Kada vam je doktor rekao da imate rak, jeste li se osjećali kao da vam se cijeli svijet srušio? Normalno je osjećati se preplavljeno i tužno kada razmišljate o budućnosti, novčanim brigama i liječenju. Možda nećete moći spavati noću. Boli vas tijelo, glava i cijeli dan ste umorni. Možda se osjećate usamljeno zbog svega ovoga. Ali niste sami. Postoji mnogo načina da vam pomognemo da se nosite s tim. Hajde da razgovaramo o tome.
Kako smanjiti stres koji dolazi s rakom?
Život s rakom može biti stresan. Ako se ovo nastavi, može dovesti do osjećaja frustracije, ljutnje, beznađa, a ponekad čak i depresije. To utiče ne samo na pacijenta, već i na vašu porodicu, kako se vaše zdravlje mijenja.
Najvažniji korak koji možete poduzeti jeste da zatražite pomoć u prvom trenutku kada osjetite: "Ne mogu ovo sam/sama." Rano poduzimanje mjera dat će vam snagu da razumijete i nosite se sa svime što dolazi s ovom bolešću.
Učenje upravljanja stresom pomoći će vam da ostanete pozitivni fizički, mentalno i duhovno.
Neki jednostavni načini za smanjenje stresa
Pogledajmo neke jednostavne stvari koje možete pokušati kako biste smanjili ovaj pritisak. Prije nego što bilo šta od ovoga učinite, važno je da razgovarate sa svojim ljekarom o svojim brigama.
| Savjet | Jednostavno rečeno... |
|---|---|
| Zadržite pozitivan stav. | Pokušajte vidjeti dobro u svemu. Čak i ako je teško, mislite da u svemu postoji malo dobra. |
| Prihvatite stvari koje ne možete kontrolisati. | Ne možemo kontrolisati sve u životu. Kada shvatimo tu istinu, osjetićemo veliki osjećaj slobode. |
| Izrazite svoja osjećanja bez ljutnje. | Recite drugima šta mislite, svoja mišljenja i svoja uvjerenja smireno, bez ljutnje ili svađe. |
| Radite vježbe smirivanja. | Naučite načine opuštanja. O tome ćemo govoriti u nastavku. |
| Redovno vježbajte. | Kada ste fizički spremni, vašem tijelu je lakše boriti se protiv stresa. |
| Jedite dobru i uravnoteženu prehranu. | Hranljiva hrana obezbjeđuje energiju tijelu. |
| Dobro se odmori, dobro spavaj. | Vašem tijelu je potrebno vrijeme da se oporavi od stresnih događaja. |
| Klonite se alkohola i droga. | Ovo su samo privremena rješenja za smanjenje stresa. Dugoročno gledano, ona će uzrokovati štetu. |
Vježbe opuštanja
Postoji nekoliko vježbi koje možete raditi kako biste oslobodili svoj um. Vježbe disanja, opuštanje mišića i uma te slušanje muzike su neke od njih. Prije nego što radite ove stvari, odaberite mirno mjesto bez ikakvih ometanja . Udobno se smjestite u stolicu ili na sofu. Također, na neko vrijeme ostavite po strani svoje brige i probleme i stvorite dobar način razmišljanja.
Dvominutno opuštanje
Ovo je vrlo jednostavno. Usredotočite pažnju na sebe i svoje disanje. Udahnite nekoliko puta duboko i polako izdahnite. Mentalno pregledajte cijelo tijelo. Primijetite sva područja koja su vam zategnuta ili stegnuta. Oslobodite se što više napetosti i opustite ih. Okrenite glavu kružnim pokretima jednom ili dvaput. (Ako bilo koji pokret uzrokuje bol, odmah prestanite. ) Nekoliko puta okrećite ramena naprijed-nazad. Dozvolite svim mišićima da se potpuno opuste. Odvojite nekoliko sekundi da mislite na sretno, ugodno iskustvo. Ponovno duboko udahnite i polako izdahnite.
Vježba za opuštanje uma
Zatvorite oči. Dišite normalno kroz nos. Sa svakim izdisajem, mentalno izgovorite "jedan". Ili izgovorite kratku riječ poput "utjeha" ili kratku frazu poput "Osjećam se mirno". Radite ovo oko 10 minuta. Ako vam misli lutaju, nježno vratite pažnju na disanje i odabranu riječ. Dozvolite da vam disanje postane redovno i stabilno.
Opuštanje dubokim disanjem
Zamislite mjesto odmah ispod pupka. Udahnite u to mjesto i napunite stomak zrakom. Kao da naduvavate balon, pustite da se zrak napuni dok ne izađe iz vašeg stomaka, a zatim ga ispraznite. Sa svakim dugim, sporim udahom trebali biste se osjećati lakše.
Mjesta i ljudi kojima se možete obratiti za pomoć
Postoje mnogi resursi i usluge koje mogu pomoći oboljelima od raka i njihovim porodicama. Velike bolnice u Šri Lanki imaju opremu za to.
| Vrsta pomoći | Šta dobijate |
|---|---|
| Individualno savjetovanje | Ponekad je lakše rješavati probleme jedan na jedan nego u grupi. To vam daje priliku da slobodno izrazite svoja osjećanja o svom stanju i kako ono utiče na vaš život i odnose. |
| Grupe za podršku | Ovo je veoma vrijedno iskustvo. Možete naučiti nove načine suočavanja s istim izazovima s kojima se i vi suočavate od drugih koji se s njima suočavaju. Također možete podijeliti metode koje ste otkrili s drugima. To vam daje veliku snagu kada znate da se s ovim poteškoćama ne suočavate sami. |
Veoma važno: Informacije ili iskustva koja drugi dijele u grupama za podršku možda nisu relevantna za vas. Nikada ne stavljajte savjet drugog pacijenta iznad savjeta vašeg ljekara.
Hajde da malo razmislimo o budućnosti, hoćemo li?
Niko ne voli razmišljati o vlastitoj smrti. Ali to je nešto o čemu svi trebamo razmišljati, ne samo oni s teškom bolešću poput raka. Dobro je biti svjestan nekih pravnih dokumenata koji su dostupni.
- Živa oporuka: Ovaj dokument može potvrditi vaše pravo da prihvatite ili odbijete medicinski tretman koji održava život. Ovaj dokument može jasno navesti vaše želje ako postanete mentalno nesposobni za donošenje odluka.
- Trajna punomoć za zdravstvenu zaštitu: Ovaj dokument vam omogućava da imenujete nekoga da govori i donosi odluke umjesto vas ako postanete nesposobni donositi odluke o vašoj medicinskoj njezi.
Zakoni koji se odnose na ove dokumente razlikuju se od zemlje do zemlje, tako da je neophodno potražiti pravni savjet ako ih razmatrate. Osim toga, posjedovanje osnovne pisane oporuke i testamenta pomoći će onima koji ostanu iza sebe da ispune vaše želje.
Poruka za ponijeti kući
- Normalno je osjećati stres, strah i tugu kada vam se dijagnosticira rak. Nemojte se toga stidjeti.
- Otvoreno razgovarajte sa svojim ljekarom o svemu što vam je na umu.
- Vježbajte stvari poput jednostavnih vježbi disanja o kojima smo pričali svakodnevno kako biste opustili svoj um.
- Niste sami. Potražite pomoć od porodice, prijatelja i grupa za podršku.
- Čak i ako slušate šta drugi govore, na kraju uvijek slijedite savjete koje vam je dao ljekar.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar