Svima nam se javljaju različite misli, zar ne? Ponekad se dugo zaglavimo s lošim mislima i tužnim osjećajima. Stvari poput "Zašto se ovo meni dešava?" i "Ja sam takav gubitnik" nas rastužuju. Dakle, danas govorimo o divnoj psihoterapijskoj metodi koja nam pomaže da krenemo naprijed s vrijednostima života, a da ne bježimo od tih misli.
Jednostavno rečeno, šta je ovaj ACT?
Terapija prihvatanja i posvećenosti (ACT) je psihoterapijska metoda koja vam pomaže da prihvatite svoje uznemirujuće misli i osjećaje, umjesto da se borite protiv njih, a istovremeno vam pomaže da živite smislen i ispunjen život.
Ovo se fokusira na dvije glavne stvari:
1. Prihvatanje: Prihvatanje da su vaše misli i osjećaji normalna reakcija vašeg uma na određene situacije.
2. Posvećenost: Posvećenost uvođenju potrebnih promjena u vašem životu koje su u skladu s vašim vrijednostima.
Zamislite da imate veliku prezentaciju koju trebate održati u kancelariji. Možda mislite: "Oh, toliko se bojim, pa ću ovo propasti." Normalno je osjećati strah i anksioznost u ovakvim trenucima. Kroz ACT, naučite da na ovu misao gledate na drugačiji način. Možete pomisliti: "Uplašen sam, ali to je normalno. Dobro sam vježbao prije prezentacije i suočit ću se s tim sa samopouzdanjem."
Kroz ovu terapiju, učite da su vaše emocije normalan dio ljudskog bića. Učite kako razmišljati na načine koji vam pomažu da postignete svoje lične ciljeve.
Kod kojih stanja ovaj tretman pomaže?
ACT terapija vam može pomoći u upravljanju sljedećim mentalnim zdravstvenim stanjima:
- Ovisnost
- Poremećaji upotrebe alkohola
- Anksiozni poremećaji
- Depresija
- Poremećaji u ishrani
- Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OKP)
- Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
- Socijalni anksiozni poremećaj
- Stres
- Poremećaji upotrebe supstanci
Osim toga, ova metoda liječenja može pomoći nekome ko živi s dugotrajnom ili složenom bolešću, poput raka, da se nosi s utjecajem koji ona ima na njihov svakodnevni život i budućnost.
Važno je napomenuti da ACT nije uvijek prva linija terapije za ova stanja. Često se koristi uz druge tretmane (kao što su lijekovi) koje preporučuje vaš ljekar ili kao druga linija terapije.
Za koga je ovaj tretman najprikladniji?
Svi mogu učestvovati u ACT terapiji, ali studije su pokazale da je najefikasnija za malu djecu i odrasle . To je zato što zahtijeva korištenje "apstraktnog razmišljanja". To znači sposobnost razumijevanja koncepata i ideja koje nisu vidljive ili opipljive. Ovo može biti malo teško za razumjeti maloj djeci.
Šta se dešava tokom terapijske sesije?
Tokom vaše prve sesije, sastat ćete se s terapeutom. Na primjer, to može biti psiholog. Tamo će vam on ili ona postavljati pitanja o tome ko ste i koji su vaši ciljevi. Također će vam objasniti šta možete očekivati od terapije, koliko će sesije trajati i šta će se raditi u svakoj sesiji.
U početku ćete dobiti mnogo informacija i to vam se može činiti pomalo preopterećujućim. Međutim, na početku svake sesije, podsjetit ćete se o čemu se razgovaralo prethodne sedmice, kako to ne biste zaboravili. Također ćete imati priliku postavljati pitanja u bilo kojem trenutku.
ACT terapija se prvenstveno fokusira na učenje više o sebi i svojim vrijednostima u životu. Stoga ćete biti obučeni za razne vježbe i tehnike.
- Postavite svoje lične ciljeve i ostvarite ih.
- Budite svjesniji sadašnjeg trenutka.
- Definišite koje su vaše vrijednosti u životu.
- Istražite svoje misli i osjećaje.
- Promijenite svoje ponašanje po potrebi.
Kojih je 6 osnovnih procesa ACT terapije?
ACT terapija se zasniva na šest ključnih procesa. Njih treba uključiti u svaku vježbu koju radite. To je kao igra hvatanja i bacanja. Možete početi s jednom loptom. Kada se naviknete, možete dodati još jednu. Vremenom ćete moći uhvatiti svih šest lopti odjednom. Nije važno ako lopta padne na tlo ili ako treba vremena da se doda još jedna lopta. Vaš terapeut će vam pomoći.
| Osnovni proces | Jednostavno rečeno... |
|---|---|
| 1. Prihvatanje | Prihvatanje da se misli i osjećaji, dobri, loši ili bilo šta između, javljaju u vašem umu. Dopuštanje im da teku u vaš um bez borbe s njima. |
| 2. Kognitivna defuzija | 'Oslobađanje' od negativnih misli i uvjerenja. To jest, sagledavanje misli koja vam padne na pamet kao nečega što se jednostavno pojavi i prođe, a ne kao stvarnosti koja kontrolira vaše ponašanje. |
| 3. Biti prisutan | Fokusiranje pažnje na ono što osjećate u trenutku. Minimiziranje misli o tome "šta će se dogoditi u budućnosti?" i pokušaj da vidite šta se zaista dešava oko vas. |
| 4. Ja kao kontekst | Ne posmatrajte sebe kao nekoga ko je oblikovan isključivo vašim iskustvima, mislima ili osjećajima, već kao veću, potpuniju osobu koja je sve iskusila. |
| 5. Vrijednosti | Standardi po kojima želite živjeti, odnosno, sami odlučujete šta su vam najvažnije stvari u životu. To nisu stvari koje dolaze pod utjecajem drugih, već vaše vlastite. |
| 6. Predana akcija | Pravljenje promjena koje će vam pomoći da ostvarite svoje ciljeve. Ovi ciljevi trebaju biti usklađeni s vašim vrijednostima. |
Kada se svih šest ovih procesa spoje, možete postići stanje koje se naziva "psihološka fleksibilnost". To jest, vašim ponašanjem ne upravljaju vaše emocije, već vaše vrijednosti.
Koje su prednosti ACT terapije?
Najveća prednost ovoga je, kao što smo već rekli,Razvijanje „psihološke fleksibilnosti“. To jest, možete razumjeti kako vaše emocije utiču na vaš život, ali se ne zaglavljujete u njima. Učite prihvatiti stvari koje možete kontrolisati i živjeti u skladu sa svojim vrijednostima.
Druge pogodnosti mogu uključivati:
- Imati bistar um.
- Smanjenje simptoma poput depresije, anksioznosti i stresa.
- Spremnost da postavite vlastite ciljeve i radite na njihovom ostvarenju.
- Poboljšan kvalitet života i funkcionisanja.
Postoje li ikakvi rizici kod ovog tretmana?
Kada učestvujete u bilo kojoj psihoterapiji, morate izgovoriti svoje najdublje misli. To može biti teško i neugodno iskustvo. Budući da se morate direktno suočiti sa svojim mislima i osjećajima, normalno je da se ponekad osjećate umorno i preopterećeno.
Također, kada se suočavate s osnovnim mentalnim zdravstvenim problemom, može postojati rizik od suicidalnih misli. Vaš terapeut vam može pomoći da se nosite s tim mislima.
U hitnom slučaju, što znači da ste u situaciji u kojoj ste previše bolesni da biste se kontrolirali, odmah pozovite svog ljekara ili idite u najbližu bolnicu - Odjel hitne pomoći. Zapamtite, niste sami.
Koliko dugo ću morati uzimati ovaj tretman?
Budući da su ciljevi i razlozi za traženje liječenja svake osobe različiti, nemoguće je dati određeni vremenski okvir koji odgovara svima. Tokom vaše prve sesije, vaš terapeut će vam dati okvirnu predstavu. Obično ćete se sastajati jednom sedmično tokom nekoliko sedmica.
Najvažnije je da dobijete rezultate na osnovu uloženog truda. Terapija nije laka, a rezultati se ne pojavljuju preko noći. To je kao bavljenje sportom - ne možete pobijediti u meču bez vježbanja. Da biste postigli svoje lične ciljeve, morate naporno raditi i trenirati svoj mozak na nove načine.
Ako osjećate da vam je ovo teško i da ne možete ostvariti svoje ciljeve, otvoreno razgovarajte o tome sa svojim terapeutom. On vam može pomoći da se vratite na pravi put ili isprobate nove pristupe koji su bolje usklađeni s vašim vrijednostima.
Poruka za ponijeti kući
- Cilj ACT terapije nije eliminacija loših misli i osjećaja, već promjena vašeg odnosa s njima.
- Ova terapija vam pomaže da živite svoj život na osnovu svojih vrijednosti, umjesto da jurite za svojim emocijama.
- Ovo je proces koji zahtijeva vrijeme i praksu, tako da je normalno da se suočite s izazovima na tom putu.
- Uvijek blisko sarađujte sa svojim terapeutom. Ne bojte se otvoreno razgovarati o svojim mislima i osjećajima.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar