Ponekad, posebno nakon obilnog obroka, osjećate se punim i neugodnim u stomaku, zar ne? Kao da vam se balon nadima u stomaku. Kod nekih ljudi, stomak čak i strši prema naprijed. To nazivamo nadutošću. Ovo nije uvijek znak ozbiljne bolesti. U većini slučajeva, nadutost se može kontrolirati malim promjenama u načinu na koji jedemo i pijemo. Pa hajde da vidimo šta uzrokuje ovo i šta možemo učiniti povodom toga.
Kako izbjeći prejedanje?
Često postoje tri glavna razloga za ovu nelagodu. Pogledajmo koji su to i kako ih izbjeći.
1. Prejedanje
Ovo je najčešći razlog . Zamislite da dijelite rižu za ručak i kada vidite nešto ukusno, podijelite još. Dok jedete, podijelite još. Čak i ako se konačno osjećate sito, na kraju pojedete i posljednji zalogaj iz želje. Dakle, kada jedete ovako, ne čudi da vam je u želucu neugodno. Najbolje rješenje za ovo je smanjiti količinu koju jedete. Umjesto da jedete puno odjednom, jedenje malih količina nekoliko puta dnevno je također dobro rješenje.
2. Hrana bogata uljem i mastima
Volimo prženi krompir, leću ili prženu rižu koje jedemo noću, a koje su bogate mastima . Naša crijeva duže probave ovu masnoću nego proteine ili ugljikohidrate. To znači da se naš želudac dugo osjeća sitim. Da biste to izbjegli, pokušajte smanjiti količinu ulja i masti u svojoj svakodnevnoj prehrani.
3. Jedenje u žurbi
Brzo jedenje dok radimo u kancelariji ili obavljamo druge hitne zadatke također je veliki razlog za to. Kada jedemo brzo, mozgu je potrebno oko 20 minuta da primi signal da nam je želudac pun. Do tada smo pojeli više nego što smo trebali. Ne samo to, kada jedemo brzo, zajedno s hranom gutamo i zrak. Kada se ovaj zrak zarobi u želucu, on stvara plin i puni ga. Zato odvojite malo vremena, dobro žvaćite i vježbajte smireno jedenje .
Trebamo li smanjiti gasove u želucu?
Drugi najčešći uzrok nadutosti su gasovi u crijevima. Otprilike polovina gasova u našem probavnom sistemu dolazi iz zraka koji gutamo. Ostatak proizvode bakterije u crijevima koje pomažu u probavi hrane. Ako se ovaj gas ne oslobađa pravilno, nakuplja se u crijevima, uzrokujući nadutost i nelagodu.
Ako stalno imate gasove, pokušajte izbjegavati ove navike koje uzrokuju gutanje zraka:
- Pijenje kroz slamku.
- Žvakaća guma.
- Brzo pijenje sode i gaziranih pića.
- Cepanje stvari poput karamele i pastila dok ih držite u ustima.
Neki ljudi jednostavno gutaju zrak kada su anksiozni ili pod stresom. Ako je to slučaj i kod vas, pokušaj smirivanja uma kroz vježbe disanja može biti od velike pomoći.
Hrana koja vas može učiniti sitim
Neke namirnice koje je teško probaviti također mogu uzrokovati plinove i nadutost. Saznajte više o tome u donjoj tabeli.
| Vrsta hrane | Zašto se to dešava i šta učiniti? |
|---|---|
| Grah i leća | Oni sadrže vrstu šećera koji se naziva oligosaharid, a koji se teško probavljaju. Kada bakterije u crijevima rade na njihovoj probavi, proizvode se plinovi. To se može smanjiti temeljitim namakanjem prije jela. |
| Nešto povrća i voća | Kupus, karfiol, prokulice, mrkva i šljive također sadrže šećere i škrob koji mogu uzrokovati plinove. Iako su vrlo dobri za tijelo, ako se osjećate neugodno nakon što ih pojedete, ograničite količinu koju jedete. |
| Umjetni zaslađivači | Naša tijela ne mogu probaviti umjetne zaslađivače poput (sorbitola) . Također, neki ljudi imaju poteškoća s probavom vrste šećera koji se zove (fruktoza), a koji se dodaje mnogim slatkim jelima. Budite oprezni s hranom koja ih sadrži. |
| Mlijeko i mliječni proizvodi (Mliječni proizvodi) | Ako imate poteškoća s probavom šećera u mlijeku koji se zove laktoza (intolerancija na laktozu), pijenje mlijeka može vas sitostiti. U tom slučaju možete se okrenuti mliječnim proizvodima bez laktoze. |
| Cjelovite žitarice | Vlakna u ovoj hrani su veoma dobra za tijelo. Ali vlakna su ugljikohidrati koji se ne probavljaju. Ako iznenada počnete jesti hranu bogatu vlaknima, vaš želudac se može napuniti plinovima. Stoga, kako se postepeno naviknete na ovu hranu, trebali biste piti puno vode . |
Kada trebam posjetiti doktora?
Normalno je da povremeno osjećate sitost i nema razloga za brigu. Međutim, ako ovaj problem i dalje postoji, nemojte ga ignorisati. Najbolje je da se obratite ljekaru.
Ponekad, uporna nadutost može biti znak nekog drugog zdravstvenog problema.
- Fizičke opstrukcije u probavnom traktu: Stvari poput čireva ili ožiljaka u želucu ili tankom crijevu mogu ometati prolazak hrane.
- Nepravilno funkcionisanje mišića u probavnom sistemu: Kada mišići koji guraju hranu naprijed oslabe, gasovi se zadržavaju i ispunjavaju želudac.
- Druga ozbiljna stanja: Vrlo rijetko, to može biti znak nečega poput uvećanog organa u želucu ili raka.
Stoga, ako osjetite i druge simptome poput bolova u stomaku, gubitka težine ili promjena u stolici uz nadutost, obavezno obavijestite svog ljekara.
Šta se još može učiniti?
Ako i dalje imate ovaj problem uprkos kontroli prehrane, postoji nekoliko drugih rješenja.
Postoje neki lijekovi koje možete kupiti u apotekama. Na primjer, postoje tablete koje sadrže enzim pod nazivom "(alfa-D-galaktozidaza)" koji pomaže u razgradnji teško probavljivih šećera koji se nalaze u povrću i orašastim plodovima. Također, lijekovi koji sadrže "(simetikon)" mogu pružiti olakšanje od gasova. Ali zapamtite, najsigurnije je pitati svog ljekara prije upotrebe bilo kojeg lijeka.
Ako ste pušač, ovo je također dobar razlog da prestanete. Pušenje može uzrokovati mnoge probavne probleme, poput žgaravice i nadutosti.
Poruka za ponijeti kući
- Glavni razlog prejedanja je jedenje više nego što je potrebno.
- Ne žurite kada jedete, jedite polako i dobro žvaćite.
- Ograničite hranu bogatu uljem i mastima (pržena hrana, kottu).
- Identifikujte i kontrolišite hranu koja vam izaziva gasove (npr. kupus, sočivo).
- Ako jedete hranu bogatu vlaknima, počnite s malim količinama i pijte puno vode uz to.
- Ako nadutost ne prestaje ili ako imate druge simptome poput bolova u stomaku ili gubitka težine,Ne gubite vrijeme i posjetite doktora.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment