, doktori su istovremeno optimistični i oprezni. Što više učimo, to više shvatamo koliko još moramo naučiti. Ali ono što učimo također potvrđuje neke od naših najstarijih principa zdravlja. Konkretno: Zdrava prehrana zasnovana na cjelovitim namirnicama ključ je zdravih crijeva. Zato ne zaboravite razmišljati o ovim malim prijateljima u svojim crijevima i prakticirajte dobre zdravstvene navike!

Crijevni mikrobiom, zdravlje crijeva, mikrobi, probava , imunitet, probiotici, disbioza