Možda ste na društvenim mrežama vidjeli sportaše, glumce i obične ljude kako zaranjaju u kadu s ledenom vodom. To nazivamo "Hladnim zaronom". Kada ovo vidite, možda ćete pomisliti: "Zašto, zaboga, ovako patimo? Je li ovo zaista dobro? Ili je ovo opasno?" Dakle, danas ćemo razgovarati o ovom Hladnom zaronu, njegovim prednostima, nedostacima i stvarima na koje bismo trebali biti oprezni ako to radimo.
Šta je ovo Hladni pad?
Jednostavno rečeno, hladno kupanje je proces uranjanja tijela u ledeno hladnu vodu na nekoliko minuta. Sportisti već dugo koriste ovu metodu kako bi pomogli mišićima da se oporave, ali sada se mnogi ljudi okreću njoj zbog njenih mentalnih i fizičkih zdravstvenih prednosti.
To možete učiniti kod kuće stavljanjem kockica leda u kadu. Ili možete koristiti posebnu kadu koju možete kupiti u trgovini. Neki ljudi to rade skačući u hladnu vodu u rijeci, potoku ili okeanu. Ali kada to radite na otvorenom, morate slijediti vrlo sigurnosne mjere opreza.
Kako to uraditi na siguran način?
Najvažnija i obavezna stvar koju trebate učiniti prije nego što ovo učinite jeste da razgovarate sa svojim ljekarom i pitate da li je ovo pravo za vas. Pogotovo ako imate srčana oboljenja, visok krvni pritisak ili uzimate neke lijekove, ovo možda uopšte nije pravo za vas.
Zapamtite, prije nego što radite stvari koje vidite da drugi rade, vrlo je važno da se konsultujete sa ljekarom kako biste utvrdili da li je to ispravno za vaše tijelo.
U redu, ako doktor kaže da ovo nije problem za vas, onda slijedite ove korake.
1. Priprema: Držite veliki peškir pri ruci da se osušite nakon što izađete iz vode i nešto suhe odjeće za obući. Budite mentalno spremni. Jer je ovo pomalo teško i neugodno iskustvo.
2. Kod kuće: Napunite kadu do pola hladnom vodom i dodajte oko tri velika ledena obloga. Pokušajte održavati temperaturu vode između 10-15 stepeni Celzijusa (50-60 stepeni Fahrenheita). Ako vam je ovo novo, možete početi s nešto toplijom vodom i postepeno snižavati temperaturu.
3. Ako to radite na otvorenom (kao što je rijeka, okean): Ovo je nešto što treba raditi s izuzetnim oprezom.
- Pobrinite se da je voda u koju idete čista i sigurna za kupanje. Ako ste u rijeci, pažljivo provjerite ima li uzburkanih struja .
- Nikada ovo ne radite sami. U najmanju ruku, idite s prijateljem. Najbolje je ići s nekim ko ima iskustva.
- Mnogi monasi ulaze u vodu.Ako naglo skočite, vaše tijelo može doživjeti šok. To nazivamo "hladnim šokom". U tom trenutku, vaše disanje i otkucaji srca iznenada postaju ubrzani i možda ih nećete moći kontrolirati.
- Ne ronite dublje od nivoa struka ili grudi, jer ako doživite "hladni šok", čak i dobar plivač može izgubiti kontrolu.
- Drži glavu iznad vode.
Kada prvi put počnete, pričekajte kratko vrijeme, na primjer 30 sekundi ili minutu . Kasnije, kako se naviknete, možete povećati vrijeme na 5-10 minuta.
Slušajte svoje tijelo dok ste u vodi. Vaše disanje može biti nepravilno u početku, ali bi se trebalo vratiti u normalu nakon nekog vremena. Ako se to ne dogodi, ili ako osjećate vrtoglavicu, bol u prsima ili vam prsti promijene boju, odmah izađite iz vode .
Koje su stvarne koristi od ovoga?
Istraživanja su pronašla nekoliko prednosti povezanih s ovim. Međutim, potrebna su daljnja istraživanja o ovome. Pogledajmo glavne prednosti koje su do sada otkrivene.
| Korist | Jednostavno objašnjenje |
|---|---|
| Smanjena bol u mišićima | Pomaže u smanjenju bolova u mišićima nakon vježbanja. Hladnoća sužava krvne sudove, smanjujući oštećenje mišića i oticanje. |
| Tolerancija na stres | Neka istraživanja pokazuju da ovo može smanjiti nivo kortizola, hormona stresa. |
| Jačanje imunološkog sistema | Postoji teorija da izlaganje hladnoći priprema tijelo za borbu protiv bolesti, ali to još nije konačno dokazano. |
| Kontrola šećera u krvi | Redovnim radom ovoga možete poboljšati osjetljivost na inzulin i smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. |
| Zdravlje srca | Neka istraživanja pokazuju da je to dugoročno dobro za zdravlje srca. Međutim, rizik je veći jer naglo uranjanje u hladnu vodu stvara veliki stres na srce. |
| Poboljšanje raspoloženja | Mnogi ljudi osjećaju veliko blagostanje nakon ovoga. To može biti zbog oslobađanja endorfina, hormona sreće u tijelu. |
Koji su neželjeni efekti i rizici?
Uz koristi, postoji nekoliko ozbiljnih nuspojava i rizika. Veoma je važno biti svjestan njih.
| Nuspojava | Šta se može dogoditi? |
|---|---|
| Hladni šok | Naglo uranjanje u hladnu vodu može uzrokovati ubrzano disanje, ubrzan rad srca, povišen krvni pritisak i gubitak svijesti. Rizik od utapanja je u ovom trenutku visok. |
| Utrnulost u udovima | Kako bi se zaštitili vitalni organi, smanjuje se protok krvi u rukama i stopalima. To može uzrokovati utrnulost i poteškoće u kontroli ruku i stopala. |
| Hipotermija | Ako predugo ostajete u hladnoj vodi, vaša tjelesna temperatura može pasti na opasan nivo. Ovo je hitno medicinsko stanje koje zahtijeva hitnu medicinsku pomoć . Simptomi uključuju pretjerano drhtanje, nerazgovijetan govor i pospanost.su simptomi. |
| Opasnost od utapanja | Bilo koja od gore navedenih situacija povećava rizik od utapanja, posebno na otvorenom. |
Ko ne bi trebao ovo raditi?
Ovo nije za svakoga i može biti vrlo opasno, posebno za osobe s određenim zdravstvenim stanjima.
Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, posebno srčanih oboljenja, svakako biste trebali razgovarati sa svojim ljekarom prije nego što pokušate ovo.
Izbjegavajte kupanje u hladnoj vodi ako imate sljedeća zdravstvena stanja:
- Bilo koja vrsta srčane bolesti ili historija srčanih bolesti
- Dijabetes
- Visok krvni pritisak
- Slaba cirkulacija krvi
- Raynaudov fenomen - stanje koje utiče na protok krvi u prstima
- Periferna neuropatija
- Stanja u kojima se krv nagomilava u venama (venska staza)
- Bolesti koje utiču na krvne ćelije, kao što je bolest hladnih aglutinina
Također razgovarajte sa svojim ljekarom o lijekovima koje uzimate, jer neki lijekovi mogu ovo učiniti opasnim.
Neka često postavljana pitanja
Koliko dugo treba ostati u hladnoj vodi?
Početnik bi trebao čekati 30 sekundi do jedne minute. Ne preporučuje se ostanak duže od 10 minuta. Ako ostanete duže od 30 minuta, rizik od razvoja hipotermije je vrlo visok.
Šta ne treba raditi nakon prehlade?
Nemojte ići u saunu ili hidromasažnu kadu odmah nakon izlaska iz vode. Nagla promjena temperature teško utiče na tijelo. Također, nemojte koristiti alkohol ili duhan tokom zagrijavanja.
Je li ovo isto kao i tuširanje hladnom vodom?
Hladno tuširanje također pruža neke od ovih prednosti. I lako ga je uraditi kod kuće. To je odličan način da se tijelo aklimatizuje na hladnoću prije hladnog kupanja.
Šta učiniti nakon prehlade?
Odmah osušite tijelo i obucite suhu odjeću. Možete popiti topli napitak. Dobro zagrijte tijelo.
Poruka za ponijeti kući
- Hladna kupka može pomoći u ublažavanju bolova u mišićima i mentalnog umora nakon vježbanja.
- Međutim, postoje i ozbiljni rizici poput "hladnog šoka" i "hipotermije".
- Obavezno se konsultujte sa svojim ljekarom prije nego što pokušate ovo, posebno ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema.
- Kada prvi put počinjete, ostanite u vodi samo vrlo kratko vrijeme (30-60 sekundi).
- Ako ovo radite na otvorenom (rijeka, more), nikada to ne radite sami. Uvijek budite svjesni sigurnosti.
- Slušajte svoje tijelo. Ako osjetite bilo kakvu nelagodu, odmah izađite iz vode.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar