Da li se vaša astma pogoršava kada vam se poveća krvni pritisak? (Astma) Hajde da razgovaramo o ovome!

Osjećate li ponekad mnogo pritiska i stresa? To može biti zbog povećanja obima posla u kancelariji ili problema kod kuće. U takvim trenucima, naš um i tijelo to osjećaju. Ako ste neko ko ima astmu, vjerovatno iz iskustva znate da se ovaj mentalni stres, odnosno kada se stres poveća, simptomi astme povećavaju. Nije samo kod vas, mnogi ljudi imaju ovo iskustvo. Zato danas razgovarajmo o tome kako ovaj mentalni stres utiče na našu astmu, kako pogoršava astmu i šta možemo učiniti da kontrolišemo ovo stanje.

Može li stres pogoršati astmu?

Zapravo, postoji mnogo razloga zašto se astma može pogoršati. Stres je jedan od glavnih. Jednostavno rečeno, stres je prirodna reakcija našeg tijela na neku promjenu. To može biti promjena uzrokovana nečim dobrim ili može biti promjena uzrokovana nečim lošim. Međutim, osjeća se kao blaga prijetnja našem tijelu.

Zamislite da imate važnu prezentaciju ili da imate manji spor s članom porodice. U takvim trenucima to ne utiče samo na vaš um, već i na cijelo tijelo. Ove mentalne i fizičke promjene mogu nam uzrokovati razne neugodnosti. Neki mogu osjetiti bolove u stomaku, drugi mogu osjetiti stezanje u grudima, a mogu imati i poteškoće s disanjem. Pogotovo ako imate astmu, ova stanja će se vjerovatnije pogoršati.

Koji su simptomi astme izazvane stresom?

Astma izazvana stresom je zapravo vrlo slična običnoj astmi. To jest, može se pojaviti iznenada bez ikakvog vidljivog razloga ili se može pojaviti kao rezultat malog stresa ili anksioznosti. Iako se vaši simptomi mogu razlikovati od osobe do osobe, općenito možete očekivati ​​nešto poput ovoga:

• Ubrzano disanje ili osjećaj nedostatka daha.
• Zviždanje koje dolazi iz grudi pri disanju (ovo nazivamo "zviždanje").
• Osjećaj stezanja, pritiska ili neugodne nelagode u grudima.
• Čest, ponekad nezaustavljiv kašalj.
• Osjećaj velikog umora bez ikakvog razloga.
• Teškoće sa spavanjem noću, nesanica.
• Anksioznost, ekstremna nervoza ili ponekad napadi panike .

Postoji nekoliko razloga zašto se ovi simptomi mogu naglo pojačati. Prvi je taj što kada osjećate stres ili anksioznost, naša tijela oslobađaju hormone stresa poput adrenalina i kortizola. Ovi hormoni mogu uzrokovati zatezanje i oticanje (upalu) mišića u vašim disajnim putevima, ili dišnim putevima. To može suziti vaše disajne puteve, otežati disanje i pogoršati vašu astmu.

Osim toga,Hronični stres može izazvati dugotrajnu upalnu reakciju u tijelu. To također može povećati vjerovatnoću pojave astme.

Prema riječima dr. Rachel Taliercio, pulmologinje, "Svako ko ima poteškoća s disanjem može osjećati anksioznost i zabrinutost. Ovaj strah može dovesti do još većih poteškoća s disanjem, a to može biti poput začaranog kruga."

Kako da se izvučemo iz ove situacije? Da vidimo.

Možda se nikada nećete moći potpuno riješiti stresa. Normalno je imati problema i pritiske u životu. Ali definitivno možete naučiti nositi se sa stresom, odnosno upravljati njime. Učenje načina kontrole stresa i opuštanja uma pomoći će vam da s vremenom spriječite česte napade astme.

Kao što dr. Talliercio kaže, "Tačno poznavanje okidača vaše astme prvi je korak ka njihovom prevazilaženju. Kada identificiramo ove okidače, bolje smo pripremljeni da ih izbjegavamo u budućnosti."

Dakle, ako pokušavate smanjiti težinu astme i više se fokusirate na upravljanje stresom, ove metode će vam mnogo pomoći.

1. Pravilno koristite inhalator.

Ovo je prva i najvažnija stvar. Morate brzo djelovati, čim se pojave simptomi astme. Slijedite svoj plan djelovanja za astmu koji vam je propisao ljekar. Uvijek sa sobom nosite inhalator za brzo olakšanje/spašavanje, kao što je Albuterol, i koristite ga kada je potrebno. Ovo može brzo otvoriti vaše disajne puteve i olakšati disanje. Zapamtite, ako se vaši simptomi ne poboljšaju nakon upotrebe inhalatora, odmah nazovite svog ljekara prema svom planu djelovanja ili idite u hitnu pomoć ako je potrebno.

2. Vježbajte vježbe kontroliranog disanja.

Postoje specifične vježbe disanja koje vam mogu pomoći da kontrolišete disanje prije, tokom i nakon napada astme. Obraćanje pažnje na disanje može vam pomoći da ostanete mirni tokom napada astme. Također vam može pomoći da s vremenom smanjite nivo stresa. Jednostavno vježbajte duboko disanje, zadržavanje daha neko vrijeme i polako izdisanje nekoliko puta dnevno.

3. Udaljite se od stresnih mjesta na neko vrijeme.

Ponekad stres možete smanjiti jednostavnim udaljavanjem iz stresne ili napete situacije ili stanja na neko vrijeme. Ako je moguće, idite na tiho, mirno mjesto i udobno se smjestite u stolicu ili lezite.Ako ne možete otići na takvo mjesto, barem pokušajte na trenutak zatvoriti oči ili staviti slušalice uz neku tihu, umirujuću muziku.

4. Isprobajte ove načine opuštanja

Vježbe opuštanja su vrlo jednostavne i uključuju duboko disanje, opuštanje mišića i pozitivno razmišljanje. Evo nekoliko načina koji će vam pomoći da smanjite ukupni nivo stresa i upravljate anksioznošću i brigom kada se pojave:

• Pozitivne afirmacije: To znači da sebi govorite pozitivne stvari poput: "Mogu ovo proći", "Smiren/a sam" i "Ja sam jak/a". To možete reći na početku dana ili kada se osjećate pod stresom.
• Progresivna relaksacija mišića: Ovo uključuje zatezanje svakog mišića u tijelu (npr. ruku, nogu, vrata) nekoliko sekundi, a zatim njegovo polako opuštanje. Ovo značajno smanjuje napetost u tijelu.
• Vođena vizualizacija: U ovom slučaju, zamišljate prekrasno, mirno mjesto po vašem izboru (poput plaže, planinskog vrha, cvjetnjaka) i doživljavate ga kao da ste tamo, osjećate njegov miris i čujete ga.
• Svesnost: Ovo znači obraćanje pažnje na sadašnji trenutak, bez osuđivanja. Jednostavno obraćanje pažnje na disanje, zvukove oko sebe i senzacije u vašem tijelu.
• Meditacija: Ovo je također moćna metoda koju ljudi koriste već stoljećima kako bi im pomogla da se fokusiraju i smire svoj um. Čak i samo nekoliko minuta dnevno može napraviti veliku razliku.

5. Tražite pomoć, to nije slabost!

Često se preopteretimo svojim obavezama i pokušavamo sve uraditi sami. To s vremenom može dovesti do hroničnog sagorijevanja. Ne dozvolite da se to dogodi. Delegiranjem dijela svojih odgovornosti na druge - to jest, traženjem pomoći! - možete uštedjeti vrijeme i smanjiti stres za sve. Također, mnogo je bolje razgovarati o svojim osjećajima s nekim kome vjerujete i zatražiti pomoć nego potiskivati ​​svoja osjećanja i stavljati nepotreban pritisak na sebe.

Ako vam ikada zatreba dugoročna podrška, terapeut vam može pomoći da razgovarate o svojim osjećajima i naučite načine suočavanja sa stresom. To nije nešto čega se trebate stidjeti, ali je važno brinuti se o svom mentalnom zdravlju.

6. Obratite pažnju na svoje cjelokupno zdravlje.

Zapamtite, sve što je dobro za vaše cjelokupno zdravlje također je dobro za vaše mentalno i emocionalno zdravlje, kao i za vašu astmu. Redovna tjelovježba može pomoći u smanjenju nivoa stresa i poboljšanju funkcije pluća. Dnevne aktivnosti poput hodanja, plivanja i joge mogu biti posebno korisne za smanjenje stresa.

I također,Ne zaboravite na uravnoteženu prehranu, pijte dovoljno vode tokom dana i dovoljno spavajte. Ove jednostavne stvari će vašem tijelu i umu dati mnogo energije.

Ako ikada osjetite da ne možete kontrolirati stres, odvojite vrijeme za razgovor sa svojim ljekarom ili savjetnikom za više strategija i podrške.

Kao što dr. Talliercio naglašava, "Zdravo mentalno i emocionalno zdravlje je ključno za optimalno fizičko zdravlje. Vježbanje je najbolji lijek. Početak programa vježbanja ponekad može biti zastrašujući, ali možete ga polako povećavati i početi kako god možete."

Ukratko, stvari koje treba zapamtiti

U redu, dobra je ideja zapamtiti neke od najvažnijih stvari o kojima smo razgovarali. Ako ih uključite u svoj svakodnevni život, možete uveliko spriječiti pogoršanje astme uzrokovano stresom.

Stres je glavni uzrok pogoršanja astme, tako da je upravljanje stresom jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti kako biste kontrolirali svoju astmu.

• Identifikujte specifične okidače koji pogoršavaju vašu astmu. To mogu biti stres, prašina, dim, određena hrana ili druge stvari poput životinjske dlake.
• Slijedite plan djelovanja za astmu koji vam je dao vaš ljekar. Uvijek držite inhalator pri ruci u slučaju nužde.
• Vježbajte vježbe disanja i tehnike smirivanja (npr. mindfulness, meditaciju, progresivnu mišićnu relaksaciju) svakodnevno. To će vam mnogo pomoći na duge staze.
• Pokušajte se udaljiti od okruženja i ljudi koji vam stvaraju osjećaj stresa ili anksioznosti ili izbjegavajte takve situacije koliko god je to moguće.
• Ako vas radne obaveze i odgovornosti opterećuju, ne bojte se zatražiti pomoć od drugih.
• Uravnotežena prehrana, dovoljan san i redovna tjelovježba važni su za vaše cjelokupno zdravlje, kao i za kontrolu astme. Ako se pravilno rade, ovo također može povećati vašu sposobnost suočavanja sa stresom.
• Ako vam je teško kontrolirati stres ili ako imate česte simptome astme, obavezno se obratite ljekaru ili kvalificiranom savjetniku za savjet.

Zapamtite, niste sami na ovom putovanju. Mnogi ljudi širom svijeta žive sa sličnim stanjima. Uz pravo znanje, odgovarajuće metode i medicinski savjet, i vi možete dobro upravljati stresom i astmom i živjeti ugodnim i sretnim životom.

Stres , astma, stres i astma, poteškoće s disanjem, respiratorne bolesti, savjeti za zdravlje, upravljanje stresom